籃球跳投技術(shù)常見錯(cuò)誤與糾正措施分析①

任鵬 卜偉松

(許昌電氣職業(yè)學(xué)院 河南許昌 461000)

在籃球技術(shù)發(fā)展的百年歷程當(dāng)中，各類攻防技術(shù)和籃球比賽規(guī)則不斷得到優(yōu)化改革，籃球運(yùn)動(dòng)變得更加具有觀賞性。而在現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，作為一種進(jìn)攻的重要手段，跳投技術(shù)也正在發(fā)揮著越來越重要的作用，球隊(duì)中關(guān)鍵球員保持良好的投籃命中率成為了維持球隊(duì)進(jìn)攻穩(wěn)定性的重要保障，而在實(shí)踐過程中不難發(fā)現(xiàn)，在籃球比賽甚至是職業(yè)籃球賽場(chǎng)上，仍然存在有比較多的跳投技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范的現(xiàn)象，這些錯(cuò)誤的跳投技術(shù)動(dòng)作，不僅降低了籃球運(yùn)動(dòng)的觀賞性，同時(shí)也會(huì)對(duì)球隊(duì)進(jìn)攻的穩(wěn)定性和持續(xù)性造成影響，因此，針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)中跳投技術(shù)的概念和技術(shù)動(dòng)作內(nèi)容進(jìn)行了解，探尋跳投技術(shù)使用中的常見錯(cuò)誤類型并及時(shí)給予糾正，是從事籃球運(yùn)動(dòng)或籃球運(yùn)動(dòng)教育工作的人員所必須要高度重視的課題。

1 籃球運(yùn)動(dòng)中的跳投技術(shù)闡釋

1.1 籃球運(yùn)動(dòng)中跳投技術(shù)概念

在現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)中，跳投技術(shù)是運(yùn)動(dòng)員常用的一種進(jìn)攻技術(shù)動(dòng)作，也是籃球運(yùn)動(dòng)員的一種常規(guī)得分方式。數(shù)據(jù)顯示，在現(xiàn)代NBA比賽中，中投跳投、3分球跳投的比例顯著提升，籃下對(duì)抗進(jìn)攻比例減小。分析造成這一情況的原因，大致可以總結(jié)為以下3點(diǎn)。第一，籃下對(duì)抗進(jìn)攻體力消耗過大，不再適應(yīng)現(xiàn)代快節(jié)奏的籃球運(yùn)動(dòng)；第二，跳投是體力消耗較低且得分相對(duì)穩(wěn)定的進(jìn)攻方式；第三，伴隨著運(yùn)動(dòng)員個(gè)人體質(zhì)素養(yǎng)的提升，3分球跳投、中投跳投的命中率得到了較為明顯的提升。以上幾點(diǎn)原因，導(dǎo)致了現(xiàn)代職業(yè)籃球比賽中，針對(duì)跳投技術(shù)的使用比例變得越來越高，這對(duì)于比賽節(jié)奏的改變具有十分重要的影響。但需要充分認(rèn)識(shí)到的是，在許多籃球比賽甚至是職業(yè)籃球比賽當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員對(duì)跳投技術(shù)的使用不規(guī)范、動(dòng)作變形、穩(wěn)定性不足的情況仍然普遍存在，這些情況的客觀存在，對(duì)跳投技術(shù)的穩(wěn)定性將會(huì)造成較大的影響[1]。

1.2 對(duì)跳投技術(shù)的技術(shù)解析

筆者認(rèn)為，在籃球運(yùn)動(dòng)中，跳投技術(shù)包含有持球方式、力量控制及投籃出手3個(gè)方面。其中，投籃出手是作為核心的技術(shù)動(dòng)作，正確的投籃動(dòng)作能夠讓籃球始終保持穩(wěn)定的飛行方向、飛行速率、旋轉(zhuǎn)速度、投籃弧度等，對(duì)投籃的命中率造成了直接影響，基于這一背景，筆者對(duì)最常規(guī)的單手肩上跳投技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行逐一解析。

