太極拳訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生身體平衡控制的作用研究

胡建成 胡精超

河南理工大學(xué)體育學(xué)院，河南 焦作 454000

平衡能力是指身體對(duì)來(lái)自前庭器官、肌肉、肌腱、關(guān)節(jié)內(nèi)的感受器以及視覺(jué)等各方面刺激的協(xié)調(diào)能力?，F(xiàn)如今，大學(xué)生普遍缺乏鍛煉，主要表現(xiàn)為不喜歡運(yùn)動(dòng)，喜歡娛樂(lè)消遣，喜歡呆在宿舍玩手機(jī)、電腦等，由于這種現(xiàn)狀導(dǎo)致大學(xué)生肌肉力量、平衡能力、協(xié)調(diào)能力等變?nèi)酰w質(zhì)變差，肥胖率，近視率升高。因此在學(xué)生時(shí)代有目的地提高平衡能力可以有效降低跌倒的發(fā)生率。當(dāng)前太極拳對(duì)老年人平衡控制能力的影響方面研究較多，而對(duì)大學(xué)生平衡能力的研究相對(duì)較少，大學(xué)生體質(zhì)質(zhì)量逐年下降，平衡能力作為國(guó)民體質(zhì)測(cè)試的指標(biāo)之一，有效的提高平衡能力對(duì)于提高大學(xué)生體質(zhì)具有重要的意義。很多研究表明，練習(xí)羽毛球和打太極拳都可以提高平衡能力，本研究旨在觀察和分析哪一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以更有效的提高平衡能力，從而為以后人們選擇合適的鍛煉方式提供參考。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

在河南理工大學(xué)選取80名學(xué)生作為測(cè)試對(duì)象，排除長(zhǎng)期進(jìn)行相關(guān)訓(xùn)練的人群，比如體育專業(yè)或有平時(shí)有進(jìn)行武術(shù)或是羽毛球訓(xùn)練的學(xué)生。按照抽簽的方法將學(xué)生分為太極拳組和羽毛球組各40名，全部測(cè)試者均進(jìn)行了身體檢查，以確保沒(méi)有運(yùn)動(dòng)或是身體傷病。性別不限，男女隨機(jī)抽取，年齡在18-24歲，身高158-170cm，身體質(zhì)量指數(shù)在18.6-23.8kg/m。實(shí)驗(yàn)時(shí)間為期4個(gè)月，共16周，每周進(jìn)行3次，每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘以上。兩組大學(xué)生在編入組別之前性別、年齡、身高、BMI均為一般，差異無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P＞0.05）。

1.2 實(shí)施方法

1.2.1 分組

在實(shí)驗(yàn)前，對(duì)兩組學(xué)生進(jìn)行閉眼高抬腿站立、閉眼單足站立、星形偏移平衡等3個(gè)項(xiàng)目的平衡控制能力測(cè)試，根據(jù)兩組學(xué)生在實(shí)驗(yàn)前的測(cè)試成績(jī)進(jìn)行平均分組，使兩組學(xué)生的平衡控制能力盡量處于同一水平。

1.2.2 訓(xùn)練內(nèi)容

太極拳組的訓(xùn)練內(nèi)容為陳氏太極拳精要18式，動(dòng)作有太極起式、金剛搗碓、懶扎衣、六封四閉、單鞭、白鵝亮翅、斜行、摟膝、拗步、掩手洪拳、高探馬、左蹬一根、玉女穿梭、云手、轉(zhuǎn)身雙擺蓮、當(dāng)頭炮、金剛搗碓、收勢(shì)。羽毛球組的訓(xùn)練內(nèi)容是專項(xiàng)訓(xùn)練。

1.2.3 實(shí)驗(yàn)器材

秒表3塊、武術(shù)墊20個(gè)，劃線器一臺(tái)。

1.2.4 測(cè)量指標(biāo)及方法

動(dòng)態(tài)平衡控制能力的測(cè)試方法和標(biāo)準(zhǔn)。星形偏移平衡測(cè)試：學(xué)生站立在焦點(diǎn)處，然后面向A的方向，保持平衡后抬腿向后盡量伸展，測(cè)試伸展的腿腳尖到焦點(diǎn)的距離。學(xué)生需要連續(xù)且依次完成A、B、C、D、E、F、G、H不同點(diǎn)的伸腿，在整個(gè)測(cè)試過(guò)程中，注意學(xué)生支撐腿可以彎曲也可以直立，但是如果支撐腿發(fā)生移動(dòng)，則成績(jī)無(wú)效。

