冬季，慢性腰痛該如何保養(yǎng)

文 謝林 薛叢洋

（作者謝林系江蘇省中西醫(yī)結合醫(yī)院主任醫(yī)師、教授，副院長兼骨科主任）

慢性腰痛主要癥狀為腰或腰骶部疼痛，反復發(fā)作，腰部可有廣泛壓痛，脊椎活動多無異常。隨著工作、生活環(huán)境的改變，腰痛病的發(fā)病率逐年升高，并有年輕化趨勢。這種疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，時輕時重，纏綿不愈。合理應對天氣變化，才能提高生活質量，尤其注意以下幾點：

腰部保暖

天氣寒冷，若腰部受涼易導致氣血凝滯，腰部疼痛加重，因此要注意腰背部的防寒保暖。

冬季感冒時會出現咳嗽、打噴嚏等，其導致腹壓增加，容易加大腰椎間盤內的壓力，進而發(fā)生腰椎間盤突出癥。因此，適時增加衣物，預防感冒，也是預防腰痛發(fā)生的重要方法。

睡眠姿勢

冬季睡眠時間相對較長，理想的睡眠體位應該使腰部保持自然的生理曲度。

仰臥時，建議腰部墊一個枕頭，高度以仰臥時能填充腰部與床之間的間隙，寬度以占身體2/3為宜。

側臥位時，將雙髖及雙膝關節(jié)屈曲，消除腰部的后伸。

合理飲食

針對性地食用一些具有補益作用的食物，寒性體質的患者，平常怕冷、怕風，經常手腳冰冷，適合食用一些溫熱性食物，像桂圓、大棗、栗子、羊肉等；虛弱體質的患者，平常精神萎靡，說話有氣無力，時有腰酸背痛，睡眠欠佳，適合食用一些補血益氣的食物，如地瓜、山藥、黑豆等。

保持良好的姿勢

坐姿：背伸直，身體稍后傾，肩靠椅背，腰部處墊軟枕。

站姿：收腹挺胸，雙肩后展，上肢自然下垂，下頜微收，目光平視，后腰、腿部肌肉略繃緊，膝蓋內側夾緊，隨著呼吸的調節(jié)，保持脊柱正常生理曲線。

行走：以站姿開始，雙手微向身后甩，雙腿夾緊，盡量走在一條直線上，腳跟先著地、腳掌后著地，并且胯部隨之自然扭動。

加強腰背部肌肉鍛煉

冬季不適合劇烈運動，但可以在室內進行腰背部的肌肉鍛煉。像小燕飛功能鍛煉就是一種很好的方式，但是要做得標準，每天做100個，可分多次完成，堅持做下去就能取得良好的效果。