不吃藥控血壓的10個辦法

《2018年歐洲高血壓指南》指出，健康的生活方式可預(yù)防或延緩高血壓發(fā)病、降低心血管病風險，并能使血壓處于正常高值的人群延緩進展為高血壓。就1級高血壓（收縮壓在140—159毫米汞柱，舒張壓在90—99毫米汞柱）而言，改善生活方式可延緩，甚至減免患者對藥物治療的需求。近日，美國梅奧診所就為此類患者提供了10條生活建議。

1.減掉贅肉。血壓會隨著體重增加而升高，肥胖還會導致睡眠呼吸暫停，進一步促使血壓升高。研究顯示，超重或肥胖人群每減重1千克，血壓可降低1毫米汞柱。此外，應(yīng)控制好腰圍，男性別超過85厘米，女性保持在80厘米以內(nèi)。

2.每周鍛煉。每周進行至少150分鐘中等強度運動，可使血壓下降5—8毫米汞柱，但如果停止運動，血壓很可能再次升高。高血壓患者可嘗試一些有氧運動，比如散步、慢跑、騎車、游泳和跳舞，也可在身體條件允許的情況下，做些高強度間歇性訓練。

3.計劃飲食。高血壓患者多吃富含全谷物、果蔬和低脂乳制品的食物，少吃富含飽和脂肪及膽固醇的食物，血壓可降低11毫米汞柱。如果覺得控制飲食很困難，可每周制訂飲食計劃，請身邊人監(jiān)督。

4.少吃咸鹽。高血壓患者即使稍微減少飲食中的鈉含量，血壓就能降低5—6毫米汞柱。建議盡量購買低鈉食品和飲料，少吃含鹽較多的加工食品，少吃外賣多自己做飯。

5.限制飲酒。喝酒不僅會升高血壓，還會降低藥物療效，如果不得不飲酒，應(yīng)少量并選擇低度酒，避免飲用高度烈性酒。

6.戒掉香煙。吸煙是高血壓等心血管病的主要危險因素，每吸完一根煙都會使血壓升高幾分鐘。

7.少喝咖啡?？Х纫?qū)ρ獕旱挠绊懸恢贝嬖跔幾h，有研究發(fā)現(xiàn)，咖啡因可使部分人的血壓升高10毫米汞柱。不過，對于經(jīng)常喝咖啡的人來說，攝入咖啡因可能對血壓沒有影響。要想知道咖啡因是否會使血壓升高，可在喝咖啡30分鐘后測量血壓，如果血壓升高5—10毫米汞柱，就說明咖啡因?qū)δ愕难獕河杏绊憽?/p>

8.減輕壓力。研究證實，長期處于壓力狀態(tài)下，高血壓會慢慢折磨我們的血管?？梢栽囍淖冾A(yù)期目標，將目光轉(zhuǎn)移到可控的問題上，避免觸發(fā)壓力，學會感恩。

9.自測血壓。高血壓患者家中應(yīng)常備一臺血壓計，每天測量，有助于看到血壓變化，及時發(fā)現(xiàn)問題，控制危險因素。

10.親友支持。在家人、朋友的監(jiān)督鼓勵下，患者能更好地遵醫(yī)囑，按時用藥復(fù)查，堅持健康的生活方式。