啦啦操運(yùn)動(dòng)員常見(jiàn)的腰部損傷的原因與預(yù)防策略

梁敏 劉栩

摘? 要? 在啦啦操運(yùn)動(dòng)中身體的損傷較為常見(jiàn)。以腰部的損傷為例，受傷后若沒(méi)有及時(shí)采取有效合理的處理，將會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體健康帶來(lái)不利影響。本文通過(guò)分析在啦啦操訓(xùn)練過(guò)程中導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員腰部損傷的原因，根據(jù)實(shí)際情況給出具體的預(yù)防策略，幫助更多啦啦操運(yùn)動(dòng)員降低腰部損傷的概率。

關(guān)鍵詞? 啦啦操? 腰部損傷? 預(yù)防策略

中圖分類號(hào)：G804.5? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2022）01-164-02

啦啦操運(yùn)動(dòng)從2000年引入我國(guó)，到目前為止，已經(jīng)發(fā)展成為一項(xiàng)在全國(guó)開(kāi)展的新興體育運(yùn)動(dòng)。該運(yùn)動(dòng)以自身的獨(dú)特性與藝術(shù)表現(xiàn)力，深受廣大青少年群體的喜愛(ài)。隨著國(guó)內(nèi)啦啦操運(yùn)動(dòng)在技術(shù)水平上的不斷發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員為不斷突破自身已有的技術(shù)水平，在訓(xùn)練過(guò)程中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)不同程度的損傷，稍有疏忽也可能導(dǎo)致過(guò)度損傷的發(fā)生，甚至危及生命安全等問(wèn)題。因此，做好啦啦操運(yùn)動(dòng)常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的研究的意義重大。此外，如何采取有效措施預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷已成為啦啦操訓(xùn)練的研究?jī)?nèi)容之一。

一、啦啦操運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)身體損傷分析

（一）身體肌肉損傷

啦啦操運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，由于運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度訓(xùn)練情況下，肌肉和韌帶長(zhǎng)期拉傷，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)不同程度的肌肉損傷。通常分為輕微損傷、韌帶撕裂、骨折等。如果受傷后沒(méi)有立即治療，可能會(huì)導(dǎo)致?lián)p傷變得更加嚴(yán)重，為此需要引起教練員和運(yùn)動(dòng)員的高度重視。

（二）腰部損傷

腰部損傷對(duì)于啦啦操運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是最為常見(jiàn)的損傷之一。不同程度的損傷會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的正常活動(dòng)，其中韌帶撕裂最為常見(jiàn)，表現(xiàn)為紅腫充血等現(xiàn)象。

（三）腰肌勞

啦啦操運(yùn)動(dòng)中由于會(huì)涉及許多的技術(shù)技巧訓(xùn)練。腰部運(yùn)動(dòng)主要表現(xiàn)在以耗、翻、折疊等訓(xùn)練為主，柔韌性是腰部舒展開(kāi)的基礎(chǔ)。腰部在長(zhǎng)時(shí)間、高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)下，使得腰椎與腰肌過(guò)度疲勞，從而導(dǎo)致腰部病變的發(fā)生。引起腰肌勞損的原因通常是由于腰部急性損傷未進(jìn)行及時(shí)治療，直接進(jìn)行訓(xùn)練或者損傷后未及時(shí)防范受涼造成的。

二、啦啦操運(yùn)動(dòng)損傷的主要成因分析

（一）運(yùn)動(dòng)員防范意識(shí)薄弱

如果啦啦操運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中沒(méi)有做好熱身活動(dòng)與必要的防范措施，以及乏自身安全防護(hù)意識(shí)，就會(huì)很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，傷后不僅影響運(yùn)動(dòng)員的日常生活，而且也為后續(xù)訓(xùn)練造成不便。在日常訓(xùn)練中，如果教練和體育工作者對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的認(rèn)識(shí)和預(yù)防能力薄弱，會(huì)增加運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的概率，降低訓(xùn)練效率。同時(shí)也會(huì)給運(yùn)動(dòng)員造成一定的痛苦甚至危及其生命安全?？梢?jiàn)，防范意識(shí)的淡薄、防范措施的不足也是造成損傷擴(kuò)大的問(wèn)題所在。

