健康體適能訓(xùn)練對大學(xué)生籃球運動的影響研究

周利 蔣全興

（貴州醫(yī)科大學(xué)運動與健康學(xué)院 貴州 貴陽 500025）

1、研究對象與方法

1.1、研究對象

健康體適能訓(xùn)練對大學(xué)籃球運動的影響。

1.2、研究方法

（1）文獻資料法。

通過查閱中國知網(wǎng)以及圖書館資料，獲得了關(guān)于健康體適能訓(xùn)練、大學(xué)籃球運動的文獻資料，為本文的寫作提供了相應(yīng)的理論支撐。

（2）問卷調(diào)查法。

通過問卷調(diào)查的方式，對大學(xué)參與籃球的人們進行問卷調(diào)查，了解他們對健康體適能訓(xùn)練的知曉情況。

（3）專家訪談法。

對貴州省的體適能專家、教練員進行訪談，獲取針對健康體適能發(fā)展對大學(xué)籃球運動的建議和觀點，以及健康體適能在訓(xùn)練過程中主要的注意事項。

（4）數(shù)理統(tǒng)計法。

對問卷調(diào)查的內(nèi)容進行梳理統(tǒng)計，得出具體的數(shù)據(jù)內(nèi)容，為研究健康體適能對大學(xué)籃球的影響提供數(shù)據(jù)支持

2、研究內(nèi)容

2.1、體適能

體適能一詞最早提出在20世紀(jì)90年代，由于社會的變化，特別是青少年身體活動率急劇下降，社會生活的緊張，使人們的心理產(chǎn)生緊張感、壓抑感，運動不足導(dǎo)致肥胖的人群增多、心血管疾病等，提出體適能的定義是指人體所具備的有充足的精力從事日常的工作（學(xué)習(xí)）時，不感到疲勞，同時有余力享受休閑活動的樂趣，能夠適應(yīng)突發(fā)狀況的能力，也是人類適應(yīng)生活、工作、學(xué)習(xí)和休閑等活動必須具備的身體能力。

2.2、健康體適能

健康體適能是體適能的下一層面，體適能包括了健康體適能，健康體適能具有五大要素：心肺耐力、肌力與肌肉力、身體成分、柔韌性和神經(jīng)肌肉成分，健康體適能是指身體的各個組成部分達到健康的標(biāo)準(zhǔn)，各個組織和功能健康，能保證人體在各個功能工作中精力充沛，在運動中的柔韌性表現(xiàn)較好并不易受傷，也指的是與個體健康密切相關(guān)的體適能。

2.3、健康體適能對大學(xué)籃球運動的影響

在我國，大學(xué)生參與籃球運動項目已經(jīng)是一股潮流，然而很多大學(xué)生對于自己身體素質(zhì)的鍛煉沒有特別重視，在籃球運動的過程中很容易受傷。本人通過問卷調(diào)查，調(diào)查了學(xué)生對健康體適能訓(xùn)練的知曉情況，總共發(fā)出問卷調(diào)查300份，通過篩選，其中289份有效，有效回收率為96%，進行過健康體適能訓(xùn)練的人有39%，了解過的有30%，完全不了解的有31%（見表1）。這也說明健康體適能在我國的普及還不是很完善，還有很多問題?；@球運動也是一項劇烈的對抗性運動，講究對身體的運用，對于身高、身體形態(tài)、身體素質(zhì)都有很大的要求。對身體肌力方面，大學(xué)籃球運動，對身體肌力的運用很多，身體肌力好的學(xué)生，在籃球運動方面具有很大的優(yōu)勢。在靈敏、協(xié)調(diào)度方面，籃球運動對于靈敏度和協(xié)調(diào)度的要求很高，靈敏度較好的學(xué)生在籃球運動的過程中，做出籃球變向、投籃、上籃等動作時的準(zhǔn)確率和速度都可以有很大的優(yōu)勢。在肌耐力方面，籃球運動是一項長時間的劇烈運動，身體消耗巨大，身體對抗激烈，會產(chǎn)生巨大的肌耐力消耗，所以籃球運動對學(xué)生的肌耐力方面的考驗是極高的。在心肺耐力方面，籃球運動不是長距離的奔跑，而是短距離的帶球奔跑、接球投籃、帶球投籃、攻守轉(zhuǎn)換等都需要自身身體的心肺耐力的支持，所以說籃球運動對身體的心肺功能要求很高。在神經(jīng)肌肉成分方面，籃球運動需要中樞神經(jīng)系統(tǒng)與周圍神經(jīng)系統(tǒng)的參與，神經(jīng)系統(tǒng)是我們大腦的重要部分，也是籃球運動中敏捷、快速的重要支撐，所以說籃球運動也需要對身體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的鍛煉。同時，籃球運動中的投籃球、變向、扣籃對身體的柔韌、身體成分、爆發(fā)力也有很大的要求。所以說，健康體適能訓(xùn)練對大學(xué)籃球運動的影響是很重要的。

