腸胃養(yǎng)護(hù)時(shí)刻表

俗話說“病從口入”，很多疾病都和日常飲食有關(guān)，而腸胃疾病與飲食的關(guān)系尤其密切。各大醫(yī)院消化科醫(yī)生們用自己的心得總結(jié)了一張養(yǎng)護(hù)腸胃的時(shí)刻表。大家每天盡力堅(jiān)持，可有益健康。

晨起喝杯溫開水

早上起來喝一杯溫開水。腸道要健康，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣很重要，一般人都是選在早上，同時(shí)上衛(wèi)生間不要玩手機(jī)。腸胃是個(gè)“情緒器官”，每天早上起床都要保持一個(gè)好心情，好的情緒才有利于腸胃健康。

早餐千萬不要省

早餐不能省。早餐大都以粥、面食為主，這樣有利于排出膽汁，預(yù)防膽囊炎。在家里做飯時(shí)，食材要新鮮，炒菜不放味精，鹽也放得少。最好每周吃兩次雜糧，用壓力鍋煮粥時(shí)適當(dāng)放一些蓮子、黑米等。偶爾胃不舒服，第二天最好吃一些白粥，既養(yǎng)胃，同時(shí)又能減輕腸胃負(fù)擔(dān)。

上午起身走一走

做些簡單的肢體放松運(yùn)動(dòng)，有助于早餐消化。順便喝點(diǎn)水或吃點(diǎn)水果，可補(bǔ)充水分和維生素，促進(jìn)血液循環(huán)和代謝廢物排出。

午餐補(bǔ)點(diǎn)優(yōu)質(zhì)蛋白

午餐應(yīng)注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，比如瘦肉、魚類、豆制品。吃飯時(shí)最好細(xì)嚼慢咽，吃飯過程保持在20 分鐘以上，不必糾結(jié)每口飯?jiān)摻蓝嗌俅?，有意識(shí)地放慢速度，吃個(gè)七分飽即可。

午間打盹助消化

如果有時(shí)間最好能美美地睡個(gè)午覺，只要半個(gè)小時(shí)，就能讓大腦得到休息，多分些循環(huán)中的血液去供應(yīng)胃腸道，以促進(jìn)營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。

晚餐清淡七分飽

晚餐進(jìn)食量以七分飽為好，并注意補(bǔ)充雜糧和新鮮蔬菜。因?yàn)橥砩纤邥r(shí)心跳和血液循環(huán)都比白天慢，胃腸運(yùn)動(dòng)也會(huì)減慢，如果進(jìn)食大量高脂肪、高熱量食物，不但易導(dǎo)致消化不良、肥胖，還會(huì)增加心腦血管意外風(fēng)險(xiǎn)。雜糧和蔬菜不但可預(yù)防高血脂，還可以增加維生素?cái)z入，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止便秘。

鍛煉腹肌防便秘

中老年人容易出現(xiàn)便秘的問題，因此，最好每天晚上做“鼓肚操”鍛煉腹肌防便秘。具體做法是：先用掌心圍繞肚臍打圈按摩，順序是右上左下，然后做深呼吸，隨著呼吸將肚子鼓起、收回。要想腸胃健康，鍛煉不能缺乏，長期缺乏鍛煉會(huì)導(dǎo)致食欲減退、胃動(dòng)力不足。

睡前不要吃夜宵

現(xiàn)在加班加點(diǎn)的年輕人越來越多，下了夜班就會(huì)去夜宵攤上吃夜宵，但專家建議不吃夜宵，因?yàn)槁愤厰偵系囊瓜话憧谖侗容^重，高油高鹽。最好力爭晚上11 點(diǎn)前上床睡覺。保證充足的睡眠，適當(dāng)鍛煉，對(duì)提高腸胃的抗病能力很有幫助。