（二）運(yùn)動(dòng)人員運(yùn)動(dòng)量過(guò)度

每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都是獨(dú)立的個(gè)體，因此，運(yùn)動(dòng)員個(gè)體之間的身體機(jī)能也存著許多的差異性。在啦啦操運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)根據(jù)自身的身體狀況、能力來(lái)確定訓(xùn)練強(qiáng)度。如果猛烈的追求運(yùn)動(dòng)量、訓(xùn)練效果來(lái)提高自身已有的身體素質(zhì)水平，就會(huì)使得身體不堪忍受和過(guò)度疲勞。這就使過(guò)度運(yùn)動(dòng)也是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因之一。

（三）運(yùn)動(dòng)人員準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

準(zhǔn)備活動(dòng)是一切運(yùn)動(dòng)正常開(kāi)始的前提條件，這在整個(gè)運(yùn)動(dòng)中是非常重要的。適當(dāng)、有效的準(zhǔn)備活動(dòng)不僅能幫助運(yùn)動(dòng)員更好、更快地進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)，而且還能安全、順利地完成整個(gè)訓(xùn)練工作，并取得有效的成績(jī)。因此在平時(shí)的訓(xùn)練中，由于賽前、訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)不足，肌肉瞬間發(fā)生損傷。此外，大多數(shù)賽前準(zhǔn)備活動(dòng)尚未有嚴(yán)格的系統(tǒng)要求，加之部分運(yùn)動(dòng)員對(duì)運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)還沒(méi)有形成習(xí)慣，這也是導(dǎo)致?lián)p傷概率不斷增加的重要因素。

（四）訓(xùn)練內(nèi)容設(shè)計(jì)不科學(xué)

隨著各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方式開(kāi)始變得越來(lái)越科學(xué)化、合理化。在啦啦操套路運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，各環(huán)節(jié)的活動(dòng)設(shè)計(jì)都應(yīng)進(jìn)行全方位地考慮。根據(jù)人體運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，應(yīng)采取循序漸進(jìn)的原則從而取得更大的訓(xùn)練效果。在訓(xùn)練內(nèi)容不科學(xué)的情況下極大增加了運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生概率。同時(shí)，如果教練員或者教學(xué)人員對(duì)運(yùn)動(dòng)員現(xiàn)有的運(yùn)動(dòng)水平和身體狀況了解不夠充分的前提下，既不能按照正常的訓(xùn)練進(jìn)度有序進(jìn)行，又容易造成訓(xùn)練內(nèi)容與運(yùn)動(dòng)員當(dāng)前的體質(zhì)狀況不吻合的情況，因而導(dǎo)致?lián)p傷的產(chǎn)生。

（五）運(yùn)動(dòng)人員運(yùn)動(dòng)習(xí)慣問(wèn)題

部分啦啦操運(yùn)動(dòng)人員猝不及防地運(yùn)動(dòng)，以及沒(méi)有建立足夠準(zhǔn)備活動(dòng)的認(rèn)知、或仍不知道，所以，如果沒(méi)有肌肉練習(xí)在訓(xùn)練之前，在訓(xùn)練完后未能進(jìn)行足夠的放松活動(dòng)，就很容易造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)壓力等。在這種情況下，當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)意外的損害是不可避免的。同時(shí)，長(zhǎng)期缺乏準(zhǔn)備和運(yùn)動(dòng)疲勞也會(huì)導(dǎo)致?lián)p傷問(wèn)題。甚至還有運(yùn)動(dòng)員帶著傷病訓(xùn)練、帶傷訓(xùn)練，在這種情況下會(huì)損傷加重，導(dǎo)致身體機(jī)能受損、身體素質(zhì)下降等。

三、啦啦操運(yùn)動(dòng)員常見(jiàn)腰部損傷的預(yù)防措施

（一）提升運(yùn)動(dòng)人員防范意識(shí)

無(wú)論是運(yùn)動(dòng)實(shí)踐者還是教學(xué)傳授者都需要對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷知識(shí)建立體系化的認(rèn)知，用專業(yè)的防范認(rèn)知去指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)操作，對(duì)培養(yǎng)和提升運(yùn)動(dòng)實(shí)踐者或訓(xùn)練員的心理素質(zhì)及思想教育工作具有重要的意義。在進(jìn)行啦啦操比賽中，參賽員除了掌握專業(yè)的方法與技巧之外，在賽場(chǎng)中還應(yīng)具備一定的應(yīng)變能力。此外，在訓(xùn)練與比賽過(guò)程中不應(yīng)該出現(xiàn)忽如其來(lái)急剎車(chē)的情況，由快變慢，漸漸地降低訓(xùn)練強(qiáng)度，避免損傷的出現(xiàn)以及能在平常的運(yùn)動(dòng)和比賽中更好地保護(hù)自身安全。

