音樂在運(yùn)動(dòng)后放松的運(yùn)用研究

田歌 鄭州大學(xué)體育學(xué)院

音樂是一種藝術(shù)形式和文化活動(dòng)，其媒介是按時(shí)組織的、有規(guī)律的聲波。音樂的種類繁多，分為古典音樂、流行音樂、藍(lán)調(diào)歌曲、憂郁音樂、搖滾樂、爵士樂、管弦樂隊(duì)音樂和現(xiàn)代音樂。音樂的歷史發(fā)展悠久，其起源可以追溯到非常古老的洪荒時(shí)代，在語言產(chǎn)生之前，人們就開始使用聲音的高低、強(qiáng)弱來表達(dá)意思和感情。后來隨著人類勞動(dòng)的發(fā)展，逐漸產(chǎn)生了統(tǒng)一勞動(dòng)節(jié)奏的號(hào)子和相互間傳遞信息的呼喊，這便是最原始的音樂雛形；當(dāng)人們慶賀收獲和分享勞動(dòng)成果時(shí)，往往敲打石器、木器以表達(dá)喜悅、歡樂之情，這便是原始樂器的雛形。

可見，音樂最初與勞動(dòng)密不可分，而在現(xiàn)在，音樂與運(yùn)動(dòng)也成了一對(duì)好朋友。經(jīng)?？梢钥吹秸谶\(yùn)動(dòng)的人們戴著耳機(jī)，邊聽音樂邊運(yùn)動(dòng)，節(jié)奏歡快的音樂可以使大腦興奮，進(jìn)而使身體的每個(gè)細(xì)胞都活躍起來，也就是說音樂的律動(dòng)促進(jìn)身體的運(yùn)動(dòng)，但是人們似乎忽略了音樂的另一個(gè)作用——運(yùn)動(dòng)后聽音樂放松身體和情緒。

一、音樂在運(yùn)動(dòng)后放松的重要性

眾所周知，聽音樂可以愉悅身心，但其實(shí)在人們運(yùn)動(dòng)后放松時(shí)，音樂也有很重要的作用，音樂不僅可以使我們的身體在運(yùn)動(dòng)后得到相應(yīng)的放松，還可以舒緩情緒，帶給我們不一樣的感受，只要選取恰當(dāng)?shù)囊魳罚涂梢园l(fā)揮它的作用，從中探尋到我們的需求點(diǎn)。

（一）音樂可以舒緩情緒

運(yùn)動(dòng)后不僅身體會(huì)處于緊張的狀態(tài)，大腦和情緒也會(huì)處在一定的緊張狀態(tài)，如呼吸、心跳加快。這時(shí)候選取合適的音樂，就可以輕松地改變運(yùn)動(dòng)后的狀態(tài)，同時(shí)人們也可以安靜的感受音樂的美。根據(jù)愛好可以適當(dāng)?shù)倪x擇一些純音樂，純音樂雖然沒有歌詞，但卻能夠使人們的大腦放空，只享受于音樂的純凈節(jié)拍，靜靜地沉浸在音樂的時(shí)空里，真正發(fā)揮音樂舒緩情緒的作用。

（二）音樂可以放松身體

運(yùn)動(dòng)后的身體處于緊張狀態(tài)，此時(shí)聽輕音樂等節(jié)奏柔和的音樂，能夠讓肌肉放松，使身體不再處于緊繃的狀態(tài)，人們就可以快速冷靜和放松下來，從而得到全身心的放松。

總之，輕松的音樂會(huì)減輕交感神經(jīng)的張力，降低血壓、心率和呼吸頻率，同時(shí)通過放松肌肉張力和消除雜亂的思緒而使運(yùn)動(dòng)者的身心得到放松，因此，音樂對(duì)于運(yùn)動(dòng)者運(yùn)動(dòng)后放松有著非常重要的作用。

