提升高校田徑短跑訓(xùn)練效率的有效辦法研究

摘要：田徑是一項(xiàng)相對(duì)廣泛的運(yùn)動(dòng)，在田徑運(yùn)動(dòng)中，短跑訓(xùn)練可以用來訓(xùn)練學(xué)生的身體協(xié)調(diào)能力，提高他們的速度、耐力和爆發(fā)力。但是，由于傳統(tǒng)體育教育觀念的落后，體育中的短跑訓(xùn)練存在問題，擾亂了運(yùn)動(dòng)隊(duì)的原有功能，影響了體育教育的質(zhì)量。

關(guān)鍵詞：提升;高校田徑短跑訓(xùn)練;效率;有效辦法;研究

在目前的一般社會(huì)背景下，人才除了基本的專業(yè)技能外，還需要具備一定的體能。高校是為國家輸送人才的主要教育基地，加強(qiáng)高校體育教學(xué)和訓(xùn)練質(zhì)量可以提高學(xué)生的綜合素質(zhì)水平。在高校體育教學(xué)和訓(xùn)練中，出現(xiàn)了一些問題。本文將對(duì)提升高校田徑短跑訓(xùn)練效率的方法進(jìn)行探究。

一、制訂分類訓(xùn)練的訓(xùn)練計(jì)劃

田徑運(yùn)動(dòng)中的短跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練不僅需要體能和爆發(fā)力訓(xùn)練，還需要技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。在根據(jù)訓(xùn)練成績和運(yùn)動(dòng)員自身特點(diǎn)設(shè)計(jì)方案和課程時(shí)，這三種運(yùn)動(dòng)之間的訓(xùn)練關(guān)系應(yīng)易于調(diào)整。戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練也是該課程的一個(gè)非常重要的部分，因?yàn)樗箤W(xué)生能夠識(shí)別戰(zhàn)術(shù)，分析情況并作出調(diào)整以贏得比賽。它還能提高學(xué)生的戰(zhàn)略和分析能力。適當(dāng)?shù)呐嘤?xùn)計(jì)劃可以大大提高培訓(xùn)的整體效果，更科學(xué)地分配培訓(xùn)時(shí)間，并通過更有針對(duì)性地安排培訓(xùn)課程來發(fā)展個(gè)人技能。學(xué)生可以提高田徑運(yùn)動(dòng)中的短跑技能，并以平衡的方式糾正肌肉缺陷。

二、改革教學(xué)形式，增加理論教學(xué)

從田徑運(yùn)動(dòng)員的角度出發(fā)，要提高短跑訓(xùn)練的效果，就必須打破傳統(tǒng)的教學(xué)方式，積極創(chuàng)新，提高學(xué)生學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的積極性，促進(jìn)他們對(duì)訓(xùn)練和短跑訓(xùn)練的興趣。在實(shí)踐教學(xué)之前，學(xué)生需要掌握理論知識(shí)，以確定他們準(zhǔn)備進(jìn)行什么樣的體育訓(xùn)練，并更好地了解高校田徑的短跑訓(xùn)練。同時(shí)，需要讓學(xué)生意識(shí)到，田徑運(yùn)動(dòng)中的短跑訓(xùn)練雖然不像其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目那樣有趣，但它可以充分影響學(xué)生的意志力，提高他們的爆發(fā)力，從而提高他們的訓(xùn)練興趣和動(dòng)力。在學(xué)生開始培訓(xùn)之前，必須對(duì)他們進(jìn)行動(dòng)員。只有在這個(gè)階段為他們提供理論知識(shí)并激發(fā)他們的興趣，才能充分調(diào)動(dòng)他們的積極性，為更好地適應(yīng)后續(xù)訓(xùn)練打下良好的心理和精神基礎(chǔ)。只有通過實(shí)施良好的教學(xué)方法，擺脫傳統(tǒng)的教學(xué)模式，才有可能提高老年運(yùn)動(dòng)員短跑訓(xùn)練的效果。因此，教師不僅要增加動(dòng)員和理論課程的數(shù)量，而且在設(shè)計(jì)培訓(xùn)時(shí)也要嘗試打破傳統(tǒng)。反復(fù)訓(xùn)練可以提高學(xué)生的身體技能、爆發(fā)力和敏捷性，短跑項(xiàng)目不僅有200米和400米，還有接力賽。 團(tuán)隊(duì)合作也很重要，玩家之間的團(tuán)隊(duì)精神和合作是勝利的關(guān)鍵。 因此在確定課程和計(jì)劃時(shí)，教師應(yīng)包括培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)精神和提高學(xué)生意識(shí)等技能，使運(yùn)動(dòng)員的短跑訓(xùn)練計(jì)劃成為培養(yǎng)各種技能和素質(zhì)的計(jì)劃，并重新設(shè)計(jì)課程，通過在培訓(xùn)中加入有趣的元素，使整個(gè)培訓(xùn)體驗(yàn)更好。