（二）提高對(duì)準(zhǔn)備工作的重視程度

啦啦操教練員和運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該充分意識(shí)到熱身運(yùn)動(dòng)在訓(xùn)練中具有的重要性。有效的準(zhǔn)備鍛煉可以保證運(yùn)動(dòng)的正常開(kāi)展，同時(shí)也能更好地預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)中準(zhǔn)備活動(dòng)的目的在于激起神經(jīng)、肌肉的興奮感，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員韌帶、肌肉、關(guān)節(jié)的功能。因此，在啦啦操運(yùn)動(dòng)開(kāi)展前，通過(guò)科學(xué)、合理、有效的方式進(jìn)行熱身活動(dòng)，能進(jìn)一步提升運(yùn)動(dòng)員身體的靈活性與身體的協(xié)調(diào)性，以及保證運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)順利安全的完成相應(yīng)的動(dòng)作，避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。因此，提高對(duì)準(zhǔn)備工作的重視程度對(duì)運(yùn)動(dòng)員在各個(gè)訓(xùn)練環(huán)節(jié)取得效果具有重要意義。

（三）加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員心理能力，科學(xué)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)員的心理能力是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要組成部分。在啦啦操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽中，運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、功能、戰(zhàn)術(shù)能力和運(yùn)動(dòng)智能只有在其心理能力的參與和配合下才能得到充分發(fā)揮。在啦啦操訓(xùn)練中，教練員應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員年齡、訓(xùn)練年限以及所處的訓(xùn)練階段安排不同比例的一般與專項(xiàng)心理訓(xùn)練。此外，在不同的條件和不同的狀況下，運(yùn)動(dòng)員心理能力在競(jìng)技能力中的價(jià)值也有所不同。啦啦操運(yùn)動(dòng)員在參加重大比賽之前需要一定的心理緊張，才能調(diào)動(dòng)身體各器官、組織和系統(tǒng)，特別是提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，才能激發(fā)運(yùn)動(dòng)員潛能，在比賽中創(chuàng)造出好成績(jī)。但過(guò)度的興奮和緊張都會(huì)給運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)壓力，因此在日常訓(xùn)練中應(yīng)結(jié)合自身情況適當(dāng)調(diào)整心理狀態(tài)以及結(jié)合科學(xué)的訓(xùn)練方式。

（四）合理規(guī)范選擇運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所

合理規(guī)范的訓(xùn)練場(chǎng)所無(wú)論是對(duì)運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的完成程度，還是運(yùn)動(dòng)中及時(shí)避免運(yùn)動(dòng)損傷情況的發(fā)生都具有重要意義。在技巧啦啦操練習(xí)和比賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)員需要在啦啦操專用地墊場(chǎng)地上進(jìn)行技術(shù)技巧動(dòng)作。在訓(xùn)練專用墊訓(xùn)練過(guò)程中，需要保證動(dòng)作正確、規(guī)范、合理，以有效避免損傷情況，同時(shí)保證室內(nèi)光線明亮。對(duì)運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)安全教育也是訓(xùn)練有效進(jìn)行方式之一，這樣在向運(yùn)動(dòng)員傳授啦啦操技術(shù)技巧中的跳、翻、投等動(dòng)作時(shí)保證動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)性。在結(jié)合場(chǎng)地運(yùn)用時(shí)還應(yīng)充分結(jié)合啦啦操訓(xùn)練的特點(diǎn)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，教練員應(yīng)合理安排速度、力量、平衡、柔軟、靈敏等訓(xùn)練內(nèi)容，使得訓(xùn)練效果達(dá)到最佳。

（五）重視訓(xùn)練后的恢復(fù)

