太極拳：內(nèi)外結(jié)合助養(yǎng)生

◎譚然

堅(jiān)持練習(xí)太極拳對(duì)預(yù)防疾病、保障自身健康有重要的積極作用，且效果明顯。那么太極拳究竟是怎么做到這些的呢？根據(jù)自身的經(jīng)驗(yàn)，我總結(jié)以下幾點(diǎn)與廣大朋友交流。

有哲學(xué)觀點(diǎn)認(rèn)為“堅(jiān)持內(nèi)外因相結(jié)合，促進(jìn)自身發(fā)展”，太極拳則完美地體現(xiàn)了此觀點(diǎn)，實(shí)現(xiàn)了養(yǎng)生的目的。

一、練習(xí)得當(dāng)，助力養(yǎng)生（物質(zhì)層面）

這里所說(shuō)的物質(zhì)層面主要是指太極拳的練習(xí)，外在運(yùn)動(dòng)。

1.練習(xí)方法科學(xué)

練習(xí)太極拳，無(wú)形中會(huì)改變我們的生活方式，比如呼吸方式、用力方式等等。

先拿呼吸方式來(lái)說(shuō)，練習(xí)太極拳要用腹式呼吸，腹式呼吸是通過(guò)讓橫膈膜上下移動(dòng)實(shí)現(xiàn)深度呼吸的一種呼吸方法，可以擴(kuò)大我們的肺活量。肺活量大的人，其身體內(nèi)部得到充足的氧氣供應(yīng)來(lái)保證身體機(jī)能正常工作，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)免疫力，保證身體新陳代謝順利進(jìn)行，反之，就會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生許多傷害，比如常見(jiàn)的有手腳冰涼、身體發(fā)麻、胸悶、血栓等情況。我們練習(xí)太極拳到熟練的時(shí)候，就會(huì)習(xí)慣用腹式呼吸，能很好地?cái)U(kuò)大我們的肺活量，能保證我們身體的各部分器官正常工作，促進(jìn)血液循環(huán)，提高人體新陳代謝能力，增強(qiáng)身體免疫力。

再來(lái)說(shuō)用力方式。在太極拳的練習(xí)過(guò)程中，通過(guò)長(zhǎng)期有意識(shí)的引導(dǎo)不用力的這種方式，達(dá)到“一舉動(dòng)，周身俱要輕靈”的境界，來(lái)不斷鍛煉和提高我們神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度，也就是能讓我們長(zhǎng)時(shí)間保持靈活性，甚至于到了六七十歲的時(shí)候，還能保持很高的靈活度。

2.強(qiáng)度適中，適合大眾

因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，老年人再參加一些對(duì)抗性強(qiáng)或磨損性的運(yùn)動(dòng)已不合適，比如打籃球，跑步等，一旦受傷將很難恢復(fù)。所以，老年人要有選擇地運(yùn)動(dòng)，太極拳能很好地幫助老年人實(shí)現(xiàn)鍛煉的目的，達(dá)到養(yǎng)生的效果。同時(shí)，由于在練習(xí)太極拳時(shí)，講究松柔，在長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持練習(xí)下，能很好地增加關(guān)節(jié)、韌帶等部位的柔韌性，能讓身體機(jī)能更長(zhǎng)時(shí)間地正常運(yùn)轉(zhuǎn)（也可理解為延緩相關(guān)機(jī)能的衰退），這就像我們的汽車(chē)一樣，有人開(kāi)五六十萬(wàn)公里不出問(wèn)題，有人開(kāi)十萬(wàn)里就已不能使用，為什么呢？區(qū)別就在于保養(yǎng)，太極拳就在為我們保養(yǎng)，保持了我們身體相關(guān)部位的柔韌性，讓我們身體這輛“車(chē)”能更長(zhǎng)時(shí)間地正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

二、磨煉心智，助力養(yǎng)生（精神層面）

1.戒驕戒躁

要想練好太極拳，就必須持之以恒、循序漸進(jìn)練習(xí)，最終實(shí)現(xiàn)由量變到質(zhì)變的飛躍。比如：剛開(kāi)始是學(xué)習(xí)太極拳動(dòng)作，后來(lái)在動(dòng)作上追求松沉、以意導(dǎo)氣，再后來(lái)追求動(dòng)作的行云流水有韻味。在這個(gè)過(guò)程中，要養(yǎng)成不急不躁的習(xí)慣。練習(xí)太極拳達(dá)到養(yǎng)生目的不是一朝一夕就能做到的，千萬(wàn)不能有“練習(xí)了幾個(gè)月，怎么還沒(méi)有效果？”的急躁錯(cuò)誤觀念，必須一步一個(gè)腳印地練習(xí)，通過(guò)時(shí)間的積累（量變），才能達(dá)到養(yǎng)生的目的和效果（質(zhì)變）。

2.陶冶情操

古語(yǔ)有云：“清心寡欲人長(zhǎng)壽。”人們通過(guò)練習(xí)太極拳追求松、靜、空、靈，調(diào)節(jié)心性，使自身逐步擁有一顆平淡心，并能以平淡心面對(duì)生活中的各種誘惑和坎坷。

如果人多欲會(huì)怎樣呢？北宋著名政治家司馬光說(shuō)過(guò)：“君子多欲則貪慕富貴，枉道速禍；小人多欲則多求妄用，敗家喪身?！笨梢?jiàn)多欲之人定多求，多求之人定多貪，一貪就會(huì)多憂慮，多苦惱，這些一多，人就傷了，一傷，就談不上養(yǎng)生和長(zhǎng)壽了。

人這一生，一定會(huì)遇到各種誘惑和坎坷挫折，因此就需要一種方式來(lái)陶冶情操，調(diào)節(jié)心性，用一顆平淡的心面對(duì)生活。通過(guò)習(xí)練太極拳，能夠陶冶情操，實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生之目的。