新冠肺炎疫情下大學(xué)生居家體育鍛煉作用研究
——以四川文理學(xué)院為例

◇四川文理學(xué)院體育學(xué)院 王 圣

在新冠肺炎疫情（以下簡稱“疫情”）特殊的背景下，學(xué)生主要通過居家的方式來進行體育練習(xí)，研究采用文獻資料、問卷調(diào)查、邏輯分析等方法對四川文理學(xué)院400名大學(xué)生居家鍛煉情況進行調(diào)查，分析居家鍛煉中的作用，其主要作用有：①居家鍛煉有助于學(xué)生養(yǎng)成正確的體育鍛煉方式；②居家鍛煉有助于提高體育教師專業(yè)技術(shù)水平；③居家鍛煉有助于推動太極拳等傳統(tǒng)體育項目的開展和普及；④居家鍛煉有助于促進家庭成員交流，增進家庭感情和睦。居家鍛煉不僅有利于體育鍛煉改革理論的豐富，也有利于體育鍛煉自身鍛煉方法、鍛煉模式、鍛煉理念的更新。

隨著網(wǎng)絡(luò)直播和居家練習(xí)的開展，海量的運動動作和方法使人難以別優(yōu)劣，居家鍛煉模塊化的構(gòu)建與實踐能讓我們運用創(chuàng)新的思維在理論層面對其進行有效的排序。結(jié)合居家鍛煉的基本現(xiàn)狀，利用相關(guān)練習(xí)動作、方法等因素根據(jù)自身特性作一個總體的歸納和分類，把同一性質(zhì)的不同動作創(chuàng)立成單獨的鍛煉模塊，在基本練習(xí)框架不變的情況下通過不斷的更換鍛煉模塊，來提高鍛煉的趣味性，也為學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成提供助力。

1 大學(xué)生居家鍛煉的特征

1.1 居家體育鍛煉的模式特征

我們可以把居家體育鍛煉定性為小空間、小強度的體育鍛煉，這種鍛煉形式是個人體育鍛煉的重要組成部分，它與室外高強度的體育運動相輔相成不可分割。對鍛煉者而言，只有這兩種不同的鍛煉方式的共同疊加，才能產(chǎn)生更好的鍛煉效果，把居家體育鍛煉作為體育鍛煉必備部分研究意義重大。

1.2 居家體育鍛煉的教學(xué)特征

體育教師在居家網(wǎng)上教學(xué)過程中發(fā)揮的是引導(dǎo)者的作用，教師指導(dǎo)大學(xué)生居家體育鍛煉應(yīng)堅持實效強于趣味的原則，多教授學(xué)生相關(guān)體育鍛煉原理和方法。在實效性方面應(yīng)從多運動模塊組合、飲食搭配、鍛煉網(wǎng)絡(luò)資料分析、鍛煉感受交流、理論學(xué)習(xí)等方面入手。這種授之以漁的教學(xué)方式能使學(xué)生根據(jù)居家鍛煉基本規(guī)律自我設(shè)計練習(xí)內(nèi)容。

1.3 居家體育鍛煉的階段特征

居家體育鍛煉環(huán)境與體育鍛煉初級階段運動環(huán)境相一致，就是低強度、低難度、小空間的體育初級鍛煉。對現(xiàn)階段體育鍛煉的推廣對重塑學(xué)生多維度的體育鍛煉模式，養(yǎng)成正確、科學(xué)的鍛煉行為具有積極的作用。研究大學(xué)生疫情期間居家體育鍛煉的作用，明白其基本規(guī)律，讓學(xué)生在遵循體育鍛煉規(guī)律的基礎(chǔ)上，進行自主性居家體育鍛煉，對學(xué)生終身體育鍛煉具有實踐意義。

2 大學(xué)生居家居家體育鍛煉的作用

2.1 有助于學(xué)生養(yǎng)成正確的體育鍛煉方式

疫情下學(xué)生對居家體育鍛煉具有剛性的需求，學(xué)生也會不由自主的增加動作種類來提高鍛煉的效率和趣味。先思維，后練習(xí)，再改進的運動模式逐漸形成，在學(xué)生自主練習(xí)的鍛煉習(xí)慣形成過程中，初級體育鍛煉階段應(yīng)強調(diào)思維的配合作用，初級階段是學(xué)生養(yǎng)成正確鍛煉方法最為重要的關(guān)鍵階段，本階段能讓學(xué)生客觀的認(rèn)識體育鍛煉的基本運動原理，對養(yǎng)成正確的體育鍛煉方式既有極為重要的意義，在特定的環(huán)境要求和自身鍛煉需求的雙重影響下，學(xué)生就能細致感受不同種類的體育運動所起的不同作用，明白多運動組合模塊鍛煉的必要性，在重新體會和感受到體育鍛煉產(chǎn)生的全新快感后，學(xué)生從認(rèn)知的角度上把新的體育鍛煉的概論和原有的鍛煉基礎(chǔ)做一個正確的區(qū)分，自主的思考和制定力所能及體育鍛煉內(nèi)容，隨著本身機體需求的不斷增加，學(xué)生循序漸進的提高鍛煉難度、延長鍛煉時間、增設(shè)運動模塊，進而變成中高級體育鍛煉者。此過程進行中能使學(xué)生養(yǎng)成自主、正確的體育鍛煉方式。

