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    簡析青少年足球體能訓練及其方法創(chuàng)新

    2022-03-29 21:40:13李國強
    體育時空 2022年4期
    關鍵詞:方法創(chuàng)新體能訓練足球

    李國強

    摘? 要? 體能訓練是現(xiàn)代足球運動中最常見的一項訓練方式,它是一種更加快捷、更加有效的提高運動水平、節(jié)省比賽時間、提高比賽效率的訓練方法。對體能訓練法進行全面、系統(tǒng)的掌握,有助于我們總結出體育教學的規(guī)律,從而更好地促進體育教學的方式和方法,從而提高青少年體育教學的效果。

    關鍵詞? 青少年? 足球? 體能訓練? 方法創(chuàng)新

    中圖分類號:G808? ?文獻標識:A? ? ?文章編號:1009-9328(2022)02-213-02

    體能訓練是現(xiàn)代足球運動中最常見的一種訓練方法,它是一種更加快捷、更加有效的提高運動水平、節(jié)省比賽時間、提高比賽效率的訓練手段。青少年足球要想成為一支高水平的足球隊伍,運動員不僅要充分利用好訓練的時間,而且要強化自身的訓練強度和效度。自20世紀80年代以來,我國的體能訓練研究已相當成熟,但與發(fā)達國家尤其是歐美等國家相比,國內的體能訓練水平還有待提升,有必要在理論和實踐上進行深入探討。

    一、青少年足球運動員體能訓練的重要意義

    (一)有利于降低出現(xiàn)運動傷害的概率

    運動員的身體素質很重要,因為只有保持良好的體能,運動員的職業(yè)生涯才能繼續(xù)走下去。但也有一些運動員,會因為技能訓練、發(fā)力不當、超負荷、狀態(tài)不佳等因素而造成身體的損傷,輕則會影響到運動員的技術,重則會讓運動員的職業(yè)生涯毀于一旦。為此,應對青少年足球運動員進行體能訓練,以提高其耐力、速度、爆發(fā)力等素質,以減少其發(fā)生安全事故的可能性,以保證其今后的體育發(fā)展。

    (二)有利于提升足球運動員的信心

    在體力充足的情況下,青年球員還可以靈活地運用戰(zhàn)術技術,從而在足球賽中取得勝利。隨著身體素質的提高,他們的自信也會越來越強,即便是在劣勢的情況下,他們也不會慌張,對下半時的戰(zhàn)斗充滿了信心。而在擁有良好自信的情況下,球員在成功和失敗中都能保持良好的心態(tài),從而達到“贏而不驕,敗而不敗”的目的。因此,體能訓練是培養(yǎng)青少年運動員良好心態(tài)的有效途徑。

    (三)有利于足球運動員發(fā)揮自身的戰(zhàn)術技巧

    對青年球員而言,體能是最重要的一環(huán),而協(xié)調、耐力、柔韌、速度等方面的素質也是其中的一項。首先,足球運動員在參加比賽的時候,必須要將自己的體力和速度結合起來,因為進攻、防守、過人,都會對運動員的速度產生很大的影響。其次,足球是一項長期的運動,一場足球賽要跑上萬米,相當于一項長距離的比賽。這個階段,運動員必須要有足夠的爆發(fā)力和耐力,這樣才能在下半場占據(jù)上風,而優(yōu)秀的身體素質則是最重要的[1]。

    二、影響青少年足球體能訓練成績的主客觀因素

    (一)運動員自身協(xié)調性因素

    體能訓練是對運動員的身體協(xié)調能力和意志素質的一項重要內容,但由于個人主觀因素的協(xié)調能力不夠,對運動員的訓練效果會有很大的影響。足球運動員的帶球和進攻動作,一方面缺乏協(xié)調。在帶球的時候,運動員的雙手不能很好地協(xié)調,這就導致了他們的動作不夠漂亮,也不能保持身體的平衡,所以他們的帶球和進攻都會受到很大的限制。而運動員在運動中的身體協(xié)調能力較差。運動員的動作不僅要看身體素質,還要看身體的協(xié)調性。有些運動員雖然擁有很強的速度和力量,但是他們的身體協(xié)調性卻是有限的,他們不可能在短時間內獲得很好的加速,從而達到更好的效果。

