高血壓患者要“4限1忌”

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據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)目前高血壓患病率為33.5%，患者人數(shù)超過3.3億人，正常高值血壓檢出率已達(dá)41.3%，人數(shù)約4.35億。這種情況，與現(xiàn)代人普遍的高鈉低鉀飲食、過量抽煙飲酒、缺乏運(yùn)動(dòng)、壓力過大等不良生活習(xí)慣有密切關(guān)系。因此，對(duì)于潛在的高血壓患者和已經(jīng)確診的高血壓患者，在日常飲食、生活作息等多方面要做到“4限1忌”。

流行病學(xué)調(diào)查證實(shí)，膳食中氯化鈉的攝入量與人群的血壓水平、高血壓患病率呈正相關(guān)。即鈉鹽攝入量越高，人群的血壓水平也越高，高血壓的患病率也越高。目前，我國(guó)高血壓患者人數(shù)高達(dá)2.7億，其中，一半以上為“鹽敏感型”高血壓患者。研究結(jié)果表明，25歲及以上“鹽敏感型”高血壓患者發(fā)生或死于心血管事件的風(fēng)險(xiǎn)遠(yuǎn)高于鹽不敏感者。因此，食鹽的攝入量必須要加以限制。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織規(guī)定，每個(gè)人每天應(yīng)將鹽的攝入量控制在6克以內(nèi)。當(dāng)然“6克”并不全指的是食鹽，還包括味精、醬油等含鹽調(diào)料和火腿、午餐肉等含鹽食品及腌制品所含的鹽量。所以，高血壓患者盡量在家自己做飯吃，除了注意控制每日鹽的使用量，還要仔細(xì)閱讀食物、調(diào)料標(biāo)簽，注意“隱形鹽”。

酒精可不是什么省油的燈，除了會(huì)加重肝臟負(fù)擔(dān)，它還會(huì)對(duì)身體其他器官產(chǎn)生直接毒害作用，擾亂各個(gè)臟器正常的分泌代謝。比如，酒精在通過腎臟時(shí)，會(huì)誘導(dǎo)腎臟排泄身體需要的重要礦物質(zhì)，如鎂、鈣等離子，同時(shí)抑制鈉離子的排泄，引起血管壁和毛細(xì)血管壁收縮，血壓升高。酒精還會(huì)直接損傷心肌細(xì)胞，導(dǎo)致心肌退化。有科學(xué)家在對(duì)酗酒者進(jìn)行尸檢時(shí)發(fā)現(xiàn)，其心臟膨大為正常心臟的2倍。對(duì)于高血壓患者來說，飲酒后還會(huì)增加心腦血管意外的概率。

因此，高血壓患者應(yīng)該控制飲酒，每日酒精攝入量要<20克，相當(dāng)于白酒40毫升、紅葡萄酒100～150毫升、啤酒300毫升。

肥胖和高血壓常?！袄仟N為奸”。肥胖的人容易出現(xiàn)高血壓，就是因?yàn)槿似は轮驹龊?，?huì)讓毛細(xì)血管大大擴(kuò)充，血液循環(huán)相對(duì)增加，血液總量增高，心臟輸出量增多，心臟長(zhǎng)期負(fù)擔(dān)過重就會(huì)導(dǎo)致左心肥厚，血壓升高。另外，很多人超重是因?yàn)轱嬍尺^量，進(jìn)食越多，血液里面的胰島素水平就會(huì)越高，高胰島素血癥能刺激交感神經(jīng)功能，讓血管收縮，從而增大血管的外周阻力，造成血壓升高。

因此，高血壓患者要控制好體重，平時(shí)避免進(jìn)食過量的高脂肪食物，加強(qiáng)身體鍛煉，但是要嚴(yán)禁劇烈運(yùn)動(dòng)，避免出現(xiàn)血壓突升的情況。

隨著全球化和社會(huì)化的快速進(jìn)展，人們面臨越來越多的壓力，精神心理問題越來越突出。如工作競(jìng)爭(zhēng)激烈、房貸壓力大、人際關(guān)系緊張等均會(huì)導(dǎo)致焦慮、抑郁等精神心理問題越來越多見。而有研究發(fā)現(xiàn)，有精神壓力者的高血壓患病率是無精神壓力者的2.40倍，高血壓患者的精神壓力發(fā)生率是血壓正常者的2.69倍。這是因?yàn)閴毫Υ罂稍斐缮窠?jīng)和內(nèi)分泌功能紊亂，交感神經(jīng)興奮增加，促進(jìn)腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌，從而造成外周血管收縮，血管阻力增大，導(dǎo)致高血壓。故高血壓患者要學(xué)會(huì)放松精神，用合適的方法轉(zhuǎn)移壓力。

很多人只知道吸煙會(huì)傷害肺部，殊不知也會(huì)使得血壓升高，每吸一根煙，收縮壓會(huì)在短期內(nèi)增加10～25毫米汞柱。這是因?yàn)?，香煙中的一氧化碳?huì)引起肌球蛋白異收縮，促進(jìn)血小板聚集；香煙中的尼古丁會(huì)引起血管痙攣收縮，增加血流阻力，誘發(fā)血壓升高。因此，高血壓患者一定要積極戒煙。