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    高中體育有效訓(xùn)練探究

    2021-11-22 04:27:13高團(tuán)銀福建省南安國光中學(xué)
    灌籃 2021年5期
    關(guān)鍵詞:推鉛球體育訓(xùn)練身體素質(zhì)

    高團(tuán)銀 福建省南安國光中學(xué)

    體育活動(dòng)在現(xiàn)代社會(huì)中越來越受到人們的重視,尤其是高中生面臨高考體育測試,其身體素質(zhì)與體育技能的掌握情況,不僅是體育教師關(guān)注的重點(diǎn),也是學(xué)生家長、社會(huì)各界人士所關(guān)注的焦點(diǎn)。但是在傳統(tǒng)的高中體育訓(xùn)練中,通常采用教師指導(dǎo)、學(xué)生重復(fù)訓(xùn)練的方式,不僅缺乏訓(xùn)練的趣味性,使學(xué)生的訓(xùn)練興趣降低,而且也存在一定的健康隱患,導(dǎo)致學(xué)生在重復(fù)訓(xùn)練中出現(xiàn)身體損傷。因此,教師需要探尋更科學(xué)的訓(xùn)練方法,幫助學(xué)生實(shí)現(xiàn)有效訓(xùn)練,讓高中生在繁重的學(xué)業(yè)壓力之下,通過體育訓(xùn)練進(jìn)行解壓,同時(shí)也能夠讓學(xué)生的體育經(jīng)驗(yàn)得到增強(qiáng),為高考體育測試奠定良好的基礎(chǔ)。以下是筆者根據(jù)自身的教學(xué)實(shí)踐所總結(jié)的教學(xué)經(jīng)驗(yàn),希望能夠?yàn)楦魑煌蕩碛行У膸椭?/p>

    一、游戲訓(xùn)練,樂趣與訓(xùn)練并存

    枯燥感是打敗學(xué)生訓(xùn)練興趣的重要因素之一,而游戲是消滅枯燥感的重要武器。在高中體育訓(xùn)練活動(dòng)中,教師可以采用游戲訓(xùn)練的方法,將訓(xùn)練內(nèi)容與游戲形式相結(jié)合,帶給學(xué)生無限的樂趣,不僅能夠提高學(xué)生的訓(xùn)練興趣,使學(xué)生積極地參與訓(xùn)練活動(dòng),同時(shí)也能夠讓學(xué)生在游戲中提高對內(nèi)容的掌握程度,進(jìn)一步提高學(xué)生的體育實(shí)力。那么,如何將游戲與訓(xùn)練進(jìn)行結(jié)合?首先,教師要根據(jù)本班學(xué)生的興趣點(diǎn);其次教師要結(jié)合本節(jié)課的學(xué)習(xí)內(nèi)容,選擇適合的游戲訓(xùn)練方法;最后,教師可以與學(xué)生共同參與,形成有效的訓(xùn)練,既能夠激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練興趣,也能夠增強(qiáng)體育教師與學(xué)生之間的師生情誼。

    例如,“100米短跑”是高考體育測試的重要項(xiàng)目,也是高中體育教學(xué)的重要內(nèi)容,如何讓學(xué)生在短時(shí)間內(nèi)擁有較強(qiáng)的爆發(fā)力?是高中體育教師需要探究的重要內(nèi)容。很多教師在進(jìn)行“100米短跑”的訓(xùn)練時(shí),通常會(huì)讓學(xué)生不斷重復(fù)地進(jìn)行短跑、計(jì)時(shí),并根據(jù)用時(shí)長短進(jìn)一步規(guī)劃學(xué)生的訓(xùn)練計(jì)劃。但是重復(fù)機(jī)械的訓(xùn)練很容易使學(xué)生感覺到訓(xùn)練的枯燥感,導(dǎo)致學(xué)生失去訓(xùn)練興趣。為此,教師可以將游戲與短跑訓(xùn)練相結(jié)合,如采用“捕魚游戲”讓學(xué)生在一定的范圍內(nèi)進(jìn)行自由奔跑,躲避“漁夫”的捕捉,從而加強(qiáng)學(xué)生100米的技術(shù)練習(xí)(起跑、加速跑、途中跑、終點(diǎn)沖刺),每一個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)要反復(fù)練習(xí)。100米的成績與每一個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)都有關(guān)系。

