關(guān)于優(yōu)化小學(xué)跑步教學(xué)內(nèi)容的探究

俞斌

在體育運(yùn)動中，大家最常見的就是跑步，那么大家是否掌握正確的跑步姿勢以及跑步的常識呢？我認(rèn)為大多數(shù)人對于跑步只是有比較寬泛的概念，并沒有具體的掌握跑步的正確姿勢等其他知識。對于小學(xué)生來說，小學(xué)生一般都在6至12歲，正是骨骼發(fā)育的關(guān)鍵時期，在每周三節(jié)的體育課中，體育老師肯定會讓學(xué)生進(jìn)行跑步熱身或者跑步測試比賽。由于小學(xué)生年紀(jì)較小，心智發(fā)育不成熟。在跑步運(yùn)動中僅僅是完成跑步的任務(wù)，而沒有真正的起到鍛煉身體的作用，反而會導(dǎo)致身體負(fù)荷過度而引起的身體不適現(xiàn)象，對于身體的鍛煉起到反作用。所以作為小學(xué)體育教師，我們需要改變這樣的現(xiàn)象，先將跑步的正確姿勢以及需要注意的事項教給大家，讓大家在平時的體育課堂中進(jìn)行不斷的訓(xùn)練與嘗試，找到真正適合自己的跑步方法，通過跑步來鍛煉身體和愉悅身心，更好地促進(jìn)日常的學(xué)習(xí)工作。接下來就要我們?yōu)榇蠹曳治鲂W(xué)體育課堂跑步訓(xùn)練的價值以及需要交給大家的正確方法，并且分析教好小學(xué)課堂跑步訓(xùn)練的策略方法，讓學(xué)生更好的在體育中得到鍛煉。

1 緣起：跑步到位，徒勞無功

1.1 現(xiàn)狀呈現(xiàn)

1.1.1 日常生活發(fā)現(xiàn)

我們班級的一位女生每天堅持在跑步機(jī)上奔跑，揮汗如雨，但是半年后，她卻連走路都很困難，形同癱瘓。這是為什么？經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)是因為她超負(fù)荷的跑量與錯誤的跑步姿勢導(dǎo)致她的髕骨關(guān)節(jié)軟骨被磨掉了一半。所以并不是跑步太強(qiáng)太毀人，也不是身體太嬌氣太脆弱，而是錯誤的跑步方法讓身體受傷了。不僅如此，因跑步姿勢不當(dāng)引發(fā)身體不適的案例還有很多！

1.1.2 課堂測試訓(xùn)練

我們班級在進(jìn)行跑步測試的過程中，許多同學(xué)不僅跑步成績較差，而且跑完之后感覺身體不適。這不僅是因為長時間不進(jìn)行跑步運(yùn)動的原因，還有一部分是因為跑步的姿勢不對，沒有進(jìn)行跑步前的熱身運(yùn)動。同學(xué)們因為沒有進(jìn)行熱身，所以身體沒有拉伸開來，就猛的進(jìn)行強(qiáng)烈的跑步運(yùn)動，因身體不能承受過強(qiáng)的負(fù)荷而導(dǎo)致身體受到損傷。還有的同學(xué)們在運(yùn)動的過程中姿勢錯誤，導(dǎo)致了身體感到不適，頭部肩部、手臂、大腿、腳的姿勢都不正確。

1.2 現(xiàn)狀分析

隨著時代不斷地發(fā)展，小學(xué)生會接觸到碳酸飲料、垃圾食品等許多不健康食品，身體肥胖也是困擾著家長和學(xué)生的重大問題，學(xué)生的身體素質(zhì)也越來越差，在軍訓(xùn)以及體育測試中，我們經(jīng)常會聽見學(xué)生中途暈倒以及猝死等新聞。跑步作為一項簡單的運(yùn)動方式，被大家所推廣。在體育課堂中許多學(xué)生越來越厭倦體育鍛煉活動，體育課僅僅是自習(xí)課，由學(xué)生們自主安排時間，并沒有進(jìn)行長時間的體育訓(xùn)練活動。在跑步運(yùn)動中，許多的學(xué)生與家長都不知道正確的跑步姿勢，錯誤的跑步姿勢不僅影響到學(xué)生的鍛煉效果，嚴(yán)重的還可能會危害身體的健康。那我們應(yīng)該如何提高學(xué)生的鍛煉興趣，推廣正確的訓(xùn)練方式，讓大家在輕松融洽的氛圍中進(jìn)行鍛煉學(xué)習(xí)。

