少年規(guī)定拳對(duì)青少年身體素質(zhì)和心理健康的影響綜述

丁一凡 安傳禹 陳祥和

揚(yáng)州大學(xué)體育學(xué)院，江蘇 揚(yáng)州 225127

1 對(duì)少年規(guī)定拳的研究

1.1 少年規(guī)定拳對(duì)基本功的要求

對(duì)套路呈現(xiàn)的影響有一部分來源于對(duì)基本功的掌握程度，對(duì)武術(shù)基本功的掌握也是學(xué)習(xí)套路的基礎(chǔ)，套路中的動(dòng)作要求需要扎實(shí)的基本功。溫立群“小學(xué)生武術(shù)基本功的教學(xué)策略研究”中指出，隨著武術(shù)的發(fā)展由七個(gè)部分變?yōu)槭中?、步型、腿法、跳躍動(dòng)作等。在蔡龍?jiān)啤段湫g(shù)運(yùn)動(dòng)基本訓(xùn)練》一書中，作者對(duì)武術(shù)基本功的訓(xùn)練進(jìn)行全面剖析，全書共分為七個(gè)主體部分；其中五個(gè)部分是全面的點(diǎn)睛之筆，重要闡述了武術(shù)基本動(dòng)作訓(xùn)練的方式方法，以及正確的訓(xùn)練方法對(duì)身體產(chǎn)生的益處；三個(gè)重要手型對(duì)訓(xùn)練基本拳的作用；腿部訓(xùn)練是實(shí)現(xiàn)武術(shù)運(yùn)動(dòng)的先決條件，腿部的訓(xùn)練能夠加強(qiáng)身體整體的柔韌性，集中身體和腿部的力量，進(jìn)而能夠正確改進(jìn)步形步法，提高髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的靈活度；腰部的訓(xùn)練可以增大腰部的活動(dòng)范圍，提高腰的柔軟度，讓身體更能把控腰部的力量；練習(xí)五種步型的首要條件是訓(xùn)練襠部的力量，能夠幫助間接訓(xùn)練腿部力量，引導(dǎo)下身整體發(fā)力；樁功訓(xùn)練能夠鍛煉肺活量，平緩氣息，凈化內(nèi)臟器官，使其能夠正常運(yùn)行；鼎臂訓(xùn)練能夠鍛煉肩部柔韌性和提高手臂力量，增大肩部活動(dòng)范圍；手眼訓(xùn)練能夠調(diào)整腕關(guān)節(jié)的靈活性與柔韌性；步型的訓(xùn)練需要沖拳訓(xùn)練的緊密配合協(xié)作。不同的支撐軸面來訓(xùn)練平衡感官的性能，這說明武術(shù)傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法是具有一定的科學(xué)性和系統(tǒng)性的；跳躍動(dòng)作訓(xùn)練需要鍛煉腿部肌肉的收縮功能，需要彈跳力、爆發(fā)力還有平衡性；跌撲滾翻動(dòng)作訓(xùn)練鍛練腰椎關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)的柔軟和堅(jiān)韌，在跳躍動(dòng)作騰空時(shí)加強(qiáng)確定方位的能力，同時(shí)還能鍛煉肌肉的伸縮幅度；折疊旋轉(zhuǎn)動(dòng)作訓(xùn)練可以增強(qiáng)骨骼韌帶器官，保證關(guān)節(jié)的靈活性。少年規(guī)定拳主要包括步型、步法和手型，它的扣分點(diǎn)在于動(dòng)作質(zhì)量與演練水平，而對(duì)動(dòng)作質(zhì)量的扣分點(diǎn)更多，動(dòng)作質(zhì)量主要源于基本功，因此，要嚴(yán)格對(duì)待基本功訓(xùn)練，減少扣分點(diǎn)。基本功的練習(xí)有助于規(guī)范地練習(xí)規(guī)定拳，對(duì)學(xué)習(xí)規(guī)定拳有其重要性。在武術(shù)訓(xùn)練中，練習(xí)基本功是學(xué)習(xí)任何套路的先決條件，不僅能夠有效提高學(xué)生的身體素質(zhì)，鍛煉心理素質(zhì)，同時(shí)也為更好地演練套路打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

