屋里有陽光才能保健康

張健

陽光是生命的三大要素之一。然而，由于種種原因，很多人接觸陽光的機會越來越少，給晝夜節(jié)律、睡眠、活力和心理健康帶來不利影響。

美國西奈山伊坎醫(yī)學院光與健康研究中心等機構發(fā)表在《國際環(huán)境研究與公共衛(wèi)生雜志》上的一項研究提到，無論哪個時間段、窗戶朝向如何、商業(yè)建筑還是住宅，美國59%的窗戶都被百葉窗或窗簾覆蓋，在紐約市，超過75%的窗戶都被遮擋得嚴嚴實實。

“現(xiàn)代城市建筑采光問題值得重視。”中國環(huán)境科學研究院研究員、中國建筑學會健康人居學術委員會委員張金良表示，自古以來，人類對陽光的喜愛未曾減少半分。尤其在住宅方面，國人十分重視采光，更是窮盡智慧，形成了豐富多彩的中國建筑文化。早在先秦時期，中國就有關于建筑采光的文字記載?！对娊?jīng)·小雅·斯干》載：“噲噲（音kuài）其正，噦噦（音huì）其冥。君子攸寧?！币馑际牵顚挸髁?，偏殿富麗堂皇，利于人們休息。民間也有“寧求萬貫家財，不舍房屋向南”的說法。但在近代，隨著城市化進程加快，建筑用地越來越緊張，城市建筑的采光受到不同程度的影響，甚至有建筑專業(yè)人士提出“自然光是奢侈品”，應該被人工照明取代。

“自然光是不可替代的?！睆埥鹆急硎荆m當?shù)奶柟鈱ι眢w健康太重要了，尤其是對城市居民來說。

上述新研究對20名居民展開了試驗，參試者先在裝有智能窗戶（可根據(jù)太陽位置動態(tài)調整光線）的公寓住一周，再在使用百葉窗（室內光線昏暗）的房間住一周，其間參試者佩戴睡眠跟蹤設備，晚上每30分鐘測量1次褪黑激素水平。結果發(fā)現(xiàn)，使用百葉窗時，體內褪黑激素的產(chǎn)生延遲了15分鐘，入睡時間晚22分鐘，每晚睡眠時間少16分鐘；而使用智能窗戶時，睡眠質量得到改善，白天活力增加，焦慮減少11%，壓力減少9%。鑒于陽光對人類晝夜節(jié)律的關鍵作用，以及人類將近90%的時間都在室內度過，解決好室內采光問題至關重要。

“曬太陽是最好的非藥物療法。”北京回龍觀醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師宋崇升表示，陽光通過調節(jié)生物節(jié)律，影響身心健康?！叭粘龆?，日落而息”，人之所以早上會感覺有活力，就是因為陽光通過視神經(jīng)刺激大腦視交叉上核，啟動了人體生物鐘，調節(jié)松果體，減少褪黑激素釋放，喚醒活力。陽光抑制褪黑激素的釋放，就好比把水流攔腰截住。白天曬太陽越充分，人體褪黑激素被截流的就越多，到了晚上沒有光線刺激后，褪黑激素“泄洪”，人就會困得早，睡眠質量也就更好。兩位專家強調，若曬太陽不足，就會全方位影響健康：

缺乏維生素D 陽光中的紫外線不僅能殺菌，還會影響維生素在體內的代謝，促進合成維生素D。而維生素D具有強壯骨骼、保護心臟、調節(jié)血糖等作用。

降低神經(jīng)心理功能 陽光會促使大腦釋放更多的5-羥色胺，這種物質有助改善情緒、保持平靜、集中注意力。白天接觸自然光太少，而夜間接觸過多人造光，時間久了會導致神經(jīng)心理功能顯著降低。芬蘭圖爾庫大學研究發(fā)現(xiàn)，陽光的季節(jié)性變化會影響大腦功能，在控制情緒和社交能力的大腦區(qū)域表現(xiàn)最為突出。美國伊利諾伊大學香檳分校研究也發(fā)現(xiàn)，改善室內采光條件，參與者的認知得分提高了42%。美國南加州大學一項針對癡呆癥和阿爾茨海默病老年患者的研究發(fā)現(xiàn)，清晨暴露在自然光下可以改善情緒，減少抑郁癥狀。

