高校排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的有效性研究

李彥軍

中圖分類號(hào)：G842? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2022）03-206-02

摘? 要? 目前我國(guó)對(duì)于排球運(yùn)動(dòng)員各方面的要求隨著現(xiàn)代競(jìng)技體育的快速發(fā)展而進(jìn)一步提高。隨著排球比賽節(jié)奏和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度逐漸增加，排球運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)已經(jīng)成為現(xiàn)代排球運(yùn)動(dòng)中一項(xiàng)重要的評(píng)估要求。文章通過(guò)對(duì)四川師范大學(xué)排球運(yùn)動(dòng)員和教練員的調(diào)查得知，四川師范大學(xué)排球運(yùn)動(dòng)雖然參與度非常高，但是在技戰(zhàn)術(shù)和體能方面存在較大不足。文章以四川師范排球運(yùn)動(dòng)員為例，嘗試性地提出體能訓(xùn)練的相關(guān)建議，以期助力運(yùn)動(dòng)員體能、技戰(zhàn)術(shù)能力等的提高。

關(guān)鍵詞? 排球體能訓(xùn)練? 有效性? 高校排球運(yùn)動(dòng)員

排球是我國(guó)競(jìng)技體育中的一塊重要拼圖。隨著改革開(kāi)放，我國(guó)經(jīng)濟(jì)得到了前所未有的發(fā)展，國(guó)家對(duì)體育的重視和資金投入也在逐年增加，加上我國(guó)的女子排球水平一直處于世界前列，尤其是中國(guó)女排先后奪得雅典奧運(yùn)會(huì)和里約奧運(yùn)會(huì)的冠軍后，在中國(guó)刮起了一股排球風(fēng)暴。從而使排球在各個(gè)高校的地位也越來(lái)越突出，對(duì)排球技戰(zhàn)術(shù)和體能也提出了更高的要求。其中體能在排球中的作用也凸顯出其更重要的地位，但也是最容易被忽視的。

一、排球體能訓(xùn)練的特征

在四川師范大學(xué)運(yùn)動(dòng)員對(duì)體能訓(xùn)練的認(rèn)知方面，有18人認(rèn)為體能訓(xùn)練在排球運(yùn)動(dòng)中非常重要，有10人認(rèn)為體能訓(xùn)練在排球運(yùn)動(dòng)中必比較重要，還有8人認(rèn)為體能訓(xùn)練在排球運(yùn)動(dòng)中的不重要，有4人不明確體能在排球運(yùn)動(dòng)的重要性。反之，所有的教練員都認(rèn)為充足的體能儲(chǔ)備是實(shí)現(xiàn)排球戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。在四川師范大學(xué)排球運(yùn)動(dòng)員中對(duì)體能訓(xùn)練的重要性的認(rèn)識(shí)是不足的，而體能訓(xùn)練又是決定技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練能否比較好地投入排球訓(xùn)練中的重要因素。尤其是運(yùn)動(dòng)員在心理方面對(duì)體能訓(xùn)練的不重視，使教練員體能訓(xùn)練計(jì)劃的難度增加和訓(xùn)練計(jì)劃的難以開(kāi)展。所以必須加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)體能訓(xùn)練的認(rèn)知，使運(yùn)動(dòng)員和教練員積極進(jìn)行良性互動(dòng)，這是當(dāng)前推廣排球體能訓(xùn)練的困難點(diǎn)同時(shí)也是開(kāi)始點(diǎn)。

因此，在四川師范大學(xué)排球教練員應(yīng)該加強(qiáng)注重運(yùn)動(dòng)員的理論知識(shí)的學(xué)習(xí)，在課程設(shè)置方面應(yīng)該多促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員理論學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)，在必要時(shí)可以在專選班的課程中增加理論知識(shí)課，讓體能訓(xùn)練能夠根植運(yùn)動(dòng)員心中。同時(shí)，在四川師范大學(xué)體育學(xué)院有強(qiáng)大的排球師資力量可以在條件允許的情況下，邀請(qǐng)不同的老師到專選班和校隊(duì)進(jìn)行講學(xué)，使運(yùn)動(dòng)員能夠?qū)w能訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練之間的關(guān)系有更為明確的認(rèn)識(shí)。

（一）排球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練和一般體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)

