多球訓(xùn)練法在男子業(yè)余網(wǎng)球選手中的應(yīng)用

張洪健

(哈爾濱師范大學(xué) 黑龍江哈爾濱 150025)

隨著全國各地各種俱樂部的成立，網(wǎng)球運動普及程度越來越高。對網(wǎng)球很感興趣的業(yè)余選手越來越多，但每個人的身體素質(zhì)不同，運動水平也不同。網(wǎng)球是一項全身性的運動，但網(wǎng)球場地非常大，選手在場上需要大量的跑動，合理的腳步動作和技術(shù)動作可以使選手在比賽中節(jié)省更多的體力。在激烈的網(wǎng)球比賽中，業(yè)余選手需要有較強的體能、較好的身體素質(zhì)及較高的技戰(zhàn)術(shù)意識。多球訓(xùn)練在提高業(yè)余運動員的身體素質(zhì)、技戰(zhàn)術(shù)水平方面具有重要作用。它可以將擊球的節(jié)奏與擊球的技術(shù)動作相結(jié)合，幫助業(yè)余選手充分調(diào)動身體各部位的肌肉組織，提高業(yè)余選手的體能和實戰(zhàn)能力，并達(dá)到強身健體的目的。

1 相關(guān)概念界定

多球訓(xùn)練法是指在球類運動教學(xué)的過程中，通過使用多個球來對業(yè)余選手進(jìn)行技戰(zhàn)術(shù)及體能方面的訓(xùn)練。這一訓(xùn)練方法在許多球類運動中都能夠有效運用，如在網(wǎng)球訓(xùn)練中多球訓(xùn)練法的核心就在于，利用球的旋轉(zhuǎn)不同、角度不同及落點不同，使網(wǎng)球訓(xùn)練更具有難度及密度，進(jìn)而提升網(wǎng)球教學(xué)的效果。并且，在多球訓(xùn)練過程中，連續(xù)不間斷的喂球，還有助于提升選手的反應(yīng)能力。

2 多球訓(xùn)練法的特點

2.1 多球訓(xùn)練的可控性

多球訓(xùn)練法多用于各種球類運動中，它是指教練根據(jù)運動員的練習(xí)和掌握情況控制擊球的速度、方向和落點，使運動員能夠用不同的技術(shù)或技術(shù)組合不斷重復(fù)一個動作，完成訓(xùn)練[1-2]。這種方法可以使練習(xí)者掌握從初始到自動的技術(shù)動作過程，從而應(yīng)對比賽過程中的復(fù)雜環(huán)境，并能有效提高練習(xí)者的技能，提高訓(xùn)練效率。

2.2 多球訓(xùn)練的連續(xù)性

單一重復(fù)的動作或普通的體能訓(xùn)練往往會讓大腦產(chǎn)生時間的錯覺，且由于枯燥，身體更容易感到疲勞。同時，練習(xí)者會錯誤地估計自己的熟練程度，容易提前懈怠。因此，在傳統(tǒng)模式下，一旦單一動作的訓(xùn)練時間增加，訓(xùn)練教學(xué)效果就會大打折扣。多球訓(xùn)練因其情境復(fù)雜多變，能刺激大腦進(jìn)行運動學(xué)習(xí)，練習(xí)者對自身水平會有比較客觀的認(rèn)知，所以訓(xùn)練時間相對較長。長時間的持續(xù)訓(xùn)練，不僅可以促進(jìn)學(xué)習(xí)者更快、更牢固地掌握球的基本技術(shù)，而且可以提高他們的活動時間，增強體質(zhì)，從而進(jìn)入訓(xùn)練時間更長的良性循環(huán)。

