行者常至，為者常成

我們總是高估我們遇到的困難，其實(shí)每個(gè)人的能力都是無窮大的，在追求夢(mèng)想的道路上一定要相信自己，按照我們的規(guī)劃一步步努力，一步步實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

在學(xué)習(xí)的道路上，你有明確的目標(biāo)嗎？你的學(xué)習(xí)方法如何？你的問題，我來解答！本欄目特別邀請(qǐng)心理老師和專家來解答同學(xué)們?cè)趯W(xué)習(xí)和生活中遇到的心理困惑，歡迎大家來信咨詢！

特邀嘉賓：張曉琳，廣州大學(xué)教育學(xué)院心理學(xué)碩士，現(xiàn)任職于汕頭市實(shí)驗(yàn)學(xué)校，從事心理健康教育、心理咨詢工作。

山東小明：老師，您好。我是一名高二的學(xué)生。我的學(xué)習(xí)效率太低了，感覺每天都在浪費(fèi)時(shí)間。您能不能教教我如何提高效率？

張曉琳老師：同學(xué)你好，你有改變的意識(shí)，老師很高興，但是管理好時(shí)間，僅僅靠意識(shí)還是不夠的。我們都知道，時(shí)間對(duì)于每個(gè)人來說都是公平的，那么要如何支配我們的時(shí)間，提高學(xué)習(xí)效率呢？

第一，每天晚上放學(xué)前制訂當(dāng)天晚上的計(jì)劃。古人言：“凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢”，當(dāng)我們按照計(jì)劃完成任務(wù)后，會(huì)有一種成就感和充實(shí)感。第二，巧用番茄工作法。據(jù)科學(xué)研究，25分鐘是專注與干擾之間的平衡點(diǎn)。番茄工作法是指選擇一個(gè)待完成的任務(wù)，設(shè)置25分鐘的時(shí)間（一個(gè)番茄時(shí)間）專注學(xué)習(xí)，中途不允許做任何與該任務(wù)無關(guān)的事，直到番茄時(shí)鐘響起，然后短暫休息5分鐘，再繼續(xù)下一個(gè)番茄時(shí)鐘。第三，打卡監(jiān)督法。老師建議你邀請(qǐng)家人或者朋友作為我們的監(jiān)督者，共同制訂學(xué)習(xí)計(jì)劃，可設(shè)置獎(jiǎng)懲制度。通過監(jiān)督法，我們可以在外部監(jiān)督的作用下提升學(xué)習(xí)效率。老師希望你可以通過上述方法堅(jiān)持下去，慢慢提高學(xué)習(xí)效率，祝你生活愉快。

廣西小婉：老師，我現(xiàn)在好迷茫，快高三了，可是還沒有目標(biāo)，也不知道未來要去哪所大學(xué)，要選什么專業(yè)，真不知道該怎么辦，請(qǐng)你指點(diǎn)一下！

張曉琳老師：同學(xué)你好，從你的來信中，我了解到你現(xiàn)在目標(biāo)不清晰，所以學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)不強(qiáng)。作為即將參加高考的學(xué)生，我們不能沒有目標(biāo)。老師在這里建議你先確定目標(biāo)大學(xué)，不要過早糾結(jié)結(jié)果，只是要有向往的地方。當(dāng)你在選擇目標(biāo)大學(xué)的時(shí)候，須結(jié)合該大學(xué)近幾年的招生錄取分?jǐn)?shù)，客觀評(píng)估你目前的學(xué)習(xí)成績以及年級(jí)排名，并認(rèn)真分析提升空間，鎖定兩到三所大學(xué)作為沖刺目標(biāo)。在選定目標(biāo)的時(shí)候，可適當(dāng)高于自己的實(shí)際水平，這樣可增強(qiáng)學(xué)習(xí)動(dòng)力，最大限度發(fā)掘你的潛力。當(dāng)我們的行動(dòng)有了明確的目標(biāo)并且能將行動(dòng)與目標(biāo)不斷加以對(duì)照時(shí)，我們行動(dòng)的動(dòng)機(jī)也會(huì)加強(qiáng)，就能自覺克服困難，努力靠近目標(biāo)。老師想提醒你，當(dāng)你明晰了目標(biāo)后，更關(guān)鍵是拿出行動(dòng)，而不是空想。祝你成功，加油！

云南小青：老師，我發(fā)現(xiàn)我的記性很差，剛背誦的知識(shí)點(diǎn)沒多久又忘記了。現(xiàn)在距離高考只剩下80多天，我越來越擔(dān)心，很害怕我在考場上腦子一片空白，我該怎么辦？

張曉琳老師：同學(xué)你好，我能感受到你的無奈和苦惱，我們都明白，記憶對(duì)于學(xué)習(xí)知識(shí)以及解決問題具有重要作用。雖然我們每個(gè)人的記憶力是有差別的，但是記憶力是可以通過訓(xùn)練加以提高的。老師在此給一些小建議：第一，“好記性不如爛筆頭”，多動(dòng)筆是提高記憶力的好辦法。第二，根據(jù)“艾賓浩斯遺忘曲線”，記憶的規(guī)律是“先快后慢，先多后少”，這就提醒我們必須當(dāng)天及時(shí)復(fù)習(xí)，做到今日事今日畢，才能保持好的學(xué)習(xí)效果。第三，心理學(xué)有兩個(gè)概念：前攝抑制和倒攝抑制，前攝抑制是指先學(xué)習(xí)的材料對(duì)識(shí)記和回憶后學(xué)習(xí)的材料的干擾作用，倒攝抑制是指后學(xué)習(xí)的材料對(duì)保持和回憶先學(xué)習(xí)的材料的干擾作用。你可以根據(jù)這個(gè)原理，利用早上起床后，晚上睡覺前這個(gè)時(shí)間來記憶。第四，思維導(dǎo)圖是使用一個(gè)中央關(guān)鍵詞或想法引起形象化的構(gòu)造和分類的想法，是用一個(gè)中央關(guān)鍵詞或想法以輻射線形連接所有的代表字詞、想法、任務(wù)或其他關(guān)聯(lián)項(xiàng)目的圖解方式。你每學(xué)習(xí)完一課，也可以利用思維導(dǎo)圖來整理你的筆記以便更好記憶。老師期待你能盡快走出焦慮的困擾，享受學(xué)習(xí)的快樂，向高考的目標(biāo)邁進(jìn)。