在四川師范大學(xué)排球體能訓(xùn)練的方面，是究竟選擇一般體能訓(xùn)練還是專項(xiàng)體能訓(xùn)練，有20人認(rèn)為專項(xiàng)體能訓(xùn)練在平時(shí)的體能訓(xùn)練中的作用更大，有16人認(rèn)為一般體能訓(xùn)練在平時(shí)的體能訓(xùn)練中的作用更大，還有4人不明確。在體能的科學(xué)依據(jù)層次方面，教練員需要越來(lái)越重視運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)，以及運(yùn)動(dòng)心理等方面。

要想提高四川師范大學(xué)體能訓(xùn)練的有效性就必須強(qiáng)化專項(xiàng)體能訓(xùn)練和一般體能訓(xùn)練在排球體能訓(xùn)練中的效果;加強(qiáng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練中的彈跳、摸高、移動(dòng)、手臂揮擊等練習(xí)，合理的設(shè)置運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度。

在排球訓(xùn)練原則方面，教練員需要把握住各項(xiàng)原則之間的聯(lián)系，加強(qiáng)一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練相互結(jié)合原則。而有氧耐力、速度耐力、力量耐力、絕對(duì)力量、反應(yīng)速度、彈跳、揮臂能力、移動(dòng)等練習(xí)都在專項(xiàng)體能訓(xùn)練中占著重要的地位和作用，是專項(xiàng)體能訓(xùn)練不可或缺的部分。

要想提高體能訓(xùn)練的有效性和實(shí)踐性教練員在制定體能訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)應(yīng)多從運(yùn)動(dòng)員的角度出發(fā)去考慮運(yùn)動(dòng)員的主觀感受，讓運(yùn)動(dòng)員參與到體能訓(xùn)練計(jì)劃的制定中，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練中計(jì)劃中的話語(yǔ)權(quán)。同時(shí)運(yùn)動(dòng)員也要注意在平時(shí)的訓(xùn)練中積極的和教練進(jìn)行良性的互動(dòng)和溝通，教練員也要在體能訓(xùn)練后及時(shí)的了解運(yùn)動(dòng)員的反饋，了解運(yùn)動(dòng)員身體和心理的情況。教練員在制定的體能訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)還需要注意切合運(yùn)動(dòng)員在比賽的需要。

（二）影響排球體能訓(xùn)練的主要因素

在現(xiàn)代排球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)體能的特征方面：教練員和運(yùn)動(dòng)員比較的看重科學(xué)的先進(jìn)理論作為指導(dǎo)、高科技的設(shè)備作為保障、良好的體育場(chǎng)館、專門的體能訓(xùn)練計(jì)劃、專業(yè)的體能訓(xùn)練教練。其中16人認(rèn)為先進(jìn)的科學(xué)理論指導(dǎo)為現(xiàn)代排球體能訓(xùn)練的主要特征?？茖W(xué)先進(jìn)的理論指導(dǎo)是排球體能訓(xùn)練的旗幟，高科技設(shè)備和體育場(chǎng)館是專門的體能訓(xùn)練計(jì)劃的保障。

二、排球體能訓(xùn)練的實(shí)施情況

（一）體能訓(xùn)練計(jì)劃

首先，對(duì)于四川師范大學(xué)體能訓(xùn)練計(jì)劃的制定，有34人認(rèn)為體能計(jì)劃只要制定了就行，只有6人認(rèn)為需要制定詳細(xì)的體能訓(xùn)練計(jì)劃。而對(duì)于計(jì)劃的類型，學(xué)期計(jì)劃和課訓(xùn)練計(jì)劃成為教練員主要選擇的計(jì)劃類型。因?yàn)樵谒拇◣煼洞髮W(xué)排球?qū)＿x班大多都是在大二下期才正式接受排球訓(xùn)練，而且寒暑假放假時(shí)間較長(zhǎng)，不能進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練，系統(tǒng)的周期訓(xùn)練較短，基礎(chǔ)較薄弱，所以不能實(shí)施長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練計(jì)劃。

（二）增強(qiáng)體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)和實(shí)施

要想提高四川師范大學(xué)體能訓(xùn)練的有效性就必須加強(qiáng)教練員和運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后的溝通，同時(shí)教練員要制定的合理的體能訓(xùn)練計(jì)劃來(lái)滿足運(yùn)動(dòng)員的平時(shí)的訓(xùn)練需求，以及比賽的需要。當(dāng)前，在四川師范大學(xué)應(yīng)該加強(qiáng)建設(shè)運(yùn)動(dòng)員和教練員之間的溝通交流，便于教練員更為精確地掌握體能訓(xùn)練對(duì)所有運(yùn)動(dòng)員的產(chǎn)生的效果，也便于運(yùn)動(dòng)員及時(shí)向教練員提出對(duì)體能訓(xùn)練的迫切的要求和對(duì)體能訓(xùn)練的期望。