3 多球訓(xùn)練法在擊球技術(shù)方面的應(yīng)用

3.1 底線正手擊球技術(shù)的訓(xùn)練

底線投擲的方法是教練站在半場，不斷地把網(wǎng)球扔到正手底線位置，讓業(yè)余選手不斷地接住球和擊球。該方法提高了業(yè)余運動員的身體協(xié)調(diào)能力和對擊球位置的判斷能力，提高了業(yè)余運動員的身體素質(zhì)。教練員不斷投球，讓業(yè)余選手繼續(xù)接球，有利于他們迅速找到球感，增加參加網(wǎng)球訓(xùn)練的積極性[3]。在此之前，教練員應(yīng)熟練掌握投擲球的速度和落點，觀察選手擊球動作是否規(guī)范，以便運動員準(zhǔn)確接球，還需要預(yù)先準(zhǔn)備大量的球，以確保投球動作能夠連續(xù)進(jìn)行。教練員還可以觀察業(yè)余運動員的動作掌握情況，逐步加快投擲速度，從定點到移動點，訓(xùn)練業(yè)余運動員的反應(yīng)能力和判斷能力，從而使其更快地掌握網(wǎng)球底線擊球。

3.2 底線反手擊球技術(shù)的訓(xùn)練

對網(wǎng)球愛好者來說，底線正手擊球是最基本的方法。多球訓(xùn)練有助于業(yè)余選手熟練掌握正手底線擊球。在熟練掌握正手擊球后，可以開始訓(xùn)練反手擊球。相對于正手，反手接球有一定的技術(shù)難度，需要教練員不斷糾正業(yè)余選手的錯誤動作，讓業(yè)余選手更熟練地掌握反手擊球技術(shù)，使其最終可以達(dá)到正手和反手交替擊球。

3.3 截?fù)艏夹g(shù)的訓(xùn)練

任何練習(xí)都需要遵循由易到難的原則，在截?fù)粲?xùn)練過程中也需要做到這一點。截?fù)舭ㄕ纸負(fù)艉头词纸負(fù)?。在?xùn)練過程中，首先需要進(jìn)行定點投擲和移動投擲訓(xùn)練，然后進(jìn)行移動和定點訓(xùn)練，最后進(jìn)行不規(guī)則截?fù)粲?xùn)練，這是多球訓(xùn)練中最難的練習(xí)。多球訓(xùn)練過程中，截?fù)艟毩?xí)可以使運動員的網(wǎng)球技術(shù)得到明顯的提高[4]。拋球組合訓(xùn)練是指業(yè)余選手擊球、打球，而教練員用球拍拋球，完成一組訓(xùn)練組合。教練員還要觀察業(yè)余選手從定點發(fā)球到移動點發(fā)球的不合理位置，使業(yè)余選手逐漸適應(yīng)擊球技術(shù)，從中找到樂趣。經(jīng)過長時間的網(wǎng)球訓(xùn)練后，教練員和業(yè)余選手應(yīng)該進(jìn)行一些對抗練習(xí)，有利于訓(xùn)練水平的提高。通過雙人的訓(xùn)練，業(yè)余愛好者可以對網(wǎng)球產(chǎn)生濃厚的興趣，也可以從比賽中更清楚地認(rèn)識自己的運動技巧，同時可以在打球的過程中積累一些經(jīng)驗，從而提高自己的網(wǎng)球水平。這種訓(xùn)練方法可以幫助運動員鞏固學(xué)習(xí)效果，有利于提高業(yè)余網(wǎng)球的實用技術(shù)。

3.4 發(fā)球技術(shù)的訓(xùn)練

網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)是打好網(wǎng)球的前提。因此，在運用多球訓(xùn)練法進(jìn)行發(fā)球訓(xùn)練時，也要采用多球分步訓(xùn)練法。教練員在設(shè)計訓(xùn)練時，要按照由易到難的訓(xùn)練步驟，進(jìn)行相應(yīng)的訓(xùn)練。以筆者實施的多球訓(xùn)練法為例，筆者是讓練習(xí)者先將球送到固定區(qū)域，再進(jìn)行必要的落點變化訓(xùn)練。在網(wǎng)球教學(xué)過程中要不斷調(diào)整多球練習(xí)的速度和密度，使發(fā)球技術(shù)在多球培養(yǎng)法的框架下得到最大發(fā)揮[5]。

