老齡化視角下健身氣功·八段錦推廣重要性探討

吳科錦

華南師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院，廣東 廣州 510006

1 前言

我國(guó)在新型冠狀肺炎的戰(zhàn)役中已取得勝利，為此全國(guó)人民同心協(xié)力。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)分析，老年人群體是這次疫情里高感染、高死亡群體；對(duì)此，增強(qiáng)老年人身體健康、增強(qiáng)體質(zhì)顯得十分重要。根據(jù)《中國(guó)統(tǒng)計(jì)年鑒》預(yù)計(jì)，我國(guó)65歲以上老年人口總數(shù)從2000 年的8 821萬(wàn)人增長(zhǎng)到2016年的15 003萬(wàn)人，所占總?cè)丝跀?shù)的比例從7%增長(zhǎng)至10.8%。[1]截至 2017 年底，我國(guó)65歲以上老年人口接近1.6億人，約占全世界65歲以上老人總數(shù)的20%；根據(jù)學(xué)者預(yù)測(cè)，到2050年我國(guó)65歲老年人口數(shù)將會(huì)達(dá)到3.9億。[2]我國(guó)自2000年進(jìn)入老齡化社會(huì)以來(lái)，老齡化的趨勢(shì)在不斷的加劇；隨著老年人口的不斷增多，那么老年人的健康問(wèn)題如何解決？因老年人口基數(shù)增大而產(chǎn)生的社會(huì)問(wèn)題：如沉重的醫(yī)療負(fù)擔(dān)、未健全的養(yǎng)老機(jī)制等又該如何緩解？如何更好在疫情中保護(hù)我們的老年群體呢？在《“健康中國(guó)2030”規(guī)劃綱要》中說(shuō)到：“健康是促進(jìn)人的全面發(fā)展的必然要求，是經(jīng)濟(jì)社會(huì)發(fā)展的基礎(chǔ)條件。實(shí)現(xiàn)國(guó)民健康長(zhǎng)壽，是國(guó)家富強(qiáng)、民族振興的重要標(biāo)志，也是全國(guó)各族人民的共同愿望?！苯】凳且粋€(gè)與人民息息相關(guān)的話題，古人稱它為“養(yǎng)生”?！梆B(yǎng)生”一詞出自于春秋戰(zhàn)國(guó)時(shí)期的《管子》, 是指保養(yǎng)生命能夠健康長(zhǎng)壽的寓意。[3]我國(guó)的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是沿著歷史的長(zhǎng)河不斷發(fā)展和完善，是中華文化的瑰寶，又融合了中醫(yī)學(xué)的理論，具有民族性和實(shí)用性。八段錦是我國(guó)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生優(yōu)秀代表之一，八段錦的歷史淵源悠久，并依靠農(nóng)耕文明的基理，在一千多年里不斷演化傳承、豐富，形成了許多練法和風(fēng)格各具特色的流派，能滿足老年人不同的人群身體狀況差異的練習(xí)方式，對(duì)練習(xí)者具有很好的促進(jìn)身心健康的作用。根據(jù)相關(guān)預(yù)測(cè)，在“十四五”期間，全國(guó)老年人口將突破3億，將從輕度老齡化邁入中度老齡化，養(yǎng)老服務(wù)將接受更大的挑戰(zhàn)和考驗(yàn)?；鶖?shù)如此龐大的老年群體，老年人身體健康和老年人參與體育鍛煉關(guān)乎建設(shè)“體育強(qiáng)國(guó)”的基礎(chǔ)。2017年，習(xí)近平主席在中國(guó)共產(chǎn)黨第十九次全國(guó)代表大會(huì)報(bào)告中指出：“廣泛開(kāi)展全民健身活動(dòng)，加快推進(jìn)體育強(qiáng)國(guó)建設(shè)，籌辦好北京冬奧會(huì)、冬殘奧會(huì)”和“實(shí)施健康中國(guó)戰(zhàn)略”。[4]這是中國(guó)體育人奔向體育強(qiáng)國(guó)的進(jìn)軍令；而將體育上升到國(guó)家健康安全戰(zhàn)略高度，則為發(fā)展中國(guó)特色社會(huì)主義體育奠定了新時(shí)代的基礎(chǔ)。[5]這一時(shí)期，體育理論界對(duì)體育思想的探討，也緊緊圍繞著整個(gè)中國(guó)體育事業(yè)的整體發(fā)展而進(jìn)行。那么，如何才能從體育大國(guó)成為體育強(qiáng)國(guó)呢？中國(guó)在2008年北京奧運(yùn)會(huì)金牌總數(shù)取得第一名的突破后，之后就一直呈現(xiàn)下降的趨勢(shì)；日本曾有學(xué)者說(shuō)：“中國(guó)不可能成為體育大國(guó)”。難道真的不能嗎？這是個(gè)錯(cuò)誤的看法，我國(guó)自新中國(guó)成立以來(lái)，黨和政府領(lǐng)導(dǎo)班子對(duì)體育、人們的健康都非分看重，認(rèn)為通過(guò)體育可以有效促進(jìn)人體身心健康發(fā)展。毛澤東[6]說(shuō)道：體育可以“文明其精神，野蠻其體魄”。2014年2月，習(xí)近平在索契看望參加22屆冬奧會(huì)中國(guó)體育代表團(tuán)時(shí)說(shuō)：“只要我們立下雄心壯志，奮起直追，就一定能夠?qū)崿F(xiàn)從體育大國(guó)向體育強(qiáng)國(guó)邁進(jìn)的目標(biāo)。”[7]2003年由國(guó)家體育總局健身氣功管理中心，通過(guò)對(duì)優(yōu)秀傳統(tǒng)氣功功法的整理，創(chuàng)編了現(xiàn)在廣泛推廣的健身氣功·八段錦。八段錦健身效果明顯，若能在未來(lái)幾億人群中推廣，既是對(duì)傳統(tǒng)文化的傳承，也是文化強(qiáng)國(guó)的文化自信的體現(xiàn)。同時(shí)，也能通過(guò)八段錦的練習(xí)來(lái)增強(qiáng)老年人的體質(zhì)健康，為疫情早日取得勝利奠定基礎(chǔ)。

