高校羽毛球教學中步法訓練要點探索

陶嵐

因公眾生活水平的提升，溫飽與富足后對健康的重視程度越來越高，也充分意識到健身的重要性，這是社會文明進步的體現(xiàn)。羽毛球?qū)儆隗w育運動項目中非常受歡迎的類型之一，無論是室內(nèi)或室外均可開展，該項運動最早在英國上流社會開始盛行流傳，到1992年后羽毛球被納入奧運會比賽項目中。后羽毛球運動又被列進高校選修課程領(lǐng)域，不過因我國致力于這方面研究的時間較晚，故而以前在羽毛球運動教學上主要以手法訓練為主，而對步法訓練的重視度不足，這樣就導致大學生羽毛球運動水平低下。步法訓練屬于羽毛球運動過程里的一項基礎(chǔ)技術(shù)，和羽毛球手法相同，需要彼此配合，缺一不可，唯有學生扎實掌握羽毛球步法方可開展下階段訓練，促其在真正比賽時可使動作更加專業(yè)與有力，并成功贏得比賽。故而不少教師均致力于教學方法的優(yōu)化改革，加強步伐訓練方面進行探索，力求能讓大學生羽毛球運動技能得到提高。

1 羽毛球的步法訓練的類型與特點

1.1 上網(wǎng)步法

擊球時學生應從站定位置快速向網(wǎng)前移動，由左至右進行，可采取的步法包括蹬跨步、交叉步、墊步等，或選擇將一種或幾種步法相結(jié)合進行使用，左右側(cè)上網(wǎng)步法基本相同，來球距離與速度均能夠為學生步伐選擇提供參考。

1.2 后退步法

若對方來球超出學生所站位置，學生則可以選擇后退步法進行位置調(diào)整，確保自己可成功擊打羽毛球。若來球方向與速度不同，那么后退距離與方向必然存在差異，步法也就不同，此時需要結(jié)合實際情況選擇頭頂擊球步法與正反手后退步法。若學生屬于右手持拍，就應按照如下流程完成操作：正手后退步法中學生切記不能直接后退，預防摔倒，需通過側(cè)身或側(cè)向法快速后退采取交叉步或并步，擊球時最好應用騰跳步。而反手后退步法需依照來球明確應后退的距離，于左后方位轉(zhuǎn)身退步，經(jīng)反手完成擊球。正手擊球與頭頂擊球步法相同。

1.3 中場左右兩側(cè)步法

擊球過程中若要擊殺來球，無論是接殺球或起跳突擊，采取中場左右兩側(cè)步法均適宜。自場地中心朝左右方向靠攏，所選步法是有區(qū)別的。當朝左移動需結(jié)合來球遠近進行步法調(diào)整，若距離太遠，左腳不動，保持右腳位于左腳前面，完成轉(zhuǎn)體動作，此后右腳朝左側(cè)邁出大步伐擊球，即前交叉步。若距離過近，右腳屬于固定轉(zhuǎn)動軸，左腳朝左側(cè)邁出大步伐，并轉(zhuǎn)體擊球。在朝右側(cè)移動時，來球遠近同樣會對步法選擇造成影響，若距離太近，左腳屬于動力轉(zhuǎn)軸，開展蹬地動作，若距離過遠，可選擇交叉步與并步，此后朝右側(cè)移動擊球，不考慮距離因素均需朝右側(cè)邁出大步伐。

1.4 前后場連貫移動步法

羽毛球運動開展過程中，若來回擊打速度太快，則需學生加快移動速度保證擊球的準確性。學生在持續(xù)移動時步法務必要保持連貫，還需學生準確預判羽毛球運動軌跡，才能在移動時合理進行多種步法選擇與使用。學生若可對這些步法進行有效把控，做好移動速度的調(diào)整，在運動中則可占據(jù)主動優(yōu)勢，發(fā)揮良好的運動效果。

2 高校羽毛球教學中加強步法訓練的意義

2.1 可促學生的羽毛球競技能力得到提高

羽毛球運動的開展要求運動員具備較強的反應能力與肢體協(xié)調(diào)能力，部分專業(yè)選手所打的球相當快，故而接球時需要快速且準確移動，而這一速度與準確性并非一朝一夕練成，步法在其中發(fā)揮了重要作用，一個優(yōu)秀的羽毛球運動員需保持步法的靈動性，如此出手時才處于優(yōu)勢地位，更好的壓制住對方;防守上做到靈活移動同樣能使運動員保持主動權(quán)，這樣要取得成功也更有把握。不難看出加強羽毛球步法訓練不管是進攻或防守均為運動員帶來更廣闊的施展空間，促其可在羽毛球運動中得到更好發(fā)揮。因此當學生與運動員在入門基本功訓練后則應加強步法訓練，確保羽毛球運動整體技能提高。

