我的長(zhǎng)壽養(yǎng)生法則

我今年86 歲，除了有點(diǎn)耳背外，眼神很好，可以不用老花鏡看書讀報(bào)；胃口也很好，一頓可吃兩小碗飯；喜歡鍛煉，晨練跑個(gè)三四公里，不感到吃力。欲問(wèn)我，哪來(lái)這么足的精氣神，這要?dú)w功于長(zhǎng)期堅(jiān)持與堅(jiān)守的六大養(yǎng)生法則。

自我玩樂(lè)

人到老年，失獨(dú)、孤獨(dú)、空巢等問(wèn)題隨時(shí)隨地都可以襲來(lái)，此時(shí)當(dāng)然要學(xué)會(huì)自己與自己玩樂(lè)。我玩樂(lè)的方法是自?shī)首詷?lè)，隨意找來(lái)一把瓜子或花生、黃豆什么的，玩起了創(chuàng)意畫。諸如花鳥魚蟲、山水林木等都是我繪畫的內(nèi)容。有時(shí)畫累了，便更換個(gè)花樣玩法。比如拿來(lái)“華容道”“九連環(huán)”等七八個(gè)玩具，自我玩耍起來(lái)。玩過(guò)了傳統(tǒng)玩具，再更換玩童年時(shí)期耍弄的風(fēng)箏、孔明鎖、七巧板、百變魔尺、鴛鴦扣等老玩具。這些玩具造型看上去并不復(fù)雜，很尋常，可卻暗藏玄機(jī)。它與幾何學(xué)、拓?fù)鋵W(xué)、圖論、運(yùn)籌學(xué)等數(shù)學(xué)原理相勾連，擺弄起來(lái)既費(fèi)盡心思，又其樂(lè)無(wú)窮。例如一個(gè)七巧板能拼出諸多圖案，讓我玩得手舞足蹈，心花怒放。

想唱就唱

由于從小我就是個(gè)歌迷，一有時(shí)間就經(jīng)常哼唱上幾句，從中感受藝術(shù)和養(yǎng)生結(jié)合帶來(lái)的樂(lè)趣。清晨，我總是早早起床，來(lái)到公園風(fēng)景秀麗的一角，從身上掏出手機(jī)，點(diǎn)擊頁(yè)面中的藍(lán)色“喇叭”小按鈕，進(jìn)入到點(diǎn)唱環(huán)節(jié)。然后直接通過(guò)“最熱K 歌榜”和“歌星點(diǎn)歌”來(lái)搜索到想要唱的歌曲。將點(diǎn)好的歌進(jìn)行下載，接著插上耳機(jī)，情不自禁地放聲歌唱起來(lái)。一曲唱罷，再來(lái)一曲，直至嗓子有些干澀，我這才停下喝點(diǎn)水。除了去公園單獨(dú)放歌外，閑時(shí)，在社區(qū)我和鄰居老人們也進(jìn)行老歌分組對(duì)唱，我們唱愛情、唱生活、唱養(yǎng)生，想到什么就唱什么。我唱歌還有兩個(gè)特點(diǎn)。第一個(gè)是：唱得久，唱個(gè)把小時(shí)是不夠的。第二個(gè)特點(diǎn)是：隨時(shí)隨地唱。閑聊時(shí)唱，做家務(wù)時(shí)唱，聚餐時(shí)唱。家中聚餐，幸福快樂(lè)的時(shí)刻，我會(huì)即興唱起自編自創(chuàng)的歌，由于內(nèi)容接地氣、貼近生活，有時(shí)聽得大家情不自禁地與我合唱起來(lái)。

多少年來(lái)，唱歌不僅豐富了我的業(yè)余生活，同時(shí)也成為了一種健身養(yǎng)生的方式。每每放開喉嚨引吭高歌，既改善了肺部呼吸，擴(kuò)大肺活量，又加快了全身血液循環(huán)，達(dá)到氣血通暢的效果，從而清氣上升，濁氣下降，有效調(diào)節(jié)了情緒，煥發(fā)了青春熱血。

文化養(yǎng)腦

我退休后拾起舊夢(mèng)，愛上了文學(xué)，由于一段時(shí)間內(nèi)每每寫的文章難以在紙質(zhì)媒體上刊登發(fā)表，我便玩起了自媒體。初始在網(wǎng)上寫起了博客，后又轉(zhuǎn)戰(zhàn)于微博。幾年來(lái)從事自媒體的辛勤耕耘，有了豐碩的成果，散落于博客、微博、微信公眾號(hào)、新浪看點(diǎn)和BBS 論壇等自媒體平臺(tái)上的時(shí)評(píng)、詩(shī)歌、散文隨筆、小小說(shuō)和戲劇小品，統(tǒng)計(jì)起來(lái)不下三四百篇。尤其是近兩年來(lái)通過(guò)微信公眾號(hào)發(fā)表的系列《新史記·今朝風(fēng)流人物》，以“史記體”評(píng)論當(dāng)下社會(huì)熱點(diǎn)、風(fēng)云人物，閱讀量高，前不久結(jié)集出版，差點(diǎn)兒成為“網(wǎng)紅”。

