腳踩搟面杖預(yù)防天涼足跟痛

辛玉甫

三位老姐妹約好去散步，走著走著，其中兩個(gè)人都覺(jué)得腳后跟又酸又疼，不得不相約來(lái)醫(yī)院看病。

我問(wèn)她們具體是什么癥狀。68歲的蘭姐（化名）說(shuō)：“走了不到一公里，就感覺(jué)腳后跟又酸又疼。我又忍著走了一會(huì)兒，結(jié)果更難受了，總感覺(jué)像是腳跟處長(zhǎng)了什么東西，可用手摸，又什么都沒(méi)有?！?/p>

天氣越?jīng)?，出現(xiàn)足跟痛的中老年人越多。一般來(lái)說(shuō)，隨著年齡增長(zhǎng)，足底各種筋膜會(huì)出現(xiàn)退行性改變，也就是俗稱(chēng)的“老化”。平時(shí)因?yàn)樽呗?、運(yùn)動(dòng)等長(zhǎng)期牽拉，就可能出現(xiàn)炎癥。此外，足跟下的脂肪墊可以吸收走路時(shí)的震動(dòng)，然而它一旦發(fā)生炎癥或是局部萎縮，就會(huì)導(dǎo)致疼痛。為了預(yù)防天涼足跟痛，建議老年人多做以下幾個(gè)動(dòng)作。

腳踩搟面杖? ?平時(shí)可以把一根圓木棍放在腳下（搟面杖即可），前后滾動(dòng)按摩足底，每天早晚兩次，每次10分鐘。

腳踩小圓球? ?看書(shū)或看電視時(shí)，用腳踩住一個(gè)有韌性的小圓球（如網(wǎng)球等），在腳跟處來(lái)回踩壓，每天早晚兩次，每次10分鐘。

掐太溪穴? ?太溪穴位于腳的內(nèi)踝與跟腱之間的凹陷處。掐按時(shí)，拇指指尖立起，用力掐按，足跟疼痛癥狀即可得到緩解。