（三）音樂可以撫慰心靈

在這奔碌的時(shí)代，為忙于生活，人們很少有哪一段時(shí)間是屬于自己的。隨著生活質(zhì)量提高，人們也會(huì)追求更好的，想要爭(zhēng)取屬于自己的時(shí)間。人們選擇運(yùn)動(dòng)，盡情地?fù)]灑汗水，讓自身的疲憊和一些不如意也隨之而去，只為自己變得更好。雖說音樂在運(yùn)動(dòng)后放松很重要，但為更好的放松可以作為很重視的一部分。但往往人們?cè)谶_(dá)到放松效果的同時(shí)也會(huì)讓心靈得到很好地?fù)嵛?，人們就是在?jīng)歷運(yùn)動(dòng)后的緊張之后，在音樂里又找到一片祥和之地，聆聽著音樂的旋律，置身其中感受，一種忘我，我中無我的境界也將油然而生。

二、運(yùn)動(dòng)后不主動(dòng)選擇音樂放松的原因分析

盡管音樂具有運(yùn)動(dòng)后放松的重要作用，但是在現(xiàn)實(shí)生活中，人們常常會(huì)用拉伸來緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉緊張，要么就是運(yùn)動(dòng)后感覺很累了，選擇躺平一會(huì)兒，光躺下的感覺就很舒服了，一躺就再也不想動(dòng)了。所以說，音樂用于運(yùn)動(dòng)過后放松還是不常見的，這就說明人們?nèi)狈\(yùn)動(dòng)后用音樂放松的運(yùn)用意識(shí)，同時(shí)，也會(huì)有一些人運(yùn)動(dòng)過后會(huì)通過聽音樂來進(jìn)行放松，但是往往選取的音樂并沒有達(dá)到很好的放松效果，說明人們還缺乏運(yùn)動(dòng)后音樂放松的運(yùn)用知識(shí)。

（一）缺乏運(yùn)用意識(shí)

音樂存在于人們生活中的每個(gè)角落，每個(gè)人每天都會(huì)聽到各種各樣的音樂，但每個(gè)人都真正了解音樂嗎？當(dāng)人們不了解音樂時(shí)，就不能很好地運(yùn)用音樂來幫助自己更好地生活。目前，人們多在運(yùn)動(dòng)時(shí)聽節(jié)奏歡快的音樂來使身體和大腦興奮，獲得更好的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)和運(yùn)動(dòng)效果，可見，人們擁有音樂在運(yùn)動(dòng)時(shí)興奮的運(yùn)用意識(shí)，但很少有人在運(yùn)動(dòng)后聽輕音樂放松身心，可見，人們?nèi)狈σ魳吩谶\(yùn)動(dòng)后放松的運(yùn)用意識(shí)。然而，在當(dāng)今正是人們壓力巨大的時(shí)代，放松身心對(duì)人們來說非常重要，因此，有必要使人們認(rèn)識(shí)到音樂在運(yùn)動(dòng)后放松身心的作用，增強(qiáng)人們運(yùn)動(dòng)后運(yùn)用音樂放松身心的意識(shí)。

（二）缺乏運(yùn)用知識(shí)

有些人會(huì)在運(yùn)動(dòng)過后以及壓力大時(shí)聽音樂放松自己，但是很少有人會(huì)真正懂音樂，一般人們選擇的音樂只是根據(jù)自己對(duì)這首音樂的喜好度或是根據(jù)音樂的節(jié)奏感、曲調(diào)的舒適度來選擇的，所以人們往往選取的音樂對(duì)于放松身心的效果并不明顯，這是因?yàn)榇蠖鄶?shù)人沒有接受過專業(yè)的音樂教育或一點(diǎn)兒也沒學(xué)習(xí)過相關(guān)知識(shí)，從而不具備音樂知識(shí)，更別說運(yùn)用音樂了。這就造成了盡管有人想通過音樂放松，卻沒有選擇合適音樂的本領(lǐng)的結(jié)果，因此僅僅提高人們的運(yùn)用音樂的意識(shí)還不行，還需要教會(huì)人們運(yùn)用音樂的知識(shí)。

