挑選枕頭有哪些講究？

編輯同志：

以前，我睡覺喜歡枕高枕頭，朋友說這樣對頸椎不好，于是我干脆不再枕枕頭。半年后終于適應(yīng)了，但又有人說枕過低的枕頭也不好。請問，我到底該聽誰的？另外，枕頭是硬的好還是軟的好？尺寸多少才合適？

讀者 劉先生

劉先生：

人體的脊柱，從側(cè)面看有四個生理彎曲，分別是頸椎、胸椎、腰椎、骶尾椎。為保護頸部的正常生理彎曲，維持人睡眠時正常的生理活動，睡覺時需要枕枕頭。

但是，隨著科技的發(fā)展，現(xiàn)在很多人整天都是手機不離手，導(dǎo)致頸椎病患者迅猛增多，而且日趨年輕化。白天人們長時間低頭工作或者玩手機，頸椎的生理曲度已經(jīng)發(fā)生了變化，如果睡覺時枕頭過高造成頭部前傾，相當(dāng)于在睡覺的時候也在做“低頭族”。這種睡眠姿勢會拉長脖子后方的肌肉，使其變得松弛而影響頸椎的正常生理曲度，造成頸椎勞損，嚴重者可出現(xiàn)眩暈、嘔吐、頸部不適等多種癥狀。

有人說，既然枕高枕頭對頸椎有傷害，那么，枕低枕頭就不會對頸椎有傷害了，甚至有人索性睡覺時不枕枕頭。這兩種做法都不對。

枕頭過低也會增大頸椎的生理彎曲度，使得頸椎更加前凸，導(dǎo)致脖子前部肌群的過度緊張，頸椎關(guān)節(jié)間的壓力增大，患者會出現(xiàn)脖子勞累、疼痛等癥狀。

如果不枕枕頭，會讓累了一天的脖子在睡覺時也處于懸空狀態(tài)。久而久之，頸椎病就會找上門來。不墊枕頭，人仰臥時過分后仰，易張口呼吸，進而產(chǎn)生口干舌燥、咽喉疼痛和打呼嚕的現(xiàn)象。如果側(cè)臥不墊枕頭，一邊的頸部肌肉也會由于過度拉伸、疲勞而導(dǎo)致痙攣、疼痛，出現(xiàn)落枕。所以，枕頭太高或太低都會對頸椎有所影響，造成各種頸部不適。

枕頭不僅是枕“頭”的，還負責(zé)把脖子和床面間的空隙填滿，這才是正確的睡覺姿勢。那么，到底枕什么樣的枕頭最好呢？

枕頭的高低因每個人的生理特點而定，一般以8～12厘米為宜。枕頭的硬度要適中，過硬會使頸部肌肉緊張，并嚴重影響全身肌肉的放松。枕頭要具有較好的彈性、透氣性、防潮性、吸濕性等。枕頭的長度正常情況下最好比肩膀要寬一些。不要睡太小的枕頭，因為一翻身枕頭就無法支撐頸部。另外，過小的枕頭還會影響睡眠時的安全感。

醫(yī)生 陳向陽