田徑運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷原因探究

吳鵬

摘要：隨著時(shí)代的發(fā)展，人們愈來(lái)愈關(guān)注身體的健康程度，因而運(yùn)動(dòng)成為人們健康生活必不可少的部分，而競(jìng)技運(yùn)動(dòng)也是體育行業(yè)發(fā)展的大趨勢(shì)，田徑運(yùn)動(dòng)作為競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的一種。在田徑運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上，不僅是速度的較量，更是自身良好運(yùn)動(dòng)體態(tài)和長(zhǎng)期的良性訓(xùn)練的反映。但是，在田徑場(chǎng)上訓(xùn)練時(shí)，常常發(fā)生肌肉拉傷的現(xiàn)象，使得運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)賽場(chǎng)上，因?yàn)檫\(yùn)作不當(dāng)使舊傷復(fù)發(fā)，讓運(yùn)動(dòng)員痛苦萬(wàn)分，從而留下后遺癥，此后無(wú)緣賽場(chǎng)，這對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)無(wú)疑是致命的打擊。因此，在田徑訓(xùn)練場(chǎng)上，教員科學(xué)有效的田徑訓(xùn)練有助于田徑運(yùn)動(dòng)員身體良好素質(zhì)的養(yǎng)成。本論文著重探究田徑運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷的原因。

關(guān)鍵詞：田徑運(yùn)動(dòng);肌肉損傷;探究

引言：

田徑賽場(chǎng)上的競(jìng)技對(duì)于觀眾而言就是大飽眼福，于運(yùn)動(dòng)員而言，背后則是付出了無(wú)數(shù)的汗水。在田徑訓(xùn)練場(chǎng)上，運(yùn)動(dòng)員為了更好的在賽場(chǎng)上跑出好成績(jī)，可以以更好的狀態(tài)超越別人，超越自己，需要對(duì)相關(guān)肌肉群加強(qiáng)訓(xùn)練。然而由于種種因素使得運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中經(jīng)常肌肉拉傷，嚴(yán)重的甚至危及到運(yùn)動(dòng)員的生命安全。因此，在訓(xùn)練過(guò)程中，首先運(yùn)動(dòng)教練要學(xué)習(xí)科學(xué)有效的防護(hù)措施并將之告訴運(yùn)動(dòng)員;其次運(yùn)動(dòng)員要注意合理飲食，在緊張的高強(qiáng)度的訓(xùn)練過(guò)程中，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)放松自身的肌肉群，從而使自身保持良好的競(jìng)技狀態(tài)。

一、預(yù)防肌肉拉傷意識(shí)薄弱

運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練場(chǎng)上發(fā)生肌肉拉傷的狀態(tài)直接取決于教練以及遠(yuǎn)動(dòng)員自身對(duì)運(yùn)動(dòng)肌肉拉傷的重視程度，在實(shí)際生活中，很多人都缺乏預(yù)防運(yùn)動(dòng)拉傷的意識(shí)。而作為教練員為了更好的給運(yùn)動(dòng)員樹(shù)立榜樣，減少運(yùn)動(dòng)員今后在賽場(chǎng)上出現(xiàn)肌肉拉傷的現(xiàn)象，更應(yīng)該多關(guān)注了解肌肉拉傷的預(yù)防以及處理措施[1]。例如，教練可以普及肌肉群方面拉傷出現(xiàn)的原因，從而今后在幫助運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中，減少肌肉拉傷的次數(shù)，減輕運(yùn)動(dòng)員的身體負(fù)擔(dān)。除此之外，不僅是教練在預(yù)防肌肉拉傷方面缺乏正確科學(xué)的引導(dǎo)，運(yùn)動(dòng)員自身對(duì)肌肉拉傷也是不放在心上。而是非常淺顯的認(rèn)為，肌肉拉傷在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中是正?，F(xiàn)象，稍加休息就可以恢復(fù)過(guò)來(lái)，而后繼續(xù)負(fù)傷訓(xùn)練，從而使身體損傷愈來(lái)愈嚴(yán)重，最后嚴(yán)重影響到競(jìng)賽以及自身的身體狀況，這對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)就是因小失大了。因此，無(wú)論是教練還是運(yùn)動(dòng)員都要增強(qiáng)對(duì)預(yù)防肌肉拉傷的意識(shí)，貫徹到日常的訓(xùn)練過(guò)程中，從而提高訓(xùn)練的有效性。