1.2.1 持球方式

持球方式是籃球運(yùn)動(dòng)中跳投技術(shù)的關(guān)鍵組成部分之一，持球方式是否正確對(duì)于運(yùn)動(dòng)員跳起后發(fā)力是否穩(wěn)定和出手時(shí)力量是否正常將會(huì)產(chǎn)生直接的影響。所以，在針對(duì)跳投技術(shù)進(jìn)行練習(xí)的過程中，必須要掌握正確的持球方式。目前在職業(yè)比賽中，使用較多的持球方式為持球在肩部以上，上臂和地面保持平衡，大臂與小臂保持垂直，持球手的手腕向后仰，與小臂呈90°，雙手手指自然張開，手指指根上方和手掌邊緣和籃球充分接觸。投籃手在籃球的正下方，另外一只手作為輔助投籃，兩只手大拇指組成八字形，空出手心[2]。

1.2.2 力量控制

在籃球運(yùn)動(dòng)跳投技術(shù)使用過程當(dāng)中，力量控制不僅涉及有投籃手的力量控制，還包含有身體軀干的用力（如下肢蹬地力量控制、腰腹向上力量控制、投籃抬手力量控制、力量集中在投籃手腕控制等）。需要注意的是，在現(xiàn)代籃球比賽運(yùn)動(dòng)中，跳投動(dòng)作具有一定的突然性，主要是由于起跳動(dòng)作讓投籃出手點(diǎn)高度上升，同時(shí)在起跳過程中，運(yùn)動(dòng)員必須要先屈膝來降低重心，之后通過下肢蹬地進(jìn)行發(fā)力，同時(shí)持球手手臂朝上準(zhǔn)備舉球，這一連串技術(shù)動(dòng)作不但可以提升跳起高度，讓投籃更加難以被封蓋，更能夠得到更長的滯空時(shí)間。在整個(gè)流程當(dāng)中，舉球動(dòng)作需要提升手肘高度，對(duì)上臂進(jìn)行伸展，該動(dòng)作不僅能夠進(jìn)一步幫助下肢進(jìn)行發(fā)力，同時(shí)還能夠提升重心高度，輔助運(yùn)動(dòng)員更好地進(jìn)行起跳。整體來講，在籃球運(yùn)動(dòng)中，針對(duì)跳投技術(shù)的用力便是先使用下肢蹬地發(fā)力，跳起后伸展各關(guān)節(jié)，腰腹上提，增高手肘，伸展手臂[3]。

1.2.3 投籃出手

投籃出手指的是運(yùn)動(dòng)員把全身力量集中在手腕與手指以后，依靠手指、手腕的發(fā)力（抖、翻、撥等），讓籃球可以具有一定的速度、旋轉(zhuǎn)、弧度，向籃筐飛去。在投籃出手過程中需要注意的是，投籃手的食指、中指和腳尖三者都應(yīng)該正對(duì)籃筐，手指和手腕所使用的力量將會(huì)對(duì)球的運(yùn)行速度、旋轉(zhuǎn)速度、運(yùn)行弧度產(chǎn)生影響，從而影響著跳投命中率。因此，如果全身力量都能夠協(xié)調(diào)集中在投籃手的手指和手腕位置，同時(shí)投籃手的手指、手腕力量也可以平穩(wěn)地施加在籃球之上，籃球便有更高的可能性以理想的速率進(jìn)入籃筐。通過觀看職業(yè)籃球比賽中運(yùn)動(dòng)員的中遠(yuǎn)距離跳投可以發(fā)現(xiàn)，在投籃出手后，若弧度最高點(diǎn)和籃板上部高度基本相同，投籃命中率就會(huì)較高。投籃出手的角度指的是籃球在出手的過程中運(yùn)動(dòng)方向和出手點(diǎn)所組成的夾角，一般情況下，若中近距離跳投，其夾角一般在70°左右，若中遠(yuǎn)距離跳投，其夾角一般在50°～55°左右。但是在實(shí)際籃球比賽對(duì)抗過程中，部分籃球運(yùn)動(dòng)員可以改變夾角度數(shù)來改變投籃出手后的弧度，防止投籃被封蓋，在實(shí)際訓(xùn)練或正式比賽的過程中，運(yùn)動(dòng)員可以按照自身的實(shí)際習(xí)慣選取合適的投籃出手角度，并開展大量的練習(xí)，提升跳投命中率[4]。

