體育對(duì)高中生身心健康的影響

■甘肅省張掖市山丹縣第一中學(xué) 楊延峰

體育是學(xué)校課程的重要組成之一，有助于增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)。在新課改的背景下，為了讓學(xué)生德智體美勞全面發(fā)展，體育課程需要逐步改革與完善，在增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)的同時(shí)讓學(xué)生的心理得到健康的發(fā)展。目前體育課程的教學(xué)目標(biāo)可根據(jù)核心素養(yǎng)分為以下三個(gè)類別——體育情感與品格、運(yùn)動(dòng)能力與習(xí)慣、健康知識(shí)與行為，通過(guò)各類教學(xué)方式影響學(xué)生不同方面的發(fā)展，最終通過(guò)體育課讓學(xué)生實(shí)現(xiàn)全面發(fā)展。

體育課程指的是在課堂上運(yùn)用各種體育手段，以培養(yǎng)學(xué)生熱愛(ài)體育的情感、使學(xué)生養(yǎng)成堅(jiān)韌的體育品格、掌握基本的體育能力、學(xué)習(xí)健康知識(shí)等多種目的的課程。在改革的背景下，教師要注重教學(xué)中的德育滲透，幫助學(xué)生形成團(tuán)結(jié)集體、關(guān)心他人、互幫互助等優(yōu)良品質(zhì)，讓學(xué)生適應(yīng)未來(lái)社會(huì)。本文首先介紹了體育課程的教學(xué)內(nèi)容，隨后著重分析了體育對(duì)學(xué)生身心的影響，從多種角度剖析了體育課的益處。

一、體育課程在高中階段的教學(xué)

體育課是全面貫徹黨教育方針的重要內(nèi)容之一，有助于為祖國(guó)培養(yǎng)四化建設(shè)人才。目前高中階段的體育教材為《體育與健康》，本教材的內(nèi)容按照體能訓(xùn)練要求、健康知識(shí)、球類運(yùn)動(dòng)及各類特殊的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行編排。該教材旨在打好學(xué)生的體育基礎(chǔ)，提升全民的體育意識(shí)，讓學(xué)生適應(yīng)社會(huì)的發(fā)展成為綜合型人才。傳統(tǒng)體育課程重視日常訓(xùn)練過(guò)程，忽略學(xué)生的體質(zhì)差異；重視單一體育知識(shí)的教授，忽略個(gè)人對(duì)體育的興趣；重視體育成績(jī)的體現(xiàn)，忽視了學(xué)生的心路歷程，因此要在原有體育課教學(xué)的基礎(chǔ)上進(jìn)行改善，以體育核心素養(yǎng)為教學(xué)目標(biāo)，從而讓五育的培養(yǎng)得到直觀的體現(xiàn)。

高中階段的體育教學(xué)目標(biāo)有：第一，體質(zhì)與智力的增長(zhǎng)兩者密不可分，而這需要長(zhǎng)期體育課的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練；第二，適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)可以使腦力與體力交替進(jìn)行，從而起到調(diào)節(jié)作用，讓體育課發(fā)揮消除精神疲勞和提高學(xué)科學(xué)習(xí)效率的效用；第三，體育課堂的知識(shí)讓學(xué)生能掌握各類體育技能、學(xué)習(xí)科學(xué)鍛煉身體的方法與衛(wèi)生相關(guān)的基本知識(shí)；第四，體育課有助于培養(yǎng)學(xué)生的優(yōu)良品質(zhì)，養(yǎng)成為祖國(guó)與社會(huì)奉獻(xiàn)的集體意識(shí)，增強(qiáng)集體榮譽(yù)感；第五，通過(guò)體育課的堅(jiān)持鍛煉，形成勇敢頑強(qiáng)的精神并具有終身鍛煉的習(xí)慣。高中階段體育有許多測(cè)試如跑步、跳躍、身體韌性等項(xiàng)目，能激勵(lì)學(xué)生積極參加體育鍛煉并養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣。