（三）體能訓(xùn)練的順序和時(shí)間

對(duì)于教練員在體能訓(xùn)練的順序安排方面，在四川師范大學(xué)平時(shí)的訓(xùn)練當(dāng)中，進(jìn)行技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練是在平時(shí)的排球訓(xùn)練中占比最多的，但是教練員和運(yùn)動(dòng)員往往忽略了技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練之后的體能訓(xùn)練。而對(duì)于排球體能一周訓(xùn)練的次數(shù)，24人承認(rèn)進(jìn)行了1次的體能訓(xùn)練，而體能訓(xùn)練的時(shí)間也大都安排在1個(gè)小時(shí)，12人承認(rèn)一周從來(lái)沒(méi)進(jìn)行，4人認(rèn)為不是很清楚。在進(jìn)行排球體能訓(xùn)練后的反饋調(diào)查情況，教練應(yīng)每次訓(xùn)練結(jié)束后對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體和心理方面進(jìn)行積極的詢問(wèn)要獲得信息的反饋。

（四）體能訓(xùn)練內(nèi)容的實(shí)施

速度素質(zhì)是人體最重要的一項(xiàng)基本素質(zhì)，也是衡量運(yùn)動(dòng)員體能的一項(xiàng)重要指標(biāo)。在排球運(yùn)動(dòng)中速度素質(zhì)分：移動(dòng)速度、揮臂速度、反應(yīng)速度。而四川師范大學(xué)進(jìn)行速度素質(zhì)練習(xí)的主要方式有：50米折返跑、看教練員手指方向跑、原地的腳步聯(lián)系。力量素質(zhì)是衡量排球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力的一個(gè)重要的因素。在排球運(yùn)動(dòng)中力量素質(zhì)分：核心力量、下肢力量、上肢力量。而四川師范大學(xué)主要的訓(xùn)練方式有：彈力帶揮臂、平板支撐、負(fù)重上下樓。素質(zhì)靈敏是指人體在各種突發(fā)情況下身體快速做出反應(yīng)以及快速完成動(dòng)作的能力。而排球運(yùn)動(dòng)以快速多變的、靈活復(fù)雜著稱。在四川師范大學(xué)為了提高排球運(yùn)動(dòng)員在比賽的判斷和腳步的練習(xí)進(jìn)行了繩梯腳步的練習(xí)、繞標(biāo)志物練習(xí)、S形練習(xí)。耐力訓(xùn)練就是機(jī)體長(zhǎng)時(shí)間相對(duì)缺氧的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的能力。在四川師范大學(xué)進(jìn)行耐力訓(xùn)練的主要手段30分鐘持續(xù)跑、繩梯上的步伐練習(xí)。

三、體能訓(xùn)練的方法和方式

（一）體能訓(xùn)練方法

根據(jù)對(duì)四川師范大學(xué)的教練員和排球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行調(diào)查，就排球體能訓(xùn)練所采用的訓(xùn)練方法而言，在四川師范大學(xué)排球體能訓(xùn)練方法主要有：重復(fù)訓(xùn)練法、持續(xù)訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法、變換訓(xùn)練法、游戲訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、程序訓(xùn)練法;從統(tǒng)計(jì)結(jié)果來(lái)看，在四川師范大學(xué)平時(shí)的排球體能訓(xùn)練中所運(yùn)用的體能訓(xùn)練方法是多元化的，其中重復(fù)訓(xùn)練法在訓(xùn)練中采用的最多占到總的訓(xùn)練的30%，也是在平時(shí)訓(xùn)練當(dāng)中采用的最多的訓(xùn)練方法;持續(xù)訓(xùn)練法也在平時(shí)的訓(xùn)練當(dāng)中占比有20%;其次是間歇訓(xùn)練法的占比15%;程序訓(xùn)練法和游戲訓(xùn)練法在實(shí)際的訓(xùn)練中應(yīng)用的最少分別為5%和10%。

