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    秋日里的健康密碼(下)

    2022-04-02 12:02:12
    祝您健康·文摘版 2022年10期
    關(guān)鍵詞:芡實(shí)溫潤(rùn)霜降

    寒露:“收”而不散整備御冬

    “寒露寒露,遍地冷露?!焙妒寝r(nóng)歷九月的節(jié)氣,由于氣溫變冷,水蒸氣易遇冷凝結(jié)成露水,故稱“寒露”。此時(shí)已是深秋時(shí)節(jié),大地一片蕭瑟,寒氣逼人。

    寒露是二十四節(jié)氣中最早出現(xiàn)“寒”字的節(jié)氣,預(yù)示著天氣將由涼爽走向寒冷。炎熱的夏季,讓我們的身體消耗了太多的津液,食欲差,進(jìn)食少,生冷多,元?dú)鈸p耗大。隨著自然界進(jìn)入“陽(yáng)消陰長(zhǎng)”的過(guò)渡階段,人體臟腑也隨之變化,代謝減緩,體力消耗減少,攝入的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也更容易被吸收和蓄藏,所以寒露的養(yǎng)生重點(diǎn)是“收”?!笆铡?,就是收斂、集中,不可讓身體有太多消耗。要抓住這個(gè)厲兵秣馬的好時(shí)機(jī),用適宜的“收養(yǎng)”之道,給身體以滋補(bǔ),讓其披堅(jiān)執(zhí)銳,以利寒冬之襲。

    寒露時(shí)節(jié),氣候轉(zhuǎn)冷,天氣干燥,“燥邪”當(dāng)令,“燥則潤(rùn)之”,養(yǎng)陰防燥是秋日養(yǎng)生的永恒話題。銀耳、蘿卜、百合、荸薺、蓮藕、南瓜等要多吃一些。

    寒露時(shí)節(jié)在飲食、補(bǔ)養(yǎng)上可以記個(gè)小口訣:食“一味”,飲“二茶”,吃“三寶”,用“四藥”。

    食“一味”:秋季養(yǎng)生宜“收”,酸味食物有收斂、固澀之用,既有助于收斂肺氣,又能增強(qiáng)肝臟功能,因此可適當(dāng)吃些酸味食物,如橘子、檸檬、山楂、番茄、烏梅、葡萄等。

    飲“二茶”:寒露時(shí)喝點(diǎn)熱茶,可以驅(qū)寒,亦助潤(rùn)燥,特別推薦蜂蜜柚子茶和生姜紅棗茶。蜂蜜含有L-半胱氨酸,可對(duì)抗皮膚干燥,還能緩解皮膚疾病,美白養(yǎng)顏;柚子具有理氣化痰、潤(rùn)肺清腸、補(bǔ)血健脾等功效,兩者組合可促進(jìn)消化,預(yù)防感冒,柚香還能舒緩情緒。生姜紅棗茶則最適合女性飲用,暖胃散寒,補(bǔ)氣養(yǎng)血。

    吃“三寶”:銀耳、百合、白蘿卜。

    用“四藥”:西洋參、玉竹、天冬、芡實(shí)是秋日的常用補(bǔ)藥。西洋參性涼味甘、補(bǔ)氣養(yǎng)陰、清火生津,是清補(bǔ)保健之妙品;玉竹性平味甘,是養(yǎng)陰生津之佳品;天冬味甘性寒,可清肺降火、滋陰潤(rùn)燥、美顏健體;芡實(shí)味甘性平,最是健脾養(yǎng)胃,秋食芡實(shí)可有效調(diào)整被炎夏消耗勞損的脾胃功能。

    保暖也是“收養(yǎng)”的重要內(nèi)容,“白露不露身,寒露不露腳”。腳被譽(yù)為人體的“第二心臟”,一旦受涼最易招病。所以,寒露之后切勿赤腳,盡量少穿露腳面的鞋子,少穿淺口襪以免袒露腳踝,睡前熱水泡腳可起到舒筋活血、緩解疲勞的作用。

    霜降:秋補(bǔ)當(dāng)時(shí),溫潤(rùn)入冬

    霜降是秋季的最后一個(gè)節(jié)氣。古籍《月令七十二候集解》記載:“九月中,氣肅而凝,露結(jié)為霜矣?!边@是說(shuō)霜降期間,天氣變得更冷,露水開(kāi)始凝結(jié)成霜。霜降到了,冬天不遠(yuǎn)了。

