學(xué)校體育訓(xùn)練中運動損傷恢復(fù)及避免方法分析

雷賓賓

（湖南郵電職業(yè)技術(shù)學(xué)院，湖南 長沙 410015）

引言：在學(xué)校中，實施體育訓(xùn)練一定程度上，使得學(xué)生的身體素質(zhì)不斷的增強(qiáng)，最重要的就是促使學(xué)生的心理素質(zhì)獲得提高，促進(jìn)學(xué)生健康快樂的成長。在學(xué)生體育訓(xùn)練的過程中，所涉及到的運動項目相對來說比較多，其中最主要的項目有快跑和籃球以及足球等等，對于這些體育運動而言，都能夠健身，與此同時，其運動上，還隱含著危險元素，其中在體育訓(xùn)練的過程中，一定要注重安全，為體育訓(xùn)練的安全性提供重要的保障，防止發(fā)生運動損傷的現(xiàn)象。但是在實際訓(xùn)練的過程中，還會存在的損傷的現(xiàn)象，這就需要我們采取有效的恢復(fù)方法和避免方法。

一、學(xué)校體育訓(xùn)練中運動損傷原因

（一）一般性損傷原因

首先，在學(xué)生體育訓(xùn)練的過程中，其運動動作上，由于負(fù)荷量比較大，使得學(xué)生身體部位需要對較大的負(fù)重進(jìn)行承受，如果沒有實施調(diào)整和改善工作的化，或者是調(diào)整的不夠及時化，一定程度上，對于身體比較嚴(yán)重的部位來說，會發(fā)生損傷的現(xiàn)象。其次，有的學(xué)生由于長時間沒有進(jìn)行體育訓(xùn)練，在這種狀態(tài)下，其身體功能上，會呈現(xiàn)出弱的狀態(tài)，這直接影響到心理的狀態(tài)。最后，對于有的體育訓(xùn)練項目來說，與人的生理特點會背離，為此在實際訓(xùn)練的過程中，其有的體育訓(xùn)練強(qiáng)度上，使得學(xué)生們的生理機(jī)能不能夠更好地承受，致使運動發(fā)生損傷。比如：在負(fù)荷承載能力范圍中，人的肌肉組織就將此范圍超過了，在實際訓(xùn)練的過程中，對于這種能力數(shù)值超出的化，在局部位置地位上，會處于較低的地位，進(jìn)而發(fā)生損傷的現(xiàn)象。

（二）肌肉損傷原因

首先，突發(fā)用力。這種原理與杠桿原理具有相同之處，其杠桿等方面，只有將其相應(yīng)的點找到的話，針對其重量比較大的物體才能翹起來，通過小的力，而在這種突然用力下，其訓(xùn)練的強(qiáng)度上，從學(xué)生的角度上來看，是承受不了的，進(jìn)而使得損傷的現(xiàn)象發(fā)生。比如：在訓(xùn)練撐桿跳的過程中，其身體上，需要學(xué)生具有兩個特性，為協(xié)調(diào)性和靈活性，所以在實際訓(xùn)練時，大腿必須要壓著地面，為此提供重要的保障，而且在起跳時，其腳步速度上，需要將蹬地的反應(yīng)將其做出來，還要快。之后在彈跳，實際實施過程中，其支撐點主要就是身體，在整個過程中，一些動作需要出力，針對支撐點如果沒有充分掌握的話，很容易引起損傷。其次，生理的變化。經(jīng)過長時間的體育訓(xùn)練下，其肌肉體積上，在增加時，對于肌肉周邊的彈性來說，也逐漸的降低化，這時就不能在進(jìn)行運用。因為在小血管面積和大肌肉的血量上，會進(jìn)行擴(kuò)張，使得肌肉存在缺氧的狀態(tài)，血液循環(huán)不通暢，此肌肉很容易發(fā)生炎癥。最后，超強(qiáng)負(fù)荷運動，也就是說在長時間的訓(xùn)練下，增大訓(xùn)練的強(qiáng)度，在人體承受運動量上，已經(jīng)將此范圍超出來，使得肌肉發(fā)生損傷的現(xiàn)象。