三、豐富訓(xùn)練方法

1.結(jié)合視頻分析訓(xùn)練法

體育教師可以收集國外優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員的錄像，進(jìn)行分類和編輯，并選擇最有用的錄像。通過觀看和分析這些視頻，學(xué)生可以了解頂級(jí)運(yùn)動(dòng)員的短跑過程，并利用這些視頻來分析自己的短跑技術(shù)。這些視頻將幫助學(xué)生意識(shí)到他們自己的短跑能力，提高學(xué)生的技術(shù)知識(shí)也將提高他們的分析能力，幫助他們發(fā)展技術(shù)和戰(zhàn)略思維，提高他們對(duì)體育運(yùn)動(dòng)中短跑的理解。教師還應(yīng)該分析和研究精英運(yùn)動(dòng)員的比賽或訓(xùn)練視頻，找到有效的方法將其融入到短跑運(yùn)動(dòng)員的短跑訓(xùn)練中，并根據(jù)學(xué)生的準(zhǔn)備情況，如體能或跑步能力，將有效的訓(xùn)練技術(shù)和方法融入到常規(guī)訓(xùn)練項(xiàng)目中，以進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)員短跑訓(xùn)練的效果。

2.分段式訓(xùn)練法

運(yùn)動(dòng)短跑訓(xùn)練可分為3個(gè)階段，即開始和加速階段、中間階段和短跑階段。根據(jù)這三個(gè)階段的特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練是一種分段訓(xùn)練方法。為了提高培訓(xùn)的整體效率，每個(gè)培訓(xùn)階段的效率也應(yīng)得到提高。（1） 啟動(dòng)和加速階段。為了提高效率，盡快學(xué)會(huì)正確的開始，教師或教練應(yīng)該使用體育器材來進(jìn)行練習(xí)。在教授加速時(shí)，使用皮拐杖或竹竿等輔助工具，以幫助學(xué)習(xí)者更好地控制他們奔跑和加速的時(shí)間，并使用竹竿來幫助學(xué)習(xí)者練習(xí) "在籃子里跑"。（2） 對(duì)于越野練習(xí)，他們可以用皮筋和其他輔助工具，通過在腳踝上綁橡皮筋來提高速度，還可以用搖擺帶來提高動(dòng)力。速度也可以通過快跑和慢跑的交叉訓(xùn)練來提高。松散的跑步練習(xí)可以幫助學(xué)習(xí)者適應(yīng)短跑的身體要求，并在短跑中自我調(diào)節(jié)呼吸和體能。（3）沖刺對(duì)整個(gè)沖刺過程至關(guān)重要，在這一階段，嘗試應(yīng)用跑步技術(shù)，將上身向前傾斜，保持一個(gè)傾斜度或使用竹竿。同時(shí)，學(xué)生應(yīng)通過練習(xí)10米沖刺來提高他們的短跑技能。這三個(gè)階段的培訓(xùn)之后，應(yīng)進(jìn)行更深入的培訓(xùn)，以確保每個(gè)階段的有效性。這樣一來，有限的培訓(xùn)時(shí)間可以更有效地用于提高培訓(xùn)的整體效率和效果。

結(jié)語

綜上所述，高校田徑短跑課程的改革，使跑步等田徑教學(xué)更加注重學(xué)生的身心素質(zhì)，提高體育知識(shí)，指導(dǎo)學(xué)生確定正確的價(jià)值理念。既然是競(jìng)技體育，老師也應(yīng)該提高學(xué)生的身體素質(zhì)，引導(dǎo)學(xué)生樹立終身體育的意識(shí)，提高學(xué)生在跑道上沖刺訓(xùn)練的效果。

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作者簡(jiǎn)介：姓名：李源，（1999.03—），性別：男，籍貫：內(nèi)蒙古，最高學(xué)歷：本科，職稱：國家一級(jí)運(yùn)動(dòng)員，研究方向：田徑、短跑、新媒體。