圖1 星形偏移平衡測(cè)試圖

（2）ROMBERG氏檢查法（靜態(tài)）平衡控制能力的測(cè)試方法和標(biāo)準(zhǔn)。閉眼高抬腿站立：學(xué)生光腳站立在武術(shù)墊上，然后閉眼，任選一條腿為支撐腿，另外一條腿抬起大腿和地面平行。最后統(tǒng)計(jì)學(xué)生站立的時(shí)間，每名學(xué)生測(cè)試三次，統(tǒng)計(jì)最高成績(jī)。閉眼單足站立：學(xué)生光腳站立在武術(shù)墊上，閉眼后一條腿抬起站立，需要保持身體無(wú)明顯晃動(dòng)，如果出現(xiàn)大幅晃動(dòng)即停止并計(jì)算時(shí)間。最后統(tǒng)計(jì)學(xué)生站立的時(shí)間，每名學(xué)生測(cè)試三次，統(tǒng)計(jì)最高成績(jī)。

（3） 變向條件下身體平衡控制能力的測(cè)試方法和標(biāo)準(zhǔn)。T字形跑測(cè)試：在地板上用黃色膠帶做標(biāo)志，組成“T”字，受試者從 A 點(diǎn)出發(fā)，正面跑至 B 點(diǎn)；左轉(zhuǎn)正面跑至 C 點(diǎn)；左轉(zhuǎn)正面跑向 D 點(diǎn)；左轉(zhuǎn)正面跑向B 點(diǎn)；最后左轉(zhuǎn)正面跑向 A 點(diǎn)，計(jì)時(shí)結(jié)束。注意事項(xiàng)：在測(cè)試過(guò)程中不能出現(xiàn)提前轉(zhuǎn)向和路線錯(cuò)誤。W字形跑測(cè)試：在地板上用黃色膠帶做標(biāo)志，組成“W”字（具體圖形見(jiàn)圖）。受試者從 A 點(diǎn)出發(fā)計(jì)時(shí)，正面跑至 B 點(diǎn)；后退跑至 C 點(diǎn)；正面跑向 D點(diǎn)；后退跑至 E 點(diǎn)；正面跑至 D 點(diǎn)；后退跑向 C 點(diǎn)；正面跑至 B 點(diǎn)；最后后退至 A 點(diǎn)，計(jì)時(shí)結(jié)束。注意事項(xiàng)：在測(cè)試過(guò)程中不能出現(xiàn)提前轉(zhuǎn)向和路線錯(cuò)誤。

圖2 T字形跑測(cè)試

圖3 W字形跑測(cè)試

1.3 統(tǒng)計(jì)學(xué)方法

對(duì)實(shí)驗(yàn)結(jié)果和測(cè)量的數(shù)據(jù)運(yùn)用SPSS20.0進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理，作為本研究的實(shí)踐依據(jù)，確保研究理論與實(shí)踐相結(jié)合。

2 結(jié)果分析

2.1 動(dòng)態(tài)平衡控制能力測(cè)試結(jié)果

羽毛球組經(jīng)過(guò)4個(gè)月的訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)后的成績(jī)均要比實(shí)驗(yàn)前明顯提高，而經(jīng)過(guò)4個(gè)月訓(xùn)練的太極拳組在實(shí)驗(yàn)后的成績(jī)均要高于實(shí)驗(yàn)后的羽毛球組（P＜0.05)。

表1 動(dòng)態(tài)平衡控制能力測(cè)試結(jié)果

2.2 實(shí)驗(yàn)前后ROMBERG氏檢查法平衡控制能力結(jié)果

在實(shí)驗(yàn)前大學(xué)生平衡控制能力，閉眼高抬腿站立測(cè)試中，太極拳組和羽毛球組大學(xué)生平均成績(jī)分別為6.45±2.31和6.54±2.87，無(wú)顯著性差異（P＞0.05），閉眼單足站立測(cè)試中太極拳組和羽毛球組大學(xué)生成績(jī)分別為9.18±4.89和9.16±5.24（P＞0.05）無(wú)顯著性差異。實(shí)驗(yàn)后通過(guò)平均成績(jī)對(duì)比可以看出，太極拳組大學(xué)生閉眼高抬腿站立測(cè)試平均成績(jī)要好于羽毛球組，經(jīng)過(guò)統(tǒng)計(jì)學(xué)差異性分析得出，太極拳組和羽毛球組有顯著性差異（P＜0.05），而閉眼單腳站立通過(guò)平均成績(jī)對(duì)比可以看出，太極拳組大學(xué)生閉眼單足站立測(cè)試平均成績(jī)要好于羽毛球組，經(jīng)過(guò)統(tǒng)計(jì)學(xué)差異性分析得出太極拳組和羽毛球組具有顯著性差異（P＜0.05）。