    (二)運動員身體素質因素

    當前,我國青少年和職業(yè)運動員都有必要進行相關的體育訓練,以提高自己的水平。運動訓練不僅是職業(yè)選手的必修課,而且對一般的青少年來說也是非常有好處的。就現(xiàn)實而言,即便是職業(yè)選手,也難免會出現(xiàn)體育訓練的強度和效度方面的問題。一是運動員的體能下降。由于季節(jié)變化、氣候變化、冷暖交替等客觀因素的影響,如果身體不具備良好的身體素質,常常會引發(fā)各種疾病。因此,在這種狀況下,運動員常常會遭受各種疾病的折磨,從而對以后的訓練造成一定的影響。二是強迫減少體育活動的強度。運動量的大小和運動的強度不是一個固定的數(shù)字,會根據(jù)具體的發(fā)展情況而變化。所以,如果運動員在日常生活中沒有進行良好的體能訓練,那么在訓練中的運動強度就會下降,從而影響到原來的訓練計劃的執(zhí)行。

    (三)動作要領完成因素

    結果表明,若不能徹底掌握身體訓練的基本要領,就會出現(xiàn)一些失誤,從而影響到運動員的訓練效果,甚至會對身體造成損害。在平時的訓練中,我們發(fā)現(xiàn)了一些球員的兩腿錯位是一種常見的運動失誤,應當引起人們的廣泛關注。從當前的情況來看,運動員的身體訓練中出現(xiàn)了一些安全隱患,比如由于運動員的平衡力和彈跳力等方面的偏差,從而導致了運動員的摔倒或者其他的運動。因此,應當對此類失誤進行及時糾正,并對其進行針對性指導,以保證其運動成績不會因失誤而受到影響[2]。

    三、青少年足球體能訓練途徑

    (一)國家體育課程“足球課課練”

    在體育課中增加足球體能訓練是其中選擇率最高、可行性最強的一種,因為它是學校的必修課。因此,體育課程的課時被有關的法律法規(guī)所保障。由于國家大力扶持青年學生的體育項目,有關的運動設備及場地也有了更好的保障,從實施的各個方面來看,有選擇地把足球體能訓練列入體育教學大綱,作為熱身、練習、整理活動的一部分,這不但使傳統(tǒng)體育課的體能訓練得以系統(tǒng)化,而且能為運動的開展提供有利條件。

    (二)足球校本課程

    青少年體育健身課程的科學化發(fā)展,既是學校的需求,也是家庭的迫切需求。問卷調查顯示,教師對體育課程實施的結果是積極的,但在實施上缺乏相應的困難,例如課程資源的開發(fā)、師資的持續(xù)培養(yǎng)等。在此背景下,可以從根本上拓展課程發(fā)展的源頭,把具有不同項目特點的運動,如足球運動,或與體育老師的專業(yè)訓練結合起來。在發(fā)展層次上,可以結合國家課程特點,對相關的內容進行調整,使之符合我國國情的教學內容。

    (三)足球俱樂部

    “足球俱樂部”制度、“足球社團”制度是引進國外的一種教學方式,吸收了國外的有關教學和培訓方式,并根據(jù)我國的實際情況,發(fā)展出了一種以學生自主籌辦、招募、運營等手段進行的組織形式,具有自己的口號和宗旨,定期舉行足球活動和交流。通過對問卷和訪談的分析,我們發(fā)現(xiàn)這種教學方式很受學生的歡迎,但由于實施的條件比較復雜,老師的教學也比較困難。目前,我國青少年的足球體能還處于發(fā)展與研發(fā)的階段,其執(zhí)行的水平受到了一定的制約,但此模式的足球體能訓練也將成為今后發(fā)展的重要內容,具有重要的發(fā)展前景和研究價值[3]。