2 跑步運(yùn)動價值

在進(jìn)行跑步運(yùn)動中會給身體帶來許多不一樣的變化，例如在跑步運(yùn)動中，可以促進(jìn)人體的新陳代謝，促進(jìn)血液的循環(huán)，從而讓身心更加愉悅，緩解學(xué)習(xí)和工作上帶來的疲勞。小學(xué)生在跑步中可以促進(jìn)骨骼的生長與發(fā)育，更好的讓小學(xué)生增加身高，鍛煉身體，增強(qiáng)抵抗力。在跑步運(yùn)動中人們一般都會朝著這個目標(biāo)前進(jìn)，都會以保持形體減肥等目的來進(jìn)行跑步運(yùn)動，進(jìn)行有規(guī)律的跑步運(yùn)動會促進(jìn)人們形體的保持，塑造完美身形，同時對于男生來說，可以增強(qiáng)肌肉力量。長期的進(jìn)行跑步運(yùn)動，可以提高心肺能力，提高肺活量。跑步這項運(yùn)動對于很多人來說都堅持不下來，不能夠每天跑步20分鐘，也做不到每周跑步三次等定期運(yùn)動的量。所以跑步也可以鍛煉一個人的耐力，養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，這對于學(xué)習(xí)來說也有一定的促進(jìn)作用，可以提高小學(xué)生的自控力和學(xué)習(xí)專注力，從而促進(jìn)學(xué)習(xí)的進(jìn)步。有許多的運(yùn)動員都是從小被發(fā)現(xiàn)出運(yùn)動的潛質(zhì)，所以小學(xué)生進(jìn)行各項體育活動，都可以挖掘其運(yùn)動潛質(zhì)。如果經(jīng)常進(jìn)行跑步鍛煉，對于有跑步天賦的學(xué)生來說，可以盡早的找到未來體育發(fā)展的方向，朝著跑步繼續(xù)發(fā)展。小學(xué)生定期每周或每日進(jìn)行跑步鍛煉，可以在一定程度上提高跑步的速度和跑步的技巧，在體育測試或中考體育測試，甚至進(jìn)入大學(xué)之后的體育測試，都會為其帶來很多好處，提高體育測試的成績，促進(jìn)學(xué)業(yè)的發(fā)展。

3 學(xué)正確姿勢，求舒適運(yùn)動

3.1 學(xué)正確姿勢

3.1.1 學(xué)“頭肩”運(yùn)動，保穩(wěn)定跑步

動作要領(lǐng)：保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對前方，除非道路不平不要前探，兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松，避免含胸。

我們在體育課堂進(jìn)行有關(guān)“頭肩”的運(yùn)動訓(xùn)練，我們讓學(xué)生們練習(xí)站立，只有一開始站的好，才能進(jìn)行接下來的手臂及下體運(yùn)動的活動。我們在站立的過程中，要保持頭部的端正，還要保持肩部打開，避免含胸駝背。

3.1.2 學(xué)“手臂”運(yùn)動，帶快速跑步

在體育課堂中要進(jìn)行手臂的單項訓(xùn)練，練習(xí)手臂前后擺的動作，擺的幅度要大，不能夠?qū)⑹直矍昂髷[動的幅度過大或者過小。

動作要領(lǐng)：擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。

動力伸拉：抬肘擺臂。兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高，然后放松前擺。隨著動作加快時越抬越高。

3.1.3 學(xué)“身體”運(yùn)動，保平衡跑步

在體育課中，我們要保持站立，讓身體前傾，不斷的感受這個姿勢，才能夠在跑步的時候身體前傾，有利于讓身體直立，更好的進(jìn)行體育活動。

動作要領(lǐng)：從頸到腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖跑步時要注意髖部的轉(zhuǎn)動和放松。

3.1.4 學(xué)“腿部”運(yùn)動，促正確跑步

我們在體育課堂中，我們要練習(xí)大腿的前傾運(yùn)動，而不是高抬腿運(yùn)動。

動作要領(lǐng)：大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側(cè)向動作都是多余的，而且容易引起膝關(guān)節(jié)受傷，因此大腿的前擺要正。

3.1.5 學(xué)“腳部”運(yùn)動，可分散力量

我們可以練習(xí)腳部的鍛煉，在彈跳的過程中練習(xí)腳掌落地，感受彈跳所帶給我們的力量的變化。在練習(xí)的過程中感受力量的分散。

動作要領(lǐng)：如果步幅過大，小腿前伸過遠(yuǎn)會以腳跟著地，產(chǎn)生制動剎車反作用力，對骨和關(guān)節(jié)損傷很大。正確的落地是用腳的中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。

3.2 正確方法

3.2.1 學(xué)熱身動作，防跑步拉傷

首先，在大家準(zhǔn)備慢跑之前，一定要先進(jìn)行熱身運(yùn)動，這樣可以讓人體的肌肉變得特別柔軟，以防在跑步的過程中出現(xiàn)拉傷的情況。因此，即將進(jìn)行慢跑時需要轉(zhuǎn)動多次手腕和腳踝。其次，大家要注意慢跑的時間。

3.2.2 學(xué)跑步姿勢，促健康跑步

其次，在慢跑的時候，兩只腳要交替抬高，令髖關(guān)節(jié)一起活動。在抬高的過程中，一定要使膝蓋盡量的接觸到自己的上腹部，手臂也需要前后進(jìn)行擺動。同時在跑步的過程中需要前腳掌先著地，之后再用整個腳掌著地。

