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    體育大腕的飲食習慣

    2022-03-17 23:48:12周不棄
    餐飲世界 2022年2期
    關鍵詞:費德勒布雷威廉姆斯

    周不棄

    2022年北京冬奧會期間,除了各項競爭激烈、看點十足的賽事,人們的目光還被那些沉迷于中國美食的外國運動員吸引了,特別是幾個可愛的姑娘,她們毫不吝嗇地表達自己對中國美食的喜愛,恨不得將中國美食嘗個遍。

    其實體育運動員在日常生活和訓練中,并不能隨心所欲地吃東西,他們的飲食非常講究科學合理,但并不意味著運動員完全不能觸碰任何我們普通人鐘愛的炸雞、漢堡、糖果等令人快樂的美味。一切運動飲食的核心都是營養(yǎng)和均衡,只要滿足這個基礎,合理搭配,運動員的食譜還是非常豐富的。

    隨著運動營養(yǎng)師這種全新的職業(yè)的孕育和普及,世界上不同領域頂尖運動員逐漸擁有了針對性的飲食習慣,食物對于他們的職業(yè)生涯起到了不可或缺的作用。下面我們就來看看幾位全球頂尖體育大腕的飲食習慣,說不定我們可以從中學到一些東西,并應用到我們自己的生活中去。

    博爾特,牙買加短跑運動員,被稱為“世界上跑得最快的人”,百米世界紀錄保持者,2009年8月16日的柏林田徑世錦賽上,博爾特跑出9秒58打破世界記錄,成為百米賽場首個跑進9秒6大關的人。在職業(yè)生涯的黃金時期,博爾特幾乎將百米賽場變成了一個人的舞臺,獲獎無數(shù),被廣泛地認為是史上最偉大的短跑運動員。

    在博爾特年輕的時候,他并沒有特別嚴格地控制他的飲食。據(jù)說他在2008年北京夏季奧運會期間吃了多達 1000塊雞塊。

    同很多頂尖職業(yè)運動員一樣,博爾特有自己的私人廚師,一日三餐都按照計劃嚴格進行。他的早餐通常是一個簡單的雞蛋三明治,然后他得去健身房健身。他的午餐比較清淡,要么是咸牛肉意大利面,要么是別的肉類或者魚。然后,他將開始真正高強度的訓練。博爾特說:“白天我只吃足夠保證我訓練的食物,不過晚餐相對豐富。我的教練經(jīng)常要求我晚餐的時候多吃蔬菜,比如花椰菜,但我不喜歡吃蔬菜。”

    在職業(yè)生涯后期,隨著年齡的增長,博爾特的狀態(tài)也受到了不小影響,他也更加注重自己的飲食。博爾特的晚餐,通常有花椰菜、西蘭花、山藥、肉,主食是一種牙買加特有的玉米餅。這種主食主要由面粉和玉米淀粉混合而成,做的時候中間不帶餡兒,捏成小餅形狀后直接煮熟或煎熟。博爾特曾在推特上寫道:“要保持很好的訓練水平和身材,就必須在飲食上格外注意,得聽從教練的安排,按照計劃行事?!?/p>

    當被問到最想吃什么食物時,博爾特還是說:“最渴望吃的,當然還是辣雞翅?!辈柼匾延?017年世界田徑錦標賽后,正式宣布退役,想必后來他可能會吃更多他最熱愛的辣雞翅吧。

    湯姆·布雷迪,美式橄欖球超級巨星,一生獲獎無數(shù),更為震驚的是,他在43歲的年紀收獲了第七個超級碗冠軍,并且第五次獲得超級碗MVP,可以說是有史以來最偉大的美式橄欖球運動員。2022年2月1日,湯姆·布拉迪正式宣布退役。

    眾所周知,布雷迪非常自律,他在40歲依舊能夠保持巔峰狀態(tài),與他嚴格遵守飲食規(guī)則有著密切的聯(lián)系。布雷迪在其2017年的著作《12號布雷迪之路:如何一生保持巔峰狀態(tài)》中概述了他的職業(yè)生涯的一些關鍵要素,甚至廚師食譜也被記錄下來,解釋他不尋常的飲食。

    布雷迪每天喝12杯到25杯水,飲食中百分之八十是食用蔬菜,另外百分之二十由瘦肉組成,且只吃有機食品。

    布雷迪的私人廚師稱,自己每天都會去市場購買本地種植、最新鮮的有機蔬菜。布雷迪家中的花園也種植蔬菜,但他避免攝入茄子、番茄和彩椒等茄類,也幾乎不吃大豆、轉基因食品、含麩質食品以及乳制品。絕對禁止的還有含人工添加糖或者代糖的、有反式脂肪、咖啡因、味精的食品,即避免加工食品。酒精當然也需要避免,因為它會讓身體處于脫水狀態(tài)。

