老年人3個(gè)心理坎

“最美不過夕陽紅”，但當(dāng)真的開始體會(huì)變老，不少老年人卻不知所措。中國心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)心理咨詢專業(yè)委員會(huì)副主任委員郭勇介紹，退休、患病、喪偶是老年人普遍面臨的3個(gè)“心理坎”，哪一個(gè)沒處理好都可能帶來不小的情緒陰霾。

心理坎1：退休后找不到價(jià)值感。退休是人生一大轉(zhuǎn)折。老人失去了原有施展能力的平臺(tái)，離開了多年的工作伙伴，社會(huì)交流減少，價(jià)值感、榮譽(yù)感、使命感等需求無從實(shí)現(xiàn)，易使人產(chǎn)生“老而無用”的失落感，導(dǎo)致抑郁情緒，易陷入空虛、苦悶中。

郭勇表示，從職場(chǎng)回歸家庭，老人內(nèi)心的價(jià)值感、被需要感無法被滿足，一時(shí)難以適應(yīng)是正常的，老人與家人都不必過于心急。大多數(shù)老人需要一點(diǎn)時(shí)間，正視那些涌現(xiàn)出的負(fù)面情緒，如“無力感”“空虛感”。當(dāng)發(fā)現(xiàn)退休并不意味著社會(huì)、家庭、子女不需要他們，只是“需要”的方式變了，老人就能坦然面對(duì)，慢慢接受、適應(yīng)新的生活節(jié)奏，摸索新的生活習(xí)慣，給自己的“新生活”設(shè)定新目標(biāo)，轉(zhuǎn)向新的領(lǐng)域，做一些力所能及的事。

心理坎2：大病小病找上門來?！岸嗖」不肌笔抢夏昙膊〉囊淮筇卣鳌６鄶?shù)慢性病病因復(fù)雜，病程長(zhǎng)且難完全治愈，一旦確診，老人常陷入無力感，從而產(chǎn)生煩躁、焦慮等負(fù)性情緒。

郭勇表示，疾病并不代表生活能力喪失。健康不是沒有疾病，而是身心處于功能良好的狀態(tài)。良好的情緒狀態(tài)可以使生理功能處于最佳狀態(tài)，反之則會(huì)降低或破壞某種功能，引起或加重疾病。衰老是生命的必然趨勢(shì)，接納而非抗拒，能讓人心態(tài)更加平和。比如，出現(xiàn)“老花眼”，不與年輕時(shí)比較，而是需要配一副合適的老花鏡，積極解決問題。

心理坎3：難以接受老伴走了。親人尤其是愛人的死亡，對(duì)老年人來說是十分沉重的打擊。研究顯示，晚年喪偶是老人抑郁癥的一條“導(dǎo)火索”：不在婚姻關(guān)系中的老年人，抑郁發(fā)生率明顯高于婚姻關(guān)系中的老年人，其中，喪偶者抑郁發(fā)生危險(xiǎn)最高。

“少年夫妻老來伴”，人到晚年，配偶是最親密的人生伴侶。一旦遭遇伴侶亡故這樣強(qiáng)烈的生活事件，便不易重新建立心理平衡，持續(xù)下去，容易引發(fā)抑郁癥等精神疾患，加重原有的軀體疾病，甚至導(dǎo)致死亡。喪偶初期，老人應(yīng)盡量少待在家里，減少對(duì)往事的回憶，坦然接受親人的離去。逐漸將感情轉(zhuǎn)移到子女孫輩，或者生活中的興趣愛好等，找到情感抒發(fā)口。

郭勇表示，遭遇坎坷是人生常態(tài)，讓自己的身心充實(shí)起來，就能讓“坎兒”晚來一些，來的時(shí)候有能力面對(duì)。

終身學(xué)習(xí)。老年人應(yīng)盡可能保持學(xué)習(xí)，把自身與社會(huì)的距離縮小到最低限度，比如學(xué)習(xí)手機(jī)等新技術(shù)、微信等新型溝通手段，充實(shí)生活。

發(fā)揮價(jià)值。通過新的社會(huì)參與、新的角色，可以改善老人因社會(huì)角色變化而引發(fā)的情緒低落，實(shí)現(xiàn)對(duì)自我的重新認(rèn)識(shí)，保持其生命的活力。志愿活動(dòng)會(huì)起到潛在的減輕喪偶之痛、幫助他們從中恢復(fù)過來的作用。家庭成員可根據(jù)不同情況，為老年人安排一些力所能及的工作或家務(wù)，讓他們意識(shí)到自己對(duì)社會(huì)及家庭有價(jià)值。

自娛自樂。郭勇表示，不知道該做什么時(shí)，就做能讓自己開心起來的事。喜歡與他人交流，就多和小區(qū)內(nèi)的其他老人交朋友，多跟老朋友交流；喜歡安靜地做事，就培養(yǎng)興趣愛好，如書法、攝影、烹飪、花藝、手工等。讓自己動(dòng)起來，既有益身心，提高生活質(zhì)量，又能為自己建立良好的社會(huì)支持系統(tǒng)，更好地應(yīng)對(duì)壓力事件。