二、體育對(duì)學(xué)生身心的影響

（一）樹立學(xué)生自信心，提高心理健康水平

當(dāng)人們?nèi)〉梅欠驳某删蜁r(shí)就會(huì)生成自信心，從而以更熱忱的心態(tài)面對(duì)未來(lái)。因此，當(dāng)學(xué)生在體育方面有所建樹、擁有獨(dú)特的體育技能或強(qiáng)健的體魄時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生充足的自信心。體育課堂上，學(xué)生在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中能不斷地克服困難與挫折，從而在不斷超越自我的過(guò)程中體驗(yàn)到進(jìn)步的喜悅，增強(qiáng)了自信心，形成了更加客觀的自我評(píng)價(jià)能力，面對(duì)未來(lái)能更加積極向上，形成樂(lè)觀開(kāi)朗的人生態(tài)度。例如，籃球、足球與羽毛球這三項(xiàng)球類運(yùn)動(dòng)具有普遍性，無(wú)論學(xué)生的體質(zhì)如何，都能有效地被這些體育運(yùn)動(dòng)所吸引，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能培養(yǎng)學(xué)生強(qiáng)烈的集體主義精神。如在籃球運(yùn)動(dòng)中適合體型大、身高較高、靈活強(qiáng)的學(xué)生進(jìn)行娛樂(lè)；足球運(yùn)動(dòng)中適合跑得快、身高較矮、體格小的同學(xué)進(jìn)行娛樂(lè)；羽毛球則是適合所有人，學(xué)生都可以參與羽毛球活動(dòng)。當(dāng)學(xué)生參與到體育娛樂(lè)中，感受到擊球、得分的成功感，就會(huì)更加熱愛(ài)這些體育項(xiàng)目，形成良性循環(huán)。同時(shí)這些正能量的體育項(xiàng)目有助于提高學(xué)生的心理健康水平，讓學(xué)生保持樂(lè)觀積極的態(tài)度面對(duì)生活。

在日常教學(xué)中，教師需要考慮到學(xué)生的學(xué)習(xí)情況，對(duì)學(xué)生進(jìn)行全面的知識(shí)教學(xué)，確保學(xué)生能在學(xué)習(xí)中，感受到體育知識(shí)的趣味性，并且對(duì)要學(xué)習(xí)的體育知識(shí)產(chǎn)生極大的興趣，在課堂上愿意積極地投入體育學(xué)習(xí)，并且和教師積極地互動(dòng)，教師再對(duì)學(xué)生進(jìn)行適當(dāng)?shù)谋頁(yè)P(yáng)與鼓勵(lì)，學(xué)生在課堂上獲得較大的鼓勵(lì)后，會(huì)對(duì)體育產(chǎn)生極大的信心，這對(duì)他們之后的學(xué)習(xí)與發(fā)展大有裨益。

（二）磨煉學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)意志，釋放生活壓力

學(xué)生面臨著學(xué)習(xí)的壓力，需要面對(duì)來(lái)自家人、學(xué)習(xí)和社會(huì)的各種挑戰(zhàn)，通過(guò)體育鍛煉可以讓學(xué)生擁有較強(qiáng)的社會(huì)適應(yīng)能力。教師可設(shè)立體育鍛煉任務(wù)，讓學(xué)生運(yùn)用體育實(shí)踐能力來(lái)努力完成任務(wù)，要注重實(shí)踐的過(guò)程，因?yàn)檫@不僅磨煉了學(xué)生的堅(jiān)強(qiáng)意志，還能使學(xué)生遇到困難時(shí)越挫越勇。同時(shí)適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)可以讓學(xué)生釋放來(lái)自生活的壓力，通過(guò)運(yùn)動(dòng)發(fā)泄內(nèi)心中的煩悶，當(dāng)學(xué)生的煩惱一掃而空時(shí)，他們能以更飽滿的精神狀態(tài)面對(duì)未來(lái)的學(xué)習(xí)。例如，在“田徑類運(yùn)動(dòng)”章節(jié)中，著重介紹了田徑類的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，從跑步、跳躍、投擲三個(gè)方面闡述了田徑運(yùn)動(dòng)的組成。其中跑步與跳躍運(yùn)動(dòng)是鍛煉磨煉意志的最優(yōu)選擇，而跑步與投擲無(wú)疑是釋放壓力的良好選擇。如在1000米跑步中，學(xué)生要合理分配體能，掌握呼吸節(jié)奏，全身心地投入跑步。在投擲運(yùn)動(dòng)中，學(xué)生可以將全部力量集中到手中物體，全力拋出物體的過(guò)程也是把煩惱和壓力一并拋出的過(guò)程。學(xué)生在這些的體育項(xiàng)目中，不斷超越自己，享受超越極限的過(guò)程，讓學(xué)生養(yǎng)成堅(jiān)忍的意志和堅(jiān)強(qiáng)的品格，面對(duì)困難勇往直前，同時(shí)也對(duì)學(xué)生的學(xué)業(yè)有很大的幫助。此外，還有集體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。團(tuán)結(jié)協(xié)作是體育本質(zhì)之一，教師可以設(shè)立一些項(xiàng)目如兩人三足、接力賽等。通過(guò)這些集體的體育活動(dòng)培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)結(jié)協(xié)作能力，提高學(xué)生的綜合素質(zhì)。

