農村學校初中體育中長跑教學有效策略研究

摘要：當下，體育教育已經成為學校教育的重要內容之一，農村學校初中體育教育受到的關注亦越來越大，中長跑作為田徑運動的重點，同時作為競技體育項目，是學校對外展示的重要窗口。但相對而言，由于局限于訓練技術水平和訓練設備，鄉(xiāng)村學校初中體育中長跑運動開展的速度相對較慢，因此怎樣提升學生中長跑的訓練技術水平，一直是農村學校初中體育老師們在培訓中所重視和研究的重點問題之一。本章主要針對農村中學中長跑開展特點，剖析了其存在的新問題，并根據中長跑發(fā)展中出現的新問題，結合鄉(xiāng)村特色，論述了怎樣實現初中中長跑課程的合理發(fā)展。

關鍵詞：農村學校;中長跑;教學研究

中圖分類號：G4 文獻標識碼：A

目前，農村學校體育已經成為我國體育開展的前沿陣地，受重視程度不斷加強，但由于農村體育設施并不完善，加上體育教學技能上的不足，我國農村學校體育活動的發(fā)展相對緩慢，但農村學校的特點仍有適合中長跑發(fā)展的地方，教師在開展中長跑教學的時候，可以結合農村的環(huán)境來開展。農村地區(qū)地域寬廣、車輛相對較少，教師可以利用農村的這些地域優(yōu)勢進行中長跑教學，提高學生的運動機能、身體素質，培養(yǎng)他們吃苦耐勞、持之以恒的意志品質。

體育新課標的實施，對農村學校中長跑體育教學提出了新要求，農村學校初中中長跑教學要激發(fā)學生的體育興趣，培養(yǎng)學生終身體育意識，根據學生個體的特性，根據當地農村的實際發(fā)展，有針對性地創(chuàng)新訓練方法，培養(yǎng)學生的自我恢復科學技能，進而培養(yǎng)學生的性格、團隊精神和身體素質，幫助學生建立其終身體育意識。

一、中長跑運動的基本特點

（一）中長跑是典型的周期性耐力項目

中長跑運動也具有混合能量代謝的特性，在中長跑過程中同時會涉及到有氧代謝、糖酵解和磷酸鹽三種能量供應系統(tǒng)。這種新陳代謝方法也會隨著比賽中長跑的數量增多而發(fā)生變化，并從無氧代謝向有氧代謝轉變。中學階段時期在中長跑練習中，由于練習技術的不斷提高，以及練習過程中無氧環(huán)境代謝功能所占比重的提高，那么中距離跑與長途慢跑的練習技巧也需要進行改善。

隨著中學階段學生們的中長跑練習的逐步深入，對無氧環(huán)境力量和反應速度的練習所受關注程度也大大提高，反應速度耐力練習也變成了中長跑練習的主要部分。那么在中學階段時期，能否有優(yōu)秀的含氧量是中長跑項目的基礎環(huán)節(jié)，而反應速度與反應速度耐性水平也是判斷中長跑選手成績的重要因素之一。目前，中長跑運動的訓練主要強調在有氧耐力練習后再進行有氧無氧練習，最后才完成對ATP-CP以及糖酵解等代謝的強化訓練。而出色的中距離運動的加速訓練則通常為在發(fā)展運動員的較大速率條件下的備用身體乳酸堆積而進行特殊訓練或高強度練習，以促進并更大的提高發(fā)展選手的速率與耐性水準。

（二）中長跑運動的能量供應需求特點

從事中長跑的人均擁有著比較好的身體素質，因此在學生們中學時期要具備良好的身體素質，才能有資格參加這個項目。對于學生而言，先天基因遺傳在很大程度上會影響到其身體素質，先天的身體素質是一個學生競技能力的基礎，但是僅靠先天的身體素質是支撐不了中學生長期從事中長跑項目的，從事中長跑運動還取決于后天運動與營養(yǎng)的結合。但從事中長跑運動需要將先天素質與后天營養(yǎng)調理相結合，只有這樣才能真正的將個人的先天的身體優(yōu)勢充分發(fā)揮出來。

在初中學生進行中長跑過程中，學生們每天需要進行大量的高強度體能訓練，需要花費很長的時間跑步練習，只有強健的體魄才可以支撐學生進行這種強度的訓練，假若學生們有良好的營養(yǎng)，他們不僅可以輕松應對訓練內容，同時通過長時間的中長跑強壯自己的身體，形成良好的循環(huán)。如果學生的營養(yǎng)供給不能滿足學生的中長跑訓練的需求，學生們的身體就不能承受高強度訓練所需要的能力，這反過來就會損害學生的身體。因此，合理、科學地安排運動員的營養(yǎng)是提升學生中長跑訓練效果的關鍵因素之一。

