四時養(yǎng)生與穴位保健

韓文文

中醫(yī)四時養(yǎng)生強調(diào)人與自然的關(guān)系，即“天人合一”，自然界四時陰陽與人體五臟的生理和病理有密切關(guān)系。故《內(nèi)經(jīng)》有“肝旺于春”“心旺于夏”“脾旺于長夏”“肺旺于秋”“腎旺于冬”之論；《素問·四時刺逆從論》又指出:“春氣在經(jīng)脈，夏氣在孫絡(luò)，長夏氣在肌肉，秋氣在皮膚，冬氣在骨髓中?！闭f明經(jīng)氣運行隨季節(jié)而發(fā)生變化。所以，要根據(jù)四時變化、五行生克制化之規(guī)律保養(yǎng)五臟，進行穴位保健。

一、春季養(yǎng)生

立春，舒肝養(yǎng)陽正當(dāng)時?！按喝?，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮”，春季以養(yǎng)肝為先，春季是發(fā)散的季節(jié)，最有利于肝氣舒發(fā)，這時候養(yǎng)肝最佳。

太沖穴：位于足背側(cè)，第一、第二趾跖骨連接部位中。以手指沿拇趾、次趾夾縫向上移壓，壓至能感覺到動脈映手，屬足厥陰肝經(jīng)穴，揉太沖穴可給心臟供血，對情緒壓抑，生悶氣后產(chǎn)生的反應(yīng)有疏泄作用。配合太沖穴向行間穴方向推，起消除肝臟郁結(jié)的作用。

風(fēng)池穴：“風(fēng)為百病之長”，風(fēng)池對于抵御和排出風(fēng)寒外邪有著不可替代的重要作用。它可以祛風(fēng)散寒、疏通經(jīng)絡(luò)，治療感冒、頭痛、鼻塞等受外邪引起的各種疾病。經(jīng)常保持一個姿勢不動容易患頸椎病，按揉風(fēng)池可以宣暢經(jīng)氣、舒筋活絡(luò)，對頸椎病、頸項強直、疼痛等病癥有很好的預(yù)防作用。按壓風(fēng)池穴配合太陽穴還可以緩解疲勞。

二、夏季養(yǎng)心

《黃帝內(nèi)經(jīng)》: “火熱為夏，內(nèi)應(yīng)于心，心主血，藏神。”故夏季養(yǎng)生的重點在于溫補陽氣、養(yǎng)心，在于精神調(diào)攝，保持愉悅而穩(wěn)定的情緒，勿要大悲大喜，神氣充足則人體的機能旺盛而協(xié)調(diào)，神氣渙散則產(chǎn)生病象。七情過激皆可傷心，也直接傷及內(nèi)臟，影響臟腑氣機，導(dǎo)致疾病的發(fā)生，在這個意義上，夏季養(yǎng)神就顯得極為重要。內(nèi)關(guān)穴：內(nèi)關(guān)為八脈交會穴之一，一穴多用，有廣泛的適用范圍。心包是心臟的包膜，它可以疏通經(jīng)絡(luò)，改善心臟供血，治療各種各樣的心臟疾患，比如心悸、胸痛、胸悶等；它可以降胃氣，配合足三里穴治療胃痛、呃逆、嘔吐、打嗝；可以鎮(zhèn)靜安神、滋陰降火，配合神門穴、三陰交穴治療失眠、煩躁、內(nèi)熱、掌心發(fā)熱、出汗等病癥。經(jīng)常揉按內(nèi)關(guān)穴對于各類心腦血管疾病、腸胃功能紊亂、神經(jīng)衰弱等都有很好的預(yù)防和治療效果，重按內(nèi)關(guān)穴還可有效防治暈車。

三、長夏養(yǎng)脾胃

長夏屬土，主脾胃，脾惡濕胃惡燥，濕又有黏滯之性，故長夏多患脾胃病，致使脾臟升清降濁功能減低，出現(xiàn)食欲不振、乏力、腹瀉等癥狀，調(diào)養(yǎng)之法宜清熱祛濕，健脾和胃。