    二、分層訓(xùn)練,健康與訓(xùn)練并存

    高中學(xué)生的身體素質(zhì)受到學(xué)生以往的身體鍛煉、體育訓(xùn)練等影響,已經(jīng)形成一定的基礎(chǔ)。在每個(gè)班級中,幾乎每一位學(xué)生的身體素質(zhì)都各不相同,有的學(xué)生本身體育基礎(chǔ)較好,能夠接受高強(qiáng)度的體育訓(xùn)練。但是有些學(xué)生身體素質(zhì)較差,高強(qiáng)度的訓(xùn)練反而會(huì)導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)身體損傷,使學(xué)生的健康受到威脅。為此,高中體育教師在引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行體育訓(xùn)練時(shí),一定要進(jìn)行分層訓(xùn)練,讓健康與訓(xùn)練并存。首先,教師要將本班學(xué)生按照體能基礎(chǔ)進(jìn)行分層,然后通過分層制定不同的訓(xùn)練方案,確保每個(gè)層次的學(xué)生都能夠在自己身體承受的極限下,完成訓(xùn)練任務(wù);最后,教師要給予學(xué)生適當(dāng)?shù)墓膭?lì),讓學(xué)生能夠主動(dòng)參與訓(xùn)練活動(dòng),并以自身最大的潛力應(yīng)對訓(xùn)練。

    例如,原地推鉛球是高中生的必學(xué)內(nèi)容,因此,體育教師在日常教學(xué)中也會(huì)引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行原地推鉛球的訓(xùn)練,但是在整個(gè)班級中呈現(xiàn)出能力不均的情況,有些學(xué)生可以通過臂力將鉛球推的距離比較遠(yuǎn),但是有些同學(xué)卻不能,為此教師需要對本班學(xué)生的實(shí)際情況進(jìn)行分層,然后根據(jù)每個(gè)層次學(xué)生的“最近發(fā)展區(qū)”,制定出相應(yīng)的原地推鉛球訓(xùn)練強(qiáng)度,使每位學(xué)生都能夠保持良好的健康的訓(xùn)練習(xí)慣,并逐步的加強(qiáng)體育訓(xùn)練強(qiáng)度,最終達(dá)到原地推鉛球的考核要求。

    三、項(xiàng)目訓(xùn)練,針對化與訓(xùn)練并存

    每一個(gè)體育項(xiàng)目的開展對學(xué)生的身體素質(zhì)要求各不相同,對學(xué)生身體的鍛煉部位也有一定的差別。因此,教師可以開展項(xiàng)目訓(xùn)練,針對某一個(gè)體育項(xiàng)目設(shè)計(jì)具體化的訓(xùn)練方式,讓學(xué)生能夠在訓(xùn)練之后,具備有效開展該體育項(xiàng)目的身體素質(zhì)能力與基礎(chǔ),從而實(shí)現(xiàn)針對化的訓(xùn)練目標(biāo)。此外,體育教師要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況,進(jìn)行針對化的訓(xùn)練設(shè)計(jì),讓學(xué)生能夠在綜合發(fā)展的過程中保持個(gè)性化發(fā)展,使學(xué)生的成長更加多彩。

    例如,立定三級跳遠(yuǎn)也是高考體育測試的重要內(nèi)容,對學(xué)生的彈跳力、臂力、身體協(xié)調(diào)能力等有較高的要求。因此,教師可制定針對化的項(xiàng)目練習(xí),對學(xué)生的彈跳力、協(xié)調(diào)能力、下肢肌群的爆發(fā)力等進(jìn)行訓(xùn)練,并設(shè)計(jì)出相應(yīng)的訓(xùn)練方法。如彈跳力的訓(xùn)練要求學(xué)生堅(jiān)持每天拉伸全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉,擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍,做各種復(fù)雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操。

    綜上所述,高中體育有效訓(xùn)練的方式方法是多種多樣的,教師應(yīng)該根據(jù)具體的教學(xué)內(nèi)容,選擇適合的訓(xùn)練方法,使高中生能夠積極主動(dòng)地參與訓(xùn)練活動(dòng),并在訓(xùn)練中實(shí)現(xiàn)身體素質(zhì)的增強(qiáng),進(jìn)一步掌握體育技能,從而在高考體育測試中發(fā)揮出優(yōu)異的水平,取得優(yōu)秀的成績。最后希望每一位高中生都能夠在訓(xùn)練中有所收獲,在未來的發(fā)展中堅(jiān)持訓(xùn)練,形成終身鍛煉的體育精神。

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