2 健身氣功·八段錦對(duì)老年人的影響與分析

2.1 健身氣功·八段錦對(duì)老年人身體健康的影響

八段錦是深受老年人喜愛(ài)的健身方式，可以顯著的改善人體呼吸系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、消化系統(tǒng)。根據(jù)健身氣功八段錦的功法特點(diǎn)可以看出：八段錦在練習(xí)的過(guò)程講究“任何緩慢，圓活連貫”等特點(diǎn)，動(dòng)作舒展大方符合人體各關(guān)節(jié)自然彎曲的狀態(tài)；八段錦的“松緊結(jié)合、動(dòng)靜相兼”的特點(diǎn)，講究練習(xí)時(shí)全身的放松，依靠自身意識(shí)主動(dòng)支配動(dòng)作，使動(dòng)作松緊適度，有助于人體陰陽(yáng)平衡、經(jīng)絡(luò)的疏通、達(dá)到活血化淤、強(qiáng)筋壯骨、增強(qiáng)體質(zhì)；八段錦的“神與形合，氣寓其中”的特點(diǎn)，講究練習(xí)時(shí)精神狀態(tài)和意識(shí)活動(dòng)的相互配合，是動(dòng)作更加對(duì)稱與和諧，促進(jìn)氣息在體內(nèi)運(yùn)行，以達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。從動(dòng)作分析來(lái)看：搖天柱可以去心火；鉤攀可以運(yùn)動(dòng)周身盡量血脈；左右開(kāi)弓似射雕通過(guò)擰轉(zhuǎn)胸椎、頸椎、腰椎，可以改善胸肋部和肩部的血液循壞，改善肺臟和肝臟的功能等。[8]八段錦又分為“坐式”和“站式”可以針對(duì)不同身體狀況的老年人練習(xí)不同的八段錦的套路，從而促進(jìn)老年人的身體健康，增強(qiáng)身體免疫力、達(dá)到延年益壽的健身效果。