    “補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”,在這個(gè)秋冬的“轉(zhuǎn)折點(diǎn)”上,古人素有食肉進(jìn)補(bǔ)的習(xí)俗,在暑熱、秋燥之后,人們終于等到了大快朵頤的時(shí)候,我國(guó)很多地方都有霜降吃牛羊肉“進(jìn)補(bǔ)”的習(xí)俗,北京還流行吃銅鍋涮肉或炙子烤肉來(lái)“貼秋膘”。

    羊肉、牛肉配蘿卜是秋補(bǔ)的佳品。羊肉既能防風(fēng)寒,增加人體熱量,又能促進(jìn)血液循環(huán),增加消化酶,促進(jìn)胃消化。羊肉對(duì)患有氣管炎和肺部疾病的人很有裨益,對(duì)一到冬天就手腳冰涼的女士們更有幫助。牛肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣、鐵、B族維生素,營(yíng)養(yǎng)十分豐富。明代中醫(yī)典籍《韓氏醫(yī)通》記載:“黃牛肉,補(bǔ)氣,與錦黃芪同功?!碧}卜在我國(guó)民間素有“小人參”之稱,能止咳化痰、加快腸蠕動(dòng),與牛羊肉搭配,既能健脾消食,又能驅(qū)寒養(yǎng)胃。

    霜降是秋天最后一個(gè)節(jié)氣,在這個(gè)季節(jié)的時(shí)令食材中,有5種食物建議多吃:①紅薯,廉價(jià)而美味,不僅營(yíng)養(yǎng)豐富,還有藥用價(jià)值,李時(shí)珍在《本草綱目》中稱它具有“補(bǔ)虛乏、益氣力、健脾胃、強(qiáng)腎陽(yáng)之功效”;②蘿卜,價(jià)廉、耐儲(chǔ),是既實(shí)惠又營(yíng)養(yǎng)的上好食材,民諺說(shuō)“秋后蘿卜賽人參”;③板栗,“千果之王”,香甜甘美,尤適于腰酸腿軟、筋骨疼痛、虛弱無(wú)力等癥;④柿子,可御寒保暖,“霜降吃丁柿,不會(huì)流鼻涕”,霜降時(shí)節(jié)柿子恰好完全成熟,皮薄肉厚,汁多味甜,民間素有霜降吃柿子的習(xí)俗;⑤柚子,霜降前后天氣最為干燥,而柚子水分充足,酸甜可口,自然讓人愛(ài)不釋手。

    雖然“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”,但“補(bǔ)”不可盲目。中醫(yī)養(yǎng)生素有“四季五補(bǔ)”之說(shuō),即春要升補(bǔ),夏要清補(bǔ),長(zhǎng)夏要淡補(bǔ),秋要平補(bǔ),冬要溫補(bǔ)。

    霜降雖至深秋,但燥邪并未完全消退,而肅殺之氣與寒冷之氣又一同襲來(lái),對(duì)于肺臟虛弱的人來(lái)說(shuō),仍然要注意預(yù)防涼燥帶來(lái)的危害。此時(shí)最常見(jiàn)的就是咳嗽,咽干鼻癢、干咳少痰是霜降前后最易出現(xiàn)的不適。此時(shí)的中藥治療多以溫而不燥、潤(rùn)而不涼的方式為主,為的是不損傷人體津液,所以日常飲食中也應(yīng)注意選擇平和溫潤(rùn)的食物。

    霜降進(jìn)補(bǔ),調(diào)養(yǎng)脾胃是關(guān)鍵。中醫(yī)認(rèn)為,山藥是健脾最好的食物,同時(shí)又是養(yǎng)胃的“神仙之食”,而芡實(shí)“補(bǔ)而不峻,防燥不膩”,都是霜降時(shí)節(jié)的進(jìn)補(bǔ)佳品。薏米、紅棗、黑豆、牛肉、核桃仁等性溫而不燥的食物也宜常食。民間有“一鴿勝九雞”的說(shuō)法,鴿肉性平,可滋腎補(bǔ)氣、解毒祛風(fēng),特別適合體瘦虛弱的人群食用。此外,糯米、高粱、玉米、豇豆、白菜、芥菜、胡蘿卜等都是平和溫潤(rùn)的食物,深秋季節(jié)適當(dāng)食用可達(dá)到平補(bǔ)溫潤(rùn)的目的。

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