2.3 變向條件下身體平衡控制能力的測(cè)試結(jié)果

在實(shí)驗(yàn)前，太極拳組和羽毛球組關(guān)于T字形跑、W字形跑，T字形跑測(cè)試測(cè)得太極拳組數(shù)據(jù)為10.31±0.70，羽毛球組數(shù)據(jù)為為10.61±0.70，測(cè)得兩組數(shù)據(jù)P＞0.05，無(wú)明顯差異。W字形測(cè)試測(cè)得太極拳組數(shù)據(jù)為13.23±1.56，羽毛球組數(shù)據(jù)為13.90±1.02，兩組數(shù)據(jù)P＞0.05無(wú)明顯差異。

在實(shí)驗(yàn)后，太極拳組和羽毛球組關(guān)于T字形跑、W字形跑，T字形跑測(cè)試、W字形跑測(cè)試的P值均小于0.05，其中W字形跑測(cè)試測(cè)呈現(xiàn)顯著性差異P＜0.01，表明實(shí)驗(yàn)后在這兩項(xiàng)測(cè)試中太極拳組和羽毛球組的差異具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。從以上結(jié)果不難看出，在實(shí)驗(yàn)后羽毛球組學(xué)生在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下平衡控制能力要優(yōu)于太極拳組的學(xué)生。

3 討論

3.1 太極拳對(duì)動(dòng)態(tài)平衡控制能力的影響分析

星形偏移測(cè)試是一個(gè)評(píng)價(jià)動(dòng)態(tài)平衡控制能力的一個(gè)較為直觀的方法，受試者站在中點(diǎn)，單腳支撐，保持身體穩(wěn)定，一腳向后或向前盡可能最大程度的邁步，然后收回與支撐腳并攏，其伸展距離越遠(yuǎn)，說(shuō)明動(dòng)態(tài)平衡控制能力越好。動(dòng)態(tài)平衡是在力的作用下保持姿勢(shì)的能力，可以評(píng)價(jià)測(cè)試者神經(jīng)肌肉控制能力以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，也是評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)損傷康復(fù)程度的重要指標(biāo)。維持身體動(dòng)態(tài)平衡需要人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)本體感覺(jué)、前庭和視覺(jué)系統(tǒng)所獲得的信息進(jìn)行整合，實(shí)現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)效應(yīng)器的有效控制，表現(xiàn)為機(jī)體在運(yùn)動(dòng)或內(nèi)外環(huán)境發(fā)生變化時(shí)，迅速準(zhǔn)確地作出反應(yīng)和調(diào)整，以維持身體的動(dòng)態(tài)平衡。從星形偏移平衡實(shí)驗(yàn)中可看出，通過(guò)4個(gè)月的羽毛球和太極拳訓(xùn)練后，兩組成績(jī)較實(shí)驗(yàn)前相比都有所提高，但相比較羽毛球組，太極拳組無(wú)論是在ABCDEFGH的任意一個(gè)方向，其成績(jī)均要明顯高于羽毛球組（P＜0.05）。腿向后伸展的距離長(zhǎng)短主要與腿部的柔韌性、腿部力量以及身體的平衡能力有關(guān)。太極拳運(yùn)動(dòng)過(guò)程中兩腿在交替轉(zhuǎn)換支撐身體重量的動(dòng)作較多,在做這些動(dòng)作時(shí)重心的移動(dòng)與分落不斷進(jìn)行,這對(duì)于保持髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的靈活性及其周圍韌帶的柔韌性都有利實(shí)驗(yàn)得出的結(jié)果反映出太極拳組和羽毛球組在步長(zhǎng)上（腿向后伸展的距離）有很明顯的差異。肌肉的伸展性和韌帶的彈性制約著人體關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。在練習(xí)太極拳過(guò)程中，基本都是在屈膝狀態(tài)下進(jìn)行，然而在一屈一伸的過(guò)程無(wú)疑鍛煉了人體的髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶，長(zhǎng)時(shí)間來(lái)看，這對(duì)于身體維持平衡能力有很好的促進(jìn)作用。

