怎樣控制精神壓力

樊曉星

一個(gè)人不僅要有健康的心理結(jié)構(gòu)，而且要會(huì)控制精神壓力，這是因?yàn)榭刂凭駢毫ν３中睦斫】涤兄芮械年P(guān)系。如果沒有一點(diǎn)精神壓力，他會(huì)疲疲沓沓，無所作為；相反，假如精神壓力過大，他又可能產(chǎn)生一種壓抑情緒而影響身心健康。甚至?xí)成铣林氐木癜?。所以，怎樣控制適當(dāng)?shù)木駢毫?，也就成了人們普遍關(guān)心的一個(gè)問題要控制精神壓力，主要有兩種方法:第一種是提高“抗壓”能力。任何人所感受到的精神壓力的大小，實(shí)際上是同自身的抗壓能力成反比的。面對(duì)同樣的外界壓力，自身抗壓能力越強(qiáng)，感受到精神壓力就越小。反過來，自身抗壓能力越弱，感受到的精神壓力就越大。

提高“抗壓”能力的具體辦法主要有三個(gè):

一、把困難看作是生活不可分離的一部分。人生的哲理就在于:當(dāng)你把困難看作是生活的不幸羈絆時(shí)，區(qū)區(qū)小事都可能會(huì)使你哀嘆人生際遇的坎坷。但是，一旦你的人生樂章中注進(jìn)了不畏困難的旋律，縱使層巒疊嶂也難以使你在登攀的路上止步。

二、從實(shí)際出發(fā)，確定自己的志向水平。所謂志向水平，是指一個(gè)人對(duì)自己所要達(dá)到的目標(biāo)規(guī)定的標(biāo)準(zhǔn)。假如一個(gè)人志向水平定得過高，脫離實(shí)際勢(shì)必難以達(dá)到。幾次下來，就會(huì)形成精神上的壓力。若不及時(shí)消除，則可能走向反面，降低自己的自信力。這樣講，并不是說志向水平定得越低越好。志向水平低，目的自然容易達(dá)到，不易感受精神壓力。但是，這樣下去，人生的進(jìn)取樂趣也會(huì)隨之消失了。而且，一個(gè)在生活中甘居下游而又固步自封的人。他就很可能會(huì)被別人所輕視。這樣一來，或許他又會(huì)被感覺到有新的精神壓力向自己奔來。所以說，積極的辦法還是從實(shí)際出發(fā)來確定自己的志向水平，并且隨著自己的努力使志向水平有計(jì)劃地逐步提高。

三、強(qiáng)化自己的意志。貝多芬曾經(jīng)說過:“卓越的人一大優(yōu)點(diǎn)是，在不利的艱難的遭遇里能夠百折不撓”。意志力是人的思想、情感和行動(dòng)中全部精神力量的總和，因而也是抗衡精神壓力的勁敵。意志，無疑是會(huì)戰(zhàn)勝自己和戰(zhàn)勝外界壓力的過程中閃光的。但是，戰(zhàn)勝自己同寬容自己并不矛盾。所謂戰(zhàn)勝自己，就是要戰(zhàn)勝自己身上的缺點(diǎn)和弱點(diǎn)。但是我們也還要善于寬容自己，不要給自己制造過大的精神壓力。一個(gè)意志的強(qiáng)者，也應(yīng)該是一個(gè)善于寬容自己的智者。對(duì)自己該苛責(zé)時(shí)就要苛責(zé)，該寬容時(shí)就要寬容。這不僅是一種自我修養(yǎng)的技巧，而且也是一種心理調(diào)適的藝術(shù)。

那么，一旦有了精神壓力，應(yīng)該怎樣去消除呢?這就是我們要說的控制精神壓力的第二種方法:泄減精神壓力。

它可以采取以下三種形式:一是自我宣泄。這種做法，在生活中并不少見。比如，有的人失戀后，奮筆疾書，傾訴自己的痛苦。他寫完了這些也不知給誰看的東西以后，內(nèi)心如釋重負(fù)，頓時(shí)感到輕松。還有的人，遇上突如其來的悲痛事件抱頭痛哭一場(chǎng)，淚盡哀去，心里也就好受多了。當(dāng)然，自我宣泄要講文明，不能搞破壞性的宣泄方式。二是請(qǐng)人疏導(dǎo)，這也是一種很有效的“泄壓”形式。在許多情況下，一個(gè)人對(duì)自己的認(rèn)識(shí)往往是有限的，甚至是模糊的。所以，我們一旦有了精神痛苦和不滿或困擾時(shí)，切莫悶在心里打無名官司，可以找朋友，找親人，找組織，把心事全倒出來。盡管問題未必就能隨之解決，但是，心中的疙瘩總能夠在不同程度上得到解開。如果讓痛苦、困擾放在心里，只會(huì)使精神壓力越來越大，甚至不堪負(fù)擔(dān)。最后一種“泄壓”形式就是“代償遷移”法。所謂代償遷移法，就是通過另一種活動(dòng)，創(chuàng)造另一種情境來轉(zhuǎn)移自己因達(dá)不到某種愿望或受挫折失敗:困難及其它原因所造成的精神壓力。比如，拿起筆寫寫詩(shī)歌，畫畫圖畫，或者埋頭工作等等。這樣，一切精神痛苦和精神壓力就會(huì)大大減輕。

(摘自《生活方式》)