（二）體能訓(xùn)練方式

在四川師范大學(xué)就排球體能訓(xùn)練的方式主要有：跳臺(tái)、摸高、蛙跳、折返跑、杠鈴、游戲、其他;從統(tǒng)計(jì)結(jié)果可以得出，當(dāng)前在四川師范大學(xué)的體能訓(xùn)練中主要以跳臺(tái)、折返跑和蛙跳為主。這在一定程度上體現(xiàn)了在四川師范大學(xué)排球的體能訓(xùn)練當(dāng)中，基本的體能訓(xùn)練的方法應(yīng)繼續(xù)保持。在這些基礎(chǔ)上，更應(yīng)該提升體能訓(xùn)練的合理性，從而提高學(xué)生體能訓(xùn)練的積極性。最后，要想實(shí)現(xiàn)體能訓(xùn)練的有效性教練員在安排體能訓(xùn)練方面主要以專項(xiàng)體能訓(xùn)練和一般體能訓(xùn)練結(jié)相合和為主。其中跳臺(tái)訓(xùn)練占到了35%，也是因?yàn)樵谟?xùn)練館外有大量的樓梯，教練根據(jù)實(shí)際的情況來(lái)安排訓(xùn)練;而摸高在排球中屬于專項(xiàng)體能訓(xùn)練，則占到總的10%。折返跑在體能訓(xùn)練的占到了20%;杠鈴和游戲訓(xùn)練法在平時(shí)四川師范大學(xué)的體能訓(xùn)練中只占了很小的一部分。

四、結(jié)語(yǔ)

學(xué)校應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)排球運(yùn)動(dòng)隊(duì)的建設(shè)和培養(yǎng)，在平時(shí)場(chǎng)館空余的情況下積極提供給運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行課余訓(xùn)練，還應(yīng)該加強(qiáng)排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的理論知識(shí)，積極開(kāi)設(shè)相關(guān)的文化課程。在四川師范大學(xué)，體能訓(xùn)練就是為提升運(yùn)動(dòng)員身體持續(xù)運(yùn)動(dòng)的能力，為運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)的實(shí)施提供強(qiáng)有力的保障。而運(yùn)動(dòng)員往往不夠重視體能訓(xùn)練的重要性存在，使學(xué)校的排球風(fēng)格轉(zhuǎn)向了重技術(shù)輕體能方面。由于四川師范大學(xué)排球運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)比較薄弱，所以在平時(shí)的訓(xùn)練當(dāng)中需要投入更多的精力。在制定體能訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，運(yùn)動(dòng)員需要和教練員進(jìn)行合理溝通，使訓(xùn)練計(jì)劃更貼切平時(shí)的訓(xùn)練。其次體能訓(xùn)練的內(nèi)容方面要以科學(xué)先進(jìn)的理論做指導(dǎo)，對(duì)速度、耐力、力量、柔韌訓(xùn)練進(jìn)行合理訓(xùn)練。方便教練員及時(shí)準(zhǔn)確地掌握運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的效果，以及根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況做出及時(shí)調(diào)整，讓運(yùn)動(dòng)員參與到教練員體能訓(xùn)練計(jì)劃制定過(guò)程中去，增強(qiáng)日常體能訓(xùn)練的競(jìng)賽導(dǎo)向性。

參考文獻(xiàn)：

[1]杭曉慶.排球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練的核心要素分析[J].當(dāng)代體育科技，2018，8（19）：21-22.

[2]張以清.排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中的特征分析[J].產(chǎn)業(yè)與科技論壇，2017，16（17）：140-141.

[3]袁靈犀.探討高校排球隊(duì)體能訓(xùn)練現(xiàn)狀及對(duì)策[J].科技資訊，2017，15（02）：230-231.

[4]孫子豪.排球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練現(xiàn)狀及改善對(duì)策[J].當(dāng)代體育科技，2016，6（10）：42+44.

[5]嚴(yán)明.高校高水平女子排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法及其效果研究[D].北京：首都體育學(xué)院，2014.

[6]田麥久.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].北京：高等教育出版社，2000.

[7]張櫸斌.高校男子排球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)耐力訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)研究[D].石家莊：河北師范大學(xué)，2016.

[8]王麗霞.論高校排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的特點(diǎn)與方法[J].西部皮革，2017，39（04）：178.

[9]郭佳.核心力量訓(xùn)練方法對(duì)高校排球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)的影響[D].昆明：云南農(nóng)業(yè)大學(xué)，2017.

[10]楊潔.高校排球高水平運(yùn)動(dòng)隊(duì)建設(shè)現(xiàn)狀分析[J].體育世界（學(xué)術(shù)版），2018（08）：116-117.