經(jīng)常動(dòng)腦用腦，使大腦得到了文化滋養(yǎng)與滋潤(rùn)。這正如專家所說(shuō)，養(yǎng)生先要養(yǎng)腦。腦瓜得到了潤(rùn)澤，自然延年益壽。

動(dòng)靜結(jié)合

無(wú)論在哪里，不管有多忙，堅(jiān)持每天散步成了我雷打不動(dòng)的良好習(xí)慣。堅(jiān)持每天步行4 公里,每次散步50～60 分鐘,每周5 次以上。

我深知人需運(yùn)動(dòng)，也需靜養(yǎng)。要活得健康，就要不時(shí)調(diào)整最佳的生命狀態(tài)，學(xué)會(huì)使自己的思想和感情進(jìn)入超然的虛無(wú)狀態(tài)，不受外界影響。為此，除了散步運(yùn)動(dòng)外，我還進(jìn)行靜坐靜養(yǎng)。每天下午，我安靜地坐著，盡量避免外界喧嘩嘈雜的噪音干擾，保持心境平和，不緊張、不激動(dòng)、不煩躁，使全身高度放松，以此來(lái)調(diào)節(jié)身體機(jī)能。

靜坐養(yǎng)神時(shí)，我注意選擇寧?kù)o、通風(fēng)、無(wú)人打擾處。頸部勿靠近窗戶，因?yàn)轱L(fēng)會(huì)從窗戶縫隙處吹入，若風(fēng)勢(shì)強(qiáng)勁，直吹頸部易致風(fēng)邪。靜坐時(shí)，我衣著以寬松、舒適為原則，并保持坐姿端正、雙眼微閉、呼吸順暢。經(jīng)常靜坐，真正領(lǐng)悟了“恬淡虛無(wú)，真氣從之；精神內(nèi)守，病安從來(lái)”的真諦。

廣泛交友

我既有不少老年朋友，也喜歡與年輕人交友。實(shí)踐證明，老友小友皆交更益健康。著名學(xué)者張中行說(shuō)過(guò)，老人交友，“從年齡方面著眼，可以是忘年交的小友，也可以是年齡不相上下的老友”。這是“夫子自道”，也是老人們延年益壽的一方“藥石”。據(jù)社會(huì)心理學(xué)家的分析，一個(gè)人步入晚景之后，最怕孤獨(dú)，也最容易陷入寂寞的窘境。一對(duì)老夫老妻，該說(shuō)的話，幾十年共度的時(shí)日，似也全說(shuō)完了，面面相覷多于嘮嘮叨叨；再孝順的子女，也因忙于工作、苦于持家，沒(méi)有太多的時(shí)間和耐心傾聽老人瑣碎的回憶或諸多不滿的絮叨。倘若老來(lái)喪偶，更會(huì)“無(wú)人言對(duì)愁暗生”。由此，老人交上“年齡不相上下的老友”，頗為必要。相似的經(jīng)歷、相仿的年齡、相類的情趣，使他們庶幾沒(méi)有心理距離，兩者呈“同趨結(jié)構(gòu)”。那么，老人交小友，見識(shí)相異，性格相殊，反差的心理定勢(shì)所形成的是“互補(bǔ)結(jié)構(gòu)”：老人會(huì)給年輕人某些人生的感悟、經(jīng)驗(yàn)的體認(rèn)，輔助其健康成長(zhǎng)，少走人生彎路；而年輕人的新見、激情、活力會(huì)感染老人，使他們不經(jīng)意地減少“悲哉也夫”的嗟嘆，增添“不知老之已至”的心理興奮，能常保有年輕的心態(tài)。

笑對(duì)疾病

10 年前，我的身體狀況時(shí)好時(shí)壞。對(duì)待疾病，我一是不怕，二是認(rèn)真對(duì)待。2006 年春節(jié)前夕，意外被車撞傷，名醫(yī)給我針灸，我開玩笑說(shuō)自己像只刺猬。經(jīng)過(guò)治療，終于丟掉拐杖能走動(dòng)了。我高興得像小孩似的大叫：“我又能創(chuàng)作了！”我曾多次病倒，又多次奇跡般地恢復(fù)，究其原因，除了積極、有針對(duì)性的治療外，得益于樂(lè)觀的心態(tài)助力。