體能訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的成因及預(yù)防對(duì)策

高晨晨

體能訓(xùn)練是體育教學(xué)中的一項(xiàng)重要內(nèi)容，在訓(xùn)練過程中，不可避免的要面對(duì)各類運(yùn)動(dòng)損傷，應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷要以預(yù)防為主，通過正確的運(yùn)動(dòng)干預(yù)降低損傷概率，在保障運(yùn)動(dòng)安全的同時(shí)，還能保護(hù)學(xué)生的訓(xùn)練信心，提高訓(xùn)練質(zhì)量，營造安全、高效、健康的體能訓(xùn)練環(huán)境。

體能訓(xùn)練項(xiàng)目多樣，通過對(duì)肌肉、骨骼、韌帶、關(guān)節(jié)的強(qiáng)化訓(xùn)練增強(qiáng)學(xué)生體能和運(yùn)動(dòng)技能，在這一過程中，運(yùn)動(dòng)損傷隨時(shí)可能發(fā)生，輕則造成學(xué)生關(guān)節(jié)疼痛、韌帶損傷、肌肉撕傷等，重則可能對(duì)學(xué)生造成永久性傷害，尤其是脊柱、髖骨這些關(guān)鍵部位，一旦受傷康復(fù)過程緩慢，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)機(jī)能。所以，在體能訓(xùn)練中一定要注意預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害，這就需要教師掌握運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生規(guī)律，找到其中的問題根源，這樣才能采取有針對(duì)性的防范措施，幫助學(xué)生遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)損傷，提高體能訓(xùn)練的安全性和效率性。

1 體能訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)損傷

1.1 體能訓(xùn)練

在高校體育教學(xué)中，體能訓(xùn)練是一項(xiàng)重要內(nèi)容，是培養(yǎng)學(xué)生運(yùn)動(dòng)技巧、掌握正確運(yùn)動(dòng)方法的基礎(chǔ)。體能訓(xùn)練到位有利于增強(qiáng)學(xué)生運(yùn)動(dòng)承受能力，保持平穩(wěn)心態(tài)，同時(shí)減少運(yùn)動(dòng)損傷，提高運(yùn)動(dòng)生涯質(zhì)量。在體能訓(xùn)練中包括肌肉耐力訓(xùn)練、心肺功能訓(xùn)練、肢體靈敏度訓(xùn)練、心理承受力訓(xùn)練等，這是一項(xiàng)覆蓋學(xué)生身心素養(yǎng)的訓(xùn)練項(xiàng)目，在提高學(xué)生體能素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技巧的同時(shí)，最大限度的保障運(yùn)動(dòng)安全。根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的方向也有一定差異。比如長跑要注重肌肉耐力、心肺耐力以及心理承受能力的培養(yǎng)，而短跑則側(cè)重于爆發(fā)力以及肌肉耐力、平衡力的強(qiáng)化。

1.2 運(yùn)動(dòng)損傷

運(yùn)動(dòng)損傷是體育運(yùn)動(dòng)中導(dǎo)致的身體傷害，由于運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和技術(shù)要點(diǎn)不同，所以產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的部位也有一定差異。比如在體操運(yùn)動(dòng)中，由于翻轉(zhuǎn)、支撐、跨越等動(dòng)作角度，所以運(yùn)動(dòng)損傷多出現(xiàn)在肩部、腕部和腰部;在田徑運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)損傷集中在下肢膝蓋、跟腱等部位。籃球的對(duì)抗運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)決定了膝蓋、腳踝運(yùn)動(dòng)損傷高發(fā)。導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的因素很復(fù)雜，既有環(huán)境、場(chǎng)地、設(shè)施因素，也有運(yùn)動(dòng)員自身操作不當(dāng)?shù)脑?，所以，在預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)要從多角度、多層面找原因，通過運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)、學(xué)生具體表現(xiàn)、外部環(huán)境特點(diǎn)等安排相應(yīng)的體能訓(xùn)練項(xiàng)目，強(qiáng)化學(xué)生的自我防范意識(shí)，采取有針對(duì)性的防范措施，這樣才能最大限度的控制運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。

2 體能訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的成因分析

2.1 主觀認(rèn)識(shí)不到位

學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的成因及后果缺乏正確認(rèn)識(shí)，或者存在僥幸心理，認(rèn)為“別人這樣練沒事，我應(yīng)該也沒事”，或者認(rèn)為“只要是訓(xùn)練就一定要發(fā)揮到極致，否則很難出成績?！边€有些學(xué)生認(rèn)為運(yùn)動(dòng)損傷不會(huì)造成太大影響，就像走路會(huì)摔跤一樣平常。正是因?yàn)檫@些錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)導(dǎo)致學(xué)生在體能訓(xùn)練中忽視安全防范，無法采取有效措施避免運(yùn)動(dòng)損傷，出現(xiàn)損傷之后忽視康復(fù)保養(yǎng)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷多次頻發(fā)，進(jìn)而形成惡性循環(huán)。