2.2 健身氣功·八段錦對(duì)老年人心理健康的影響

人體隨著年齡的自然增長(zhǎng)，機(jī)體的生理機(jī)能和形態(tài)學(xué)方面出現(xiàn)一系列的退行性變化，對(duì)內(nèi)外環(huán)境適應(yīng)能力逐漸減退，這被稱為生理性衰老，這種衰老對(duì)老年人影響是比較大的，衰老會(huì)給老年人的身心帶來(lái)不適感，無(wú)法同年輕時(shí)那么身強(qiáng)體健，而逐漸在行動(dòng)上和心理上感覺(jué)力不從心，給老年生活添加了一份“孤獨(dú)感”；隨著城市化的發(fā)展，高樓層稱為普遍的現(xiàn)象，從而給人與人之間增添了一份“距離感”。老年人參與練習(xí)健身氣功·八段錦不僅具有良好的健身功能，還能夠讓參與者在練習(xí)八段錦的過(guò)程中增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康、降低脂肪，調(diào)節(jié)身體機(jī)能；還可以縮小距離感，成為一種精神上的寄托?？梢宰尷夏耆嗽诰毩?xí)八段錦的集體中擴(kuò)大交際，增強(qiáng)與鄰里鄰居的感情，排解內(nèi)心的不悅，起到促進(jìn)身心健康的功能，從而豐富老年人的業(yè)余生活；同時(shí)，對(duì)老齡化加劇的“空巢老人”，養(yǎng)老機(jī)構(gòu)、醫(yī)療等問(wèn)題具有一定的緩沖作用。研究表明通過(guò)參與健身氣功的活動(dòng)，能使老年人從人格成長(zhǎng)、自我價(jià)值、人際關(guān)系等維度獲得幸福感。[9]

3 推動(dòng)健身氣功·八段錦發(fā)展的必要性

3.1 疫情下健身氣功·八段錦助力老年人群增強(qiáng)體質(zhì)

鐘南山院士說(shuō)：抵抗疫情最好的辦法，就是鍛煉身體，提升自身免疫力。所以不妨每天練練“八段錦”，這是老祖宗傳下的瑰寶之一。[10]2020年2月17日上午，在江夏大花山方艙醫(yī)院內(nèi)，由醫(yī)護(hù)人員帶領(lǐng)新冠肺炎輕癥患者練習(xí)“八段錦”，使八段錦健身功法迅速在網(wǎng)絡(luò)上成為熱議，江夏大花山方艙醫(yī)院是運(yùn)用中醫(yī)藥治療新冠肺炎患者，八段錦的編創(chuàng)融合傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)理論，在練習(xí)的過(guò)程中可以活絡(luò)經(jīng)脈，促進(jìn)內(nèi)臟器官的循壞，可以有力增強(qiáng)人體的免疫力，對(duì)身體健康有著重要的作用。據(jù)資料顯示，在江夏大花山方艙醫(yī)院里利用中醫(yī)藥等中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)理論治療新冠肺炎患者，取得良好的療治效果，所有新冠肺炎輕癥患者在此期間沒(méi)有一例轉(zhuǎn)為重癥。在劉素蓉，陳云鳳[11]進(jìn)行的健身氣功八段錦對(duì)慢性阻塞性肺疾病穩(wěn)定期患者肺功能近期療效觀察研究，結(jié)果顯示：通過(guò)健身氣功八段錦鍛煉可在一定程度上改善患者的臨床療效及肺功能，值得推廣。因而，我國(guó)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生技法八段錦對(duì)于新冠肺炎患者的治愈起到重要的輔助療效。老年人由于身體功能的退化，再加上本身的基礎(chǔ)疾病，使老年人群在這次重大全球性公共衛(wèi)生大疫情中處于弱勢(shì)群體。據(jù)《華爾街日?qǐng)?bào)》4月10日?qǐng)?bào)道，根據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)：美國(guó)的37個(gè)州的養(yǎng)生機(jī)構(gòu)已有至少15473例新冠確診病例，因醫(yī)療物資極度匱乏，這只是部分檢測(cè)到的數(shù)據(jù)；在美國(guó)的37個(gè)州里至少有2190家養(yǎng)老機(jī)構(gòu)出現(xiàn)新冠疫情，已造成至少2342人死亡，隨著美國(guó)疫情的持續(xù)爆發(fā)，實(shí)際的確診人數(shù)可能遠(yuǎn)遠(yuǎn)的大于這些，該報(bào)道稱：“傳染病防控在美國(guó)很多養(yǎng)老院長(zhǎng)期存在的問(wèn)題?！蔽覀?cè)趹c幸，還好我們生活在中國(guó)，我們的黨和領(lǐng)導(dǎo)在疫情發(fā)生時(shí)強(qiáng)有力地及時(shí)控制住疫情，堅(jiān)持以人民生命安全為中心極大的減少病死率的同時(shí)，應(yīng)該反思如何在全球疫情下更好的保護(hù)國(guó)民安全，老年的弱勢(shì)人群。練習(xí)健身氣功·八段錦能明顯提高中老年人上肢和下肢力量素質(zhì)、明顯改善呼吸系統(tǒng)機(jī)能、提高中老年人關(guān)節(jié)靈活性、平衡能力和神經(jīng)系統(tǒng)靈活性。[12]在突發(fā)的大疫情，本就負(fù)擔(dān)沉重的醫(yī)療體系在此時(shí)更加捉襟見(jiàn)肘，除了提高民眾的防疫意識(shí)，提高自身的免疫力，特別是我們的老年群體更顯得尤為重要。八段錦的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和動(dòng)作的編排次序符合運(yùn)動(dòng)學(xué)和生理學(xué)規(guī)律，屬于有氧運(yùn)動(dòng)，極具健身作用。