3.5 對打訓(xùn)練

在網(wǎng)球多球訓(xùn)練過程中，教練員需要認(rèn)識到不規(guī)則陪練對不同練習(xí)者訓(xùn)練水平提高的促進(jìn)作用。陪練訓(xùn)練不僅能使練習(xí)者對網(wǎng)球產(chǎn)生濃厚的興趣，還能使他們在實戰(zhàn)中鞏固動作技能，同時也有助于積累實戰(zhàn)經(jīng)驗，提高網(wǎng)球水平。在教會運動員一些基本動作后，教練員還需要安排適當(dāng)?shù)牟珦粲?xùn)練，在具體實施中，教練員可以根據(jù)自己的實際情況分成幾個小組進(jìn)行實戰(zhàn)訓(xùn)練。在小組中，每人輪流擔(dān)任控球隊員，用不同的方向和不同的力量將球送出，進(jìn)行搏擊訓(xùn)練的選手需要根據(jù)實際情況快速反應(yīng)。這種訓(xùn)練方法可以幫助練習(xí)者鞏固學(xué)習(xí)能力，同時也可以使他們掌握一些單項訓(xùn)練技巧，有利于提高網(wǎng)球?qū)嵺`技能。

3.6 戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

多球訓(xùn)練在練習(xí)中反復(fù)擊球可以提高訓(xùn)練強度，增加訓(xùn)練密度，有利于建立正確的技術(shù)動作定型，發(fā)展專項技能，對豐富技戰(zhàn)術(shù)、提高技戰(zhàn)術(shù)水平起到了良好的作用。多球練習(xí)可以在短時間內(nèi)有效提高隊員的攻防能力，也促進(jìn)了運動員意志品質(zhì)的培養(yǎng)，同時可以有效增強運動員的有氧和無氧代謝能力，還可以有效促進(jìn)呼吸系統(tǒng)機(jī)能的提高，為運動員身體素質(zhì)的提升和運動能力的強化提供了保證[6]。

4 業(yè)余選手多球訓(xùn)練中步法練習(xí)的現(xiàn)狀

4.1 思想上不重視

大多數(shù)業(yè)余選手在思想上過多關(guān)注網(wǎng)球技戰(zhàn)術(shù)的學(xué)習(xí)，不重視步法的練習(xí)，忽略了網(wǎng)球步法在訓(xùn)練或比賽中的重要性。他們對步法的移動不重視，總是覺得只要手上的技術(shù)動作夠好就能贏得比賽的勝利，這樣是不正確的，“三分手法，七分腳法”說的就是腳下步法移動的重要性，業(yè)余選手要在思想上重視步法，只有腳下移動夠好再加上手上的技術(shù)才能更好地發(fā)揮出自己的水平。

4.2 內(nèi)容上不全面

許多業(yè)余選手在訓(xùn)練的過程中訓(xùn)練的內(nèi)容不夠全面，只對經(jīng)常使用的步法進(jìn)行訓(xùn)練，忽視了不常使用的步法的練習(xí)，且在練習(xí)的安排上只重視技戰(zhàn)術(shù)的練習(xí)，把步法的移動練習(xí)當(dāng)成一種輔助練習(xí)的手段。缺乏全面的綜合練習(xí)和身體素質(zhì)的練習(xí)內(nèi)容，這也是業(yè)余選手運動成績不理想的主要原因之一[7]。把步法練習(xí)與身體素質(zhì)練習(xí)相結(jié)合，可以提高速度、力量、柔韌、靈敏等身體素質(zhì)，有利于減少運動損傷，提高運動能力。

4.3 訓(xùn)練上不標(biāo)準(zhǔn)

訓(xùn)練動作不標(biāo)準(zhǔn)也是限制業(yè)余選手進(jìn)步的原因之一。例如，快速小步跑平移練習(xí)是指在底線一端以小步加速跑的形式移動到底線的另一端，能有效地提高業(yè)余選手腳步的靈敏性。而有些業(yè)余選手聽到開始練習(xí)的口令以后手臂端起動作不到位，小步跑的準(zhǔn)備姿勢做得不標(biāo)準(zhǔn)，跑動時沒有逐漸加快小步跑移動的節(jié)奏，跑動的節(jié)速度忽慢忽快，這樣的練習(xí)不能很好地提高選手的靈敏性。正確的動作是，首先立正站好，聽到口令以后腳跟抬起、身體前傾、手臂端起至體側(cè)、眼睛目視前方，成正確的跑步姿勢，之后，步幅要小、頻率要快，循序漸進(jìn)有節(jié)奏地移動。

