以科學(xué)為依據(jù) 讓體質(zhì)管理更有效

■石家莊市第四十中學(xué) 李云紅

科學(xué)研究證明，多巴胺是一種正向的情緒物質(zhì)，人們的快樂中心伏隔核里都是多巴胺的受體；血清素與情緒和記憶有直接關(guān)系，血清素增加，記憶力變好，學(xué)習(xí)效果更佳；正腎上腺素可使人的專注力增強(qiáng)。由此可見，這些腦內(nèi)化學(xué)物質(zhì)均可幫助人們舒緩精神壓力，提高學(xué)習(xí)效率。而運(yùn)動恰是能促進(jìn)身體產(chǎn)生、合成多巴胺、血清素和正腎上腺素的。因此，中小學(xué)校必須要重視運(yùn)動在增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)健康等方面的重要作用，加強(qiáng)對學(xué)生的體質(zhì)管理。增強(qiáng)體質(zhì)的基本要素是：運(yùn)動時間、運(yùn)動頻率、運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度。在校時每天體育活動時間在1小時以上；每天接觸戶外自然光達(dá)1小時以上，能有效預(yù)防和控制近視；每天鍛煉不間斷，保證運(yùn)動頻率，使學(xué)生身體在運(yùn)動量的積累下積蓄能量；每天運(yùn)動強(qiáng)度大小適中，保證對肌體進(jìn)行有效刺激，能使學(xué)生始終保持充沛的精力、良好的情緒和高效專注的學(xué)習(xí)狀態(tài)。

鑒于以上科學(xué)認(rèn)識，石家莊市第四十中學(xué)根據(jù)初中學(xué)生的生長發(fā)育特點(diǎn)、大腦調(diào)節(jié)機(jī)制和“立健康之人”的育人目標(biāo)，為學(xué)生科學(xué)合理地安排體育鍛煉，進(jìn)行有效的體質(zhì)管理。一是從運(yùn)動時間和頻率上，體育鍛煉貫穿全天。每天有6個課間操，分別是上下午大課間各30分鐘的“健步走+健身跑”、調(diào)節(jié)頸椎和腰椎的“小課間調(diào)整操”（上午、下午各1次）、“眼保健操”（上午、下午各1次）。每周還有3節(jié)體育課，每天第八節(jié)課是特長訓(xùn)練，周五有1節(jié)體育社團(tuán)活動課，這些都有效保證了學(xué)生“健身有時”。二是從運(yùn)動項目上，科學(xué)安排鍛煉項目。在我校的鍛煉項目中，有鍛煉眼睛、上下肢、頸椎、腰椎的；有鍛煉體能、技能的；有集體鍛煉項目，也有個性化的鍛煉項目，保證學(xué)生“健身有法”。三是從運(yùn)動強(qiáng)度上，每天至少有兩次中等以上強(qiáng)度的鍛煉，保證學(xué)生“健身有效”。四是從課程設(shè)置上，不斷強(qiáng)化體育課程的教學(xué)效果。學(xué)?，F(xiàn)正在推進(jìn)“聚焦‘教會、勤練、常賽’，構(gòu)建‘健康知識+基本運(yùn)動技能+專項運(yùn)動技能’”體育教學(xué)模式，安排了足球、籃球、排球、武術(shù)等項目的必修課，以及羽毛球、旱地冰球、乒乓球等校本課和8個體育類社團(tuán)、5支運(yùn)動隊。同時，學(xué)校充分發(fā)揮體育在錘煉意志、健全人格等方面的育人作用，保證學(xué)生“健身立德”。

此外，加強(qiáng)體質(zhì)管理還要格外重視學(xué)生的睡眠問題。根據(jù)腦科學(xué)的研究，大腦分泌的褪黑素是一種控制睡眠的化學(xué)物質(zhì)。青春期的孩子晚上10點(diǎn)多褪黑素濃度加大，開始有困倦感，到早晨9點(diǎn)左右褪黑素消退，大腦才真正清醒。根據(jù)這個規(guī)律，學(xué)校很久以前就把每天第一節(jié)課的上課時間由8點(diǎn)改為8點(diǎn)半，保障學(xué)生充足的睡眠。

總之，科學(xué)運(yùn)動、合理睡眠是加強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)管理的重要內(nèi)容，是有效增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)、促進(jìn)學(xué)生健康的重要手段，可以從源頭上阻斷各種不良生活、學(xué)習(xí)行為對健康的危害。