有些學(xué)生在體能訓(xùn)練中只重“量”而不重“質(zhì)”，認(rèn)為只要不怕吃苦就能取得成績，忽視了科學(xué)安全的訓(xùn)練方法，在體能訓(xùn)練中盲目激進(jìn)，這必然會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)增加。還有些學(xué)生對(duì)體能訓(xùn)練比較抵觸，認(rèn)為體能訓(xùn)練不能直接為比賽加分，所以訓(xùn)練時(shí)敷衍應(yīng)付，身體尚未做好預(yù)熱就開始運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷大幅增加。少數(shù)學(xué)生在體能訓(xùn)練中忽視規(guī)則紀(jì)律，或打鬧或發(fā)生肢體沖突，這些都會(huì)增加運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。

2.2 準(zhǔn)備活動(dòng)不足

在體能訓(xùn)練前，一些學(xué)生由于準(zhǔn)備活動(dòng)不足造成的運(yùn)動(dòng)損傷比較常見，比如由于跑道凹凸不平、有石子磚塊等障礙物導(dǎo)致腳踝受傷，運(yùn)動(dòng)器械陳舊、損壞影響運(yùn)動(dòng)安全。一些學(xué)生在體能訓(xùn)練中項(xiàng)目選擇不合適，準(zhǔn)備活動(dòng)不足等，這些都會(huì)造成身體靈活性差，難以對(duì)周圍環(huán)境做出及時(shí)反應(yīng)，肌肉和關(guān)節(jié)處于遲鈍狀態(tài)，這些都會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)增加。

2.3 教學(xué)訓(xùn)練安排不當(dāng)

在體能訓(xùn)練中如果教師忽視學(xué)生的個(gè)體差異，在訓(xùn)練強(qiáng)化中負(fù)荷過大，或者訓(xùn)練項(xiàng)目內(nèi)容、技術(shù)要點(diǎn)把握不當(dāng)，訓(xùn)練方法不科學(xué)，這些都會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。比如學(xué)生尚未進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)就開始高強(qiáng)度跳躍訓(xùn)練，這樣會(huì)造成膝關(guān)節(jié)荷載過重出現(xiàn)髕骨損傷。再如學(xué)生完成引體向上后緊接著就開始爬繩訓(xùn)練，這會(huì)造成學(xué)生上肢力量過度透支，肩部肌肉無法緩解壓力，運(yùn)動(dòng)損傷也就在所難免。而在跳馬訓(xùn)練中，如果教師安排訓(xùn)練節(jié)奏緊張，學(xué)生會(huì)過于追求速度，這就會(huì)造成沖擊力過大而導(dǎo)致身體前傾受傷?？傊?，如果教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容、銜接、綜合安排不科學(xué)，也會(huì)增加運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。

2.4 個(gè)體原因和環(huán)境因素

由于學(xué)生身體素質(zhì)存在個(gè)體差異，所以即使要相同的體能訓(xùn)練項(xiàng)目，不同學(xué)生可能應(yīng)對(duì)表現(xiàn)完全不同。比如在半蹲運(yùn)球訓(xùn)練中，需要膝關(guān)節(jié)重點(diǎn)發(fā)力，如果學(xué)生膝關(guān)節(jié)舊傷未愈，或者存在滑膜炎、腘窩囊腫等病理問題，都會(huì)加劇膝蓋損傷，如果教師忽視具體學(xué)情，統(tǒng)一安排訓(xùn)練項(xiàng)目，就有可能造成運(yùn)動(dòng)損傷加劇。此外，在體能訓(xùn)練中環(huán)境、氣候等也是一項(xiàng)重要因素。比如在寒冷天氣里，學(xué)生肌肉緊張、運(yùn)動(dòng)靈活性差，容易造成肌肉拉傷;而在酷暑天氣中，由于學(xué)生大量出汗可能導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)不平衡，進(jìn)而引發(fā)肌肉痙攣，這些因素導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷需要提起重視。

3 體能訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施

3.1 保證準(zhǔn)備活動(dòng)到位

在體能訓(xùn)練中，教師要注重培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)安全意識(shí)，認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)損傷的危害，通過科學(xué)到位的準(zhǔn)備活動(dòng)減少損傷風(fēng)險(xiǎn)。在體能訓(xùn)練前，教師要安排一些肌肉拉伸活動(dòng)，幫助學(xué)生活動(dòng)關(guān)節(jié)，調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)神經(jīng)興奮度，這樣有利于學(xué)生更快的進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)，為體能訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。通過準(zhǔn)備活動(dòng)能夠增加肌肉血氧供給量，使運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)保持靈敏、靈活狀態(tài)，提高機(jī)體代謝水平，為體能訓(xùn)練提供充足動(dòng)力。教師要強(qiáng)調(diào)準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性，讓學(xué)生意識(shí)到這一環(huán)節(jié)不可或缺，從而形成良好的運(yùn)動(dòng)保護(hù)習(xí)慣，通過提高體能訓(xùn)練安全系數(shù)避免運(yùn)動(dòng)損傷。