二、中長跑訓練存在的難點問題

（一）耐力訓練過于枯燥，耐力訓練效果差

初中體育開展中長跑鍛煉，和小學生的耐力素質與身體發(fā)展敏感期是一致的，不過中長跑相比于其他的體育訓練學項目，學生體育負擔較大，而且中長跑鍛煉的動作比較單調、趣味性少，鍛煉方法也是相對枯燥的，而且隨著鍛煉任務與目的的不斷深入，從原來的無氧運動新陳代謝逐漸向有氧新陳代謝過度發(fā)展而形成的”極點”，因此不易被學校所接納。

速度耐力，是指人體長期維持速度運動的力量。它的主要優(yōu)點是空氣強度高，但心肺功能差不能在極短距離內供應充足的空氣。而提高速度耐力則能夠使選手繼續(xù)以最好的速度抵達終點，從而贏得比賽。中長跑選手的速度耐力水平與體育成就呈現正向相關性。在過去，人們認為中距離跑和遠距離跑步鍛煉主要要求選手具備優(yōu)秀的耐力素養(yǎng)。但是，由于當今世界上中距離跑和遠距離跑步體育運動的快速發(fā)展，目前世界上中距離跑和遠距離跑步的鍛煉手段已將有氧耐力與速度耐力提高到同樣重要的地位。

（二）學生對中長跑理解不夠深入，影響訓練效果

基本的體育理論知識缺乏，使得學生在進行體育訓練過程中，對速度及運動中的帶來的感官是比較小的，在整個訓練過程中，學生并不知道如何進行體力分配，其可能會階段性地進行刻苦訓練，要是長期訓練中沒有取得成績的提高，學生會在心里上出現心理上的偏差，長期以往會消磨運動的熱情。

然后，學生對終身體育的有不同程度的理解，如中長跑運動是一切運動的基礎，因為在某種意義上，它是一個體育鍛煉的基礎方法，無論未來是否從事體育運動或者不再從事體育運動，通過培養(yǎng)良好的運動意識，更容易實現終身運動的目標。但是對于中學生而言，其對于中長跑運動沒有形成深刻正確的認識，對于終身鍛煉的意識也沒有建立，這使中學生的中長跑訓練并沒有取得良好的效果。

三、影響中長跑訓練有效性的因素分析

為了更好地、更有效地進行中長跑運動，找到最有效的訓練中長跑的方法，使得學生的中長跑成績得到明顯提高，因此我們對影響中長跑訓練的有效性因素進行分析。

（一）有關心理訓練因素

運動員心理訓練是指一個有目的的心理鍛煉過程，通過利用不同手段影響運動員的心理過程和性格特征，鍛煉和提高了運動員所應該掌握的各種心理素質和性格心理素質，以順利完成專項練習和競賽任務，并學習調節(jié)心理狀況的各種方式，而心理訓練中通常還包括到了長期的心理鍛煉和賽前心理鍛煉。

有的選手意志不強，在練習過程中存在敷衍的狀況，無法長期堅持練習，這自然會影響練習成效。另外，有些選手在賽場失利后，內在毅力較差，缺乏自信，這也會對今后的鍛煉形成影響。

（二）專項素質訓練因素

運動員的心理訓練需要長期、計劃一步一步地進行，逐步完善心理。并對每個運動員做不同的訓練，根據每個學生的心理特點，進行心理訓練。因為教師的態(tài)度往往會影響學生訓練時的情緒變化，所以教師應該首先學會控制自己的情緒，不要輕易發(fā)脾氣，冷靜和平靜當事情發(fā)生時，處理事情果斷，認真，所以學生將在不知不覺中受到良好的心理影響。

在訓練中，除了對耐力、速度、力量的要求外，技術訓練也不可忽視。哪一個環(huán)節(jié)做得不好，整體訓練效果就會受到影響。為了贏得比賽，除了日常鍛煉外還需要掌握一定的戰(zhàn)術技巧。臨場力量較弱是運動從業(yè)者沒有戰(zhàn)術技巧的主要表現。中長跑需要很大的智力。但是在實際中，很多運動從業(yè)者在平時練習中忽略了這一點，造成在競賽中發(fā)生失敗。

四、農村學校初中體育開展中長跑的有效方法分析

（一）中長跑的基本動作環(huán)節(jié)分析

第一注意起跑。接著就是在加速階段開始后，上半身始終處于前進的態(tài)勢，在前足腳趾用力，后小腿做蹬車動作的時候，手臂主動擺臂（通常在中間和長跑開始曲線，應注意到外面擺臂更主動，讓身子處于路的內側，先抓住機會）。

第三奔跑過程，在奔跑過程中涉及到曲線奔跑和直跑技術，在連續(xù)奔跑過程中，抬腿重心的中間部位，注意用大擺臂保持加速（超越）的直接運行，在奔跑過程中，重點技術是左前腳外屈，右前腳內側著地，并按照左膝外展和右膝蓋向外立桿屈曲的基本原理，將身體重心始終前移外和內側，協調努力。此時車速越快，傾斜角度就越大，同時右手的揮動幅度也略大于左臂揮動幅度。在擺臂的過程中，注重于肩膀的放松，以防止肩膀僵硬。