表1 健康體適能知曉情況調(diào)查

3、研究結(jié)果

3.1、身體肌力對大學(xué)生籃球運動的影響

身體肌力在籃球運動中的重要性很大，籃球運動是一項具有激烈對抗的運動，對學(xué)生的身體肌力的考驗度很強，在籃球運動中，需要學(xué)生具備較強的肌肉力量，才能完成籃球的投籃、背打等基本動作，而身體肌力不單單只得是手臂的肌肉力量，還包括下肢力量、腰腹力量等，如果學(xué)生不具備這樣的身體肌力，縱使有很強的籃球基本技術(shù)，也將很難在籃球運動中發(fā)揮出來。在一場籃球比賽中，需要學(xué)生完成的投籃、防守、轉(zhuǎn)身很多，并且在比賽中對抗激烈，對于學(xué)生身體肌力的消耗巨大，如果學(xué)生不具備較好的身體肌力，完成一場比賽是很難的。所以，身體肌力的訓(xùn)練在大學(xué)生籃球運動的過程是非常重要的。

3.2、靈敏度和協(xié)調(diào)度對大學(xué)生籃球運動的影響

在現(xiàn)在的籃球運動中，對于靈敏度和協(xié)調(diào)度的運用程度是很大的。靈敏度是指的是學(xué)生在運動的過程中迅速改變體位、改變動作、隨機應(yīng)變的能力；協(xié)調(diào)度指的是人體在運動的過程中身體各器官系統(tǒng)在時間和空間上相互配合完成動作的能力?；@球運動中的突破、轉(zhuǎn)身、上籃等都需要很強的靈敏、協(xié)調(diào)度，在比賽的過程中遇到突變的情況可以迅速轉(zhuǎn)變自身的動作形態(tài)進行應(yīng)對，如果學(xué)生的靈敏度和協(xié)調(diào)度不好，那么，他在籃球比賽的過程中也不能完成相應(yīng)的技術(shù)動作，使比賽也失去了觀賞性，當(dāng)然對于最后想要籃球比賽獲勝也是很難的。這樣也可以看出，靈敏度和協(xié)調(diào)度的訓(xùn)練對于大學(xué)生籃球運動的影響是至關(guān)重要的。

3.3、肌肉耐力和心肺耐力對大學(xué)生籃球運動的影響

籃球運動是一項長時間的劇烈運動，總共分為四節(jié)比賽，按照國際籃聯(lián)的時間規(guī)則，一節(jié)比賽10分鐘。在每一節(jié)的長時間運動中，需要學(xué)生不停的奔跑，完成籃球的基本技術(shù)動作，對學(xué)生的肌肉耐力、心肺耐力是一個相當(dāng)大的考驗?；@球比賽中，不斷的奔跑，激烈的身體對抗，快攻中的折返跑，防守的橫移，以及突破的加速，都需要學(xué)生自身的肌肉、心肺耐力作為一個支撐，才能更好的完成比賽。相反，如果學(xué)生不具備這樣的能力，堅持一場比賽到最后會很難，自身的體力跟不上，心肺功能缺乏，會直接導(dǎo)致比賽最后失敗。這也說明了肌肉耐力和心肺耐力的訓(xùn)練對于大學(xué)生籃球運動是非常迫切的。

3.4、柔韌和爆發(fā)力對大學(xué)生籃球運動的影響

柔韌和爆發(fā)力的訓(xùn)練在大學(xué)生籃球運動中往往會被忽視，這里說的柔韌，指的是身體的柔韌度，擁有好的柔韌，也是打好、練好籃球運動的關(guān)鍵，籃球運動中，投籃的手腕下?lián)?，空中的拉桿上籃，都會造成身體的彎曲，如果在這樣的過程中，學(xué)生不具備較好的柔韌能力，那么對于學(xué)生身體的負(fù)擔(dān)會加重，甚至可能導(dǎo)致學(xué)生受傷，這對于學(xué)生參與籃球運動，打好籃球也是非常不利的，也可能造成學(xué)生的心理陰影，對于籃球運動的恐懼，甚至放棄籃球運動。爆發(fā)力是指的是身體在短時間做出最大的功。爆發(fā)力也是籃球運動一個必備的條件。很多學(xué)生會忽視了爆發(fā)力的訓(xùn)練，對爆發(fā)力的訓(xùn)練，可以有效的提升自身的突破能力、彈跳能力，對于在籃球比賽中籃板球的爭搶，投籃球的穩(wěn)定性都有很大的影響，提高學(xué)生的機動能力和強化身體的對抗能力。所以柔韌和爆發(fā)力的訓(xùn)練，對大學(xué)生籃球運動提升有很大的幫助。