3.2 健身氣功·八段錦提高老年人健康水平，建設(shè)體育強(qiáng)國(guó)

2017年，習(xí)近平主席在中國(guó)共產(chǎn)黨第十九次全國(guó)代表大會(huì)報(bào)告中指出：“廣泛開(kāi)展全民健身活動(dòng)，加快推進(jìn)體育強(qiáng)國(guó)建設(shè)，籌辦好北京冬奧會(huì)、冬殘奧會(huì)”和“實(shí)施健康中國(guó)戰(zhàn)略”。[13]根據(jù)2018年世界衛(wèi)生組織發(fā)布的全球壽命排名：中國(guó)排名52位，人口預(yù)期壽命約76.4歲；而排名第一的日本人口預(yù)期壽命84.2歲，相比于之下，中國(guó)“健康中國(guó)戰(zhàn)略”還任重道遠(yuǎn)。我國(guó)的老齡化是在相較發(fā)達(dá)國(guó)家是處于“未富先老”的社會(huì)結(jié)構(gòu)，并且呈現(xiàn)快速增長(zhǎng)的特點(diǎn)，據(jù)國(guó)家統(tǒng)計(jì)局?jǐn)?shù)據(jù)顯示，在2018年我國(guó)年滿60人口占比17.9%，達(dá)24 949萬(wàn)。近總?cè)丝诹种坏睦夏耆后w的健康狀況，事關(guān)乎健身體育強(qiáng)國(guó)的層次和質(zhì)量。到2017年底，統(tǒng)計(jì)習(xí)練健身氣功的人數(shù)已達(dá)到489萬(wàn)人。自 2012 年國(guó)際健身氣功聯(lián)合會(huì)成立以來(lái)，健身氣功國(guó)際發(fā)展迅速，已在56個(gè)國(guó)家和地區(qū)開(kāi)展，境外習(xí)練人口超200 萬(wàn)，來(lái)自48個(gè)國(guó)家地區(qū)的98個(gè)組織加入國(guó)際健身氣功聯(lián)合會(huì)。[14]可見(jiàn)，以健身氣功為代表的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生廣泛傳播，增強(qiáng)了中國(guó)傳統(tǒng)體育文化影響力，為提高文化自信，實(shí)現(xiàn)體育強(qiáng)國(guó)戰(zhàn)略貢獻(xiàn)了力量。2012年11月29日，習(xí)近平在國(guó)家博物館參觀《復(fù)興之路》后，首次提出“中國(guó)夢(mèng)”要實(shí)現(xiàn)中華民族偉大復(fù)興的戰(zhàn)略。中華民族偉大復(fù)興的實(shí)現(xiàn)離不開(kāi)優(yōu)秀傳統(tǒng)文化的支撐，更離不開(kāi)全體國(guó)民的助力。傳統(tǒng)體育養(yǎng)生文化作為我國(guó)傳統(tǒng)文化體系的重要組成部分，在中華民族的發(fā)展歷程中發(fā)揮著重要作用，不僅為中華民族更好的生存繁衍提供了有力保障，更為提升中國(guó)在世界的影響力做出了突出貢獻(xiàn)。[15]八段錦歷史悠久，深扎民族的土壤，是中國(guó)傳統(tǒng)文化的代表，深受人民的喜愛(ài)是健身氣功里流傳最廣，健身效果明顯，在我國(guó)健身術(shù)中占有重要的地位。在建設(shè)體育強(qiáng)國(guó)夢(mèng)的路途中，不斷加大力度推動(dòng)健身氣功八段錦在老年人群的普及和發(fā)展。