1.2 對(duì)少年規(guī)定拳技術(shù)動(dòng)作的分析

由于當(dāng)代青少年對(duì)武術(shù)的愛好和興致越來越高昂，涉及類目也越來越廣泛，青少年對(duì)于競(jìng)技水平有了更嚴(yán)苛的要求，少年拳便隨著市場(chǎng)的需求應(yīng)運(yùn)而生。從宋樺的《少年規(guī)定拳動(dòng)作結(jié)構(gòu)分析》中我們看到，少年規(guī)定拳套路是一種單練類型項(xiàng)目的訓(xùn)練形式，總共包含了預(yù)備勢(shì)和收勢(shì)等55個(gè)不同類型的動(dòng)作，這55個(gè)花式動(dòng)作，每一個(gè)都是規(guī)定拳的重要組成部分，對(duì)于規(guī)定拳技術(shù)的練成密不可分，被賦予了不同的價(jià)值和意義。少年規(guī)定拳是長(zhǎng)拳下的一種，胡軍濤“武術(shù)套路長(zhǎng)拳技術(shù)的特點(diǎn)”中認(rèn)為，長(zhǎng)拳上肢動(dòng)作技術(shù)的特點(diǎn)：出手要迅速、有力、快捷。要想取得上肢運(yùn)動(dòng)的高速率，就必須在上肢各個(gè)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)做出改進(jìn)，動(dòng)作要靈活順暢，要眼疾手快，箭步云飛，動(dòng)作快準(zhǔn)狠，做到引起對(duì)方注意時(shí)我們的全套動(dòng)作已經(jīng)完成。長(zhǎng)拳下肢動(dòng)作技術(shù)的特點(diǎn)：武術(shù)中最重要的是下盤功夫，腿部、膝部、腳踝部都要穩(wěn)，步法不能拖泥帶水，要迅速、快捷、準(zhǔn)確、轉(zhuǎn)換要靈活。我們?cè)诰毩?xí)規(guī)定拳的過程中，感受最深的就是最難平穩(wěn)步伐，對(duì)拳法的學(xué)習(xí)就會(huì)相對(duì)容易很多。因?yàn)椴椒ㄊ巧眢w的重要支點(diǎn)，集中調(diào)動(dòng)了全身的力量，所以在要想學(xué)好長(zhǎng)拳首先得在步法上下功夫。只有這樣，才能以不變應(yīng)萬變，以靜制動(dòng)，動(dòng)而不亂方寸，使下盤扎實(shí)有力。

1.3 對(duì)少年規(guī)定拳整體結(jié)構(gòu)的分析

套路的各個(gè)空間動(dòng)作的運(yùn)行路線分布、組織形態(tài)共同構(gòu)成了少年規(guī)定拳的整體結(jié)構(gòu)，前穿、騰空、合腿、側(cè)翻，構(gòu)成了規(guī)定拳套路四步曲，這四步的完成都離不開跳躍動(dòng)作的施展，仆步摟手與騰空飛腳的結(jié)合，造成錯(cuò)落有致的參差空間感，柔剛并濟(jì)，給人以強(qiáng)烈的感官刺激和視覺享受。套路動(dòng)作中健步如飛、起伏跌宕、躥躍翻滾的行為動(dòng)作，表現(xiàn)了武術(shù)競(jìng)技中高難度的美、精、新、細(xì)的特點(diǎn)。少年規(guī)定拳套路動(dòng)作的行徑路線是在規(guī)定的14m×8m的場(chǎng)內(nèi)交叉變化，整體的組合動(dòng)作流暢，柔剛并用，動(dòng)靜結(jié)合，組合動(dòng)作和跳躍動(dòng)作安排合理，避免了勁往一個(gè)地方使，分散精力的情況發(fā)生，整體的難度沒有聚焦在一個(gè)點(diǎn)，被分散在各段。武術(shù)的性質(zhì)能很好的反應(yīng)套路中的技術(shù)性。

2 少年規(guī)定拳對(duì)青少年身體素質(zhì)的影響

2.1 速度

宋樺《探討少年規(guī)定拳練習(xí)對(duì)青少年體質(zhì)的影響》中認(rèn)為，速度是體育運(yùn)動(dòng)中的主要身體素質(zhì)之一，同時(shí)也是武術(shù)基本功和套路演練必不可少的要素。武術(shù)中把“快”看作是套路演練的基礎(chǔ)，長(zhǎng)拳、南拳以及各種傳統(tǒng)拳術(shù)都把“快”看成是出奇制勝或增強(qiáng)比賽效果、提高演練水平的重要因素，“快”與“慢”的強(qiáng)烈反差，體現(xiàn)出了武術(shù)強(qiáng)烈鮮明的節(jié)奏感和運(yùn)動(dòng)特色。因?yàn)樵趯?shí)際操作過程中反應(yīng)慢半拍可能對(duì)手就會(huì)絆倒你，所以學(xué)習(xí)少年規(guī)定拳可提高我們的反應(yīng)速度。