三、音樂在運(yùn)動(dòng)后放松的運(yùn)用策略

要想發(fā)揮音樂在運(yùn)動(dòng)后的放松作用，需要通過多方面的共同努力才行，首先，應(yīng)該提高人們運(yùn)動(dòng)后聽音樂放松的意識(shí)，這種意識(shí)的形成可以通過潛移默化生成，亦或是通過人們自我制定計(jì)劃或培養(yǎng)規(guī)律而生成；其次，要讓人們學(xué)習(xí)并掌握運(yùn)動(dòng)后放松的音樂知識(shí)，擁有這些知識(shí)，可以通過專門的音樂課程學(xué)習(xí)，或是通過自主學(xué)習(xí)完成；最后，由于每個(gè)人都是不同的，人們還應(yīng)該重視自我體驗(yàn)，找到適合自己運(yùn)動(dòng)后放松的音樂。

（一）提高運(yùn)動(dòng)后聽音樂放松的意識(shí)

提高運(yùn)動(dòng)后聽音樂放松的意識(shí)，主要應(yīng)該針對(duì)兩類人，一類是運(yùn)動(dòng)者，一類是運(yùn)動(dòng)教練。長(zhǎng)期以來，無論是專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員教練，還是普通的運(yùn)動(dòng)愛好者都將拉伸等物理動(dòng)作作為運(yùn)動(dòng)后放松的方式，他們都沒有意識(shí)到音樂可以起到運(yùn)動(dòng)后放松的作用，這是因?yàn)樵谖覈藗儚男〗邮艿囊魳方逃⒉煌晟?，只把音樂?dāng)成愉悅身心的工具，卻不懂得在運(yùn)動(dòng)后用音樂放松身心。因此，提高人們運(yùn)動(dòng)后聽音樂放松的意識(shí)至關(guān)重要。對(duì)于專業(yè)的運(yùn)動(dòng)教練或者健身教練，應(yīng)該重點(diǎn)讓他們體驗(yàn)并感知到音樂能夠在運(yùn)動(dòng)后放松身心，在他們意識(shí)后可以更好地指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員和運(yùn)動(dòng)愛好者；而對(duì)于運(yùn)動(dòng)者來說，增強(qiáng)他們運(yùn)動(dòng)后運(yùn)用音樂放松的意識(shí)，應(yīng)該重點(diǎn)放在學(xué)校教育，從小學(xué)至大學(xué)體育課一直貫穿始終，體育老師對(duì)于學(xué)生運(yùn)動(dòng)的指導(dǎo)起著非常重要的影響作用，尤其是會(huì)影響學(xué)生運(yùn)動(dòng)以及運(yùn)動(dòng)后放松的方式，因此，應(yīng)該先讓體育老師具備運(yùn)動(dòng)后聽音樂放松的意識(shí)。

（二）學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)后放松的音樂知識(shí)

不同類型的音樂有不同的功效，在擁有音樂可以在運(yùn)動(dòng)過后放松的意識(shí)后，也不能盲目地隨意選擇音樂，而是應(yīng)該先學(xué)習(xí)音樂知識(shí)，根據(jù)自身情況科學(xué)合理地選擇，否則就會(huì)適得其反。對(duì)于專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員來說，可以讓他們進(jìn)行專門的課程學(xué)習(xí)，因?yàn)橹挥性谶\(yùn)動(dòng)后得到充分的身心放松，他們才能快速地調(diào)整自己，消除運(yùn)動(dòng)后的疲憊，以更好的狀態(tài)投入下一次的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，所以有必要進(jìn)行專業(yè)的課程學(xué)習(xí)來掌握音樂知識(shí)，最終為自己所用；而對(duì)于普通的運(yùn)動(dòng)愛好者，由于他們的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相較于專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員來說，運(yùn)動(dòng)量少，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，因此，只需要掌握基本的音樂知識(shí)即可，這些基本的音樂知識(shí)可以通過在學(xué)校的學(xué)習(xí)獲得，也可以通過自身的學(xué)習(xí)和積累獲得。等待學(xué)習(xí)到音樂知識(shí)后，才會(huì)更好的幫助人們選擇正確合適的音樂，這樣對(duì)于運(yùn)動(dòng)后想要通過音樂來放松的效果才會(huì)達(dá)到更好。