    四、基于影響因素的體能訓練方法創(chuàng)新路向

    (一)加強理論指導,不斷提高運動員協(xié)調能力

    理論是行為的指引,運動水平的理論指導既包括運動要領的訓練,也包括運動理論、心理健康方面的指導。一方面,當前運動員在體育和訓練中缺乏足夠的重視,體育活動的積極性和興趣都比較低,這就使得運動員在體育教學中的表現(xiàn)還需要進一步提高,同時也要提高運動員的體育意識。因此,從個人的觀點來看,運動員要充分認識到體能訓練對于未來的發(fā)展和事業(yè)發(fā)展的重要性,這樣才能提高運動員的積極性和主動性,從自己喜歡的項目開始,逐漸強化自己的運動能力,實現(xiàn)質的飛躍。另一方面,從團隊的角度來說,教練不能一味地指責運動員,而應該采用激勵的方式,發(fā)掘運動員的優(yōu)點和長處,給予適當?shù)募詈酮剟?,這樣才能保證運動員的自信心和自尊心,為以后的訓練打下堅實的基礎,為以后的訓練打下堅實的基礎。同時,體育部門也要將自己的體育活動的經濟效益和文化效益,回饋給體育管理部門,讓他們有足夠的資金來支持青年運動員的發(fā)展,讓他們在未來的訓練中獲得更多的資源,從而達到更高的競技水平。

    (二)多渠道訓練,不斷以興趣促提高

    體能訓練對青少年運動員的身體發(fā)展起到了不可忽視的作用,這也就意味著要提高運動員的身體素質,提高運動員的運動能力。體能訓練可以分成兩大類:一是基礎運動,與身體訓練息息相關,主要是基礎運動,比如拓展、彈跳性,可以通過打籃球等來增強身體的運動能力。另外,運動員不應只限于自己的專業(yè),還要在其他項目上進行拓展、創(chuàng)新,提高身體的協(xié)調性和彈跳力。從實踐課例的觀點來看,第一種是強調速度與力量的緊密結合,主要的訓練方式為負重、箭步等,在發(fā)展快速力量的同時,還要進行負重的負重運動,以增強肌肉的強度。負重蹲下等是主要的鍛煉。同時還要配合跑步和放松訓練。體重要視個人情況而定,特別是杠鈴,最好在有防護或者有人看管的地方進行。二是在地面放置6~10個小海綿墊,每個墊子之間的間距為1米。練習者站立在墊子后面,雙腳分開,腳尖并攏,膝蓋彎曲,雙臂向后擺動,用腳掌的力量向上躍起,雙臂同時向上擺動,落地時膝蓋彎曲,然后快速彈起。這樣做5~6次。簡而言之,體能訓練就是要增強運動員的體質和運動能力,要想提高青少年運動員的運動水平,就必須在原來的基礎上進行擴展,提高運動的效率。

    (三)加強技巧輔導,不斷完善動作要領

    如果不能及時地將正確的運動技術傳授給運動員,那么運動員就會因為對運動不了解而出現(xiàn)失誤,嚴重的話,還會對運動員的身體和心理健康產生不良的影響。所以,在訓練的后期,教練員要糾正青少年運動員的錯誤訓練方法,并對運動員進行正確的訓練,這樣可以節(jié)約運動員的學習時間,提高運動員的訓練效果。同時,它還可以在一定程度上避免運動風險,從而有效地保障和提高運動員的基本心理和體能。在體育教學中,教練是一個非常重要的元素,它對青少年運動員的發(fā)展起著至關重要的作用。但是,由于運動員和教練員之間偶爾發(fā)生的沖突會影響到雙方的溝通,所以在未來的發(fā)展中,雙方要保持良好的溝通和合作。同時,政府也要加強對技術研發(fā)和創(chuàng)新的投入,并以經費保障來推動體育教學的發(fā)展,提高競技水平。

    五、結語

    青少年運動員在進行體能訓練時必須考慮到有關問題,進行系統(tǒng)地專業(yè)分析和調查,找出影響青少年運動員運動表現(xiàn)的具體因素,制定體育教學改革的對策,以為今后體育體能訓練的發(fā)展作好鋪墊。

    參考文獻:

    [1]褚寧.簡析青少年足球體能訓練及其方法創(chuàng)新[J].體育畫報,2021(12):198.

    [2]章詠,王凡,喻思潔.校園足球背景下青少年足球體能訓練理念研究[J].體育科技文獻通報,2021,29(01):148-150.

    [3]王雪梅.青少年足球體能訓練方法架構研究[J].青少年體育,2019(11):48-49.

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