2.2 有助于提高體育教師專業(yè)技術(shù)水平

居家體育鍛煉包含網(wǎng)上體育直播課，為達到更好的教學(xué)效果，網(wǎng)上體育直播課的教學(xué)目的應(yīng)從指導(dǎo)學(xué)生掌握單類別的運動技能的同時，添加教授學(xué)生體育鍛煉方法的教學(xué)內(nèi)容，這樣就無形中提高了體育課的相關(guān)難度，要求體育教師在理論和實操上必須具有扎實的基本功，教師不僅要闡述體育鍛煉的基本原理和講解制定鍛煉計劃的根本依據(jù)，還要拿出針對性的體育鍛煉計劃作為參考，讓學(xué)生切實的體會在按照該計劃進行體育鍛煉中的感受。在網(wǎng)上眾多的居家體育鍛煉視頻中，如何讓學(xué)生選擇自己的練習(xí)內(nèi)容，也需要教師及時學(xué)習(xí)和研究新興的網(wǎng)上鍛煉的方式與方法，在練習(xí)內(nèi)容、時段、時長、模塊組合、鍛煉飲食等方面上做文章，為達到此目的，體育教師需要把所學(xué)的知識進行系統(tǒng)的完善，然后選擇性的進行分揀，把單一的鍛煉項目放到整體的布局中去，從而通過各要素疊加產(chǎn)生較好的總體鍛煉效果。居家體育鍛煉有效地促進了體育教師專業(yè)技術(shù)水平的提高。

2.3 有助于推動太極拳等傳統(tǒng)體育項目的開展和普及

根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大學(xué)生居家體育鍛煉的環(huán)境分為農(nóng)村和城市兩種，其中城市居住環(huán)境限制多，學(xué)生進行居家體育鍛煉時，必須考慮對其他人影響，特別是樓下鄰居的正常生活，基本的道德要求決定了跳繩等高頻聲響的運動不能在家里開展，只能做一些影響較小的“輕”運動，這種類型的運動對學(xué)生的心理調(diào)節(jié)作用十分有限。而居住在農(nóng)村的學(xué)生，雖然沒有這方面的限制，但也因為出行的限制，只能在小范圍內(nèi)進行一些單一種類的運動，心理調(diào)節(jié)效果有限。太極拳是剛?cè)嵯酀?、輕柔徐緩、柔中帶剛、以柔為主的健身運動，里面講究“調(diào)息”，就是通過自然動作配合呼吸來達到平復(fù)心情，調(diào)節(jié)心理的作用，太極拳的練習(xí)特點也非常適合居家練習(xí)，學(xué)生在練習(xí)后必然感受到不同的運動體驗，收獲到良好的鍛煉效果?？傊?，疫情前學(xué)生年齡階段的生理特征，決定了學(xué)生對太極這類強調(diào)“自然合一”的“慢節(jié)拍”運動沒有過多興趣，疫情下的居家生活消極影響了學(xué)生的原先的狀態(tài)，學(xué)生新的特定需求和太極拳這類運動突然間產(chǎn)生了共鳴，學(xué)生慢慢體會太極拳精髓所在，并確立太極拳等相同類型的體育運動作為今后體育鍛煉不可或缺主要模塊，從而進一步開展和普及太極拳等傳統(tǒng)體育項目。

2.4 有助于促進家庭成員交流，增進家庭感情和睦

疫情期間是以家為單位進行居家隔離，所有家庭成員在時間和空間維度上都處在同一基點上，這就為家庭成員共同鍛煉創(chuàng)造了良好的前提條件，但因大學(xué)生所處的青春特性和成員間不同的時代背景，使之無法與父母等家庭成員進行直接而深入的交流，同一屋檐下各自為事的現(xiàn)象較為普遍。一方面因居家隔離家庭成員具有共同的鍛煉需求，都希望通過體育鍛煉活動筋骨，調(diào)節(jié)心態(tài)，另一方面家庭成員間相互了解，彼此熟悉能進行默契的配合。為了使這兩者之間更好的結(jié)合起來，居家鍛煉可以采用雙人和多人的鍛煉方式進行家庭鍛煉，多人練習(xí)的實質(zhì)不僅僅是肢體上的動作，更多的則是一種無聲的交流，通過感觀對方姿態(tài)做出配合的動作，運動中產(chǎn)生的共鳴能讓彼此尋回曾經(jīng)歡樂的時光。家庭成員可以在此基礎(chǔ)上進行更深的延展，讓所以家庭成員參與到更為復(fù)雜的過程中來，比如說家庭成員可以相互討論制定居家鍛煉動作，加入一些適合本年齡階段的鍛煉動作，讓大家彼此了解，也可以多增加一些趣味性，減少一些運動強度，使鍛煉過程始終圍繞在輕松和諧的氛圍當(dāng)中。通過這些形式運動鍛煉，能極大的消除家庭隔閡，縮短彼此間的距離，從而達到深入交流相互理解的目的。

多維度、綜合性的體育運動鍛煉模式是體育鍛煉發(fā)展的必然，如何得到學(xué)生的認(rèn)可和學(xué)生能自主的進行體育鍛煉，是體育教師當(dāng)前要解決的首要問題。疫情下居家體育鍛煉作用研究，是為了學(xué)生疫情期間以居家體育鍛煉的方式來重新復(fù)習(xí)和完善體育鍛煉相關(guān)原理和方法，重塑學(xué)生的體育運動觀，再以居家體育鍛煉為基礎(chǔ)承上啟下，積極推動學(xué)生以正確的方式、方法參與其他室外中高級運動項目，當(dāng)學(xué)生轉(zhuǎn)變成較高層次的體育鍛煉者時，居家體育鍛煉的方式再作為學(xué)生多維度綜合性運動的一種鍛煉模塊補充，進而從本質(zhì)全面上提高大學(xué)生的身體素質(zhì)。