2.2 力量

王飛、宋加強(qiáng)《武術(shù)套路訓(xùn)練促進(jìn)兒童身體素質(zhì)的研究》中認(rèn)為，力量是我們身體循環(huán)產(chǎn)出的能力，是我們進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的一項(xiàng)重要要素，力量素質(zhì)有快速力量和絕對(duì)力量之分。比如我們平時(shí)進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目，跳出去時(shí)爆發(fā)的肌肉力量便是快速力量。6-12歲的青少年是形成快速力量的最佳時(shí)期，同時(shí)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也能提高青少年的反應(yīng)速度。通過反復(fù)練習(xí)騰空飛腳、伏地翻、騰空跳等這幾項(xiàng)動(dòng)作，可以有效地提高下肢的爆發(fā)力。

2.3 柔韌

鄭玉、郝偉《武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)干預(yù)中小學(xué)學(xué)生身體素質(zhì)調(diào)查》中指出，因?yàn)槲湫g(shù)套路對(duì)青少年的練習(xí)持久度以及骨骼發(fā)育有好處，促進(jìn)細(xì)胞鈣質(zhì)再生長(zhǎng)，這時(shí)候的身體柔韌性是最好的。好的柔韌性可以讓速度、能量、專業(yè)技能得到充分發(fā)揮，即使在受傷以后也有利于傷口的快速愈合，這種先天性的治愈能力是身體的柔韌性給到的，經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉和武術(shù)練習(xí)對(duì)青少年的身高比例有一定的促進(jìn)作用。王飛,宋加強(qiáng)《武術(shù)套路訓(xùn)練促進(jìn)兒童身體素質(zhì)的研究》中認(rèn)為，壓腿、叉腿、壓腰等是提高身體柔韌度的關(guān)鍵內(nèi)容，同時(shí)對(duì)身體柔韌度的鍛煉也是規(guī)定拳套路中的重要一課，只有提高了身體的韌性，才能更好地施展自己的武術(shù)動(dòng)作，同時(shí)及時(shí)調(diào)整適合自己的方式方法，還可以預(yù)防跌打損傷。武術(shù)套路中對(duì)身體柔韌性的要求是進(jìn)行套路演練的重要條件，在這個(gè)基礎(chǔ)上，發(fā)揮身體的特色，表現(xiàn)高超的技術(shù)水平，保證和延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命，這便是很多人學(xué)少年規(guī)定拳的最原始因素。

2.4 耐力

宋樺《探討少年規(guī)定拳練習(xí)對(duì)青少年體質(zhì)的影響》中認(rèn)為，耐力素質(zhì)是指人體長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行肌肉活動(dòng)的能力。套路規(guī)定時(shí)間要求1′ 20″，這不僅需要良好的競(jìng)技技術(shù)，還要具備良好的耐力水平，保證有精力在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成。肌肉此時(shí)通過無氧代謝，保持節(jié)奏快慢相間，轉(zhuǎn)折起伏；保證這種快慢、轉(zhuǎn)折和起伏變換在于良好的速度耐力，因而可以強(qiáng)烈表現(xiàn)出武術(shù)套路的節(jié)奏感。

2.5 靈敏

宋樺在《探討少年規(guī)定拳練習(xí)對(duì)青少年體質(zhì)的影響》中認(rèn)為，靈敏素質(zhì)是身體素質(zhì)好與不好的重要考核標(biāo)準(zhǔn)，一般身體反應(yīng)敏捷的人身體基本較好，而身體反應(yīng)慢的人或多或少都有些小恙，在套路動(dòng)作中各種變化多端，所以要要快速、準(zhǔn)確、高效的還擊完成。隨著競(jìng)技武術(shù)比賽的高速發(fā)展，要求學(xué)生要?jiǎng)幼鳒?zhǔn)確、反應(yīng)敏捷、速度高效、難度高、體型優(yōu)美的完成比賽。面對(duì)諸多變化，就要求學(xué)生對(duì)事物反應(yīng)出卓越的靈敏度，以便更加準(zhǔn)確的掌握自身的方向和身體的變化，面對(duì)困難做出改變。