2.2 可預防和避免羽毛球運動損傷

羽毛球運動屬于一項強度極高的運動項目，對運動員的速度、力量、反應、柔韌性都有一定的要求，否則在比賽中可能會因錯誤的行為或判斷而導致比賽失敗，為自身身體帶來嚴重損傷。在教學中我們發(fā)現(xiàn)學生在羽毛球運動訓練時時常出現(xiàn)受傷的現(xiàn)象，原因主要是學生的身體素質(zhì)偏低，而加強步法訓練可讓學生身體素質(zhì)得到提升，讓學生對羽毛球運動里的高速移動更加適應，促其身體柔韌性與協(xié)調(diào)性增強，從而更好的避免學生受傷，保障學生人身安全，使得高校羽毛球教學工作的開展取得成效。

2.3 有助于學生終身體育意識的養(yǎng)成

培養(yǎng)學生終身體育意識是目前高校體育新課改精神宣導的重要理念之一，同時通過體育課堂的步法訓練利于學生終身體育意識的培養(yǎng)，能夠讓學生在訓練過程中感受到運動所帶來的快樂，明白羽毛球運動能夠使自己終身受益這一道理，促其明白到不僅在學校讀期間能夠積極參加羽毛球活動，即便是后續(xù)工作與生活閑暇之余仍能進行羽毛球運動開展。為此，高校體育教學要從增強高職學生體質(zhì)為出發(fā)點，培養(yǎng)高職學生的終身體育意識為旨歸，將傳授健身知識、技能與科學鍛煉身體的原則、方法有機地結(jié)合起來，借助體育學科優(yōu)勢，加強羽毛球運動中的步法訓練，促其在這一過程中實現(xiàn)終身體育意識的養(yǎng)成。

3 高校羽毛球教學中步法訓練要點分析

3.1 單一步法訓練技巧

剛開展羽毛球教學時適合采用單一步法訓練，訓練內(nèi)容包括：第一、并步教學。在上網(wǎng)、接球時學生把和擊球點相距稍遠的一只腳緊跟隨另一只靠前的腳，前移時相應的朝前墊一小步，并且在另一只腳沒有落地前再次快速向前移動，始終保持兩只腳同步，將并步的精髓給予充分展現(xiàn);第二、墊步教學。在移動的最后一步中得到普遍應用，即在與擊球點相距較近之處，另一只腳又跟上一小步的步法訓練;第三、跨步教學。上網(wǎng)前最后一步應用更適宜，學生在前移時快速邁開大步;第四、交叉步教學。又分作前交叉步與后交叉步，學生在運功時左右腳彼此交替朝前、后或左右移動;第五、蹬步教學。移動隨后一步階段應用較普遍，需學生以單腳或雙腳彈跳進行擊球，可促練習者在最短時間內(nèi)成功擊球。

以上步法在具體訓練時應做到彼此配合，且在最適宜的場景進行合理使用，促其作用得到有效發(fā)揮。典型的即比賽現(xiàn)場展開突擊扣殺中應先選擇鋸步與并步，輔以全身轉(zhuǎn)體，后選擇單腳或雙腳蹬步完成彈跳，做到成功扣殺。在撲球時要盡快到達擊球點，應保持后腳全力朝前蹬，使前腳處于弓形，并大步前跨。該步法訓練對學生身體協(xié)調(diào)性要求極高，故而訓練前教師應引導學生做好相關(guān)準備，并且訓練時認真查看是否正確掌握步法，預防因動作理解錯誤出現(xiàn)意外。