3.5、神經(jīng)肌肉成分對大學(xué)生籃球運動的影響

籃球運動對學(xué)生大腦的運用是很高的，籃球可以鍛煉學(xué)生的腦部思考和判斷能力，就是其在身體繼發(fā)的反射動作速度；神經(jīng)系統(tǒng)可以分為中樞神經(jīng)系統(tǒng)及周圍神經(jīng)系統(tǒng)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)包括腦和脊髓，周圍神經(jīng)系統(tǒng)包含的是軀體神經(jīng)系統(tǒng)以及自主神經(jīng)系統(tǒng)，使大腦的反應(yīng)更加的敏捷?；@球運動中有很多動作需要神經(jīng)系統(tǒng)的參與，包括籃球運動中的變向、突破、轉(zhuǎn)身以及對全場比賽形式的判斷，都需要神經(jīng)系統(tǒng)的參與來調(diào)整自身的身體形態(tài)和場上的局勢，通過健康體適能的訓(xùn)練，提升大學(xué)生籃球運動員的神經(jīng)肌肉能力，能有效的提升大學(xué)籃球運動的水平，也能使學(xué)生在籃球比賽中讓比賽更加具有觀賞性。所以對身體神經(jīng)肌肉成分的訓(xùn)練是不可忽視的。

4、結(jié)論與建議

4.1、結(jié)論

通過健康體適能訓(xùn)練，能有效的提升大學(xué)生的籃球運動水平，主要在以下的幾個方面：身體肌力，可以增加學(xué)生的身體肌肉力量，完成更多很難完成的技術(shù)動作，增強學(xué)生的身體對抗性，從而提升學(xué)生的籃球水平；靈敏度和協(xié)調(diào)度，可以使學(xué)生在比賽的過程中遇到突發(fā)的情況，能迅速的改變對策，調(diào)整自己的身體能力，同時能增強學(xué)生自身的協(xié)調(diào)性，使籃球技術(shù)動作更加具有觀賞性；肌肉和心肺耐力，是學(xué)生保持長時間體力充沛的訓(xùn)練，也能保證比賽的順利進行；柔韌和爆發(fā)力，可以使學(xué)生在籃球比賽的過程中不輕易受傷，同時提升自身的突破速度等。

4.2、建議

（1）運用科學(xué)的訓(xùn)練手段進行大學(xué)生籃球運動的訓(xùn)練。

在大學(xué)生的籃球訓(xùn)練過程中，要用科學(xué)的訓(xùn)練手段，這樣不僅能保證學(xué)生的身體健康，防止在訓(xùn)練的過程中受傷，同時，也能使學(xué)生在進行訓(xùn)練的同時得到籃球基本技術(shù)的提升?？茖W(xué)的訓(xùn)練手段，是訓(xùn)練有效性的保證，也能使學(xué)生身體的各項機能得到提高，不管是參與籃球項目或者其他的比賽項目，都能有相應(yīng)的體力、耐力等的保證。

（2）創(chuàng)新訓(xùn)練方法，走在訓(xùn)練的最前線。

創(chuàng)新是發(fā)展的第一動力，中國的體育也在不斷創(chuàng)新，使用新的訓(xùn)練方法，所獲得的回報也是事半功倍的。在大學(xué)生籃球運動訓(xùn)練中，同樣需要訓(xùn)練方法的創(chuàng)新，不要再使用老式的訓(xùn)練方法，可以結(jié)合本高校的教學(xué)資源進行訓(xùn)練，也可結(jié)合中國的自然資源優(yōu)勢進行訓(xùn)練，多種訓(xùn)練方法的創(chuàng)新，也可以使學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣提升，養(yǎng)成終身體育的意識，這也達到了高校的一個教學(xué)目標(biāo)。

（3）關(guān)注學(xué)生不重視的訓(xùn)練模塊。

在學(xué)生自己的籃球訓(xùn)練中，學(xué)生會忽視的訓(xùn)練模塊很多，例如：柔韌、爆發(fā)力、靈敏、協(xié)調(diào)等，學(xué)生最重視的是自身的投籃，然而忽視的模塊也很多，所以，要關(guān)注學(xué)生不重視的訓(xùn)練模塊，這樣才能使學(xué)生的身體素質(zhì)全方位的發(fā)展，同時也能提高籃球的基本技術(shù)水平。

（4）注重學(xué)生體適能鍛煉與技能融合的能力。

在籃球運動的訓(xùn)練中，要著重培養(yǎng)學(xué)生體適能鍛煉與技能融合的能力，現(xiàn)在很多學(xué)生在自身的鍛煉的同時，并沒有與自己的技能相結(jié)合，導(dǎo)致鍛煉過后，沒有得到自己想要的結(jié)果。通過對體適能鍛煉與技能的融合，不僅能夠提升鍛煉的效果，也能解決在鍛煉中的枯燥，使鍛煉更加有趣，提高參與度，對大學(xué)生的籃球運動水平的提升也有顯著的效果。