破壞生物鐘平衡 太陽光中的可見光主要影響人體生物鐘，它會向大腦發(fā)出信號，提醒大腦分泌皮質醇、血清素、褪黑激素等，讓身體知道何時為一天的活動做好準備，何時該觸發(fā)睡眠。這種晝夜循環(huán)調節(jié)許多重要的身體功能，包括體溫、血壓等。

影響生長發(fā)育 充足的陽光不僅對兒童的骨骼、肌肉發(fā)育有好處，對心臟、血液循環(huán)系統(tǒng)、體重、免疫力、眼睛健康也有影響。英國愛丁堡大學研究發(fā)現(xiàn)，準媽媽在懷孕初期多曬太陽，可以降低早產(chǎn)風險，而那些獲得最少陽光的人，早產(chǎn)可能性高10%。

縮短壽命 俗話說：“常曬太陽體如剛?！泵绹し鸫髮W研究表明，日光可能會降低心臟病發(fā)作風險。瑞士一項涉及3萬人的研究也發(fā)現(xiàn)，如果每天在自然環(huán)境停留的時間夠長，可以延壽6個月到2年。當然，應該避免過強、過長時間的日照，長時間戶外活動時應使用太陽鏡、太陽帽和防曬霜，以免過強的紫外線造成皮膚曬傷甚至皮膚癌，防止中暑和視力受損。

“必須要意識到陽光的健康益處?！眱晌粚＜液粲?，上述諸多證據(jù)均表明，每天充分接觸陽光，能為身心健康提供基礎保障。至于室內應達到多少光照才合格，張金良表示，大家可以對照國家相關標準，判斷房屋是否滿足日照需求?！冻鞘芯幼^(qū)規(guī)劃設計標準》要求：老年人居住建筑日照標準不應低于冬至日日照時數(shù)2小時。舊區(qū)改建項目、新建住宅日照標準不應低于大寒日日照時數(shù)1小時?！蹲≌O計規(guī)范》要求：每套住宅應至少有1個居住空間能獲得冬季日照，需要獲得冬季日照的居住空間的窗洞開口寬度不應小于0.6米，臥室、起居室（廳）、廚房應有直接天然采光。陽光對人體健康十分重要，一般來說，每人每天要曬太陽20～30分鐘。對于那些不能保證經(jīng)常在戶外曬太陽的人來說，應注重改善居住環(huán)境條件，保證充分沐浴陽光：

提高采光意識 現(xiàn)代人大部分時間都在室內，我們要意識到個人是可以控制室內采光的。不論是使用窗簾還是百葉窗，都應該根據(jù)住宅朝向和季節(jié)合理確定開關時間。只要提高意識，就可以接觸更多的自然光。

保持窗戶玻璃潔凈 沾滿灰塵的玻璃，會將陽光拒之窗外。建議定期清潔，對于窗戶上頑固的污漬，可以嘗試用抹布沾白醋來擦拭。

盡量使用單層玻璃 陽光透過玻璃時，大部分紫外線會被過濾掉，采光不太好的房屋如果使用雙層玻璃，陽光中的紫外線就幾乎進不到室內。

調整房間功能區(qū) 即使不能把窗子加大，也可以將屋內日照比較好的地方作為家庭成員經(jīng)常活動的地方，或把老人的臥室布置在陽光比較好的地方。

此外，應盡可能保證一定的戶外活動時間。戶外曬太陽比室內曬太陽好，室內曬太陽比不曬太陽好。戶外活動要選擇陽光適宜的時間，如上午6～10點或下午4～5點，夏季要避免過強、過熱的陽光，冬季最好選在上午9～10點陽光比較好的時段。需要注意的是，皮膚裸露（無衣服遮擋或其他防曬措施）時曬太陽不應超過30分鐘/日。最后，專家們呼吁，雖然中國建筑工程協(xié)會制定的“健康住宅建設技術規(guī)程”和“健康住宅評價標準”都對住宅日照有明確要求，但還需要開發(fā)商在居民住宅設計和建設中進一步提高對身心健康的關注，同時加強健康建筑的研究，為更加健康宜居的住宅設計提供科學支持。

（摘自《生命時報》）