當(dāng)前很多學(xué)生意志較薄弱，而且受到升學(xué)壓力的影響，他們?cè)谌粘Ｉ钪泻苌儆袡C(jī)會(huì)來(lái)鍛煉自己的毅力。在體育課堂上，教師給學(xué)生提供機(jī)會(huì)，讓學(xué)生發(fā)泄自己的煩惱與壓力，同時(shí)讓學(xué)生在體育鍛煉的過(guò)程中培養(yǎng)自己的毅力，這樣能有效地促進(jìn)學(xué)生自身能力的提升，對(duì)學(xué)生綜合素養(yǎng)的提升也非常有幫助。此外，在教師教學(xué)時(shí)，學(xué)生可以了解到一些運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的堅(jiān)定毅力等優(yōu)秀精神，這樣就可以有效地激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)斗志，并且促使學(xué)生在學(xué)習(xí)中變得更加認(rèn)真。

（三）拓寬學(xué)生體育知識(shí)面，養(yǎng)成終身鍛煉意識(shí)

體育教師在日常教學(xué)中核心教學(xué)任務(wù)之一便是帶領(lǐng)學(xué)生不斷學(xué)習(xí)新的體育知識(shí)，在此過(guò)程中樹立良好的體育觀念，讓學(xué)生養(yǎng)成自主鍛煉的能力，形成終身鍛煉意識(shí)。自主鍛煉應(yīng)基于強(qiáng)烈的目的性，通過(guò)合理規(guī)劃更好地完成設(shè)下的目標(biāo)。良好的體育觀念可以幫助學(xué)生提升自己，根據(jù)自身的身體健康、運(yùn)動(dòng)條件、特殊需求與興趣愛(ài)好來(lái)分配鍛煉項(xiàng)目，從而制訂出短期與長(zhǎng)期的鍛煉計(jì)劃。而教師則需要幫助學(xué)生完善計(jì)劃，同時(shí)約束學(xué)生的行為，讓學(xué)生的鍛煉計(jì)劃得以長(zhǎng)期有效的落實(shí)，從而更好地生活。例如，在“武術(shù)與民族民間傳統(tǒng)體育類運(yùn)動(dòng)”章節(jié)中，著重地介紹了武術(shù)方面的知識(shí)，如拳術(shù)、劍術(shù)、防身術(shù)、舞龍都是讓學(xué)生感興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以興趣為導(dǎo)向，拓寬學(xué)生的體育知識(shí)面，豐富學(xué)生的體育活動(dòng)。這些活動(dòng)的開(kāi)展能讓學(xué)生自主挖掘其中蘊(yùn)涵的知識(shí)，在過(guò)程中學(xué)生會(huì)因此樹立良好的體育觀念。“學(xué)好教材，超越教材”同樣是體育課所需要注意的，教師要根據(jù)所教授班級(jí)的特點(diǎn)不斷改進(jìn)教學(xué)策略，讓學(xué)生更好地吸收知識(shí)。在教授體育方面的知識(shí)時(shí)，教師要多選取適合學(xué)生的體育視頻與體育運(yùn)動(dòng)，還可以帶領(lǐng)學(xué)生一起模仿其中的運(yùn)動(dòng)，增進(jìn)師生關(guān)系。在終身鍛煉方面，最佳的體現(xiàn)則是眼保健操，無(wú)論學(xué)生在何時(shí)何地，都可以運(yùn)用眼保健操來(lái)減緩眼部疲勞。因此教師要強(qiáng)調(diào)眼保健操的重要性，讓學(xué)生自主進(jìn)行眼部按摩，此外，教師還可以教授此類具有代表性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如太極拳，通過(guò)這些終身項(xiàng)目讓學(xué)生養(yǎng)成鍛煉意識(shí)。

擁有健康的身體是學(xué)習(xí)的前提，只有良好的身體才能支撐日復(fù)一日的學(xué)習(xí)。因此，在體育課堂上教師引導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成鍛煉身體的意識(shí)，可以讓學(xué)生在學(xué)習(xí)中逐漸變得更加睿智，而且適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以幫助學(xué)生集中注意力，這對(duì)他們緊張的高中學(xué)習(xí)是非常有幫助的。因此，在實(shí)際教學(xué)過(guò)程中，教師可以在潛移默化中讓學(xué)生意識(shí)到體育鍛煉對(duì)學(xué)習(xí)成績(jī)的提升有較大的幫助，那么學(xué)生就會(huì)養(yǎng)成鍛煉的意識(shí)，為他們奠定體能基礎(chǔ)。

