神奇的“蝴蝶拍”

林美聰

我?guī)М厴I(yè)班，考試比較多。班里的學(xué)生在幾次考試后心態(tài)浮躁起來，學(xué)習(xí)狀態(tài)越來越不佳。我知道大家的壓力比較大，就想起觀摩過的晉江市季延中學(xué)李云珍老師的心理輔導(dǎo)課，決定在班會課上實踐一下。

班會時，我首先介紹了心理學(xué)中的耶克斯—多德森定律，并以圖片展示壓力強度和學(xué)習(xí)效率的關(guān)系——二者呈“倒U型曲線”：在壓力小的情況下，人沒有緊張感，不能發(fā)揮最佳水平;當(dāng)壓力增大、人開始緊張時，學(xué)習(xí)效率開始提高;但在達(dá)到一個最佳水平后，隨著壓力的繼續(xù)加大，學(xué)習(xí)效率開始直線下降，等到壓力超過一定限度，人就會變得驚慌失措，連簡單的任務(wù)都不能完成。

通過直觀的學(xué)習(xí)，學(xué)生明白有壓力并非壞事，適度的壓力反而能助人一臂之力。然而，怎樣才能減輕自己過大的壓力，讓壓力保持適度，進(jìn)而提升學(xué)習(xí)效率呢？

在熱烈的討論后，我介紹了一種簡單有效的放松方法——“蝴蝶拍”訓(xùn)練，現(xiàn)場指導(dǎo)，讓學(xué)生學(xué)習(xí)。

首先，找一個舒適的環(huán)境坐下，平穩(wěn)呼吸。接著，雙手交叉在胸前，輕抱自己對側(cè)的肩膀或上臂，用舒服的力度交替輕拍肩膀或上臂。左右各拍一次為一輪，以時鐘“滴答滴答”為輕拍的速度和節(jié)奏，8—12輪為一組，可重復(fù)做2—3組。一邊輕拍，一邊告訴自己：“現(xiàn)在我只關(guān)注正面且積極的東西，不舒服、不高興的事情都放在一邊?！?/p>

第二天便有學(xué)生反映，前一天晚上拍一拍，感覺身上的壓力消散不少，輕松入睡。這個感受頗深的學(xué)生是小丁，他一到大考總是發(fā)揮失常，認(rèn)真做了幾天“蝴蝶拍”后，說自己睡得很香，白天上課變得精神了。

之后，再遇到考試壓力過大而焦慮時，學(xué)生都輕車熟路地進(jìn)行這套“蝴蝶拍”訓(xùn)練，拍走多余的壓力，從容應(yīng)對考試。這令我意想不到，一堂心理輔導(dǎo)課的效果竟然這么好！學(xué)生逐漸很信任我這個班主任，有什么問題也愿意把我當(dāng)成傾訴對象。自然，更多的心理問題也就接踵而至——人際沖突、親子矛盾、異性交往……

何不將心理健康教育融入班級管理？于是，我先在班級廣泛收集困擾學(xué)生的煩惱問題，然后開展“一周一題”主題班會。比如學(xué)生反映很多的與家長的沖突問題，我收集了幾十個事例，在班會課上讓大家討論歸類，并講解我自學(xué)的“情緒ABC”理論，引導(dǎo)學(xué)生有效溝通、自主抗壓。我把整個班會過程形成文字記錄，配上照片，發(fā)到家長群里，引導(dǎo)家長關(guān)注孩子的心理狀態(tài)……

如今，心理學(xué)書籍成為我業(yè)余學(xué)習(xí)的伙伴，我時常學(xué)習(xí)各種實用的小方法，希望找到更多的“蝴蝶拍”，幫助學(xué)生排憂解難、提升心理素質(zhì)。