最后沖刺階段，是離終點最近的一段距離，也就是在中長跑過程中最后的逐漸加快階段，這一過程中必須克服由軀體和大腦皮層所產生的疲勞感，在身體力學的范疇內，擺臂速度要提高，抬腿速率也要增加，要前進，并保證很長的最大速率。每一次課程和練習過程的細化將有助于學習者掌握并深刻理解一項鍛煉技能的核心內容，增強自身的練習興趣和鍛煉效率。

（二）將中長跑呼吸動作與農村自然環(huán)境進行有機結合

中長跑具有長距離、高能耗、高耗氧量的特點。鄉(xiāng)村環(huán)境中機動車較少，耕地綠化，林木較多，PM2.5濃度較少，提供了優(yōu)越的農村吸氧環(huán)境。在此基礎上，學會適當的呼吸方式十分關鍵。在第一步，深呼吸時要保證一定的頻率和深度，如一般采用二步二個吸氣，兩步二個調用，或按跑步的節(jié)奏和步子，快頻率與其他不同的方式配合，如小跨步，慢的頻率時，可采用三至四步吸入一口氣，或小的步伐，快頻率用二至三步一個吸。通氣主要有二種方法。一個辦法是用鼻孔呼吸氣方式，可調整室內空氣溫濕度，消除病菌，保持正常呼吸。另外一個辦法是用鼻孔唿吸入空氣，或用口腔吸入空氣。要領是微微地廣開言路，咬緊牙關，將舌尖卷縮，輕輕地咬上頜骨，使空氣由齒間排出。保持呼吸節(jié)奏，吐氣應短而有力，使得學生可以得到深度呼吸。

（三）利用農村道路特點，進行高效地中長跑教學訓練

農村面積廣闊，多種道路并存，包括鄉(xiāng)村道路、山路和土路。這些原有的道路特色，便于中長跑教育與培訓。實地調研的實際教育和訓練情況如下：首先，在鄉(xiāng)鎮(zhèn)路面中，有上坡路和下坡路，但這種地形若在中長跑中使用，會達到較良好的訓練效果，比如在山坡路中，及時保持相同車速就能夠增加對學員的耐心訓練和加速沖刺的頻率，跑下山的過程中，如果及時維持相同的速率，學員就會產生放松狀態(tài)，這也是一個可以發(fā)現學生最大步幅的體驗。在不同路段的中長跑訓練中，學員也可以注意前腳掌落地和后腳趾抓地的特點，并針對不同的訓練地點加以調節(jié)和改善。第二，跑步過程中，特別是中長跑過程中，學生會感到疲憊，感到無聊，因此教師在這個過程中可以利用農村道路錯綜復雜的形狀，設置圖形教學培訓，或設置簡單的方向標志，使用標志位置，設置為來回跑，蛇形如跑。最后，糾正不合理的跑步動作技巧，在農村進行中長跑訓練過程中，老師要及時改正錯誤的行為，通常不合理現象，太小的跨步，可用于長距離下坡跑步（斜率不應該大）和固定步;如果步頻過慢，可以通過爬山來保持步頻。小腿擺動幅度小的時候，可以找一個摩擦力小的地面，可以練習小跑動，增加小腿擺動摩擦力的方式來提高動作的不合理性。

（四）農村開展中長跑教學訓練的注意事項

首先，安全是學校運動教學的發(fā)展的第一個要求，當然安全也是包含到許多方面的，場所安全、設施安全以及學生的人身安全都是十分關鍵的安全內容。在農村進行中長跑教學，確實可能利用一些自然、地質等環(huán)境因素，但在教學實踐中應該更多地注意安全因素。在使用上山、下山長跑時，要及時研究道路狀況，對道路材料作簡單的了解，并優(yōu)化道路選擇，減少路面上的大石頭、尖銳物等。而在上山跑中，開跑前，還需要先進行實地考察、道路、地質結構等，并科學評價場地條件是否有利于學生訓練，避免產生不必要的危害與損失。其次，在教育與訓練之前要了解學生的個人狀況。對于尚未完成中長跑培訓的學員，學校不能進行理論講授和引導。而針對在自然環(huán)境下開展的教育和訓練，盡管新鮮，但必須要嚴密預防安全問題，時時引起學校重視，要安排學校領導和老師在每次教育和訓練中，進行安全預防工作。

五、結論

農村學校初中體育中長跑的教育和培訓應該堅持科學的教育理論和訓練方法，這是提高學生素質、培養(yǎng)學生潛能的基礎。在中學進行中長距離長跑培訓，要把鄉(xiāng)村的不利條件變?yōu)橛欣麠l件，利用中距離跑和長距離跑特點，把鄉(xiāng)村自然環(huán)境和長距離跑步培訓相結合，不斷創(chuàng)新課程和教學方法，培養(yǎng)學生對中距離跑和長距離跑的濃厚興趣，從而有效實施中距離跑和長距離跑培訓，當然，必須重視的是在進行鄉(xiāng)村中距離跑和長距離跑培訓過程中，要把安全問題放在首位。

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個人簡介：魏敏初，1981年11月，男，漢，廣州增城人，本科，體育教育，研究方向：初中體育教育教學