（四）培養(yǎng)學(xué)生體育技能，促進(jìn)健康社交

體育技能的學(xué)習(xí)是體育課的特色之一，學(xué)生可以在體育課上學(xué)習(xí)到特殊的運(yùn)動(dòng)技巧，如球類運(yùn)動(dòng)與游泳，這些常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中包含著一定的運(yùn)動(dòng)技巧，當(dāng)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)就會(huì)自然地運(yùn)用到這些技巧，從而讓運(yùn)動(dòng)更加高效。同時(shí)這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有助于學(xué)生結(jié)交新朋友，通過(guò)運(yùn)動(dòng)結(jié)識(shí)志同道合的朋友，以此拓寬朋友圈，進(jìn)行健康的社交。例如，在“乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)”的章節(jié)中，該章節(jié)詳細(xì)介紹了三個(gè)球類的實(shí)戰(zhàn)能力。教師可以通過(guò)介紹比賽、實(shí)戰(zhàn)演習(xí)來(lái)培養(yǎng)學(xué)生對(duì)球類運(yùn)動(dòng)的興趣。通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行該類運(yùn)動(dòng)，學(xué)生能大大增加對(duì)該類運(yùn)動(dòng)的熟練度，以此掌握一種或多種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。同時(shí)讓學(xué)生形成健康的競(jìng)技心態(tài)，通過(guò)熟悉比賽規(guī)則，讓學(xué)生形成良性競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，在競(jìng)爭(zhēng)中互相成長(zhǎng)進(jìn)步、汲取經(jīng)驗(yàn)，從而讓運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目逐漸日常化。在校內(nèi)，學(xué)生可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)技術(shù)與其他班學(xué)生或體育教師進(jìn)行切磋，增進(jìn)生生、師生之間的互動(dòng)，有助于形成良好的氛圍，提升體育教學(xué)的效果。在校外，學(xué)生可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)尋找新的社交圈，如在各類球類館學(xué)生自由組隊(duì)，展現(xiàn)球類技術(shù)，以此不僅豐富了學(xué)生的社交圈，還讓學(xué)生學(xué)習(xí)到了各類球技，在持續(xù)的實(shí)踐中不斷完善自我。由此可見(jiàn)，建立新型社交圈是優(yōu)化體育課堂的方法之一，學(xué)生能在良好的人際交往背景下形成健康的社交。

體育鍛煉的過(guò)程中，需要學(xué)生和學(xué)生、學(xué)生和教師之間進(jìn)行交流與互動(dòng)，高中階段很多學(xué)生很少和同學(xué)交友，甚至一些學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)而不進(jìn)行適度放松，這對(duì)他們的心理健康非常不利，在體育課上，教師引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行合作學(xué)習(xí)，這樣學(xué)生在合作中就能展開(kāi)正常的社交，從而有效促進(jìn)學(xué)生的進(jìn)步和發(fā)展。

