4個(gè)動(dòng)作養(yǎng)護(hù)頸肩

卓然

長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)、電腦，頸椎就會(huì)出現(xiàn)疲勞。天津體育學(xué)院帶來(lái)一套頸椎保健動(dòng)作，僅需4個(gè)小練習(xí)，便可幫助大家提升頸椎部位穩(wěn)定性，激活頸部深層小肌群，緩解和減輕肩頸的疲勞或疼痛感。

動(dòng)作1：俯臥在地面或床上，頭、頸部懸空，保持頭頸正直，下顎內(nèi)收，同時(shí)頭向前伸，保持靜止姿勢(shì)30秒。這一動(dòng)作可以激活頸部深層伸肌。

動(dòng)作2：俯臥在地面上，頭、頸部懸空，兩臂屈肘，保持頭頸部位不動(dòng)，然后肩胛骨部位做內(nèi)收動(dòng)作，重復(fù)8至12次。注意，動(dòng)作要緩慢，配合呼吸練習(xí)，肩胛骨帶動(dòng)雙臂向上發(fā)力時(shí)呼氣。這個(gè)動(dòng)作將有效激活肩部肌群。

動(dòng)作3：身體側(cè)臥于地面，身體呈一條直線，頭、頸部懸空保持不動(dòng)，保持靜止姿勢(shì)30秒后，換一側(cè)重復(fù)該動(dòng)作。這一動(dòng)作可以激活頸部深層側(cè)屈肌群。

動(dòng)作4：身體側(cè)臥姿，保持頭、頸部不動(dòng)，外側(cè)手臂經(jīng)體側(cè)上舉至頭頂，然后回到初始位，練習(xí)8～12次。注意，肩胛骨做回旋動(dòng)作時(shí)要保持緩慢，配合呼吸練習(xí)，充分激活肩部肌群。然后換另一側(cè)，重復(fù)練習(xí)。

以上練習(xí)均可重復(fù)進(jìn)行3～5組，要依個(gè)人情況適度練習(xí)。

（摘自《北京日?qǐng)?bào)》）