啦啦操運(yùn)動(dòng)員或者教練員都應(yīng)充分認(rèn)識(shí)恢復(fù)訓(xùn)練的重要性。在運(yùn)動(dòng)員疲勞達(dá)到一定程度時(shí)，適時(shí)安排必要的恢復(fù)性訓(xùn)練，采取有效的恢復(fù)措施，使運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體速度得到充分恢復(fù)。為減少對(duì)機(jī)體產(chǎn)生更多的損傷，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)在每次訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行身體的放松與拉伸。

通過(guò)采取加速機(jī)體恢復(fù)的適宜措施，第一，訓(xùn)練學(xué)恢復(fù)手段。主要包括訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練環(huán)境，調(diào)整訓(xùn)練間歇時(shí)間與方式，放松肌肉、關(guān)節(jié)，使身體從高度疲勞狀態(tài)中得以放松。第二，醫(yī)學(xué)、生物學(xué)恢復(fù)手段。主要包括理療恢復(fù)手段，如水浴、鹽浴、按摩、電睡眠等。第三，營(yíng)養(yǎng)學(xué)恢復(fù)手段。由于運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能量消耗大，應(yīng)注意各種營(yíng)養(yǎng)的適宜搭配，它與運(yùn)動(dòng)能力的恢復(fù)有著密切的關(guān)系，特別注意維生素和微量元素的補(bǔ)充才能更好地保證運(yùn)動(dòng)員在各方面機(jī)能的恢復(fù)，也是避免運(yùn)動(dòng)損傷的手段之一。第四，心理學(xué)恢復(fù)手段。主要是放松訓(xùn)練、自我暗示、生物反饋等手段促進(jìn)恢復(fù)。

（六）做好其他常見(jiàn)損傷處理

1.韌帶撕裂傷的處理。如果啦啦操運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)關(guān)節(jié)韌帶損傷，可能會(huì)出現(xiàn)不同程度腫脹、疼痛，并常伴有皮下充血情況。一旦出現(xiàn)受傷，應(yīng)立即停止訓(xùn)練，避免導(dǎo)致韌帶損傷情況加重，同時(shí)及時(shí)地進(jìn)行冷敷治療，以減輕關(guān)節(jié)部位疼痛癥狀，為避免關(guān)節(jié)部位腫脹情況加重，冷敷后需對(duì)關(guān)節(jié)部位進(jìn)行加壓包扎。在韌帶撕裂嚴(yán)重情況之下，應(yīng)及時(shí)就診，更好診斷關(guān)節(jié)韌帶損傷的程度。

2.腳踝損傷處理措施。啦啦操運(yùn)動(dòng)中腳踝損傷也是較為常見(jiàn)的一種，如果在訓(xùn)練中不慎出現(xiàn)腳踝損傷的情況，需要及時(shí)進(jìn)行冰水混合冷敷，從而避免腳踝處過(guò)度腫脹。同時(shí)進(jìn)行輔助按摩幫助康復(fù)，在恢復(fù)期間盡量暫停訓(xùn)練，避免腳踝處出現(xiàn)二次損傷。因此在訓(xùn)練前運(yùn)動(dòng)員可以做好預(yù)防工作，并做好熱身運(yùn)動(dòng)，譬如使用護(hù)踝、運(yùn)動(dòng)膠帶等防護(hù)措施，從而更好地避免或者減輕損傷這一情況的出現(xiàn)。

四、結(jié)語(yǔ)

運(yùn)動(dòng)損傷是啦啦操運(yùn)動(dòng)員在平常訓(xùn)練和比賽中最容易出現(xiàn)的問(wèn)題。運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生與自身未做好準(zhǔn)備活動(dòng)因素有關(guān)，也與訓(xùn)練場(chǎng)所、安全防患意識(shí)、訓(xùn)練量度等因素有關(guān)。為在訓(xùn)練和比賽中避免此狀況的發(fā)生，運(yùn)動(dòng)員和教練員應(yīng)對(duì)易發(fā)生損傷的關(guān)節(jié)引起高度的重視，全面分析損傷發(fā)生的原因，制定針對(duì)性、有效性的措施，高度重視訓(xùn)練前的熱身運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練后的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，從而提高訓(xùn)練的安全性，減少運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的概率。

參考文獻(xiàn)：

[1]田麥久.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].北京：人民體育出版社，2000.

[2]李德華.運(yùn)動(dòng)舞蹈理論與實(shí)踐[M].成都：電子科技大學(xué)出版社，2020.