3.2 組合步法訓練技巧

在羽毛球訓練過程中將兩種及以上單一步法彼此結(jié)合則為組合步法，屬于對基本步法的強化整合，當單一步法訓練取得一定成效后則可開展，能確保學生在羽毛球比賽與訓練過程中出現(xiàn)突發(fā)情況后更好的應對。詳細教學方法包括三點：第一、步法訓練關(guān)鍵是學生對移動路線與方向不變性進行掌握，該訓練技巧在具體訓練時在網(wǎng)前球與后場高遠球給予體現(xiàn);第二、自由步法訓練了一定程度后，教師則引導學生開展無規(guī)律的自由步法訓練，這樣更利于學生快速到達擊球點，和手法相配合，確保羽毛球擊中率提高;第三、教師在對學生進行訓練時除了應進行基本的組合步法訓練外，還應該加強應急步法訓練，來對訓練或比賽期間可能發(fā)生的意外進行合理應對，確保學生的羽毛球綜合技能提升，使其運動思維與突發(fā)狀態(tài)應對思維能力增強。

3.3 綜合連貫步法訓練技巧

羽毛球綜合連貫步法即聯(lián)合羽毛球基本步法來對單一步法的不足進行彌補，發(fā)揮良好的訓練之效;綜合連貫步法使用時需要保持訓練速度層層遞進：第一、需結(jié)合擊球特征進行適宜步法動作選擇。典型的即接上網(wǎng)球期間需始終站于中間處，保持兩腳分開和肩同寬，稍蜷曲膝蓋，步法移動路線需從中心向網(wǎng)右移動，后從網(wǎng)右向中心處移動，最后從中心處朝網(wǎng)左移動，這樣重復進行可讓學生的上網(wǎng)球步法技巧更加熟練;第二、需結(jié)合來球方向?qū)m宜步法做出準確判斷。典型的即來球位置位于羽毛球場后方選擇退步法最適宜，需保持重心在右腳，右腳通過蹬跳法快速蹬地且朝后作一步移動，保持左腳和右腳并步再完成擊球;第三、需結(jié)合和來球距離遠近進行適宜步法選擇，典型的即若與接球點相距較近選擇兩步后退法更適宜，若與接球點相距較遠選擇五步反手后退法更適宜。

3.4 手法與步法結(jié)合訓練技巧

當學生大致掌握羽毛球基本步法后，教師則應將重心轉(zhuǎn)移到學生手法與步法結(jié)合訓練方面，讓學生能夠更加靈活熟練的使用羽毛球基本技術(shù)。典型的即通過分組形式把學生以5人/組的形式進行劃分開展2對3訓練，讓學生擊球速度全面提高，通過多次訓練做到手法與步法的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，使羽毛球技能水平得到提升。

4 羽毛球步法訓練中的注意點把控

第一，訓練過程中教師應認真查看學生存在于手法與步法上的易錯點，不可按照某一固定標準對學生展開訓練，應注重針對性訓練策略制定，讓步法訓練過程中存在的個體差異得到彌補，使每一位學生的擊球能力均得到程度不同的提高，預防運動傷害的同時又能真正掌握步法訓練技巧。

第二，教師對學生進行步法訓練時一定要注重起動技巧掌控，做好學生身體重心與準備姿勢準確性的糾正，并且應強化節(jié)奏感培養(yǎng)，不可僅在重心位置實施小范圍移動，應做好重心位置回動的靈活調(diào)整，當對方回球時學生需做好節(jié)奏觀察，若和原來的中心位置相距甚遠，還需根據(jù)情況明確是否需要再次回去。

第三，在訓練時除了為學生進行現(xiàn)場示范講解外，還應當采用一些具有體驗性、創(chuàng)造性、互動性、實踐性、開放性的教學方法，促進學生由“被動學習”積極轉(zhuǎn)變向“主動學習”，如通過信息技術(shù)以視頻等方式為學生進行運動要領(lǐng)展現(xiàn)與關(guān)鍵技術(shù)講解，或用手機錄制學生的技術(shù)動作視頻，從而通過回放技術(shù)動作，幫助他們找到自己在技術(shù)動作方面的缺陷并加以改正，確保學生訓練積極性與熱情得到充分激發(fā)，進而取得良好的訓練效果。

5 小結(jié)

羽毛球運動屬于國家奧運會的體育運動項目之一，受到全世界公眾的歡迎與喜愛，步法訓練是高校羽毛球教學活動開展中的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，訓練質(zhì)量與效果與羽毛球運動成績息息相關(guān)，故而高校教師務必要對其引起重視，通過多樣化訓練方法來使步法訓練取得成效，確保學生身體素質(zhì)得到鍛煉之際又使學生羽毛球?qū)崙?zhàn)水平提升。

（作者單位：海南體育職業(yè)技術(shù)學院）