擺脫『身材焦慮』

●中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 李則宣 黃任之

每個人都渴望以良好的狀態(tài)出現(xiàn)在他人面前，從外形到內(nèi)心都獲得他人的喜愛和欣賞，從而發(fā)展出積極的人際關(guān)系和社會情感連接。因身材相貌不佳而被否定和拒絕，是一種非常糟糕的情緒體驗，會嚴(yán)重削弱個體的自尊和自我意識。適度進(jìn)行體重和形象管理沒什么問題，但如果因?qū)ψ约旱纳聿牟粷M意而發(fā)展成“身材焦慮”，那就該打住了。

年輕人的“流行病”，你也沒能逃脫

從“漫畫A4 腰”“反手摸肚臍”的身材PK，到對小碼裝的追捧，“瘦亦求瘦”成為一種“流行病”。我們處在一個“以瘦為美”的時代，很多人不管體重多少，總覺得自己要再瘦一點才好看?？偸歉约旱纳聿摹拜^勁”。下面我們就來找一找心理的因。

1.有個消極意向的自我 如今，網(wǎng)絡(luò)發(fā)達(dá)，社交媒介多樣，世界上好看的男性和女性形象隨時隨地呈現(xiàn)在人們面前。面對大量優(yōu)勢形象的沖擊，加上單一化的社會審美標(biāo)準(zhǔn)，人們?nèi)菀讓ψ约旱耐庑胃械讲粷M意，進(jìn)而產(chǎn)生焦慮情緒，嚴(yán)重的會發(fā)生體相障礙。體相障礙是指個體在客觀上外貌正常，但主觀上認(rèn)為自己每個部位都丑陋無比，因而內(nèi)心極其痛苦、焦慮的一種心理疾病。

2.過度關(guān)注自我形象 對自己的形象過度關(guān)注，對他人的評價過分在意。有一個比喻很形象，說這樣的人就像生活在舞臺的聚光燈下，覺得自己的一舉一動都受到別人的關(guān)注和評論。因為在意，所以惶恐。但實際上，就算你做到了身材或顏值“無懈可擊”，但只要受到認(rèn)可的不是你的性格特質(zhì)與思想內(nèi)涵，那么，即便當(dāng)下身材姣好，未來依舊有被挑刺的風(fēng)險。

3.缺乏獨立的自我 擁有獨立的自我，是建立自信心的基礎(chǔ)。對自己不認(rèn)可，總想迎合別人，讓別人喜歡和接納自己，是導(dǎo)致“身材焦慮”的又一重要原因。關(guān)于社會輿論或環(huán)境輿論對身材的影響，你需要問清楚自己：對自我的不滿意，究竟是因為無法取悅自己？還是因為無法取悅別人？如果是后者，那請你明白一點，不論你顏值多高、身材多好，也不可能讓每個人都喜歡你。

別焦慮，其實你挺好看的

美，是多樣的。你，是唯一的。告別“身材焦慮”，我們一起從以下幾方面入手。

1.樹立正確的審美觀 美具有多樣性，不要被單一的審美觀禁錮?！俺鰪S設(shè)置”不同，外形、身材自然也不同。每個人都有閃光點和小缺陷，找到屬于自己的健康的身材標(biāo)準(zhǔn)，能幫助你在社交中保持清醒，減少焦慮。

2.減少對身材的關(guān)注 有好身材固然令人羨慕，但生活不應(yīng)該被追求“好”身材填滿。在日常生活中，試著主動關(guān)注你正在做或正在經(jīng)歷的每件事情，關(guān)注它們帶給你的視覺、嗅覺、味覺、聽覺和觸覺感受，試著去體會那些你早已習(xí)以為常的細(xì)節(jié)。比如，你的舌頭、牙齒和兩頰是怎么互相配合完成咀嚼這個動作的？學(xué)會集中注意力，你將越來越擅長把注意力放到生活中其他重要的事情上去。

3.提升內(nèi)在價值，增強(qiáng)自信 外貌美并不能帶來真正的自信，而自信卻能讓人更加美麗。多看書、多發(fā)展自己的興趣愛好，充實自己，提升自己的內(nèi)在價值。優(yōu)質(zhì)的內(nèi)心世界，會讓人散發(fā)出自信的光芒。

4.適當(dāng)運動，健康生活 運動能讓人分泌“快樂激素”多巴胺，減少焦慮。同時，以健康為前提的運動，也是擁有好身材的有效方法。需要提醒的是，不少“身材焦慮癥患者”，熱衷于節(jié)食減肥，甚至借助于催吐等極端方法。這樣的人容易走上“節(jié)食-厭食-拒食”的道路，最終發(fā)展為厭食癥。因“身材焦慮”走向疾病狀態(tài)，甚至危及生命，那真是得不償失。

有一句話說得好：“身體只是承載你的精神容器，尊重它，而不是和它較勁！”