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    你遭受過職場“微攻擊”嗎?

    2022-04-12 23:15:51丁俊貴
    心理與健康 2022年4期
    關(guān)鍵詞:小薇男同事女同事

    丁俊貴

    來訪者小薇說,她最近有些不想去上班了。我問她是不是壓力太大,她搖頭,我又問她那是因?yàn)槭裁??她說是因?yàn)橥聜兊囊恍┖翢o邊界感的行為,令她感到不適、緊張、厭煩,并對上班產(chǎn)生了畏懼感。

    小薇說,她剛進(jìn)公司時(shí),男同事A很愛跟她聊天,最初她覺得A挺友善的,但漸漸的,這個(gè)人聊天的方式就讓她不舒服了。

    A在吃飯時(shí)總對她說:“你這么胖,公司是不是看你圓潤可愛才招你進(jìn)來的?”

    有時(shí)候,A還會(huì)開玩笑地跟她說:“你要是減肥的話,每瘦下10斤我就請你喝1杯咖啡。”

    年底公司開年會(huì),小薇穿了條新裙子參加,A居然在眾人面前說她的裙子太丑,還摸了摸她的肚子,大聲地說:“哇,你肚子好大,是不是懷孕了?”

    除了A,女同事B也很愛對小薇的外表評頭論足。B經(jīng)常在茶水間和其他女生一起討論組里各人的穿著、身材、妝容等方面的缺陷,小薇作為一個(gè)胖子,自然是經(jīng)常被B“點(diǎn)評”的對象。有一次,小薇在茶水間外聽到了B對自己的嘲諷、其他同事的補(bǔ)刀,以及所有人的哈哈大笑,這讓她非常生氣和難過。

    在那之后,小薇決定減肥。

    但女同事C在公司樓下的健身房碰到她時(shí),卻對她說:“你天天健身,怎么也沒見你瘦???”

    男同事D在整理倉庫時(shí),總會(huì)想起小薇:“你看你這么壯,就應(yīng)該幫忙搬東西啊?!?/p>

    小薇聽到這些話時(shí),會(huì)感到邊界被攻擊、被侵犯,但這些好像也不是什么大事,不好跟同事發(fā)作。但是,心里不舒服的感覺是真實(shí)的,而且已經(jīng)影響到了她正常生活和工作,她不知道該怎么應(yīng)對才好。

    哥倫比亞大學(xué)心理學(xué)教授德拉得·溫·蘇對“微攻擊”(microaggression)的定義是:日?;?dòng)中的輕視、侮辱、貶低,邊緣化某類成員——而說出這些話的人往往意識不到。

    回想一下,其實(shí)我們在日常中遭遇的偏見,常常是不那么極端的。比如小薇所經(jīng)歷的外貌歧視,再比如:

    在專業(yè)場合進(jìn)行外貌評價(jià):“這個(gè)部門招的人都是長得好看的?!?/p>

    對單身的歧視:“你單身你加個(gè)班吧,反正你一個(gè)人在家也挺沒意思?!?/p>

    對婚育的歧視:“站在個(gè)人角度,我希望你早點(diǎn)生孩子,但站在上司的角度,我希望你不要在重要的時(shí)期缺席?!?/p>

    認(rèn)為只有年輕人才上網(wǎng)的刻板印象:“你知道什么是微博和b站嗎?”

    相信很多職場人士都聽到過這些“觀點(diǎn)”或者說是“建議”,這類話聽上去好像是為你好,實(shí)際上卻成了束縛你的框架,讓你覺得壓抑、窒息,也讓你猶豫要不要反擊——這就是“微攻擊”的微妙所在。

    它看似沒有惡意,但就是讓你感到不受尊重、人格被貶損。

    職場“微攻擊”,除了“語言冒犯”之外,在工作討論時(shí)隨便打斷別人,在吃飯時(shí)刻意不和某人坐在一起,對某群體(如年輕人、中年人、殘疾人、女性)進(jìn)行有意或無意的輕視、怠慢、侮辱、詆毀等,都屬于職場“微攻擊”的范疇。

