補(bǔ)充維生素D的那些事兒

文/黃永玲

經(jīng)常遇到家長(zhǎng)們?cè)儐?wèn)關(guān)于補(bǔ)充維生素D的那些事兒：

“ 黃醫(yī)生，我家孩子到底要不要補(bǔ)維生素D?。?”

“ 那我該怎么補(bǔ)呢？ ”

“ 要補(bǔ)到什么時(shí)候才可以呢？ ”

維生素D，真的很重要

維生素D——兒童必需的營(yíng)養(yǎng)素之一。多年來(lái)的研究表明，維生素是生命必需的營(yíng)養(yǎng)素和鈣磷代謝的最重要生物調(diào)節(jié)因子，與骨骼的健康密切相關(guān)。

日常生活中，維生素D來(lái)源于哪里？

掃碼觀看

對(duì)于嬰幼兒來(lái)說(shuō)，維生素D 來(lái)源有三個(gè)途徑，包括胎兒期母體的供給、食物的攝入以及皮膚光照合成這三個(gè)途徑。既然維生素D 可以來(lái)源于食物攝入和皮膚光照合成，那么孩子多吃維生素D 含量高的食物、多曬太陽(yáng)不就可以了嗎？還需要額外補(bǔ)充嗎？

是的，還需要額外補(bǔ)充。

我們先從食物中可獲取的維生素D 來(lái)看，維生素D 主要存在于蛋黃、動(dòng)物肝臟和海魚(yú)等食物中，但天然食物中維生素D 含量都比較少，世界衛(wèi)生組織建議6 歲以下兒童維生素D 每天攝入量為400 國(guó)際單位，一個(gè)雞蛋黃大約只有40 國(guó)際單位維生素D，每天要吃10 個(gè)雞蛋黃才能達(dá)到400 國(guó)際單位。

曬太陽(yáng)可以嗎？

可以。日光照射是維生素D 的主要來(lái)源，但是通過(guò)曬太陽(yáng)，皮膚合成的維生素D 量很不穩(wěn)定，6 個(gè)月以內(nèi)嬰兒不宜通過(guò)曬太陽(yáng)的方式補(bǔ)充維生素D。

維生素D怎么補(bǔ)？看這里

建議足月兒出生后2 周開(kāi)始，每天補(bǔ)充維生素D400 國(guó)際單位，早產(chǎn)低出生體重兒、雙胎兒出生后2 周開(kāi)始補(bǔ)充維生素D800國(guó)際單位，3 月齡后改為400 國(guó)際單位。對(duì)于配方奶喂養(yǎng)的嬰兒，要按照配方奶中維生素D 含量×嬰兒的奶量來(lái)計(jì)算，如果未達(dá)到400 國(guó)際單位則需要補(bǔ)充差額。比如100g 配方奶粉（沖成奶為800ml）約含維生素D200 個(gè)國(guó)際單位，嬰兒每天喝800ml，則至少要補(bǔ)充200 國(guó)際單位。

【 知識(shí)鏈接】

維生素D是何方神圣？

維生素D 是維持鈣磷代謝平衡， 促進(jìn)鈣吸收和骨骼發(fā)育的好幫手，也能參與多種細(xì)胞增殖、分化和免疫功能調(diào)控。 并且，有研究表明，惡性腫瘤的發(fā)生可能也跟體內(nèi)維生素D的缺乏有關(guān)。