    2019年和2021年,布雷迪在美國《時尚健康》的采訪中公開了自己的日常作息和飲食習慣。他每天清晨6:00 起床,喝20盎司含有電解質的水。早餐常是混合藍莓、香蕉、堅果、籽類、蛋白粉與杏仁奶的果汁。訓練后補充大量水分,訓練結束后喝蛋白粉奶昔。

    他也透露了自己最喜歡的食譜:香蕉與藍莓果汁、牛油果配雞蛋做早餐,魚肉沙拉做午餐,零食則是鷹嘴豆泥、鱷梨醬或混合堅果,晚餐可以吃烤蔬菜配雞肉。比賽之前,布雷迪也會吃杏仁果醬三明治。

    布雷迪稱自己近幾年適當放松了對飲食的嚴格要求,避免增加精神負擔。他的冰箱里有大量蔬菜、水果,也有了黑巧克力。

    羅杰·費德勒,瑞士網(wǎng)球運動員,以全面穩(wěn)定的技術、華麗積極的球風、紳士優(yōu)雅的形象而著稱,被認為是有史以來最偉大的網(wǎng)球運動員之一,他贏得了創(chuàng)紀錄的20個大滿貫男子單打冠軍。

    1981年出生的費德勒仍在征戰(zhàn)網(wǎng)壇,這在很多人看來是不可思議的神跡。如此長的運動生涯既歸因于天賦,也與后天的鍛煉和飲食分不開。費德勒的飲食也有規(guī)律可循,但沒有布雷迪那么嚴格的控制計劃。他的飲食正如人們耳熟能詳?shù)哪蔷湓挕霸绮鸵缘孟駠?,午餐像王子,晚餐像乞丐”?/p>

    普通人的早餐往往比較簡單,甚至草草應付,而運動員往往更強調(diào)攝入優(yōu)質蛋白而減少碳水化合物。費德勒的做法顯然與眾不同,他的早餐非常豐盛。以自制的華夫餅、覆盆子糖漿和一些谷物開始他的一天,有新鮮水果、鮮榨果汁、咖啡,甚至還有一小碟醋。大量碳水化合物為一天的活動提供了足夠的能量。

    每場比賽前兩個小時,費德勒都會吃加淡醬的意大利面——這是他20年來的慣例。

    與很多人定時的一日三餐不同,費德勒喜歡每隔2-3小時就進食一次,蛋白棒和香蕉是費德勒幾乎每天都吃的東西。他很注重新鮮的食物,包括新鮮的水果和蔬菜,避免加工食品,尤其是那些成分表中含有很多復雜成分的人工食品,他也基本不碰含糖飲料和快餐。在飲食風格方面,費德勒喜歡意大利、日本和印度等民族美食。

    但是費德勒并沒有把他的飲食看得太重。他過著健康的生活方式,喜歡吃各種各樣的食物,并將飲食視為生活樂趣的一部分。他承認自己喜歡冰淇淋、巧克力、葡萄酒和香檳,且并不為此感到內(nèi)疚。當他不打網(wǎng)球的時候,他會品嘗餅干、奶酪火鍋和日常甜點。

    費德勒說:“對我來說,食物和飲料也是一種享受生活的方式。這也是我愛好的一部分。說實話,我現(xiàn)在也不打算改變它。因為我很享受這種生活?!?/p>

    塞雷娜是同時代網(wǎng)球運動員維納斯·威廉姆斯的親妹妹,所以通常稱呼她為“小威廉姆斯”。小威廉姆斯在職業(yè)生涯的很長時間里幾乎統(tǒng)治了女子網(wǎng)壇,她是力量、技術、心態(tài)和智慧完美結合的球員。

    眾所周知,小威廉姆斯的飲食非常嚴格,尤其是在2017年生下第一個孩子后。在那段時間里,她堅持吃純素,不吃糖。相對應的,她吃了大量的堅果、豆類、扁豆和發(fā)芽的藜麥。

    在網(wǎng)球賽季中,小威廉姆斯賽前通常不能吃東西,她認為這可能會引發(fā)焦慮。然而,如果她打算吃飯的話,她會選擇“蛋白質加碳水化合物”的搭配,比如火雞香腸和烤土豆。

    小威廉姆斯每天的典型飲食包括早餐一杯燕麥,配上草莓、橘子和杏仁黃油。午餐,她會吃一份沙拉,里面有生菜、菠菜、柑橘、圣女果、酸橙汁、洋蔥、皮塔餅和杏仁片等。晚餐會選擇一份新鮮蔬菜沙拉。她也會在一天中加入一些零食,比如杏仁黃油烤面包三明治,檸檬汁、抹茶綠茶和肉桂制成的飲料。

    然而,當小威廉姆斯沒有比賽,回歸生活后,她的飲食習慣就不是如此拘謹了。對于早餐,小威廉姆斯從來不會虧待自己。她總會不惜一切代價,點上一盤美味健康的早餐拼盤,其中包括果汁和水果等主食。

    小威廉姆斯曾在臉書上說:“我想要吃墨西哥玉米卷。每天我都想吃玉米卷。我不知道該怎么辦?誰能幫幫那些每天都想吃玉米卷的人?”

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