3.2 太極拳對(duì)靜態(tài)平衡控制能力的影響分析

ROMBERG氏檢查法廣泛運(yùn)用于醫(yī)學(xué)鄰域平衡控制能力的測(cè)試，ROMBERG氏檢查法是針對(duì)視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、感覺(jué)和前庭進(jìn)行平衡能力測(cè)試的方法，身體肌肉會(huì)隨著訓(xùn)練逐漸增加。ROMBERG主要采用閉眼高抬腿站立、閉眼單足站立的評(píng)價(jià)方法，其操作性強(qiáng)、敏感性好、可信度高，是有效的、可靠的評(píng)價(jià)平衡能力的方法，閉眼高抬腿站立能最大限度的測(cè)試人體下肢突然變化的平衡控制能力，閉眼單足站立主要是測(cè)量大學(xué)生平衡控制能力，這兩種測(cè)試方法能夠全面的反映人體平衡控制能力。劉生杰研究認(rèn)為，練習(xí)太極拳和跳廣場(chǎng)舞都可以改善中老年婦女的靜態(tài)平衡能力，并指出太極拳提升平衡能力的效果比跳廣場(chǎng)舞更優(yōu)秀。張陽(yáng)的研究認(rèn)為，長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)太極拳可以提高中老年女性的平衡能力，其原因與太極拳自身特點(diǎn)有關(guān)系，太極拳強(qiáng)調(diào)陰陽(yáng)平衡，是一項(xiàng)左右對(duì)稱的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。本研究結(jié)果和上述兩個(gè)研究結(jié)果相似，通過(guò)對(duì)比實(shí)驗(yàn)太極拳組的閉眼高抬腿、閉眼單足站立成績(jī)明顯比羽毛球組的好。就太極拳精要18式的整個(gè)動(dòng)作來(lái)看，涉及到單腳站立的動(dòng)作很多，比如摟膝、拗步、左蹬一根、玉女穿梭、轉(zhuǎn)身雙擺蓮等等這些動(dòng)作很多環(huán)節(jié)都是單腳支撐，每一式結(jié)束后承接下一式動(dòng)作很多時(shí)候都是要先提腳然后再邁步，運(yùn)動(dòng)的整個(gè)過(guò)程都是在屈膝的狀態(tài)下完成。太極拳的動(dòng)作特點(diǎn)是緩慢、連續(xù)、膝關(guān)節(jié)屈伸、眼隨手動(dòng)等等，此外還伴有旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作。鑒于這種特點(diǎn)人體需要借助于前庭功能穩(wěn)定、下肢肌肉力量、膝關(guān)節(jié)本體感覺(jué)和視覺(jué)來(lái)保持運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的身體平衡，因此，一遍又一遍地練習(xí)太極拳，必將會(huì)提高受試者閉眼單腳站立時(shí)的平衡能力。

3.3 太極拳和羽毛球在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下身體平衡控制能力的影響分析

T字形跑和W字形跑要求受試者在快速移動(dòng)中迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地改變身體運(yùn)動(dòng)的空間位置、運(yùn)動(dòng)方向、運(yùn)動(dòng)速度，要求受試者在移動(dòng)中始終保持姿態(tài)穩(wěn)定。T字形和W字形反映直角變向和銳角變向時(shí)的身體平衡控制能力。本研究中，運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下平衡控制能力羽毛球組的成績(jī)要優(yōu)于太極拳組的學(xué)生。這其中主要原因是兩種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在形式上的差異性所導(dǎo)致。羽毛球運(yùn)動(dòng)中，整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程是在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下進(jìn)行的，擊球需要在移動(dòng)過(guò)程中快速精準(zhǔn)到位才能有效進(jìn)行防守或者反擊。精準(zhǔn)的擊球得益于良好的步伐移動(dòng)能力，特別是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，如果不具備良好的步伐運(yùn)動(dòng)能力，很容易就會(huì)被對(duì)手控制節(jié)奏，進(jìn)而出現(xiàn)節(jié)奏打亂的結(jié)果，局面很被動(dòng)。所以羽毛球的整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，步伐移動(dòng)是運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下進(jìn)行，且需要一定的沖刺距離，長(zhǎng)時(shí)間的步伐移動(dòng)會(huì)提升下肢肌肉的快速收縮能力，進(jìn)而發(fā)展了運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下平衡控制能力。而太極拳是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中節(jié)奏速度相對(duì)緩和的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，太極拳單腿支撐的姿勢(shì)較多，如左蹬一根、分腳、拍腳、擦腳等，這種動(dòng)作使站立時(shí)的支撐面積變小，對(duì)姿勢(shì)控制的要求提高。而羽毛球運(yùn)動(dòng)是介于移動(dòng)和跑之間，左右腳交替著地、蹬地、制動(dòng)等等的周期性的有氧代謝運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，更加注重的快速移動(dòng)能力，所以在改善運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下平衡控制能力方面，比太極拳效果明顯。

4 結(jié)語(yǔ)

長(zhǎng)時(shí)間的太極拳練習(xí)可以提高動(dòng)態(tài)平衡控制能力；長(zhǎng)時(shí)間的太極拳練習(xí)可以提高靜態(tài)平衡控制能力；在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下相對(duì)于太極拳練習(xí)，羽毛球訓(xùn)練更能提高身體變向移動(dòng)時(shí)的平衡控制能力。