    不同于歧視,“微攻擊”具有很強(qiáng)的隱秘性,它表面上并不帶有明顯的攻擊意味,看似產(chǎn)生的危害不大,但如果日積月累,傷害也會(huì)不斷增加,令被攻擊者產(chǎn)生大的情緒波動(dòng),或陷入自我否定、自我懷疑,或產(chǎn)生較大的精神壓力,做出不可預(yù)估的行為。

    很多職場人在遭遇語言上的“微攻擊”時(shí),都不知道怎樣反擊才是合適的。其實(shí),你可以假裝沒聽懂對方的意思,“對不起,我不太理解,你能再多談?wù)勀阆氡磉_(dá)什么嗎?”“我不太清楚你想表達(dá)什么,麻煩再多說點(diǎn)好嗎?”,用這樣的方式,讓對方再復(fù)述一遍。

    這樣做的好處有二:

    你可以借此平息內(nèi)心的憤怒,并記錄好對方的攻擊點(diǎn),思考自己下一步該如何回?fù)簟?/p>

    第二,這不僅是在給自己找還擊依據(jù),還能給對方施壓。對你進(jìn)行“微攻擊”的人可能是無意的,也可能是有意的,讓其復(fù)述一遍自己的話,相當(dāng)于讓他進(jìn)行一次反思。如果他是無意的,當(dāng)意識到自己話中帶刺時(shí),就會(huì)改變表達(dá)的方式,削弱攻擊性。如果他是有意的,可能會(huì)因?yàn)樾奶摱痛舜蜃 ?/p>

    在職場上,你要讓自己具備攻擊性。

    前文中提到的小薇,是一個(gè)天真又缺乏勇氣的職場女性,她說自己在職場上想要的不是成就感,而是溫暖感。而為了追求這種溫暖感,她會(huì)過分追求善,進(jìn)而壓抑自己內(nèi)在的攻擊性,并且變得無法面對別人的攻擊。

    適度的攻擊性,不會(huì)因?yàn)樽非笊贫鴫阂謨?nèi)在的攻擊性,也不會(huì)沉溺在攻擊性里,既能保護(hù)自己,又不傷害無辜。具體可以這樣做:

    別急著撇清自己:在被攻擊時(shí),

    你可能會(huì)因?yàn)槲蚱渌榫w,急于想撇清自己。一旦你情緒失控,開始給自己找臺(tái)階,對方的攻擊就成功了。你要清楚,此刻你僅僅是一個(gè)“被攻擊者”,而不是一個(gè)“被審問者”,你并不需要向任何人解釋什么。

    表達(dá)真實(shí)的感受:當(dāng)對方“微攻擊”你時(shí),你要與對方分享自我的體驗(yàn),讓對方知道你的想法。這是一個(gè)面對攻擊的過程,也是釋放自己攻擊性的必經(jīng)之路。你可以在心里認(rèn)可對方的某些觀點(diǎn),但在表達(dá)時(shí),不要認(rèn)同或接受別人的偏見。

    面對攻擊,我們或多或少會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒,如悲傷、憤怒和焦慮。為了照顧好自己的情緒,你要學(xué)會(huì)自我照顧,即“以健康的方式處理這些負(fù)面情緒”。

    你可以參加一些休閑活動(dòng),還可以學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能,再或者閱讀書籍,觀看一部能激勵(lì)你、提升你情緒的電影。

    另外,為了保持心理健康,你要擁抱真實(shí)的自己,并善待真實(shí)的自己。有時(shí),我們之所以把別人的“微攻擊”放在心上,是因?yàn)殡y以承認(rèn)自己的不完美,比如小薇,她把同事對自己的身材攻擊看得很重,是因?yàn)樗裏o法接受自己的胖。

    承認(rèn)現(xiàn)實(shí)是很痛苦的事,但也是一件充滿力量的事,我們無須因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)的不完美而自我懷疑。自我照顧,就是在接受自己本來面目的前提下,積極參與到變化中去。

    記住,決定我們未來的,是我們自己的選擇,而非他人的評價(jià)和眼光。

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