單手肩下推投籃
——低學(xué)段小學(xué)生的創(chuàng)新投籃方式探究

文/胡明洋

籃球投籃就是將籃球在出手前置于身體的某個(gè)部位，之后在肢體位移的過程中完成投球入框的方法。投籃方式復(fù)雜多樣，僅原地投籃就有雙手胸前投籃、單手肩上投籃、雙手頭上投籃等。在小學(xué)低學(xué)段的籃球投籃教學(xué)中，常由于學(xué)生身體力量小、用力不協(xié)調(diào)、空間感覺差等原因，導(dǎo)致投籃動(dòng)作“四不像”、投射范圍小、命中率低甚至連籃圈都碰不到的現(xiàn)象。經(jīng)過十多年的籃球教學(xué)探索和訓(xùn)練實(shí)踐，筆者總結(jié)出一種非常適合低段小學(xué)生的原地投籃方法——單手肩下推投籃，大大提高了投籃穩(wěn)定性和命中率。

一、技術(shù)解析（以右手投籃為例）

1.持球：將單手肩上投籃持球動(dòng)作（屈肘翻腕持球于肩上方，形成三個(gè)90度）位置下移至胸前，掌心斜向前上方且與肩齊平。

2.預(yù)備：兩腳前后站立，距離以身體重心平穩(wěn)為原則，投籃手同側(cè)腳在前，兩腿微屈，上體稍前傾，右臂屈肘并貼于腰間，右掌背屈約145度，掌心空出且斜向前上方，左手扶球的左側(cè)中下方，不發(fā)力，身體重心稍偏前腳，兩眼注視于瞄準(zhǔn)籃點(diǎn)。

3.投籃：重心下移，兩腿彎曲蓄力，兩腳蹬地，伸展腿和腰腹，右臂經(jīng)右肩前上方伸臂時(shí)充分伸展，用手腕主動(dòng)前屈（壓），食指、中指指端用力撥球，控制方向，將球投出。

4.結(jié)束：球出手后，身體充分伸展，重心移至前腳掌，提踵，食指中指正對(duì)瞄準(zhǔn)籃點(diǎn)，手心向下，腕臂放松。

二、教學(xué)剖析

1.徒手練習(xí)：由于低段小學(xué)生活潑好動(dòng)、聚焦時(shí)間短、身體協(xié)調(diào)性差等特點(diǎn)，可原地進(jìn)行坐（跪、站）位徒手持球姿勢、徒手預(yù)備姿勢、完整動(dòng)作練習(xí)等。

2.兩人對(duì)練：兩人一球，相距3～5米面向而站、坐、跪立姿勢做推投完整動(dòng)作練習(xí)。

3.低籃練習(xí)：把籃框調(diào)至1.8米，組織學(xué)生逐一進(jìn)行推投完整動(dòng)作練習(xí)。沒有高低可調(diào)籃架的可用呼啦圈、敏捷環(huán)、木棍等自制簡易籃框開展教學(xué)、訓(xùn)練。

4.中籃練習(xí)：把籃框調(diào)低至2.5米左右，視學(xué)生練習(xí)情況，組織其在不同高度籃架進(jìn)行針對(duì)性的推投完整動(dòng)作練習(xí)。沒有高低可調(diào)籃架的可用呼啦圈、敏捷環(huán)、木棍等自制簡易籃框開展教學(xué)、訓(xùn)練，也可以拉兩條平行、等高的彩繩當(dāng)籃框。

5.投籃練習(xí)：組織學(xué)生到標(biāo)準(zhǔn)高度的籃架前進(jìn)行距離、角度不一的推投完整動(dòng)作練習(xí)。動(dòng)作熟練、力量較大的學(xué)生距框3～5米的位置進(jìn)行推投，其他學(xué)生可在距框2～3米的位置進(jìn)行推投練習(xí)。

三、結(jié)論與建議

1.單手肩下推投籃是根據(jù)低段小學(xué)生的身心特點(diǎn)，把單手肩上投籃和雙手胸前投籃進(jìn)行整合優(yōu)化而成，該動(dòng)作遵循人體機(jī)能，符合籃球投籃技術(shù)原理。

2.相較于雙手胸前投籃、單手肩上投籃、雙手頭上投籃等原地投籃動(dòng)作，單手肩下推投籃有效解決了低段小學(xué)生投籃動(dòng)作變形、投射范圍小、命中率低、不著框等問題，學(xué)生獲得了較好的體驗(yàn)過程。

3.單手肩下推投籃動(dòng)作適用于廣泛的群體，從幼兒到中老年，尤其是許多女性籃球愛好者的常規(guī)投籃動(dòng)作，由此動(dòng)作技術(shù)升級(jí)至單手肩上投籃較為簡單、自然。

4.單手肩下推投籃教學(xué)、訓(xùn)練時(shí)要特別關(guān)注練習(xí)者的肘部是否緊貼腰腹及手腕背屈角度，避免出現(xiàn)投籃角度、高度不夠或投籃斜偏等現(xiàn)象。

5.單手肩下推投籃教學(xué)講究循序漸進(jìn)，教師不能忽略技術(shù)筑基，要注重對(duì)學(xué)生投籃動(dòng)作的鞏固和升級(jí)。