足三里穴：人體保健第一大穴。主治胃痛、嘔吐、腹脹、腸鳴、消化不良、泄瀉、便秘、痢疾、疳積、癲狂、中風(fēng)等。脾胃是后天之本，經(jīng)常按揉足三里有調(diào)節(jié)機體免疫力、增強抗病能力、調(diào)理脾胃、補中益氣、通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)化濕、扶正祛邪的作用。足三里也是艾灸的常用部位，“若要身體安，三里常不干”。常灸足三里可增強免疫功能、益壽強身，對腸胃、心血管系統(tǒng)等有防治作用，艾灸足三里可以預(yù)防中風(fēng)，發(fā)病后及早艾灸可有助癱瘓肢體功能恢復(fù)。

中脘穴：在腹部正中線上，胸骨下端與肚臍連接線中點處，按壓時會有酸痛感。胃不好的人可以常按中脘穴。急性胃刺痛患者可點按中脘穴，用手指按壓10秒，松開，再壓，如此反復(fù)，三五分鐘就可緩解癥狀；慢性胃不適患者可按揉中脘穴，用手掌輕揉，可促進消化；急性胃腸炎患者在按揉中脘穴的同時，還可以按揉天樞穴、大巨穴配合治療。

四、秋季養(yǎng)陰

秋季是燥氣主令，“燥勝則干”燥邪傷人，易傷人體津液；肺為嬌臟，喜潤惡燥，燥邪傷肺，輕則干咳少痰，痰黏難咯，重則肺絡(luò)受傷而出血，見痰中帶血，故秋季養(yǎng)生重點在于防燥護陰。

合谷穴：清熱解表、鎮(zhèn)靜止痛，對頭面部疾病，有很好的緩解和治療作用。由于風(fēng)熱感冒引起的頭痛發(fā)燒、上火牙疼，均可通過指壓合谷穴來緩解，力道以感到酸、麻、脹為宜。如果伴有發(fā)燒，可用瓷湯勺刮頸后部皮膚或用手指揪拉周圍皮膚，直到發(fā)紅發(fā)紫，有助于排出熱毒，較快退燒。

列缺穴：在前臂橈側(cè)緣，橈骨莖突上方，腕橫紋上1.5寸，其補肺益腎的功效來源于其與任脈連接，任脈本身就是陽脈之海，可以補肺腎之陰虛，對于腎陰不足引起的糖尿病、耳鳴、眼睛干澀等癥有很好的調(diào)節(jié)作用。

五、冬季養(yǎng)腎

人體的陽氣來源于腎臟，腎是生命活動的原動力，腎陽不足可出現(xiàn)頭暈、心慌、氣短、腰膝酸軟、乏力、小便失禁等癥狀。所以冬季理應(yīng)滋養(yǎng)腎臟，這樣不僅可以防止疾病，還可以增進健康。

涌泉穴：涌泉穴為腎經(jīng)之首，位于足底，在足掌的前1/3、彎屈腳趾時的凹陷處。民間有“三里涌泉穴，長壽妙中訣；睡前按百次，健脾益精血”的說法。每天洗腳后，用雙手大拇指摩搓兩足底涌泉穴10分鐘左右，有助睡眠。神經(jīng)衰弱的人，可將時間延長為半個小時。天氣轉(zhuǎn)暖后，可赤腳或穿襪在鵝卵石路上散步，刺激涌泉穴。

命門、腎腧：命門者生命之門，是人體的后丹田。中醫(yī)養(yǎng)生注重“精、氣、神”的保養(yǎng)，腎者藏精，氣在氣海，命門位于后背兩腎之間，與前面的神闕相對，為兩腎所生的元氣出沒督脈的門戶、生命氣化的根本。腎腧是膀胱經(jīng)的穴位，按摩命門和腎腧可以壯腰強腎、舒筋活絡(luò)，是強腎健體的好方法。把兩手掌對搓發(fā)熱，緊按腰眼，用力向下推摩到尾骶部，然后再向上反復(fù)按摩，這樣不僅可以放松腰部肌肉，持之以恒堅持鍛煉還可溫腎壯陽，增強性功能，治療陽痿早泄、月經(jīng)不調(diào)、帶下等各種病癥，還可強腎固體，防治腰椎病、腰肌勞損、風(fēng)濕病等，迅速恢復(fù)體力。