3.3 跑步呼吸法

3.3.1 腹式呼吸，降低心率

腹式呼吸（橫膈膜式呼吸）是將空氣吸入肺下部的肺葉中，刺激身體的副交感神經(jīng)產(chǎn)生反應(yīng)，使身體分泌一種有益的激素混合物（即血清素和S-內(nèi)啡肽）。這會降低心率和血壓，改善循環(huán)，起到鎮(zhèn)靜作用并使身體感覺良好。

3.3.2 鼻式呼吸，錯誤呼吸

因為不論你是跑得太快還是不夠放松，抑或是運(yùn)動效率不高你都無法進(jìn)行鼻式呼吸。下次出去跑步的時候把嘴閉上（一直閉著）并用腹式呼吸，如果你不得不張嘴才能喘氣，便說明你吸入肺中的氧氣是不足的，也就是說，你跑得太快了。

進(jìn)行腹式呼吸的方法：站著或坐著，將雙手放在肚臍上。現(xiàn)在，將嘴唇收攏，就好像你要吹蠟燭一樣，吐氣，將肚臍向脊柱方向壓縮，使肺部的空氣全部排出。

4 展望—精彩跑步，節(jié)節(jié)勝利

4.1 提跑步興趣

對于小學(xué)生來說，小學(xué)生正處在探索欲極強(qiáng)，好奇心極大的年齡階段，對于任何事物都充滿著好奇，想要去進(jìn)行嘗試，所以我們在進(jìn)行跑步運(yùn)動中可以嘗試不同的教學(xué)方法，提高小學(xué)生的鍛煉興趣，以此來進(jìn)行課堂跑步訓(xùn)練活動。那我們應(yīng)該如何提高小學(xué)生跑步鍛煉的興趣呢？我們可以針對不同的學(xué)生進(jìn)行不同的訓(xùn)練方法，找到適合學(xué)生身體和身心發(fā)展的訓(xùn)練方法，讓學(xué)生在訓(xùn)練中得到提高，在玩耍中得到訓(xùn)練。有的小學(xué)生就喜歡高強(qiáng)度的訓(xùn)練課堂，可以讓他們感受到體育鍛煉的強(qiáng)烈氛圍，我們就可以將這一類學(xué)生放在專業(yè)課堂當(dāng)中進(jìn)行訓(xùn)練。還有一類學(xué)生對于訓(xùn)練沒有興趣，或者因為自身條件較差，所以認(rèn)為跑步對于他們來說太困難，那我們就可以邊進(jìn)行游戲活動邊帶著訓(xùn)練，讓他們感受到游戲的歡樂與喜悅，同時也可以進(jìn)行強(qiáng)度較低的訓(xùn)練活動，以此來慢慢提高他們的興趣，也可以提高這類小學(xué)生對自身的認(rèn)可。

4.2 端訓(xùn)練態(tài)度

態(tài)度是做一切事情的前提，無論我們是在學(xué)習(xí)中，還是在體育活動中進(jìn)行訓(xùn)練，都要樹立端正的態(tài)度。我們在進(jìn)行體育訓(xùn)練之前，要將隊伍排好，讓大家保持隊形進(jìn)行熱身運(yùn)動，同時定要讓他們感受到體育課堂的紀(jì)律性。在訓(xùn)練的過程中不允許嬉皮打鬧或交頭接耳說話，這不僅會影響課堂的秩序，還會導(dǎo)致訓(xùn)練效率的大大下降。如果學(xué)生做了違反課堂紀(jì)律的事情，我們也要進(jìn)行批評與教育，讓他們樹立正確的訓(xùn)練態(tài)度。我認(rèn)為態(tài)度是一個孩子面對任何事情所表現(xiàn)出來的感覺，如果一個孩子在學(xué)習(xí)主課時認(rèn)真負(fù)責(zé)，那么他面對體育課堂也一定會認(rèn)真將每一個動作做到極致，不會偷懶，對自己的身體負(fù)責(zé)。所以我們在體育課中強(qiáng)調(diào)紀(jì)律，強(qiáng)調(diào)態(tài)度的端正，也可以促進(jìn)學(xué)生的日常學(xué)習(xí)和未來的工作。

4.3 建立多層次的跑步訓(xùn)練評價機(jī)制

評價是教學(xué)中的重要組成部分，對于跑步訓(xùn)練，更是要建立全面的、多層次的評價機(jī)制。由于個體的差異性，不是每一一個人的體育能力及跑步能力都不相上下的，在該課程的教學(xué)中，也有優(yōu)等生、中等生、差等生之分，因此，對于不同的個體，在教學(xué)中評價機(jī)制也應(yīng)有所不同，在跑步訓(xùn)練中，不僅要建立考試成績的評價機(jī)制，也要記錄同學(xué)們跑步訓(xùn)練的次數(shù)，依據(jù)跑步次數(shù)參與教學(xué)評價。此外，跑步有短跑和長跑之分，因而，要建立不同路程的評價機(jī)制?？傊?，教師依據(jù)實際情況，建立多層次的教學(xué)評價機(jī)制。

（作者單位：浙江省杭州市余杭區(qū)五常中心小學(xué)）