（三）重視自我體驗(yàn)

由于每個(gè)人的性格、喜好、情緒不同，同一首音樂對(duì)不同人運(yùn)動(dòng)后放松的效果也不盡相同，人們應(yīng)該在學(xué)習(xí)音樂知識(shí)后，結(jié)合自己運(yùn)動(dòng)后聽音樂放松的體驗(yàn)，選擇和確定適合自身情況的音樂。重視自我體驗(yàn)是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，需要運(yùn)動(dòng)者深入感受和體會(huì)，并將自身感受記錄下來，通過比較找到最適合自身放松的音樂。但是，通常情況下，人們大多都具有審美疲勞，長(zhǎng)時(shí)間聽一首音樂放松效果可能會(huì)逐漸減弱，因此，重視自我體驗(yàn)還應(yīng)該根據(jù)自身感受定期更新運(yùn)動(dòng)后放松的音樂，避免造成審美疲勞，達(dá)不到運(yùn)動(dòng)后放松的效果。

不論是做什么，重視自我體驗(yàn)感受都是很關(guān)鍵的，當(dāng)自我體驗(yàn)滿足時(shí)，不管是做什么都會(huì)達(dá)到很好的效果，保持著一顆愉悅的心情；當(dāng)自我體驗(yàn)達(dá)不到預(yù)期時(shí)，那效果會(huì)是截然相反的。

（四）音樂與放松動(dòng)作相結(jié)合

通常情況下，人們會(huì)在運(yùn)動(dòng)后做一些放松動(dòng)作來放松肌肉和情緒，很少有人在音樂背景下做放松動(dòng)作，感覺安安靜靜地欣賞音樂就已經(jīng)很好了，但是在了解到音樂具有運(yùn)動(dòng)后放松的作用后，就可以嘗試將音樂與放松動(dòng)作相結(jié)合，這樣兩種放松方式相結(jié)合，應(yīng)該會(huì)達(dá)到更好的放松效果。類似于瑜伽，在進(jìn)行瑜伽動(dòng)作時(shí)會(huì)伴有輕音樂，音樂如清風(fēng)一般安撫人們的情緒，使人們內(nèi)心寧靜而美好，享受于動(dòng)作打開筋骨與血脈時(shí)的身心舒暢，一吸一呼之間仿佛身體在丟棄污濁與煩惱，換來新鮮與愉悅。如果將瑜伽這種美妙的感覺運(yùn)用于運(yùn)動(dòng)放松，應(yīng)該也會(huì)達(dá)到贊不絕口的效果。音樂與放松動(dòng)作相結(jié)合，關(guān)鍵在于兩者相輔相成，根據(jù)運(yùn)動(dòng)者運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的不同，會(huì)有相應(yīng)不同的放松動(dòng)作，因?yàn)榉潘蓜?dòng)作不同，相應(yīng)地選擇音樂也應(yīng)該不盡相同。

四、結(jié)論

音樂對(duì)于運(yùn)動(dòng)后放松有很重要的作用，既可以放松身體又可以舒緩情緒，但是，由于人們?nèi)狈⒁魳愤\(yùn)用于運(yùn)動(dòng)后放松的意識(shí)和音樂知識(shí)，目前音樂較少運(yùn)用于運(yùn)動(dòng)后放松。對(duì)此，可以通過提高運(yùn)動(dòng)者聽音樂放松的意識(shí)，學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)后放松的音樂知識(shí)，讓運(yùn)動(dòng)者重視自我體驗(yàn)，選取適合自己的運(yùn)動(dòng)后放松音樂以及音樂與放松動(dòng)作相結(jié)合這四種方式來實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后放松。通過以上四種方式，讓人們學(xué)會(huì)運(yùn)用音樂使運(yùn)動(dòng)后的身心得到放松，緩解運(yùn)動(dòng)造成的疲勞，與以往單一的動(dòng)作放松相比，音樂放松和音樂與放松動(dòng)作相結(jié)合都可以提高放松效果，使運(yùn)動(dòng)后的身心快速恢復(fù)到良好的狀態(tài)。