2 籃球運(yùn)動(dòng)中跳投技術(shù)常見錯(cuò)誤和糾正方法

2.1 刻意提升滯空時(shí)間，導(dǎo)致出手時(shí)機(jī)不合理

在現(xiàn)代籃球比賽當(dāng)中，針對(duì)跳投技術(shù)的使用重點(diǎn)在出手迅猛突然，并盡可能選擇較高的投籃弧度，防止被封蓋，這就要求籃球運(yùn)動(dòng)員在使用跳投技術(shù)的過程中起跳和投籃之間保持較高的協(xié)調(diào)性，將出手的最佳時(shí)機(jī)控制在起跳最高點(diǎn)上。但是在日常教學(xué)過程中，學(xué)員針對(duì)籃球的喜愛，有很大一部分來自于其自小觀看美職籃聯(lián)賽（NBA），導(dǎo)致在學(xué)習(xí)跳投技術(shù)動(dòng)作的過程中，會(huì)不自主地模仿自己喜歡的籃球明星。例如，學(xué)員甲在進(jìn)行跳投技術(shù)動(dòng)作學(xué)習(xí)的過程中，因?yàn)槠渑枷駷榭票取げ既R恩特，該學(xué)員在突破跳投后具有較長的滯空時(shí)間，但是學(xué)員無論是在力量、彈跳等方面，都和其有著比較大的差距，所以在日常訓(xùn)練的過程中，該學(xué)員常出現(xiàn)因?yàn)檫^度追求滯空時(shí)間，導(dǎo)致出手時(shí)機(jī)不合理的現(xiàn)象，其3分球命中率不足30%，并且投籃動(dòng)作不具備觀賞性。實(shí)際上，雖然在高水平籃球比賽中，時(shí)常出現(xiàn)超長滯空跳投的情境，但基本上都是對(duì)方防守嚴(yán)密所導(dǎo)致的，學(xué)員在身體素質(zhì)不滿足要求的情況下，即便在空位投籃時(shí)也盲目追求滯空時(shí)間，導(dǎo)致出手時(shí)機(jī)不合理，影響了投籃的準(zhǔn)確性[5]。

針對(duì)該問題，在對(duì)該學(xué)員進(jìn)行技術(shù)糾正的過程中，筆者主要使用了如下方法：第一，讓該學(xué)員了解滯空時(shí)間的含義，并從生理學(xué)角度分析籃球運(yùn)動(dòng)員的最佳出手時(shí)間，讓學(xué)員了解到在身體上升階段投籃能夠在身體相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)下將球投出，提升投籃的穩(wěn)定性；第二，進(jìn)行投籃糾正訓(xùn)練，在學(xué)生掌握跳投技術(shù)的理論要點(diǎn)后，進(jìn)行大量中遠(yuǎn)距離跳投練習(xí)，并且教練進(jìn)行專項(xiàng)指導(dǎo)，優(yōu)化技術(shù)動(dòng)作，逐步提升跳投命中率。

