核心力量訓(xùn)練在羽毛球步法教學(xué)中的應(yīng)用①

曲振琳

(山東外貿(mào)職業(yè)學(xué)院 山東青島 266000)

1 核心力量訓(xùn)練對(duì)羽毛球步法訓(xùn)練的重要意義

羽毛球，作為全民熱愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，其運(yùn)動(dòng)競(jìng)技分為攻與守兩類，而其運(yùn)動(dòng)技能則分為手法與步法兩類。對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)技能的提升而言，步法至關(guān)重要。俗話說(shuō)：“三分手法，七分步法”，羽毛球運(yùn)動(dòng)中的步法影響可見一斑。對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)而言，無(wú)論是對(duì)于羽毛球競(jìng)技，還是將羽毛球運(yùn)動(dòng)作為健身項(xiàng)目，抑或是對(duì)于羽毛球的教學(xué)，步法訓(xùn)練都需引起重視。而核心力量訓(xùn)練，是基于身體重心移動(dòng)的協(xié)同性訓(xùn)練，能夠?qū)θ梭w附著在腰椎、骨盆和髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練，對(duì)于提升羽毛球步法的穩(wěn)定性、功能力量有良好的提升作用。

1.1 核心力量訓(xùn)練有助于提升羽毛球步法的穩(wěn)定性

在羽毛球步法訓(xùn)練過(guò)程中，速度提升與角度變化是重要訓(xùn)練內(nèi)容，動(dòng)作的連接轉(zhuǎn)換需要手部動(dòng)作與腳步動(dòng)作的協(xié)作，而核心力量訓(xùn)練可以針對(duì)腰部、腿部等確保運(yùn)動(dòng)穩(wěn)定性的肌群進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練，調(diào)節(jié)身體各部位的協(xié)作能力，有助于提升羽毛球步法的穩(wěn)定性，從而完成質(zhì)量較高的羽毛球運(yùn)動(dòng)。由此可見，核心力量訓(xùn)練對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)而言，是必不可少的重要訓(xùn)練項(xiàng)目，也是良好的羽毛球運(yùn)動(dòng)能力訓(xùn)練的基礎(chǔ)。

1.2 核心力量的訓(xùn)練有助于減少羽毛球步法的運(yùn)動(dòng)損傷

“千里之行,始于足下”，良好的羽毛球技能的培養(yǎng)也要從步法開始。然而，步法的訓(xùn)練是枯燥而辛苦的，如果身體力量不足，在步法訓(xùn)練中動(dòng)作不到位，極易導(dǎo)致膝蓋、腰腹部、腳踝等關(guān)鍵部位的損傷。部分羽毛球運(yùn)動(dòng)員，甚至因訓(xùn)練不當(dāng)留下終身肌肉損傷，影響整個(gè)運(yùn)動(dòng)生涯?？茖W(xué)的核心力量訓(xùn)練，能夠增強(qiáng)人體技能，用比較小的力量達(dá)到提升移動(dòng)速度、加快角度轉(zhuǎn)換的步法訓(xùn)練效果。而且在整個(gè)訓(xùn)練中，人體的肌群是比較放松的，可以緩解疲勞感，減少步法訓(xùn)練帶來(lái)的運(yùn)動(dòng)損傷，延長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間，保護(hù)學(xué)生運(yùn)動(dòng)安全。

2 核心力量訓(xùn)練在羽毛球步法教學(xué)中應(yīng)用的注意事項(xiàng)

2.1 要注重核心力量訓(xùn)練在羽毛球步法教學(xué)中的有效性

一般情況下，羽毛球步法教學(xué)中常見的核心力量訓(xùn)練主要可分為動(dòng)態(tài)訓(xùn)練與靜態(tài)訓(xùn)練2種，這2種訓(xùn)練教學(xué)各有利弊，但都要注重核心訓(xùn)練的有效性。

所謂靜態(tài)訓(xùn)練方式，是針對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員自身運(yùn)動(dòng)素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練，不借助其他器物，對(duì)場(chǎng)地情況等外界條件要求較低。一般情況下，可以通過(guò)單臂俯臥撐控腹訓(xùn)練、側(cè)臥式支撐訓(xùn)練、腿臂交叉兩頭起訓(xùn)練、仰臥式肘撐訓(xùn)練、俯臥式肘撐訓(xùn)練等方式，對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身的身體素質(zhì)進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練，力求通過(guò)多種動(dòng)作的反復(fù)訓(xùn)練，提升運(yùn)動(dòng)員的身體控制能力。在此基礎(chǔ)上，通過(guò)核心力量訓(xùn)練促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體平衡能力的提升，有利于幫助羽毛球運(yùn)動(dòng)員能夠獲得更有力量、更為靈活的擊球與控球能力。但需要注意的是核心力量的訓(xùn)練強(qiáng)度要與運(yùn)動(dòng)員自身的身體素質(zhì)相協(xié)調(diào)，如此才能保證核心力量訓(xùn)練的有效性。如果訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)量，則可能造成身體素質(zhì)的損傷，甚至造成不可恢復(fù)性損傷；如果訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)少，則可能無(wú)法達(dá)成目標(biāo)效果，因此，在針對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員本身的體能訓(xùn)練中，要注意分寸，在核心力量訓(xùn)練應(yīng)用于羽毛球的步法靜態(tài)訓(xùn)練時(shí)，要注意平衡羽毛球運(yùn)動(dòng)員本身的身體素質(zhì)與核心力量訓(xùn)練強(qiáng)度，促進(jìn)羽毛球運(yùn)動(dòng)員在核心力量訓(xùn)練中取得最好的身體素質(zhì)的提升，為羽毛球的競(jìng)技能力的提升奠定基礎(chǔ)。