所以，要想提高運(yùn)動(dòng)員自身的身體素質(zhì)，提升訓(xùn)練的有效性，需要在思想上提高他們對(duì)肌肉損傷對(duì)訓(xùn)練帶來(lái)的負(fù)面影響的認(rèn)識(shí)，讓運(yùn)動(dòng)員形成自我的保護(hù)意識(shí)，在日常訓(xùn)練中，注意對(duì)自身的防護(hù)，從而保證訓(xùn)練的有效進(jìn)行。

二、缺乏熱身運(yùn)動(dòng)

相信上過(guò)體育課的人都明白熱身運(yùn)動(dòng)的重要性，體育課的老師都會(huì)帶著同學(xué)們做一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，其目的是為了防止肌肉過(guò)度冷卻，造成做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)候肌肉拉傷情況的產(chǎn)生。而肌肉拉傷在生理學(xué)上是相關(guān)肌肉群在強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)中被迫拉伸，從而使肌肉受損。當(dāng)然競(jìng)技體育與體育課的不同之處，它是以競(jìng)技為目標(biāo)，更加強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練的時(shí)效性，而日常訓(xùn)練的強(qiáng)度會(huì)有更加的高要求。因此，這就要求教練在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練之前做好充分的熱身訓(xùn)練準(zhǔn)備，使得運(yùn)動(dòng)員在正式訓(xùn)練時(shí)有一個(gè)良好的肌肉狀態(tài)，促使身體變得活躍起來(lái)，從而緊跟身體運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，適應(yīng)身體生理的感受。教練要對(duì)熱身活動(dòng)給予足夠的重視，針對(duì)訓(xùn)練時(shí)的氣候不同、溫度不同等因素改變熱身活動(dòng)的內(nèi)容和形式，豐富活動(dòng)的內(nèi)容。從而使身體各個(gè)環(huán)節(jié)都有被充分活動(dòng)過(guò)，讓身體的活躍度更加上升，更利于運(yùn)動(dòng)員的快速投入訓(xùn)練當(dāng)中，從而減少運(yùn)動(dòng)過(guò)程到帶來(lái)的肌肉拉傷。

三、訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)負(fù)擔(dān)過(guò)重

由于在田徑賽場(chǎng)上競(jìng)爭(zhēng)壓力很大，其訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)量也過(guò)于繁重，而對(duì)于不同年齡，不同體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)長(zhǎng)期的負(fù)重訓(xùn)練，身體難免吃不消。一方面，教練在訓(xùn)練過(guò)程中，訓(xùn)練項(xiàng)目較單一繁復(fù)，制訂的訓(xùn)練計(jì)劃毫無(wú)科學(xué)性，使得運(yùn)動(dòng)員的肌肉不斷拉傷。隨著訓(xùn)練的不斷的重復(fù)，傷勢(shì)會(huì)隨著每一次的肌肉發(fā)力會(huì)產(chǎn)生二次、三次受損，嚴(yán)重的會(huì)使得肌肉，長(zhǎng)期處于嚴(yán)重疲勞期，很難在短時(shí)間內(nèi)恢復(fù)過(guò)來(lái)。而身體機(jī)能的缺失，會(huì)使身體的其他部位產(chǎn)生負(fù)面影響。也會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的精神狀態(tài)。另一方面來(lái)說(shuō)，教練在熱身活動(dòng)方面不重視，態(tài)度較敷衍，使得運(yùn)動(dòng)員難以樹(shù)立正確的熱身運(yùn)動(dòng)的意識(shí)。而由于肌肉群達(dá)到的溫度不夠，加上訓(xùn)練項(xiàng)目過(guò)重，致使肌肉損傷，心理和生理上都產(chǎn)生了重創(chuàng)。因而使訓(xùn)練的成績(jī)不理想，使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練上產(chǎn)生嚴(yán)重的消極思想，會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的睡眠質(zhì)量，正常飲食，從而一蹶不振，甚者會(huì)斷送運(yùn)動(dòng)員寶貴的生涯，所以適當(dāng)?shù)挠?xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)極其重要[2]。最后，根據(jù)各種項(xiàng)目的特點(diǎn)，教員應(yīng)該采取不同的防范措施，減少運(yùn)動(dòng)員的外在壓力，調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的狀態(tài)。

