足球運(yùn)動損傷的預(yù)防措施與治療方法

杜小龍（湖北省利川市柏楊壩鎮(zhèn)第三小學(xué)，445400）

足球是一項(xiàng)極具對抗性的運(yùn)動，在進(jìn)行足球教學(xué)或比賽時，學(xué)生很容易受傷，對此教師應(yīng)分析造成運(yùn)動損傷的原因，并采取積極的措施，確保學(xué)生在教學(xué)或比賽中的安全，以達(dá)到教學(xué)目的和強(qiáng)身健體的效果。本文介紹了足球運(yùn)動中造成損傷的常見原因、損傷的類型和危害性，并提出了預(yù)防建議，對幫助學(xué)生了解損傷原因和預(yù)防常識具有重要意義。

一、足球運(yùn)動的特點(diǎn)和作用

一場精彩的足球比賽，吸引著成千上萬人的目光，有關(guān)足球的報道，也占據(jù)著各大媒體的大量篇幅，足球有如此巨大的魅力，都與足球運(yùn)動的特點(diǎn)和作用有關(guān)。

（一）足球運(yùn)動的特點(diǎn)

1.團(tuán)隊(duì)性。一場足球比賽，要求場上所有隊(duì)員在行動和思想上高度統(tǒng)一，整體意識要強(qiáng)，只有形成一個整體的團(tuán)隊(duì)，才有可能獲得好的比賽結(jié)果。

2.對抗性。在足球比賽中，進(jìn)攻方為了把球攻入對方球門，需要調(diào)動身體的全部潛；防守方為了限制進(jìn)攻，也需要和對方斗智斗勇，爭奪十分激烈。

3.多變性。足球比賽用到的技術(shù)多種多樣，戰(zhàn)術(shù)變幻無窮，比賽結(jié)果也充滿變數(shù)。

（二）足球運(yùn)動的作用

1.強(qiáng)身健體。經(jīng)常進(jìn)行足球運(yùn)動，可以鍛煉學(xué)生的身體素質(zhì)，改善學(xué)生的心血管系統(tǒng)功能。

2.增強(qiáng)意志。經(jīng)常進(jìn)行足球運(yùn)動，可以培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)勇敢、堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)。

3.形成良好品德。經(jīng)常進(jìn)行足球運(yùn)動，可以改善學(xué)生的心理健康狀況，形成良好的性格和品德。

4.培養(yǎng)合作精神。經(jīng)常進(jìn)行足球運(yùn)動，可以培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)奮進(jìn)的精神，養(yǎng)成與人合作的良好習(xí)慣。

二、常見的損傷原因和處理方法

足球是運(yùn)動損傷發(fā)生率最高的體育項(xiàng)目之一，一旦發(fā)生運(yùn)動損傷，治療往往會比較困難。損傷部位常見于下肢，因跑、踢、鏟、擋、變向等技術(shù)動作，使下肢負(fù)荷繁重，受傷部位多為髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)。損傷類型以閉合性軟組織損傷為主，其中扭傷、拉傷、挫傷、擦傷最為常見。

（一）運(yùn)動損傷原因

1.技術(shù)動作原因。學(xué)生在運(yùn)動中使用不合理的技術(shù)動作，或技術(shù)動作不夠嫻熟導(dǎo)致?lián)p傷，如帶球過人時踩到球、搶斷時腳鏟到地面等。

2.身體素質(zhì)原因。學(xué)生在運(yùn)動中因力量不夠大、柔韌不夠好導(dǎo)致動作變形，容易出現(xiàn)扭傷、拉傷、脫臼等損傷。

3.心理素質(zhì)原因。學(xué)生在運(yùn)動中自信心不足，害怕和對手對抗，在對抗中躲躲閃閃，反而容易扭傷、拉傷自己。

4.疲勞原因。學(xué)生在運(yùn)動中隨著比賽強(qiáng)度的增加，出現(xiàn)體能透支、力量不足、動作變形、反應(yīng)遲鈍，進(jìn)而導(dǎo)致?lián)p傷。

