我是這樣鍛煉健身氣功·六字訣的

張仲斌

健身氣功·六字訣是一種配合呼吸和形體鍛煉的優(yōu)秀健身方法，通過“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”六個字的不同發(fā)音口型，唇齒喉舌用力差異，以帶動不同臟腑經(jīng)絡(luò)氣血的循環(huán)運動。筆者在健身氣功·六字訣的鍛煉過程中，通過增加補充鍛煉方法，取得了一定的收效。現(xiàn)將我在六字訣鍛煉時的經(jīng)驗和方法介紹如下，供大家參考。

一、首先是讓自己經(jīng)常明白健身氣功·六字訣的內(nèi)容是什么。第二是讓自己常常明白健身氣功·六字訣中的“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”六個字的作用機理及功效。我通過有關(guān)健身氣功資料的學(xué)習(xí)基本明白了“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”六個字的健身作用。其中，常讀“噓”字訣，具有改善、緩解、康復(fù)眼睛的疾患、肝臟的疾患、胸脅部位悶脹、高血壓等。常讀“呵”字訣具有改善、緩解、康復(fù)失眠、健忘、冠心病等。常讀“呼”字訣具有改善、緩解、康復(fù)脾胃方面的一些癥狀，如消化不良、腹脹、慢性腹瀉、食欲不振等。常讀“呬”字訣具有改善、緩解、康復(fù)呼吸系統(tǒng)方面的癥狀，如慢性氣管炎、肺部的疾患、上呼吸道感染等。常讀“吹”字訣具有改善、緩解、康復(fù)泌尿生殖系統(tǒng)方面的癥狀，如夜尿增多、腰膝酸痛、陽痿、早泄、尿路感染等。常讀“嘻”字訣具有改善、緩解、康復(fù)三焦不通暢造成的一些癥狀，如眩暈、耳鳴、咽喉疾患、胸腹不適、小便不利，便秘等。

二、操作方面：1.在散步的時候心中分別默念“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”六個字，就有健身作用。在分別默念“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”六個字的時候，分別聯(lián)想“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”六個字所對應(yīng)的內(nèi)臟，健身效果感覺更好。2.散步時，口腔可以分別發(fā)出“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”六個字的聲音。3.散步時，還可以進(jìn)行拍手鍛煉，在散步拍手的過程中，分別默念或者口腔發(fā)出“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”六個字的聲音，還可以分別聯(lián)想“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”六個字所對應(yīng)的內(nèi)臟。4.在分別按摩“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”六個字所對應(yīng)的內(nèi)臟時候，分別默念或者口腔發(fā)出“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”六個字的聲音。如按摩心臟部位的時候，默念或者口腔發(fā)出“呵”字音。以此類推，按摩胃部的時候，默念或者口腔發(fā)出“呼”字音。按摩腰部的時候，默念或者口腔發(fā)出“吹”字音等等。

所以我認(rèn)為：健身氣功·六字訣有很強大的健身作用，但是要使她更適合、更好地在自己身上發(fā)揮作用，讓每個練功者達(dá)到強身健體，還可根據(jù)每個人的具體情況，在集體或者個人練功的基礎(chǔ)上，酌情增添一些適合自己的鍛煉內(nèi)容，這樣，常常能夠出其不意地，使自己的生理和心理健康方面產(chǎn)生事半功倍的作用。

三、健身氣功·六字訣鍛煉時候的想象。氣功具有三調(diào)（調(diào)形態(tài)、調(diào)呼吸、調(diào)意念）的要求，所以在練習(xí)健身氣功·六字訣的時候，可以帶點意念。比如，讀噓音時候，意想肝臟是綠色的，同時意想周身籠罩在綠色的懷抱中。以此類推，讀呵音時候意念紅色的心臟，同時意念自己周身被紅色籠罩著；讀呼音時候想象自己沉浸在黃色的環(huán)境中；讀呬音時候，想象自己沐浴在白色的懷抱中；讀吹字時候，想象自己沉浸在白色的仙景之中；讀嘻字音時候，想象自己站立在金黃色的氛圍之中。當(dāng)然，在讀音時候，意念只停留在相應(yīng)和對應(yīng)的臟器就可以，使用想象人體周身進(jìn)入對應(yīng)的顏色中，我自己感到健身效果好些，而且不用刻意去尋找對應(yīng)的臟器，使大腦的雜念增加。

四、健身氣功·六字訣鍛煉時候人體的站立方向。以前通常是面向南方，但根據(jù)中醫(yī)的五行學(xué)說，木火土金水、東南西北中等的理論進(jìn)行鍛煉可能效果更佳。比如，在冬季時候，人體站立方向為面向北；在春天時候人體的站立方向為面向東；在夏季時候人體站立方向為面向南；在秋季時候人體站立方向是面向西；長夏時候，相當(dāng)于大伏天的時候，此時段也屬于夏季，人體站立位置方面仍然面向南方。但是，同鍛煉其他健身氣功功法一樣，要選擇避風(fēng)、避強光、避嘈雜、避危險、避高音的地方進(jìn)行鍛煉，這同練功方向問題沒有大矛盾的，臨場可以靈活選擇。

五、同子午流注的結(jié)合。比如，晚上11點到凌晨3點這兩個時辰（一個時辰為2小時）正是肝膽經(jīng)工作時分，此時練功對肝膽有益。清晨7到9點是胃經(jīng)工作的時間，為辰時；而下午5時到7時稱酉時，是腎經(jīng)工作的時間；中午11時到下午1時這個時辰為鍛煉午時功的時候，此時候用來鍛煉對心臟有很好的作用。

以上是我個人在練功中的體驗，不當(dāng)之處還請各位專家批評指正。