中小學(xué)體育教學(xué)體能訓(xùn)練指導(dǎo)策略探析

陳利萍 成都體育學(xué)院

體育健康教育是中小學(xué)教育階段必不可少的一門課程，在促進(jìn)學(xué)生身心及身體素質(zhì)健康方面占據(jù)主要的功能?，F(xiàn)階段學(xué)生對(duì)于體育運(yùn)動(dòng)的興趣還處于低迷，相關(guān)研究表明學(xué)校某些客觀因素會(huì)影響學(xué)生對(duì)于體育課程的喜愛(ài)，發(fā)現(xiàn)各個(gè)地方體育課程相較于其他課程的重視程度明顯不夠，學(xué)生身體鍛煉的時(shí)間減少，這也是身體素質(zhì)會(huì)有所下降的主要原因。因此體育教師要高度重視學(xué)生在體能訓(xùn)練方面的執(zhí)行力度，通過(guò)營(yíng)造良好的體能訓(xùn)練氛圍，運(yùn)用各種有效訓(xùn)練方法，讓學(xué)生選擇適合自己的訓(xùn)練方法，才能有效激發(fā)學(xué)生積極主動(dòng)參與到體能訓(xùn)練中使身體素質(zhì)各方面指標(biāo)直線上升。

一、體能訓(xùn)練在體育教學(xué)中的運(yùn)用

（一）打造良好的體育氛圍

由于現(xiàn)在社會(huì)給學(xué)生帶來(lái)很多無(wú)形的壓力，迫使學(xué)生只知道學(xué)習(xí)，每天都沉寂在語(yǔ)數(shù)外等主學(xué)科的海洋之中，體育教學(xué)中體育教師課程內(nèi)容枯燥乏味，究其原因?qū)е略絹?lái)越多的學(xué)生內(nèi)心對(duì)體能訓(xùn)練產(chǎn)生抗拒，身體素質(zhì)下降。體育教師在布置體育教學(xué)場(chǎng)地的時(shí)候要充分考慮到此項(xiàng)體能訓(xùn)練對(duì)學(xué)生心理壓力的影響，隨著課程強(qiáng)度的不斷加大，要考慮學(xué)生的體力、精力是否跟得上并及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題解決問(wèn)題。通過(guò)體育教學(xué)中積極引導(dǎo)課堂氣氛，提升學(xué)生體能訓(xùn)練效果。

（二）運(yùn)用重復(fù)訓(xùn)練法

在中小學(xué)體能訓(xùn)練的過(guò)程中，最主要的訓(xùn)練方法就是重復(fù)訓(xùn)練法，通過(guò)一些簡(jiǎn)單的低強(qiáng)度動(dòng)作的重復(fù)訓(xùn)練達(dá)到有效提高學(xué)生身體素質(zhì)。在小學(xué)的訓(xùn)練過(guò)程中，小學(xué)生比初中生和高中生更容易表現(xiàn)出疲勞感和厭倦感，因此體育教師在重復(fù)訓(xùn)練的過(guò)程中要準(zhǔn)備更多的訓(xùn)練內(nèi)容。體育教師在安排的過(guò)程中，盡量將訓(xùn)練的內(nèi)容簡(jiǎn)短化、科學(xué)化，讓學(xué)生在認(rèn)為簡(jiǎn)單易做的模式下進(jìn)行一系列的重復(fù)訓(xùn)練，其中包括對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和動(dòng)作的改變，減少學(xué)生的疲勞感以便快速完成訓(xùn)練內(nèi)容。

（三）加強(qiáng)運(yùn)用游戲和競(jìng)賽模式

將體育課程內(nèi)容多加游戲化和競(jìng)賽模式化，使學(xué)生樂(lè)在其中，對(duì)體育課程產(chǎn)生強(qiáng)烈的喜愛(ài)之情。在體育課程內(nèi)容上多設(shè)置比賽性和娛樂(lè)性較大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在學(xué)習(xí)較難的課程內(nèi)容上與游戲化模式結(jié)合，讓學(xué)生在快樂(lè)氛圍中體會(huì)體能訓(xùn)練帶來(lái)的樂(lè)趣。

（四）注重培養(yǎng)學(xué)生課外體育活動(dòng)