2.2 手腳配合程度不高，投籃力量不足

在籃球運(yùn)動(dòng)中使用跳投技術(shù)時(shí)，跳躍和投籃需要做到渾然一體，即起跳和投籃連貫性好、完成度高，只有這樣才能保障跳投的準(zhǔn)確性。但是筆者發(fā)現(xiàn)，在針對(duì)學(xué)員的日常訓(xùn)練過程中，有很大一部分學(xué)生會(huì)出現(xiàn)如下兩種現(xiàn)象：第一是學(xué)員在接到球之后用力起跳，但是出手后感覺手掌、手腕力量不足，經(jīng)常出現(xiàn)跳投后“三不沾”的情況；第二，因?yàn)閷W(xué)員在跳投的過程中需要關(guān)注手部的動(dòng)作，導(dǎo)致起跳時(shí)力量不足，身體不能達(dá)到某一高度，很多學(xué)員在起跳之后還會(huì)產(chǎn)生雙腿合并的情況，導(dǎo)致下肢力量不足，影響投籃出手時(shí)間點(diǎn)，降低跳投命中率，甚至有部分學(xué)員還會(huì)由于雙腿并攏導(dǎo)致落地不穩(wěn)，導(dǎo)致手受傷，以上這些情況，都是典型的手腳配合度不高導(dǎo)致的投籃無力現(xiàn)象，這也是籃球運(yùn)動(dòng)的初學(xué)者經(jīng)常出現(xiàn)的一種技術(shù)錯(cuò)誤，分析造成這些情況的原因，主要是由于學(xué)員腰腹部、腿部力量不足，致使身體協(xié)調(diào)性差所導(dǎo)致的[6]。

針對(duì)該問題，在對(duì)學(xué)員進(jìn)行技術(shù)糾正的過程中，筆者主要使用了如下方法：第一，在日常訓(xùn)練中，加強(qiáng)腿部力量、腰腹部力量的強(qiáng)化訓(xùn)練，如平板支撐、仰臥起坐、蹲跳等；第二，讓學(xué)員進(jìn)行空手投籃動(dòng)作觀察和練習(xí)，使學(xué)員能夠切身感受到使用跳投技術(shù)的過程中，身體動(dòng)作的協(xié)調(diào)方法；第三，在進(jìn)行持球跳投訓(xùn)練的過程中，讓學(xué)員盡可能把下蹲動(dòng)作重心進(jìn)一步降低，讓學(xué)生感受到自上而下發(fā)力的感受，之后依靠腳踝、膝蓋、胯部、上肢、手腕、指尖之間的傳導(dǎo)，讓學(xué)生感受力量的變化情況，更加深入地了解跳投技術(shù)動(dòng)作[7]。

2.3 手臂姿勢(shì)錯(cuò)誤

在進(jìn)行跳投訓(xùn)練的過程中，經(jīng)常出現(xiàn)部分學(xué)員在跳投時(shí)肘關(guān)節(jié)下垂的情況，導(dǎo)致出手力量偏弱，球是被推進(jìn)球框而非投入球框之中。造成這一情況的主要原因，是因?yàn)槭直圩藙?shì)錯(cuò)誤，肘關(guān)節(jié)外擴(kuò)過度導(dǎo)致的[8]。

針對(duì)該問題，在對(duì)學(xué)員進(jìn)行技術(shù)糾正的過程中，筆者主要使用了如下方法：第一，深入開展技術(shù)動(dòng)作的講解與示范，讓學(xué)員通過學(xué)習(xí)和反復(fù)練習(xí)，掌握正確的持球動(dòng)作，做到投籃時(shí)投籃手大臂和軀干呈90°、小臂和大臂呈90°、手背和小臂呈90°；第二，在教學(xué)過程中，教練需要讓學(xué)生注意提升手肘高度，把手延伸到最高點(diǎn)，再將球投出，從而保障投籃命中率。

3 結(jié)語

作為現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的重要技術(shù)動(dòng)作，針對(duì)跳投技術(shù)的規(guī)范使用，是所有籃球運(yùn)動(dòng)員和籃球教練員必須要高度重視的問題，這對(duì)我國籃球運(yùn)動(dòng)的進(jìn)步和發(fā)展，將會(huì)起到十分重要的作用。