核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對青少年游泳速度的影響分析

陳秀華

摘? 要? 青少年的運動訓(xùn)練是增強其身體素質(zhì)的重要方法，在身心逐步發(fā)展成熟的過程中，培養(yǎng)青少年對特定運動項目的興趣，促使其養(yǎng)成良好的運動訓(xùn)練習(xí)慣是增強青少年身體素質(zhì)的客觀需要。游泳是一種全身延展性運動，對青少年的身高增長、心肺功能增強等有重要意義，且該項目在青少年群體中的發(fā)展基礎(chǔ)良好，探索適合用于青少年群體的訓(xùn)練方法具有重要作用。本文從核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的視角出發(fā)，結(jié)合青少年游泳訓(xùn)練的既往的實踐經(jīng)驗，設(shè)計實驗研究方案，分析核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對青少年游泳速度的影響。

關(guān)鍵詞? 青少年游泳? 核心穩(wěn)定性? 游泳速度? 影響

中圖分類號：G808? ?文獻(xiàn)標(biāo)識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）01-132-02

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練理論在體能訓(xùn)練領(lǐng)域具有重要地位，基于該理論發(fā)展起來的訓(xùn)練方法為游泳、田徑等諸多項目提供了新的思路[1]。將核心穩(wěn)定性訓(xùn)練用于青少年游泳訓(xùn)練，通過相應(yīng)訓(xùn)練方法的應(yīng)用，提高青少年的游泳速度具有一定的可行性。為了進(jìn)一步驗證核心穩(wěn)定性訓(xùn)練在游泳速度方面的實際效果，本研究進(jìn)行了核心穩(wěn)定性訓(xùn)練實驗前后的對照實驗，以下對實驗情況、實驗結(jié)果進(jìn)行簡要分析。

一、實驗方案

（一）實驗對象

本研究選取體校的40名青少年作為研究對象。納入標(biāo)準(zhǔn)：（1）年齡9—14歲;（2）對游泳訓(xùn)練興趣濃厚，自愿參與試驗;（3）初步掌握蛙泳技術(shù)，能穩(wěn)定地接受訓(xùn)練，訓(xùn)練時間3個月以上。40名青少年中，男生21人，女生19人。為保證組間可比性，根據(jù)年齡、身體素質(zhì)以及性別等因素進(jìn)行分組，將40名受試者均分為對照組與實驗組。

（二）實驗方案

實驗開始前，先簡單向兩組受試者說明此次實驗?zāi)康摹⒘鞒桃约皽y試項目等信息，采集受試者的基本信息（包括身高、年齡、體重），測定50m、100m、200m項目的用時。隨后，分組展開訓(xùn)練，對照組沿用既往的青少年游泳訓(xùn)練方法，實驗組則實施基于核心穩(wěn)定性理論的訓(xùn)練方案，具體內(nèi)容如下。

對照組：水中訓(xùn)練，具體內(nèi)容為蛙泳劃手練習(xí)、蛙泳蹬腿練習(xí)、整體配合練習(xí)，練習(xí)過程中引導(dǎo)受試者回憶動作規(guī)格以及練習(xí)要求，強調(diào)各組動作練習(xí)的注意事項。練習(xí)時間平均分配，每項20min，共計60min。

實驗組：核心穩(wěn)定性訓(xùn)練與水中訓(xùn)練。其中，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練方案參考相關(guān)文獻(xiàn)中提到的訓(xùn)練方法，結(jié)合蛙泳技術(shù)訓(xùn)練的特殊性，選取適宜用于青少年訓(xùn)練的方法，設(shè)計訓(xùn)練負(fù)荷，每次訓(xùn)練時間維持在20～25min;水中訓(xùn)練的內(nèi)容與對照組相同，持續(xù)時間為35～40min，分配各項的訓(xùn)練時長時，適當(dāng)增加整體配合練習(xí)的時間。實驗組訓(xùn)練總時長與對照組同。

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練：（1）第1周～第6周，進(jìn)行平板支撐、平地側(cè)橋、跪式靜立、異側(cè)手足跪撐等項目，練習(xí)前告知受試者項目的動作規(guī)格、練習(xí)目的等，訓(xùn)練期間注意動作規(guī)格與訓(xùn)練負(fù)荷的控制;一般分4～5組完成，在動作符合規(guī)范后開始計時，維持40～60s，根據(jù)受試者的條件與訓(xùn)練進(jìn)度進(jìn)行動態(tài)調(diào)整，每組訓(xùn)練項目之間留1min休息時間。（2）第7～12周，進(jìn)行波速球站立、球上背挺等項目，練習(xí)前同樣需要告知動作規(guī)格、訓(xùn)練目的，必要時進(jìn)行動作示范，并講解練習(xí)要點;訓(xùn)練負(fù)荷根據(jù)受試者的身體素質(zhì)條件確定，一般要求每組維持45s以上，每種項目完成5組。

完成為期3個月的訓(xùn)練后，對所有受試者進(jìn)行蛙泳測試，測試項目為游泳速度，具體方法如下。

每條泳道配置計時員，負(fù)責(zé)記錄受試者完成各項目的用時情況;安排兩名技術(shù)員對受試者的姿勢進(jìn)行考核，保證測試結(jié)果的公平、公正;另安排一名發(fā)令員。測試內(nèi)容為50m、100m、200m蛙泳的用時，規(guī)定受試者抵達(dá)終點或轉(zhuǎn)身時雙手必須同時接觸池壁，每個動作周期必須符合規(guī)范。

