肩周炎患者康復(fù)鍛煉小妙招

王健

如果患了肩周炎，患者肩部的活動功能易受限，而且在活動時伴有明顯的疼痛感，給患者帶來一定的不便。病情比較輕的肩周炎患者，可以通過做一些康復(fù)訓(xùn)練來達(dá)到治療的目的，減輕痛苦。那么，肩周炎患者應(yīng)該怎樣鍛煉呢？下面推薦幾種鍛煉方法：

旋轉(zhuǎn)手臂 站立位，雙腳分開與肩同寬，雙臂肘部伸直，手臂向前向后向上向下旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)的幅度逐漸加大。每天3組，一組左右臂各10下最佳。

肘部的內(nèi)收外展 雙手放在頭后做仰臥動作，做該動作時肘部的內(nèi)收和外展動作做到幅度最大化。堅持做這一動作，有助于緩解肩周炎的癥狀。

抬手動作 雙腳并攏站立，雙手向前伸直，掌心向下，然后緩慢地將手臂向上抬高，抬高到最大限度的位置，靜止5分鐘后再將雙手緩慢放下。每天可以重復(fù)做3次，一次3組，每組5分鐘左右。

肩關(guān)節(jié)外旋動作 一般肩關(guān)節(jié)外旋可分為肩關(guān)節(jié)主動外旋和肩關(guān)節(jié)被動外旋。主動外旋指的是患者自身借助外物來達(dá)到肩關(guān)節(jié)外旋的目的，如拉住柱子或門的邊緣。而被動外旋指的是有另外一個人幫助患者達(dá)到肩關(guān)節(jié)外旋的目的。一天可以做3組，每組3分鐘左右。

雙手向后摸背 雙手可以一上一下最大限度地摸背，也可以借助毛巾拉手，能夠很好地鍛煉肩關(guān)節(jié)。雙手可以交替訓(xùn)練，一天可以做3組，每組3分鐘左右。

爬墻 側(cè)身站立，患側(cè)手由下往上靠近墻壁，然后逐漸向上爬，直至身體能承受的最大限度為止，保持爬墻動作15秒左右。

甩臂 站立位，兩腳分開與肩同寬，上臂自然下垂，以肩關(guān)節(jié)為軸微向前后搖動。一組做30下左右，可根據(jù)自身的情況，調(diào)整擺動的幅度。

引體向上 站立位，雙臂握住單杠，做引體向上的動作。動作由緩到快，以拉伸患側(cè)手為主，每組10下左右。需要提醒的是，如果有肩袖損傷，這個動作是不能做的。

肩周炎在日常生活中是較常見的疾病，但是并不是所有的肩周炎都可以通過一些康復(fù)訓(xùn)練來達(dá)到治療目的，有的只能緩解肩周炎的一些癥狀，一些病情比較嚴(yán)重的患者有可能通過手術(shù)來達(dá)到治療的目的，具體治療方案還需要患者盡早去醫(yī)院做相關(guān)的檢查再決定。