4.4 技術(shù)上不熟練

多數(shù)選手對墊步、碎步等在網(wǎng)球場上使用次數(shù)較多的步法較為熟練；在技術(shù)的銜接上以及在步法與步法的結(jié)合上還不夠熟練；對接球的準(zhǔn)備姿勢的分腿墊步啟動時機(jī)的把握不夠嫻熟；開放式步法和閉合式步法與底線的正反手擊球技術(shù)的銜接不熟練；網(wǎng)前截?fù)魰r運用的墊步跨步步法，對身體的控制、體力的分配、擊球的位置、跑動的節(jié)奏還需要多加練習(xí)。

5 網(wǎng)球多球訓(xùn)練過程中可能出現(xiàn)的問題

5.1 容易出現(xiàn)運動疲勞

超負(fù)荷的多球訓(xùn)練是造成運動損傷的重要因素。在多球訓(xùn)練過程中，掌握合理的訓(xùn)練負(fù)荷必不可少。適量的多球訓(xùn)練可以使基本技術(shù)扎實到位，為以后的網(wǎng)球?qū)W習(xí)打下良好的基礎(chǔ)[8]。剛接觸過網(wǎng)球的初學(xué)者或還沒有掌握基本技術(shù)動作的初學(xué)者，不應(yīng)該進(jìn)行大量的多球訓(xùn)練。對于熟練掌握基本技術(shù)動作的運動員來說，進(jìn)一步提高身體素質(zhì)可以避免高強度訓(xùn)練所造成的運動損傷。因此，在訓(xùn)練中應(yīng)根據(jù)運動員的具體情況來制定相應(yīng)的訓(xùn)練方案。

5.2 多球訓(xùn)練法喂球速度的快慢

喂球快與慢的問題始終都是多球訓(xùn)練法中存在的一個重要問題。因此，在選手初學(xué)網(wǎng)球教練在采取多球訓(xùn)練法的時候，先從慢開始練習(xí)，隨著技術(shù)的不斷嫻熟，不斷地加快喂球的速度。采取這樣的喂球方式有助于選手在學(xué)習(xí)的最初階段更好地領(lǐng)會每一個動作，并且完善每一個動作的要領(lǐng)。多球訓(xùn)練法開始的慢是為了日后的快。

5.3 擊球動作質(zhì)與量

實際上在網(wǎng)球訓(xùn)練過程中，對于擊球質(zhì)量的要求在不同技術(shù)的訓(xùn)練階段，應(yīng)該有不同的評價標(biāo)準(zhǔn)。因此，在網(wǎng)球多球訓(xùn)練初學(xué)階段，對于質(zhì)量的要求標(biāo)準(zhǔn)不應(yīng)該過于嚴(yán)苛。而在技術(shù)動作的學(xué)習(xí)中應(yīng)該采取相對嚴(yán)格的審核標(biāo)準(zhǔn)，從而使教練自身在應(yīng)用多球訓(xùn)練法時能夠最大限度地做到完善。在采用多球訓(xùn)練法進(jìn)行網(wǎng)球訓(xùn)練時，拋球量應(yīng)該隨著技術(shù)學(xué)習(xí)的深入增加或減少，從而使多球訓(xùn)練法能夠更好地契合比賽。

5.4 技術(shù)動作枯燥沒有趣味

由于在練習(xí)過程中多次地重復(fù)練習(xí)同一動作，練習(xí)者通常會覺得很枯燥。而重復(fù)練習(xí)是多球訓(xùn)練的顯著特點。只有不斷地重復(fù)才能提高練習(xí)者的技術(shù)動作水平，加深對動作的理解，因此練習(xí)者要克服練習(xí)的枯燥。多球訓(xùn)練還能提高練習(xí)者的反應(yīng)能力。不斷接球和擊球能使練習(xí)者更加專注于每一個球，增強他們的耐力和意志力。

