恐懼時(shí)更應(yīng)冷靜下來(lái)

丁思遠(yuǎn)

警方日前對(duì)“女子坐貨拉拉跳車身亡”事件做了最終調(diào)查結(jié)果通報(bào)。一名23歲女孩乘坐網(wǎng)約車搬家，中途因恐懼跳窗而出，不治身亡。這件事在社會(huì)引起廣泛討論。調(diào)查結(jié)果顯示，路途中女孩也許并沒(méi)有遇到真正的危險(xiǎn)，但可能面對(duì)司機(jī)的惡劣態(tài)度、幾次偏航等產(chǎn)生極度恐懼的心理，情急之下本想自救卻釀成了悲劇。

在突發(fā)、未知的情況下，人會(huì)本能地產(chǎn)生恐懼情緒，它具有保護(hù)性?？謶謺r(shí)，人體會(huì)釋放腎上腺素到血液，使身體產(chǎn)生一系列變化，比如呼吸加快，運(yùn)輸更多的氧氣到細(xì)胞中，讓肌肉更有力量;心跳加快，使血液流動(dòng)加速，讓手和腳有更多血液來(lái)做劇烈運(yùn)動(dòng);雙眼瞳孔放大，看得更清楚，更快做出分析和應(yīng)對(duì)。因此，恐懼引發(fā)的戰(zhàn)斗—逃跑本能，能幫我們消除或躲避危險(xiǎn)，求得生存。

然而，過(guò)度恐懼則可能適得其反。在極度恐懼下，人的知覺(jué)、記憶和思維發(fā)生障礙，失去對(duì)當(dāng)前情景分析、判斷的能力，導(dǎo)致行為失調(diào)。如貨拉拉事件里的女孩，并沒(méi)有到不得不冒險(xiǎn)的狀況，卻錯(cuò)估了危險(xiǎn)程度，選擇了冒險(xiǎn);還有，大樓失火時(shí)，火勢(shì)并不大，溫度也不高，只是看到濃煙滾滾，有些人會(huì)誤以為毫無(wú)生機(jī)，在過(guò)度恐懼下選擇跳樓。

讓我們過(guò)度恐懼的，有時(shí)并不是實(shí)際情況，而是頭腦中的想象。那些關(guān)于危險(xiǎn)的外界經(jīng)驗(yàn)，如別人的經(jīng)歷、新聞里的事件、電視里的劇情等，會(huì)被我們自動(dòng)腦補(bǔ)成接下來(lái)會(huì)面臨的慘狀。把想象當(dāng)真會(huì)使人忽視當(dāng)下的現(xiàn)實(shí)情況，做出不符合實(shí)際、沖動(dòng)的決策。那么危機(jī)出現(xiàn)時(shí)，如何利用恐懼幫我們求生而不是自我傷害呢？

1. 區(qū)分想象和現(xiàn)實(shí)。如果是突發(fā)狀況，比如地震、洪水，必須瞬間決策，那么潛意識(shí)和身體會(huì)自動(dòng)地做出決定，一般難以控制。但如果面對(duì)類似貨拉拉事件，有一定時(shí)間可以考慮，建議當(dāng)下把注意力從對(duì)恐怖的想象中挪開(kāi)，而放在收集情報(bào)、評(píng)估當(dāng)下危險(xiǎn)程度上。越恐懼的時(shí)候，越要提醒自己冷靜，警惕情緒淹沒(méi)理智。

2. 調(diào)整呼吸。恢復(fù)理性的前提是給大腦“降溫”，調(diào)整呼吸是很好的辦法。讓呼吸節(jié)奏變慢變深，可以讓大腦冷靜，同時(shí)保持專注;在搏斗前的對(duì)峙階段，調(diào)整呼吸也有助于掌握時(shí)機(jī)和掌控身體。

3. 重心放低，身體慢動(dòng)作。當(dāng)緊張恐懼時(shí)，最好讓身體重心稍稍放低，手慢速地握拳張開(kāi)，或者腳慢速輕點(diǎn)，都有利于內(nèi)心平靜。因?yàn)橹匦姆诺秃褪帜_運(yùn)動(dòng)是逃跑和反擊的有效準(zhǔn)備，類似的動(dòng)作讓大腦識(shí)別到“有所準(zhǔn)備”而“稍感安心”。

當(dāng)然，以上僅僅是針對(duì)恐懼情緒的調(diào)節(jié)，面對(duì)危機(jī)要做到冷靜處理，最重要的還是平時(shí)就儲(chǔ)備與逃生、應(yīng)對(duì)威脅相關(guān)的知識(shí)和技能。當(dāng)我們對(duì)類似的情況做到“心里有數(shù)”，未知的恐懼就會(huì)減少，就能更有效地實(shí)施自救。