所謂動(dòng)態(tài)訓(xùn)練方式，是通過(guò)外界器具或器物輔助及豐富多樣的訓(xùn)練方式，達(dá)成對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員的身體靈活性、靈敏度，以及動(dòng)作的協(xié)調(diào)性的提升訓(xùn)練。如針對(duì)身體平衡及其反應(yīng)能力訓(xùn)練的核心力量訓(xùn)練方法——負(fù)重蹲起等平衡盤訓(xùn)練、坐姿肩推動(dòng)作練習(xí)等。動(dòng)態(tài)訓(xùn)練方式是以靜態(tài)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練為基礎(chǔ)的、提升競(jìng)技能力的重要內(nèi)容。要保證動(dòng)態(tài)核心力量動(dòng)態(tài)訓(xùn)練的有效性，就要保證外部環(huán)境、訓(xùn)練設(shè)備要符合規(guī)定且不斷更新，同時(shí)訓(xùn)練人員要充分了解各類器械及輔助工具的使用方式，如此才能發(fā)揮此類訓(xùn)練方式的優(yōu)勢(shì)，彌補(bǔ)核心力量訓(xùn)練的單調(diào)性和重復(fù)性，賦予趣味性，增強(qiáng)核心力量訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)魅力，從而提升教學(xué)效率。

2.2 要注重核心力量訓(xùn)練在羽毛球步法教學(xué)中的整體連貫性

在羽毛球步法教學(xué)中，任何一個(gè)動(dòng)作的完成都不是僅僅依靠身體某一個(gè)部位實(shí)現(xiàn)的，而是全身協(xié)調(diào)一致才能完成的。任何一個(gè)高超技術(shù)動(dòng)作的實(shí)現(xiàn)，更是基于每一個(gè)相關(guān)部位的完美配合。因此，核心力量訓(xùn)練，雖然是針對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體各個(gè)部位進(jìn)行訓(xùn)練，但究其終極目標(biāo)是為了提升身體的協(xié)調(diào)性、靈活性和敏捷性等。因此，在進(jìn)行各部位訓(xùn)練的過(guò)程中，也要注重其在整體運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的重要作用及意義，從而促使學(xué)生能夠在較為統(tǒng)一與連貫的視角下理解核心力量的訓(xùn)練，從而避免一葉障目不見泰山的不良教學(xué)后果。反之，對(duì)一個(gè)動(dòng)作進(jìn)行整體性功能的解讀，也能夠幫助學(xué)生對(duì)某一核心力量的訓(xùn)練內(nèi)容形成較為深入和全面的理解，從而促進(jìn)學(xué)生在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，體會(huì)自身動(dòng)作的缺欠是由何處而起，或根據(jù)自身特點(diǎn)查找應(yīng)當(dāng)強(qiáng)化和彌補(bǔ)的訓(xùn)練內(nèi)容，從而提升核心力量訓(xùn)練在羽毛球教學(xué)應(yīng)用中的效率，為羽毛球的步法教學(xué)質(zhì)量的提升奠定基礎(chǔ)。

3 核心力量訓(xùn)練在羽毛球步法教學(xué)中應(yīng)用方式的創(chuàng)新探索

核心力量訓(xùn)練既要注重對(duì)身體各個(gè)部位的訓(xùn)練，身體各部位的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，還要注意核心力量訓(xùn)練在羽毛球教學(xué)應(yīng)用中的方式和方法。對(duì)于當(dāng)代大學(xué)生而言，一切令其感到有趣味的內(nèi)容都能成為其樂(lè)于嘗試的動(dòng)力。而羽毛球訓(xùn)練，尤其是核心力量的訓(xùn)練在羽毛球教學(xué)中進(jìn)行應(yīng)用，如果只注重嚴(yán)格執(zhí)行理論性訓(xùn)練，則會(huì)將十分富有趣味的羽毛球運(yùn)動(dòng)變得索然無(wú)味，甚至成為令學(xué)生厭惡的所在。因此，在羽毛球步法教學(xué)中，開展核心力量訓(xùn)練，要注重其方式方法的創(chuàng)新。

