女性更年期心理如何調(diào)適

劉麗群

更年期又被稱為圍絕經(jīng)期，更年期是所有女性必經(jīng)的生理過程，45-50歲之間是女性更年期的高發(fā)期。在絕經(jīng)前后階段婦女會因為卵巢功能減退，性激素水平波動較大而出現(xiàn)一系列以自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂為主的癥狀，包括煩躁、易怒、月經(jīng)紊亂、失眠多夢等。并且部分女性容易因環(huán)境因素、工作因素等方面產(chǎn)生抑郁、失落感、自卑感、焦慮等嚴重的負性心理。從生理角度進行分析，人的心理狀態(tài)對其生理狀態(tài)會產(chǎn)生影響，所以負性心理不僅會對更年期女性的生活質(zhì)量造成負性影響，還會對患者的生理系統(tǒng)造成影響。因此，在更年期要保持身心健康就應(yīng)注重保持心態(tài)穩(wěn)定，做好心理調(diào)適。為使女性能夠掌握在更年期階段有效調(diào)適心理的方法，本文對更年期對心理狀態(tài)的影響及如何有效調(diào)適心理進行科普。

一、改變看問題的角度

更年期會導(dǎo)致女性的性格發(fā)生轉(zhuǎn)變，變得敏感多疑，遇事容易急躁，情緒與心理起伏較大，容易出現(xiàn)過度興奮或過度悲傷的極端心理。主要原因在于女性在步入更年期后會因為雌激素分泌較少等因素導(dǎo)致神經(jīng)內(nèi)分泌功能發(fā)生紊亂，從而導(dǎo)致性格發(fā)生改變。針對這一心理狀態(tài)，應(yīng)注重改變看問題的角度，可通過以下幾點轉(zhuǎn)變看問題的角度與調(diào)適心理：

1.不苛求自己

部分女性因社會壓力、家庭壓力對自己的要求較高，當(dāng)達不到期望值時就會產(chǎn)生煩躁、抑郁等負性心理，因此應(yīng)合理降低對自己的要求。同時應(yīng)對工作或家庭中可能產(chǎn)生的壓力做好準備，學(xué)會在工作與生活中接受表揚與批評，提高心理承受能力。

2.降低對他人的期望值

許多人會對別人產(chǎn)生過高的期望值，如將自己的希望寄托在孩子身上，要求別人迎合自己的想法，當(dāng)對方達不到自己要求時就會產(chǎn)生煩躁、易怒等情緒。對此，應(yīng)學(xué)會降低對他人的期望值，在看待問題時能夠從客觀的角度進行分析，避免對他人或自己要求過高，增加煩惱，加重負性心理。此外，當(dāng)女性步入更年期后會因為沒有做好迎接更年期的準備，在受到疾病影響后會因為自己的負性心理與行為產(chǎn)生害怕、恐懼等心理。對此，應(yīng)學(xué)會正確看待絕經(jīng)現(xiàn)象，客觀地調(diào)整生活與工作，避免產(chǎn)生不切實際的期望而增加心理壓力。

3.換位思考

家庭是影響女性心理狀態(tài)的重要因素，部分女性大部分的負性心理均來源于家庭，為避免因更年期負性心理影響家庭和諧，更年期的女性在與家人交往的過程中應(yīng)注重換位思考，轉(zhuǎn)變表達方式，減少煩惱，從而保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)。

二、適當(dāng)宣泄負性情緒

當(dāng)情緒波動較大，產(chǎn)生抑郁、悲觀、憤怒等心理與情緒時，更年期的女性應(yīng)學(xué)會選擇合適且有效的方式調(diào)節(jié)負性情緒，包括呼吸調(diào)節(jié)法、心理暗示法等，通過深呼吸并配合自我心理暗示放松身心，以此有效改善心理狀態(tài)。同時應(yīng)在適合的環(huán)境、時間下將負性情緒宣泄出來，避免因長時間無法抒發(fā)不良心理而加重負性心理。例如，更年期女性可與朋友、老公或知己訴說自己內(nèi)心的真實想法，或者選擇唱歌、運動等方式宣泄情緒，減少心理壓力。

三、學(xué)會尋求幫助

女性在更年期產(chǎn)生的不良心理大多是因疾病因素的影響，心理醫(yī)生有豐富的臨床經(jīng)驗，能夠通過更為專業(yè)、系統(tǒng)的方式疏導(dǎo)更年期女性不良心理。因此，如果更年期女性自己無法調(diào)節(jié)心理狀態(tài)時，應(yīng)學(xué)會及時尋求專業(yè)人士尋求幫助，及時就醫(yī)。

四、規(guī)律的飲食起居

相關(guān)研究表明，規(guī)律的生活對心理有直接的影響，飲食與生活結(jié)構(gòu)不規(guī)律、暴飲暴食、晚睡等行為均會對更年期女性的性激素水平產(chǎn)生影響，容易導(dǎo)致加重焦慮、抑郁等負性心理，因此更年期女性應(yīng)注重改變自己不良的飲食習(xí)慣與生活結(jié)構(gòu)。在飲食方面應(yīng)以富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為主，多吃新鮮的蔬菜與水果，增加飲水量，避免吃油炸、煙熏等食物。在生活方面應(yīng)做到早睡早起，睡眠規(guī)律，充足的睡眠不僅能夠消除身心疲憊，對提高機體免疫力也有積極影響。

五、豐富多彩的生活

部分更年期女性會過于在意絕經(jīng)，或?qū)ぷ髋c生活中瑣碎的小事關(guān)注度較高，導(dǎo)致心理活動復(fù)雜，增加心理壓力。對此，更年期女性應(yīng)注重培養(yǎng)興趣，轉(zhuǎn)移對疾病、工作或生活的注意力。可在合理安排生活與工作的情況下增加業(yè)余愛好，例如旅游、拍照、繪畫、養(yǎng)花等，并注重開拓生活領(lǐng)域，多參加社會活動，主動交友。通過培養(yǎng)興趣提高生活的樂趣，從而改善自身負性情緒。通過參加社會活動與交友，擴寬眼界，進而保持樂觀，有效調(diào)適心理狀態(tài)。

女性更年期產(chǎn)生負性心理是正?，F(xiàn)象，女性在更年期時不應(yīng)過于在意絕經(jīng)與月經(jīng)周期紊亂等癥狀，可通過豐富生活娛樂活動、與朋友或親人傾訴等方式調(diào)節(jié)情緒，加強心理與精神方面的調(diào)適。必要時應(yīng)及時尋求醫(yī)生的幫助，有效改善心態(tài)，提高生活質(zhì)量。