3 少年規(guī)定拳對(duì)青少年心理健康影響

3.1 能更好地管理自己的情緒

青少年在規(guī)定拳的習(xí)練中提高了精、氣、神的規(guī)范性、正確性，磨練了學(xué)生的意志以及培養(yǎng)了青少年坦誠、寬容、互愛等品質(zhì)，使得他們更好的在學(xué)習(xí)以及各個(gè)方面正確地看待成功與失敗，困難與挫折，勇于戰(zhàn)勝困難，形成健康的品質(zhì)，并且在學(xué)習(xí)和生活中更好的控制自己的情緒。武術(shù)對(duì)于個(gè)人性格的塑形大有裨益，武術(shù)講究的是動(dòng)靜結(jié)合，其實(shí)注重的就是修身養(yǎng)性，只有養(yǎng)成不驕不躁的性格，才能及時(shí)在競(jìng)技中自我調(diào)節(jié)，自我控制，促進(jìn)心理發(fā)生轉(zhuǎn)變。通過科學(xué)訓(xùn)練，就可使學(xué)生行為舉止穩(wěn)重，不急不燥， 培養(yǎng)良好的自控能力。張秀芬,屈國在《從心理健康視角，芻議武術(shù)對(duì)青少年的教育價(jià)值》中認(rèn)為，武術(shù)訓(xùn)練的艱苦過程可以更好地磨練青少年培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志力；習(xí)武時(shí)內(nèi)意外形的協(xié)調(diào)一致，使意念集中，讓練習(xí)者的心、神、意、形始終保持高度一致的狀態(tài)，情緒容易波動(dòng)的青少年在這個(gè)過程中可以很好地進(jìn)行調(diào)節(jié)和控制，起到修養(yǎng)身心的效果。

3.2 能正確地認(rèn)識(shí)自己

陳建忠“如何發(fā)揮武術(shù)在小學(xué)生心理素質(zhì)提升中的作用”中認(rèn)為，武術(shù)訓(xùn)練加強(qiáng)學(xué)生對(duì)自我心理的認(rèn)知。有的學(xué)生在沒有進(jìn)行武術(shù)訓(xùn)練之前，個(gè)性膽小懦弱自卑，有的學(xué)生從小身弱體虛，但是練習(xí)武術(shù)之后，他們首先強(qiáng)大了自己的內(nèi)心，從而大大提高他們的自信心，也讓他們從此變得正義和更加勇敢。唐花清在《試論武術(shù)對(duì)青少年學(xué)生健康人格的塑造》中認(rèn)為，“天人合一、萬物一體、以人為本、剛健有為、崇尚和諧”等是武術(shù)文化的思想基礎(chǔ)和精神支柱。我國武術(shù)文化源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，博大而精深，從古至今，武術(shù)文化都以知識(shí)形態(tài)和道義潛移默化地熏陶學(xué)生，使他們掌握更多的武術(shù)知識(shí)和技能，并領(lǐng)悟和認(rèn)可我國武術(shù)的輝煌及其存在價(jià)值，從而規(guī)范自己的行為，這對(duì)青少年學(xué)生對(duì)自我認(rèn)識(shí)的提高具有重要的影響作用。

3.3 能更好地處理人際關(guān)系

唐花清“試論武術(shù)對(duì)青少年學(xué)生健康人格的塑造”中認(rèn)為，在青少年武術(shù)教育過程中，體現(xiàn)了兩個(gè)不同的方面：一是它具有對(duì)抗和競(jìng)賽的內(nèi)容與形式，磨練學(xué)生意志、自信、勇敢、堅(jiān)持等品質(zhì)；二是武術(shù)最初的抱拳禮，能培養(yǎng)學(xué)生禮儀，加強(qiáng)同學(xué)友誼，加強(qiáng)和提高學(xué)生的組織性、紀(jì)律性和集體觀念，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)凝聚力和整體協(xié)作精神，有利于學(xué)生正確對(duì)待成功與失敗的關(guān)系、長(zhǎng)處與短處的關(guān)系，激勵(lì)他們挑戰(zhàn)自我、勇于戰(zhàn)勝困難，形成健康積極向上的心理品質(zhì)。

4 結(jié)論

在身體素質(zhì)方面，青少年經(jīng)常練習(xí)少年規(guī)定拳有利于身體素質(zhì)得到全面發(fā)展，使速度、肌肉力量、耐力、靈敏、柔韌等身體素質(zhì)得以提高。在心理健康方面青少年學(xué)生精力充沛，爭(zhēng)強(qiáng)好勝，自尊心強(qiáng)，但是情緒管理控制較弱，缺乏堅(jiān)強(qiáng)的意志力，而武術(shù)規(guī)定拳的練習(xí)是對(duì)青少年學(xué)習(xí)者情緒以及意志品質(zhì)的全面提高和培養(yǎng)，當(dāng)面對(duì)困難和挑戰(zhàn)時(shí)，學(xué)生們可能會(huì)產(chǎn)生放棄習(xí)練，退縮逃避的念頭，這時(shí)更要堅(jiān)定意志，管理情緒去克服心理上的恐懼，學(xué)會(huì)堅(jiān)定、忍耐和不屈不饒的精神。青少年在練習(xí)少年規(guī)定拳的過程中會(huì)給他們帶來強(qiáng)烈情緒體驗(yàn)，這種復(fù)雜的情緒體驗(yàn)豐富和成熟了青少年的情緒，有助于引導(dǎo)青少年情緒向可調(diào)控范圍內(nèi)發(fā)展。