3.2 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)損傷干預(yù)

避免運(yùn)動(dòng)損傷首先需要學(xué)生具備安全防范意識(shí)，這就需要教師加強(qiáng)日常宣教，引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識(shí)哪些行為會(huì)增加運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)，在體能訓(xùn)練中要科學(xué)回避這些“雷區(qū)”。除了提前做好準(zhǔn)備活動(dòng)外，對(duì)于體能訓(xùn)練過程中可能出現(xiàn)的風(fēng)險(xiǎn)因素也要有所了解，并提前做好應(yīng)對(duì)準(zhǔn)備，同時(shí)還要懂得出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷后如何自我保護(hù)、如何進(jìn)行科學(xué)康復(fù)，避免二次損傷出現(xiàn)。因此，教師要著力擴(kuò)大運(yùn)動(dòng)安全宣教途徑，除日常訓(xùn)練中提醒強(qiáng)化外，還可以利用新媒體、網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)等加大運(yùn)動(dòng)安全教育，為學(xué)生推送關(guān)于有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損害的文章、視頻等，通過線上線下融合教育，有利于增強(qiáng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)安全意識(shí)，提高自我保護(hù)能力。

3.3 規(guī)范技術(shù)動(dòng)作

體能訓(xùn)練中會(huì)涉及一些高難度、高強(qiáng)度甚至有一定危險(xiǎn)性的動(dòng)作訓(xùn)練，這就需要學(xué)生嚴(yán)格按照動(dòng)作規(guī)范進(jìn)行，提前了解每個(gè)技術(shù)動(dòng)作的重點(diǎn)、難點(diǎn)、風(fēng)險(xiǎn)性，這樣才能讓學(xué)生更好的規(guī)避運(yùn)動(dòng)損傷。在教學(xué)實(shí)踐中可以看到，如果學(xué)生對(duì)體能訓(xùn)練動(dòng)作掌握不熟練，或者對(duì)動(dòng)作要領(lǐng)一知半解，那么運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)將大幅增加。所以，教師要科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)量，尤其是在一些高難動(dòng)作訓(xùn)練中，一定要保障學(xué)生熟練掌握，這樣才能減少風(fēng)險(xiǎn)因素干擾，提高體能訓(xùn)練的安全性，更好的控制運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)。

3.4 強(qiáng)化心理素質(zhì)

在體能訓(xùn)練中，一些學(xué)生可能因?yàn)樾睦砭o張、訓(xùn)練過于乏累而產(chǎn)生情緒波動(dòng)，在訓(xùn)練過程中精力分散，注意力難以集中而發(fā)生意外。所以，教師在強(qiáng)化體能訓(xùn)練技術(shù)性要素的同時(shí)，更要關(guān)注學(xué)生心理素質(zhì)的培養(yǎng)，根據(jù)學(xué)生的心理特點(diǎn)、優(yōu)勢(shì)及短板設(shè)計(jì)訓(xùn)練內(nèi)容，強(qiáng)調(diào)身心俱到，保持平和進(jìn)取的訓(xùn)練心態(tài)，這樣才能讓學(xué)生正確應(yīng)對(duì)各類突發(fā)情況，保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)，減少運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。

3.5 構(gòu)建安全的訓(xùn)練環(huán)境

避免運(yùn)動(dòng)損傷一方面要注重學(xué)生內(nèi)因的強(qiáng)化，促使是保持良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和避險(xiǎn)意識(shí)，有穩(wěn)定的心理狀態(tài)，同時(shí)還要營造體能訓(xùn)練中安全的外部環(huán)境，在場(chǎng)地、設(shè)施、器械安全上不斷完善，消除風(fēng)險(xiǎn)因素。譬如在彈跳訓(xùn)練中地面軟硬度要適中;在進(jìn)行牽拉訓(xùn)練前，要檢查各項(xiàng)器械性能是否良好，是否存在老舊、殘破隱患等;體能訓(xùn)練前檢查場(chǎng)地內(nèi)人員密度是否合理，地面是否清潔平整等外部環(huán)境到位能夠大大提高學(xué)生體能訓(xùn)練的安全性，保證訓(xùn)練順利進(jìn)行。

4 結(jié)語

高校體能訓(xùn)練要從科學(xué)性、效率性、安全性出發(fā)，結(jié)合實(shí)際學(xué)情分析運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)的原因，并圍繞具體原因思考如何有效規(guī)避運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。這就需要進(jìn)一步規(guī)范體能訓(xùn)練方式，充分進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，提高學(xué)生的自我保護(hù)意識(shí)，幫助學(xué)生掌握動(dòng)作技術(shù)要點(diǎn)，能夠客觀認(rèn)識(shí)可能造成運(yùn)動(dòng)損傷的因素，引導(dǎo)學(xué)生主動(dòng)“避險(xiǎn)”，同時(shí)保證訓(xùn)練環(huán)境良好，多管齊下讓學(xué)生遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)損傷。

（作者單位：國防大學(xué)政治學(xué)院）