二、學(xué)校體育訓(xùn)練中運動損傷恢復(fù)方法

（一）物理療法

首先，冷卻。這主要就是從損傷的身體部位入手，準(zhǔn)備涼水，實施外敷，進(jìn)而在損傷處，使得皮膚的溫度降低化，這對毛細(xì)血管的收縮還能起到促進(jìn)的作用，便于更好地控制血量，有助于消炎，使其中樞感性得到控制。其次，包扎。這種方法主要就是通過物理原理，實施冷卻，當(dāng)完事之后，實施包扎工作，這項工作針對的是損傷身體的部位，防止損傷部位在外面進(jìn)行暴露，進(jìn)而產(chǎn)生一定的感染，對損傷的部位當(dāng)包扎完之后，其受傷的肢體上，還要將其抬起，防止損傷的部位發(fā)生出血的現(xiàn)象[1]。最后，熱療。對于這種治療方法來說，在嚴(yán)重?fù)p傷恢復(fù)等方面非常的適合，其中主要從損傷的部位入手，通過紅外線，實施照射工作，這在肌肉組織中，使其血液循環(huán)恢復(fù)正常起到促進(jìn)的作用，便于損傷更好地恢復(fù)[2]。

（二）中藥方法

在體育訓(xùn)練中，為了使得運動損傷更好地恢復(fù)，可通過中藥的方法，這種方法主要指的是從損傷部位入手，實施養(yǎng)護(hù)性治療，在實際治療的過程中，充分對中藥進(jìn)行使用。具體恢復(fù)治療的為以下：首先，外治。這主要結(jié)合學(xué)生運動損傷的實際情況，根據(jù)中藥程度來對中藥藥材進(jìn)行選擇，將最合適的藥材選擇出來，之后進(jìn)行熬制，將相應(yīng)的藥膏熬制出來，并在損傷部位上，實施外敷，便于損傷更好地恢復(fù)，其中在外部中藥藥膏的前期，其損傷處，還需要實施消炎和處理工作，并將這項工作落實到實處，清掉感染性物質(zhì)[3]。其次，內(nèi)治。其中這在治療學(xué)生損傷的過程中，主要通過的是直接對重要口服的方式，而且這在西藥外敷上，要進(jìn)行相應(yīng)的配合，一定程度上，能獲得良好的恢復(fù)效果，使其治療的水平不斷提高。

（三）按摩方法

從學(xué)校的角度上來看，在實施體育訓(xùn)練環(huán)節(jié)時，學(xué)生在運動的過程中，如果發(fā)生了損傷的現(xiàn)象，其恢復(fù)方式上，我們還可引入按摩治療的方式，對于這種方式來說，不能起到一定的副作用，而且對于疼痛問題能有效的緩解，有助于學(xué)生的身體損傷部位更好地恢復(fù)，并且這種按摩的方式還具有一定的優(yōu)勢。其中在對按摩方式使用的前期，需要給予充分了解人體的生理結(jié)構(gòu)，尤其是每一個骨骼。具體來講，通過按摩的方式來恢復(fù)運動的損傷，一定程度上，能有效的治療軟組織損傷，能獲得良好的治療效果，很容易進(jìn)行恢復(fù)[4]。對于這種方式來說，操作起來不僅便捷化，而且具有一定的經(jīng)濟(jì)性。但是在實際按摩的過程中，必須要按照一定的規(guī)則，其中最重要的就是按摩的穴位，但是方法也很重要的。由此以來，在遵守這兩個原則下，便于更好地恢復(fù)損傷的位置，由此以來，使其能獲得良好的治療效果。

三、學(xué)校體育訓(xùn)練中運動損傷方法

（一）加強(qiáng)思想教育

對于體育教師來說，在體育訓(xùn)練中，還需要加強(qiáng)學(xué)生的安全教育，并開展各種各樣的宣傳活動，將自我防范的知識作為宣傳內(nèi)容，為學(xué)生進(jìn)行宣傳，使得學(xué)生對這方面的知識能給予充分了解，由此還能不斷提高學(xué)生的安全保護(hù)意識。除此之外，在集體觀念和集體主義精神上，還需要對學(xué)生積極進(jìn)行培養(yǎng)，在體育訓(xùn)練的過程中，發(fā)揚良好的精神，尤其高尚品德的精神[5]。