5.不合理對抗原因。學(xué)生在運(yùn)動中遇到對手不合理的進(jìn)攻手段，如背后鏟球等，容易出現(xiàn)腰、腿等部位的損傷。

（二）不同類型運(yùn)動損傷的處理方法

1.肌肉韌帶拉傷。停止運(yùn)動、冷敷，24h后進(jìn)行按摩、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉。

2.關(guān)節(jié)扭傷。停止運(yùn)動、冷敷，24h后進(jìn)行按摩、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉。

3.重力休克。平臥、墊高腳，使頭低于腳，恢復(fù)腦部供血。

4.半月板損傷。放松、按摩、熱敷，長時間靜養(yǎng)等待恢復(fù)。

三、損傷的預(yù)防措施和常規(guī)療法

（一）預(yù)防措施

1.及時補(bǔ)充水分。運(yùn)動前、中、后都要補(bǔ)充適量的水分。

2.合理佩戴護(hù)具。如，佩戴護(hù)腿板、護(hù)膝等。

3.加強(qiáng)自我保護(hù)。如，練習(xí)利用滾翻緩沖卸力等。

4.增強(qiáng)力量練習(xí)。提高肌肉力量是掌握正確運(yùn)動姿勢的基本保障。

5.增強(qiáng)柔韌練習(xí)。提高關(guān)節(jié)活動的范圍和靈活性是預(yù)防扭傷等損傷的重要保障。

6.合理安排運(yùn)動負(fù)荷。運(yùn)動負(fù)荷過大，發(fā)生運(yùn)動損傷的概率顯著增加，而運(yùn)動負(fù)荷過小，身體各項(xiàng)機(jī)能又得不到有效提高，因此應(yīng)合理安排運(yùn)動量。

7.充分做好準(zhǔn)備活動。熱身時增加容易受傷部位的準(zhǔn)備活動時間，充分熱身，循序漸進(jìn)，逐步提高活動量。

8.建立師生溝通的良好環(huán)境。學(xué)生與教師輕松交流，共同研究探討運(yùn)動損傷的發(fā)生原因，做到預(yù)防在先。

（二）常規(guī)療法

1.冷療法。利用比人體溫度低的物體（冷水、冰塊、冷凍噴劑等）進(jìn)行治療的一種物理療法，主要通過收縮血管來減少血流量及充血現(xiàn)象，以此達(dá)到止血消腫的治療效果。一般用毛巾浸冷水覆蓋在受傷部位，或用冰塊進(jìn)行外敷，也可以購買一些冷凍噴劑。冷療法常用于早期閉合性損傷，可作為損傷后第一時間使用的治療方法，越早使用效果越好，但要注意使用時間，特別是使用冷凍噴劑要仔細(xì)閱讀說明書。

2.熱療法。利用比人體溫度高的物體（熱水、熱燈照射等）進(jìn)行治療的一種物理療法，主要通過擴(kuò)張血管來加速血液循環(huán)，提高新陳代謝，以此達(dá)到加快恢復(fù)的治療效果。最簡單的是用熱毛巾或熱水袋熱敷，直至無熱感時更換毛巾或熱水袋，熱敷每次30min，每天1～2次。熱療法常用于軟組織損傷中后期，但應(yīng)注意避免溫度過高導(dǎo)致燙傷。

隨著足球在校園中不斷推廣，運(yùn)動損傷也越來越普遍，為了守護(hù)學(xué)生的健康，確保足球運(yùn)動在學(xué)校的順利開展，教師應(yīng)高度重視，不僅要自己掌握運(yùn)動損傷的相關(guān)知識、預(yù)防措施和常見的治療方法，還應(yīng)力所能及地教會學(xué)生基礎(chǔ)的自我急救方法和處理辦法，為培養(yǎng)積極、健康的足球人才打好基礎(chǔ)。