（三）數(shù)據(jù)分析

試驗數(shù)據(jù)采取雙人獨立錄入、一人核對的方式錄入Excel表格中，校對無誤后，建立SPSS數(shù)據(jù)庫，并進(jìn)行對比分析。

二、實驗結(jié)果

對比結(jié)果表明，實驗前，兩組受試者的游泳速度無明顯差異（P>0.05）;實驗后，兩組受試者的游泳速度均有所提升，但實驗組在50m、100m、200m項目的用時上表現(xiàn)出了明顯優(yōu)勢，提示核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對青少年游泳速度的提升有積極作用。詳見表1。

三、結(jié)論與建議

（一）核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對游泳速度的影響

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的側(cè)重點是調(diào)動腰部肌肉、軀干乃至軀干深處的微小肌肉群參與訓(xùn)練，促進(jìn)核心穩(wěn)定。在既往體育項目的訓(xùn)練活動中，訓(xùn)練者身體平衡狀態(tài)與傳統(tǒng)訓(xùn)練方案的條件相違背，這勢必會影響到訓(xùn)練者的實際表現(xiàn)[2]。按照核心穩(wěn)定性訓(xùn)練理論的觀點，在不穩(wěn)定的支撐面上持續(xù)完成特定訓(xùn)練項目，訓(xùn)練者對身體的控制能力將得到有效增強，繼而更好地協(xié)調(diào)運動狀態(tài)下各個部分的發(fā)力情況。對游泳訓(xùn)練而言，多數(shù)情況下，訓(xùn)練項目需要在水中進(jìn)行，練習(xí)過程中訓(xùn)練者的平衡感會受到影響，繼而導(dǎo)致游泳速度降低。為此，體校教練可以考慮充分利用核心穩(wěn)定性訓(xùn)練在提高身體控制能力方面的作用，讓青少年在指導(dǎo)下接受系統(tǒng)性訓(xùn)練，摸索適合自己的發(fā)力方式，克服不穩(wěn)定狀態(tài)下難以正常發(fā)力的問題。

從現(xiàn)階段關(guān)于游泳訓(xùn)練有關(guān)的文獻(xiàn)資料[3、4]看，影響運動員游泳速度的因素主要有三類：（1）運動員對游泳技術(shù)的掌握程度與熟練情況，可以通過大量的訓(xùn)練來改善;（2）運動員的力量，力量訓(xùn)練的方法多種多樣，合理選擇訓(xùn)練方法，增強運動員的力量水平是提高速度的必要前提;（3）水中身體平衡的控制，不同于陸地環(huán)境，水下身體平衡的控制難度更大，加之浮力、波浪阻力等多種作用的存在，運動員身體穩(wěn)定能力將受到極大考驗。

實驗開始前、訓(xùn)練三個月后，分別對所有受試者進(jìn)行游泳速度測定，選取50m、100m、200m的測試成績?yōu)樵u價指標(biāo)，對比結(jié)果表明：（1）在實驗開始之前，兩組受試者的成績無明顯差異，可將測試結(jié)果作為評估兩種訓(xùn)練方案實際效果的依據(jù);（2）訓(xùn)練結(jié)束后，實驗組、對照組的成績均有所提升，提示積極訓(xùn)練對提升游泳速度有一定的價值;（3）訓(xùn)練結(jié)束后，實驗組的成績明顯優(yōu)于對照組，提示相較于傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，基于核心穩(wěn)定性訓(xùn)練理論設(shè)計的訓(xùn)練方法能夠更好地促進(jìn)青少年游泳速度的提升。

（二）青少年游泳訓(xùn)練的建議

青少年的游泳訓(xùn)練有其特殊性。一方面，體校教練需要考慮到訓(xùn)練對象的實際體能條件、參訓(xùn)興趣等，遵循因材施教的基本原則，多元設(shè)計訓(xùn)練內(nèi)容，合理選取游泳訓(xùn)練的方法;另一方面，體校教練需要重視訓(xùn)練環(huán)境的特殊性，關(guān)注學(xué)員的興趣培養(yǎng)，讓學(xué)員能夠從游泳訓(xùn)練中有所收獲?；诖舜螌嶒灥慕Y(jié)果，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對學(xué)員游泳速度的提升有積極作用，教練在制定訓(xùn)練方法時，可以參考相關(guān)的訓(xùn)練理論，對核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的重要意義、實踐方法等形成正確的認(rèn)識，并以此為基礎(chǔ)，逐步探索適宜于青少年群體的訓(xùn)練方案。例如，充分利用岸上訓(xùn)練的教學(xué)優(yōu)勢，根據(jù)學(xué)員的情緒表現(xiàn)等創(chuàng)新設(shè)計有助于穩(wěn)定能力提升的訓(xùn)練項目，通過及時更新訓(xùn)練內(nèi)容、合理優(yōu)化訓(xùn)練負(fù)荷、控制訓(xùn)練進(jìn)度等方式來減少學(xué)員的抵觸情緒，保障學(xué)員的參與度。在落實核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的過程中需要注意各類訓(xùn)練項目的時間分配、不同學(xué)員個體條件的差異性，有序、合理地分配訓(xùn)練任務(wù)，以切實發(fā)揮該訓(xùn)練方法對學(xué)員身體控制能力的提升作用。

參考文獻(xiàn)：

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[3]卞軍義，薄欣穎，鄭仕斌.青少年游泳核心穩(wěn)定性訓(xùn)練模式的探索與實證研究[J].西安體育學(xué)院學(xué)報，2019，36（02）：246-252.

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