5.5 缺乏對抗的實戰(zhàn)效果

很多練習(xí)者在多球訓(xùn)練的過程中都表現(xiàn)得很好，但是一旦與別人比賽，就會發(fā)現(xiàn)自己拿不到球、步法混亂，出現(xiàn)各種問題。雖然多球訓(xùn)練可以在訓(xùn)練過程中不斷調(diào)整擊球的頻率、力度、落點和速度，達(dá)到比賽的效果，但與實際比賽仍有差距，不能直接提高實戰(zhàn)能力，練習(xí)者只有通過與不同風(fēng)格的對手進(jìn)行練習(xí)和比賽，適應(yīng)不同對手的節(jié)奏和氛圍，才能提高自己的比賽能力和經(jīng)驗。多球訓(xùn)練在訓(xùn)練過程中直接跳過了接發(fā)球階段，這使得接發(fā)階段很難形成一輪完整的對練。訓(xùn)練時間不固定，使教練員很難了解運動員的體能和詳細(xì)的技巧，直接影響多球訓(xùn)練的效果，因而使運動員在比賽中與日常訓(xùn)練相比，表現(xiàn)有一定差異。

6 多球訓(xùn)練法對步法的作用效果

業(yè)余選手就是沒有經(jīng)過系統(tǒng)嚴(yán)格的訓(xùn)練，熱愛網(wǎng)球運動的一類人群。練習(xí)步法的最終目標(biāo)是為了能夠準(zhǔn)確移動到擊球的位置，調(diào)整好擊球距離，保持軀干的擊球時的平衡，最終準(zhǔn)確擊球。步法移動的靈活可以提高擊球的準(zhǔn)確性，保持軀干的平衡，在對拉底線的時候就能很好地看出步法對手上的技術(shù)動作起著很重要的作用，有助于降低選手擊球的失誤率[9]。

業(yè)余選手在步法跑動過程中由于身體慣性較大，步法掌握不嫻熟，不能很好地控制，導(dǎo)致?lián)羟虿粶?zhǔn)，擊球的角度會有很大程度的偏離，甚至可能會出界限。因此，業(yè)余選手要加強對步法的重視程度，可以在練習(xí)之前做一些簡單的步法輔助練習(xí)和游戲練習(xí)，來激發(fā)訓(xùn)練的積極性。

7 結(jié)語

網(wǎng)球訓(xùn)練與多球練習(xí)的結(jié)合對網(wǎng)球教學(xué)的發(fā)展有著巨大的推動作用。多球訓(xùn)練法的基本訓(xùn)練框架是由易到難，這對于練習(xí)者更好地掌握網(wǎng)球的重要要領(lǐng)非常有幫助，對教練員在教學(xué)活動的開展也有很大的幫助。因此，在網(wǎng)球訓(xùn)練中引入多球訓(xùn)練法，有助于使練習(xí)者突破技術(shù)難點，促進(jìn)身心健康的共同發(fā)展，為今后學(xué)習(xí)其他運動項目提供良好的示范。

多球訓(xùn)練是網(wǎng)球訓(xùn)練中常用的一種訓(xùn)練方法。它能有效地提高網(wǎng)球練習(xí)者的基本步法，幫助網(wǎng)球練習(xí)者建立規(guī)范的技術(shù)動作，糾正網(wǎng)球技術(shù)動作錯誤，錘煉網(wǎng)球練習(xí)者的意志。因此，網(wǎng)球教練員需要改進(jìn)網(wǎng)球多球訓(xùn)練的應(yīng)用，做好網(wǎng)球訓(xùn)練方法的應(yīng)用探索，最終達(dá)到提高運動員網(wǎng)球訓(xùn)練效果的目的。

在高校網(wǎng)球教學(xué)過程中，多球練習(xí)可以使學(xué)生的網(wǎng)球水平得到顯著提高，有助于在訓(xùn)練過程中充分挖掘?qū)W生的潛能。多球訓(xùn)練作為網(wǎng)球訓(xùn)練中的一種輔助教學(xué)手段，對提高學(xué)生的身體素質(zhì)和網(wǎng)球技術(shù)有重要作用。