（五）強(qiáng)化神經(jīng)調(diào)節(jié)能力，鍛煉反應(yīng)能力

高中階段學(xué)生大多數(shù)長(zhǎng)期處于彎腰低頭學(xué)習(xí)的狀態(tài)，而又缺乏體育鍛煉，后期學(xué)生往往引發(fā)如感冒、神經(jīng)衰弱、肌肉無(wú)力、便秘等問(wèn)題的產(chǎn)生，因此，學(xué)生要在一天的時(shí)間安排中抽出體育鍛煉的時(shí)間。腦力活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)是良好的體育鍛煉，當(dāng)學(xué)生的體質(zhì)不斷增強(qiáng)，就有更充沛的精力進(jìn)行學(xué)習(xí)，并且體育活動(dòng)有助于學(xué)生鍛煉反應(yīng)能力，面對(duì)各類習(xí)題有更快的判斷能力。同時(shí)體育鍛煉在某種程度上還是一種放松過(guò)程，能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，讓大腦保持放松，讓肌肉保持興奮，從而提高神經(jīng)系統(tǒng)的強(qiáng)度、靈活性與耐久性，而大腦興奮與放松的合理調(diào)節(jié)，反過(guò)來(lái)能消除疲勞，活躍思維，以此產(chǎn)生良性循環(huán)。例如，在“健康教育”一章節(jié)中，教材系統(tǒng)地解釋了體育課對(duì)健康的益處，從中可見(jiàn)其對(duì)學(xué)生呼吸、視力等系統(tǒng)有很大的幫助。體育鍛煉能提高呼吸系統(tǒng)的各類功能如肺活量增大、強(qiáng)化呼吸節(jié)奏，當(dāng)呼吸系統(tǒng)加速時(shí)有助于提高學(xué)生的工作效率。在視力方面，戶外活動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，能更有效減少患有近視的風(fēng)險(xiǎn)，研究報(bào)告指出，眺望遠(yuǎn)處能維持良好的視力。同時(shí)課內(nèi)學(xué)習(xí)與戶外運(yùn)動(dòng)的交替進(jìn)行可以做到勞逸結(jié)合，有助于放松眼睛，防止視力疲勞。在長(zhǎng)期的學(xué)習(xí)壓力下進(jìn)行體育活動(dòng)，使學(xué)生的壓力得以有效釋放，文化科的教師可在教學(xué)間隙讓學(xué)生呼吸空氣，瞭望遠(yuǎn)處，感受大自然的風(fēng)，讓學(xué)生的頭腦更清晰。

（六）鍛煉學(xué)生身體素質(zhì)，提高抵抗能力

“生命在于運(yùn)動(dòng)”是亙古不變的真理，堅(jiān)持體育活動(dòng)不僅可以增進(jìn)人們的健康，還可以預(yù)防疾病。對(duì)于學(xué)習(xí)壓力日趨加重的高中生來(lái)說(shuō)，身體素質(zhì)有待提升。有的學(xué)生在學(xué)校的體育課學(xué)習(xí)中表現(xiàn)懶惰，怕苦怕累，逃避各類活動(dòng)；有的學(xué)生認(rèn)為體育浪費(fèi)時(shí)間，而在教室里學(xué)習(xí)或休息；有的學(xué)生不重視體育，所穿著的服裝不便于體育活動(dòng)等。然而只有讓學(xué)生經(jīng)歷戶外各種環(huán)境下運(yùn)動(dòng)的磨煉，深入感受大自然，才能更有效地進(jìn)行學(xué)習(xí)活動(dòng)，同時(shí)，強(qiáng)健的身體有效地提高了學(xué)生對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力，讓學(xué)生能更好地應(yīng)對(duì)各類困難與疾病。例如，在進(jìn)行“體能”章節(jié)的教學(xué)中，教師應(yīng)幫助學(xué)生提高對(duì)體育課的認(rèn)識(shí)，為學(xué)生做好思想工作，動(dòng)員學(xué)生積極參與體育課的活動(dòng)。體育課學(xué)習(xí)對(duì)學(xué)生成長(zhǎng)最為顯著價(jià)值是促進(jìn)學(xué)生身體健康水平的提高和身體的正常發(fā)育。這種價(jià)值體現(xiàn)在身體機(jī)能形態(tài)的變化，通過(guò)在教師指導(dǎo)下參加體育活動(dòng)，學(xué)生能增強(qiáng)體能，使身體健康水平得到提高。同時(shí)教師還應(yīng)講解體育課程的其他各類好處——讓人的體格變得健美、強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)能力、健全運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、完善身體發(fā)育等。通過(guò)本章節(jié)的教學(xué)，旨在讓學(xué)生主動(dòng)參與體育課，鍛煉學(xué)生的身體素質(zhì)，提高抵抗能力。

三、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，體育課作為重要的課程之一，長(zhǎng)期的教學(xué)實(shí)踐與運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)，旨在讓學(xué)生形成對(duì)身體活動(dòng)和身體健康的正確觀念，逐步培養(yǎng)學(xué)生的健康的行為習(xí)慣和生活方式，同時(shí)養(yǎng)成自我鍛煉的意識(shí)。實(shí)踐表明,長(zhǎng)期養(yǎng)成的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣與不喜歡運(yùn)動(dòng)的人有很大的差別，學(xué)生的運(yùn)動(dòng)實(shí)踐影響、改變著自身的機(jī)體，同時(shí)運(yùn)動(dòng)促使人強(qiáng)化良好的情緒感受。在體育評(píng)價(jià)中，也應(yīng)讓學(xué)生感受到贊揚(yáng)、激勵(lì)等積極情緒，通過(guò)相互評(píng)價(jià)和自我評(píng)價(jià)不斷提升自我。