（二）認(rèn)真合理安排訓(xùn)練

從體育教師的角度上來看，還需要結(jié)合學(xué)生的實際情況和運動技術(shù)水平，從教材入手，積極進(jìn)行研究，將學(xué)生在實施教材中技術(shù)動作時，一些容易讓學(xué)生發(fā)生運動損傷的動作提煉出來，并采取有效的措施，強(qiáng)化學(xué)生在這方面的訓(xùn)練。對于體育訓(xùn)練教學(xué)這項工作來說，其練習(xí)方法上一定要注重，運用各種各樣的方法，在跑和跳等動作上，讓學(xué)生對其中的要領(lǐng)給予充分了解，并逐漸的掌握，讓學(xué)生活動的能力不斷提高[6]。與此同時，在運動負(fù)荷上，體育教育還要合理進(jìn)行安排，其中在實際安排的過程中，對于運動器官的局部負(fù)擔(dān)量一定要注重，使其以往傳統(tǒng)的方法能有所突破，避免由于負(fù)擔(dān)量大的問題，進(jìn)而使得損傷的現(xiàn)象發(fā)生。對于青少年來說，其身體上，即便發(fā)生了疲勞在體育活動上，他們依然能將其一定的興趣表現(xiàn)出來，為此，需要進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整，并按照教學(xué)訓(xùn)練原則下，來增加運動負(fù)荷。在對新動作學(xué)習(xí)的過程中，要起到示范的作用，做好示范工作，循環(huán)漸漸來對整個工作教學(xué)進(jìn)行實施。

（三）認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動

在劇烈運動的前期，需要實施準(zhǔn)備活動，并將這項活動落實到位。其中在明確準(zhǔn)備活動內(nèi)容時，要結(jié)合相關(guān)訓(xùn)練內(nèi)容，在準(zhǔn)備活動中，要使其能符合課堂的相關(guān)內(nèi)容。在訓(xùn)練運動中，其容易損傷部位必須要實施準(zhǔn)備活動，做好這項工作，適當(dāng)?shù)貙嵤┫鄳?yīng)的練習(xí)，尤其是力量性練習(xí)。在明確準(zhǔn)備活動量上，要結(jié)合學(xué)生的實際情況，并根據(jù)教學(xué)訓(xùn)練，通常情況下，此運動訓(xùn)練時間比較長，而且興奮度低的等等，在準(zhǔn)備活動中，其強(qiáng)度可適當(dāng)加大。如果運動時間長準(zhǔn)備活動強(qiáng)烈要小[7]。當(dāng)準(zhǔn)備活動結(jié)束之后，還要注重正式運動時間，在實際運動的過程中，其間歇方面，如果時間比較長的情況下，還需要對準(zhǔn)備活動進(jìn)行補(bǔ)做。

（四）加強(qiáng)保護(hù)和自我保護(hù)意識

對于器材體操來說，在實際練習(xí)的過程中，一定要意識到保護(hù)工作的重要性，并給予高度重視。對于這種練習(xí)動作來說，其具有一定的復(fù)雜性和多變性，操作很容易發(fā)生失誤的現(xiàn)象，尤其在學(xué)習(xí)新動作的過程中，離不開人的保護(hù)。對于每個學(xué)生來說，在體育訓(xùn)練的過程中，都要有一定的自我保護(hù)意識，對此自我保護(hù)的方法給予充分了解，并逐漸的掌握。比如；如果身體發(fā)生了平衡的現(xiàn)象，這時為了能保持身體的平衡，需要采取向前一步措施。如果有的人感覺要跌倒了，需要實施低頭這種方式，從高中將其跳下，使其能起到緩沖的效果。

結(jié)束語：總而言之，在體育訓(xùn)練的過程中，對于有的學(xué)生來說，受各種因素的影響，在運動時，使得損傷的現(xiàn)象發(fā)生。這時需要讓學(xué)生的損傷進(jìn)行恢復(fù)，提高學(xué)生的恢復(fù)效果，并采取有效的措施，如果不夠注重的話，直接關(guān)系到學(xué)生健康。從體育教師的角度上來看，一定要清楚學(xué)生運動損傷的主要原因，并制定幾點切實可行的避免方法，避免學(xué)生發(fā)生損傷的現(xiàn)象。