四、訓(xùn)練場(chǎng)地、器材、服裝不規(guī)范

對(duì)于競(jìng)技體育而言，除了主觀因素很重要，客觀因素同樣重要。訓(xùn)練場(chǎng)地在訓(xùn)練過(guò)程中也起到了決定性的作用，假設(shè)一個(gè)運(yùn)動(dòng)員自身素質(zhì)很優(yōu)越，但沒(méi)有一個(gè)良好規(guī)范的場(chǎng)地，那么其訓(xùn)練效果也是事倍功半的。例如，跑道的條件過(guò)差，地表呈現(xiàn)凹凸不平的形式，使運(yùn)動(dòng)員在跑步過(guò)程中成為了嚴(yán)重的阻礙，因而影響了運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的效率。另外，器材的選用也是十分關(guān)鍵的。因?yàn)槠鞑氖菐椭飶竭\(yùn)動(dòng)員來(lái)訓(xùn)練的，如果器材選用不過(guò)關(guān)，而對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練質(zhì)量無(wú)法保證，對(duì)其肌肉的訓(xùn)練也無(wú)法到位，在某種程度上也間接影響了訓(xùn)練的質(zhì)量。因此，教練要時(shí)常檢驗(yàn)場(chǎng)地器材，對(duì)已經(jīng)損壞的設(shè)施進(jìn)行維修，防止器材傷害到運(yùn)動(dòng)員，也要規(guī)范運(yùn)動(dòng)員自身切勿攜帶危險(xiǎn)的物品，避免傷害。而服裝也是重中之重，這就要求教練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的衣服進(jìn)行規(guī)范要求，以舒適為主，不要影響訓(xùn)練。例如，在冬天的訓(xùn)練過(guò)程中，不要穿過(guò)厚的衣服進(jìn)行訓(xùn)練，而夏天也防止中暑，以輕薄為主。這些客觀要素也潛移默化的影響訓(xùn)練質(zhì)量。

五、訓(xùn)練和競(jìng)賽安排不當(dāng)

在訓(xùn)練過(guò)程中，教練合理安排訓(xùn)練項(xiàng)目，并根據(jù)競(jìng)賽進(jìn)程改善訓(xùn)練計(jì)劃。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的年齡和個(gè)人體質(zhì)以及飲食方面都要關(guān)關(guān)把控。而在實(shí)際的教學(xué)安排中，教練很難做到面面俱到。因?yàn)橛?xùn)練與競(jìng)賽安排不當(dāng)，使得運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練和競(jìng)賽產(chǎn)生排斥和厭惡，使運(yùn)動(dòng)員缺乏運(yùn)動(dòng)競(jìng)技的狀態(tài)，從而浪費(fèi)了國(guó)家的人才。因此，教員在安排訓(xùn)練日常需要與運(yùn)動(dòng)員自身的習(xí)慣密切相關(guān)，不能按照自身想怎么規(guī)劃就怎么規(guī)劃，要落實(shí)到運(yùn)動(dòng)員身上，這樣才能保證運(yùn)動(dòng)員自身的效率。在科學(xué)規(guī)劃訓(xùn)練項(xiàng)目和減少運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的同時(shí)，是運(yùn)動(dòng)員保持正常訓(xùn)練的有效保障。教練應(yīng)該在訓(xùn)練上重點(diǎn)抓住訓(xùn)練突破點(diǎn)，發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員易受損傷的點(diǎn)，并找到解決方法[3]。根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員制訂不同的訓(xùn)練計(jì)劃，確保運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練競(jìng)賽過(guò)程中不要因?yàn)榧∪鈸p傷影響到運(yùn)動(dòng)員的正常發(fā)揮。使得訓(xùn)練和競(jìng)賽形成相輔相成的關(guān)系，讓它們彼此促進(jìn)，彼此融合，讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練場(chǎng)和競(jìng)賽場(chǎng)上都可以揮汗如雨，拿下屬于自己的一份榮譽(yù)。

六、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，本文根據(jù)田徑運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷的原因這一課題進(jìn)行探究。由此在探究過(guò)程中，肌肉損傷的原因主要分為主觀因素和客觀因素。要想減輕肌肉損傷在田徑運(yùn)動(dòng)中的影響，首先要在思想上加強(qiáng)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的認(rèn)識(shí);其次在展開(kāi)訓(xùn)練前應(yīng)該做足充分的熱身準(zhǔn)備，讓運(yùn)動(dòng)員減少肌肉的拉傷;然后對(duì)于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練要減輕負(fù)重，讓運(yùn)動(dòng)員適量訓(xùn)練;接著，對(duì)于場(chǎng)地、器材和服裝的選擇要符合要求;最后科學(xué)合理的安排訓(xùn)練與競(jìng)賽活動(dòng)，從而提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。對(duì)于當(dāng)前的時(shí)代而言，優(yōu)質(zhì)運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)同樣重要，因此，教練應(yīng)該鉆研科學(xué)的訓(xùn)練方式方法，為國(guó)家培養(yǎng)一批優(yōu)質(zhì)的田徑運(yùn)動(dòng)員。

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