學(xué)生在家里或者戶外都可以運(yùn)用簡(jiǎn)單的動(dòng)作進(jìn)行鍛煉以達(dá)到身體鍛煉的需要。每個(gè)學(xué)生都獨(dú)立的個(gè)體。身體各方面都是有一定的差異性的，除了完成課堂上的內(nèi)容之外，體育教師可以給學(xué)生布置相應(yīng)的內(nèi)容是學(xué)生可以在家里完成的，比如跳繩、波比跳、仰臥起坐等鍛煉項(xiàng)目，以達(dá)到家校學(xué)習(xí)鍛煉一體化。

二、中小學(xué)體育教學(xué)體能訓(xùn)練的科學(xué)方法

（一）專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法

針對(duì)中小學(xué)生的專項(xiàng)體能訓(xùn)練包括速度、耐力、力量、靈敏、柔韌等素質(zhì)的練習(xí)，在速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法上可以采用50米和100米的方式進(jìn)行訓(xùn)練，田徑的短跑項(xiàng)目對(duì)于速度練習(xí)是密不可分的。在耐力素質(zhì)方面的訓(xùn)練主要以中長(zhǎng)跑為主要，其次以障礙跑、折返跑為訓(xùn)練內(nèi)容，游戲可以采用學(xué)生小組接力的方式。

（二）力量訓(xùn)練方法

在開(kāi)展中小學(xué)階段學(xué)生力量訓(xùn)練的過(guò)程中，應(yīng)堅(jiān)持科學(xué)的訓(xùn)練方法，針對(duì)相應(yīng)年齡段的學(xué)生設(shè)計(jì)相應(yīng)的訓(xùn)練方案。通常中小學(xué)的力量訓(xùn)練指上肢力量、腹部力量以及下肢力量。上肢力量通常采用啞鈴、引體向上等方式，腹部力量采用仰臥起坐、平板支撐進(jìn)行練習(xí)，下肢力量常用的蛙跳、深蹲等方式進(jìn)行練習(xí)。

（三）柔韌性與靈敏性的訓(xùn)練方法

柔韌與靈敏在體能訓(xùn)練中占重要組成部分，借助定向運(yùn)動(dòng)的發(fā)揮優(yōu)勢(shì)，讓學(xué)生參與到定向相關(guān)項(xiàng)目中，從中鍛煉柔韌和靈敏，定向運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練是一種生動(dòng)、有趣可以親身體驗(yàn)的一種方式，是一種比較新穎的訓(xùn)練方式，比較符合新時(shí)期學(xué)生對(duì)于體能訓(xùn)練的綜合素質(zhì)的要求。

三、中小學(xué)體育教學(xué)體能訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

在開(kāi)展體能訓(xùn)練的過(guò)程中應(yīng)該注意以下事項(xiàng)：一，體能訓(xùn)練的過(guò)程中要保持訓(xùn)練的方法科學(xué)且符合學(xué)生身體素質(zhì)的前提，確保訓(xùn)練有效開(kāi)展。二，訓(xùn)練的過(guò)程要適當(dāng)調(diào)整負(fù)荷量，以避免造成不必要的運(yùn)動(dòng)損傷。三，要保證體能訓(xùn)練的有趣，起到事倍功半的效果。

四、總結(jié)

近年來(lái)，中小學(xué)生的身體素質(zhì)下降的原因有很多，對(duì)于學(xué)生家庭來(lái)說(shuō)，有些學(xué)生從小生活在嬌生慣養(yǎng)的環(huán)境下，家長(zhǎng)因?yàn)閷W(xué)生自身不喜歡運(yùn)動(dòng)，而不引導(dǎo)，導(dǎo)致學(xué)生很少參加體育運(yùn)動(dòng)，在學(xué)校，教師又以主學(xué)科為重，忽視體育課程對(duì)于學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)展的重要性?？偠灾?，體能訓(xùn)練對(duì)于正處于發(fā)育期的中小學(xué)是來(lái)說(shuō)是意義非凡的，體育教師對(duì)此應(yīng)加大重視，采用科學(xué)有效、有趣的體能訓(xùn)練方法，讓學(xué)生樹(shù)立正確的運(yùn)動(dòng)理念，樹(shù)立終身體育鍛煉的價(jià)值觀。