3.1 要賦予核心力量訓(xùn)練競(jìng)技色彩。

在羽毛球步法教學(xué)核心力量訓(xùn)練中，增加訓(xùn)練的競(jìng)技色彩，可以提高訓(xùn)練的趣味性。如通過(guò)組隊(duì)競(jìng)技的方式，為某項(xiàng)訓(xùn)練賦予競(jìng)技色彩，促使學(xué)生在組隊(duì)競(jìng)技中互相彌補(bǔ)不足，共同研究競(jìng)技項(xiàng)目，從而達(dá)成對(duì)某項(xiàng)競(jìng)技項(xiàng)目的訓(xùn)練。為了提升核心力量訓(xùn)練的趣味性，還可以增加具有競(jìng)技性色彩的內(nèi)容，如涉及踝關(guān)節(jié)的核心力量訓(xùn)練中，可以比連貫性，也可以比堅(jiān)持時(shí)間的長(zhǎng)短，還可以比組員分?jǐn)?shù)相加后的成績(jī)，為組內(nèi)互相幫助營(yíng)造良好的氛圍與契機(jī)，從而促進(jìn)學(xué)生在訓(xùn)練中的心得或體驗(yàn)的交流。同時(shí)，多進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)競(jìng)技中也可以增強(qiáng)訓(xùn)練的靈活性。羽毛球運(yùn)動(dòng)的顯著特點(diǎn)之一，即要不斷變換動(dòng)作，且其動(dòng)作的變換在很大程度上取決于同場(chǎng)競(jìng)技的另一方。如果對(duì)方動(dòng)作舒緩，則需要快速向前移動(dòng)；如果對(duì)方動(dòng)作迅速且力量強(qiáng)，則可能急需后退并根據(jù)情況判斷自己的擊球動(dòng)作及體態(tài)姿勢(shì)。學(xué)生可以在競(jìng)技中驗(yàn)證自身核心訓(xùn)練的成果，從而在場(chǎng)下進(jìn)行不斷的訓(xùn)練、調(diào)整、完善，從整體上提升核心力量的訓(xùn)練能力，強(qiáng)化羽毛球步法訓(xùn)練。

3.2 要賦予核心力量訓(xùn)練娛樂(lè)色彩。

羽毛球步法教學(xué)中進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，還要注意增加訓(xùn)練的娛樂(lè)性色彩，如同在街舞的教學(xué)中將特別的動(dòng)作形象地稱為“擦玻璃”“鉆欄桿”等，在幫助學(xué)生理解其內(nèi)涵的同時(shí)，賦予了動(dòng)作一定的趣味性，羽毛球的核心力量訓(xùn)練也可以借鑒此方法，為核心力量訓(xùn)練在羽毛球步法教學(xué)中的應(yīng)用拓寬道路。比如，可以針對(duì)某核心力量訓(xùn)練內(nèi)容，設(shè)置特別的情境要求學(xué)生模仿完成，如模仿超級(jí)瑪麗的蹦跳多少米，或原地幾分鐘；再如，為強(qiáng)化學(xué)生的側(cè)臥支撐訓(xùn)練，可以在學(xué)生進(jìn)行側(cè)臥支撐訓(xùn)練的周圍排滿帶有刺但不至于傷人的器具，可以規(guī)定在多長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)排除障礙物等器具，或通過(guò)自身的身體調(diào)整尋找出路，等等；又如，可以引入特別的舞蹈動(dòng)作來(lái)幫助學(xué)生完成某核心力量?jī)?nèi)容的訓(xùn)練，如通過(guò)長(zhǎng)袖善舞的甩袖動(dòng)作模仿完成肘關(guān)節(jié)等相關(guān)訓(xùn)練、同街舞的太空步等動(dòng)作模仿完成肢體的協(xié)調(diào)性及踝關(guān)節(jié)等相關(guān)訓(xùn)練。

4 結(jié)語(yǔ)

總而言之，羽毛球步法教學(xué)效率的提升，離不開核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用。而核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用，也將為羽毛球步法的教學(xué)打開新的境遇。一方面，要注重核心力量訓(xùn)練的性質(zhì)，注意核心力量訓(xùn)練的強(qiáng)度，避免造成不必要的損傷；另一方面，要正確認(rèn)識(shí)和理解核心力量訓(xùn)練的重要作用，既要強(qiáng)化各個(gè)部位的訓(xùn)練，也要注重其訓(xùn)練在身體這個(gè)整體運(yùn)動(dòng)時(shí)所發(fā)揮的重要作用，從而深切理解核心力量的訓(xùn)練在羽毛球步法教學(xué)中，不但是強(qiáng)化某個(gè)部位的運(yùn)動(dòng)能力，而且是提升整體協(xié)調(diào)性，凸顯整體作用的訓(xùn)練；此外，要注重核心力量訓(xùn)練在羽毛球步法教學(xué)中的創(chuàng)新應(yīng)用方式和方法，不能拘泥于固有的教學(xué)模式，也要寓教于樂(lè)，賦予核心力量訓(xùn)練在羽毛球步法教學(xué)中的趣味性，從而提升教學(xué)效率。